1)日本老人经常去健身学校有助长寿
顾名思义,老年健身学校是专为老年人开设的健身房,但它的规模却小很多。一些健身器械也是专门为老年人设计的,体能要求比一般的运动器械低。指导老师根据老人不同的身体情况制订运动计划。日本三乡市曾对100名老年人进行了为期5个月的调查,结果显示,老人肩酸现象消失率为100%,腰痛减轻率为92.3%,去医院就诊次数减少率为35.3%。调查结果还显示,在众多的运动方式中,一套由该学校自创的体操最有效果。以下就为您介绍几个动作。
手臂操。其实就是变体俯卧撑,做该动作时,膝盖和手着地,两手的宽度稍宽于肩部;以膝盖为支点,边吸气边弯曲手臂,胸部尽量靠近地面;边呼气边伸直手臂,每组做10个,练习13次。运动中,要抬头看前方,如果两手之间的距离发生变化,运动效果也会不同。如果两手之间的距离稍宽于肩部,胸部肌肉群可以得到很好锻炼;如果两手之间的距离稍窄于肩部,手臂肌肉群可得到很好锻炼。这种变体俯卧撑不但可以减轻手臂支撑负担,还能有效缓解肩部和臂部疼痛。
摇篮操。坐在地板上,双腿弯曲往胸部方向靠近,紧紧抱住膝盖,整个身体尽量弯曲,以便于摇晃;前后尽量摇晃身体,每组做13个,共做510组。此运动可以刺激背部以及腰部的毛细血管,有效缓解腰疼。
椅子操。背部挺直,坐在椅子靠外的地方;两手交叉放在头后,依次抬起一侧大腿再放下。抬腿时,膝盖应尽量超过肚脐,每次做2040个。如腰部不适,可边呼气边做。对于腿脚不灵活的老年人来说,椅子操可以轻松缓解腿部疼痛等症状。
特别需要提醒的是,老年人在做这些运动之前,最好先量量血压,在身体状况允许的条件下,坚持锻炼。相反,在运动中,如果出现胸闷、气短、头晕等症状,应立即停止。
2)孕期健身所需要的营养
摘要: 孕期健身所需要的营养, 怀孕期间你需要增加营养。运动时你也会消耗额外的热量,所以你需要摄入足够的热量来平衡膳食。你可能需要比不和你在同一强度运动的孕妇要吃的多。与你的医生讨论你应该多吃多少。保证任何你摄入的额..
怀孕期间你需要增加营养。运动时你也会消耗额外的热量,所以你需要摄入足够的热量来平衡膳食。你可能需要比不和你在同一强度运动的孕妇要吃的多。与你的医生讨论你应该多吃多少。
保证任何你摄入的额外的热量是有营养的,给你的身体提供蛋白质,钙,碳水化合物,而不是糖和脂肪。
怀孕期间,正常体重的女性一天一般需要300—800大卡额外的热量。运动的孕妇需要多于这个数目。如果你运动时消耗了过多的热量,可能需要减少运动。
怀孕期间,如果你比平常喝水多一些,感觉会更好。液体摄入也能帮助身体调节体温。运动前喝一杯水。运动中,为了防止脱水,每20分钟喝1/2到1杯水。渴不能标明你需要水。如果你感觉到渴,你已经失去了身体水分的1%。不要让自己感觉到渴。
3)男人健身注意这些 8种饮食搭配补充身体能量
健身,男人常做的一个锻炼,那么男人健身要注意哪些呢?男人健身养生要注意哪些呢?下面就来了解一下男人健身的七大养生要点。
男人保健养生的7个要点解读
1、吃的纪律
健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。
刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
2、专心至上
专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸 肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。
3、恒心毅力
健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。
4、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是任何动作,接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气。我个人的心得是,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!
5、要冷静
很多人做运动的时候,因为要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身人,一定要冷静,做运动时候尽量保持“面无表情”,专注于要锻炼的身体肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
6、不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数,都不能硬撑,很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点,快点得道成仙,这样是相当危险的。如果你自不量力, 已经不能再负重了,还要多加个半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以自己感到舒服的量和次数为要。
7、设假想敌
这是一门艺术,人一定要有一个活生生的假想敌来激励,才会有进步的动力,才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人,是你觉得身材不错又不会太 难达成目标的人,而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象,像办公室里那位阳光健美的小弟,或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远,把施瓦辛格当假想敌,那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后,再找下一个难度更高的目标。
八种最佳饮食搭配法
男人长期面对着繁重的的工作压力,再加上频繁的应酬,身体素质不断下降,营养失衡,容易出现各种疾病。为了更好的应对工作和保持身体健康,男性应该学会从饮食理搭配上着手来调养身体。
桌上要讲究搭配,正确的搭配可以让我们获得更多营养。错误搭配不仅会让食品失去营养,甚至会让身体受到危害。
1、羊肉+生姜
作用:冬令补虚佳品,可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
原理:羊肉可补气血和温肾阳,生姜有止痛祛风湿等作用。同食,生姜既能去腥膻等滋味,又能有助羊肉温阳祛寒。
2、鱼+豆腐
作用:味鲜,补钙,可预防多种骨病,如儿童(儿童食品)佝偻病、骨质疏松症等。
原理:豆腐含大量钙质,若单吃,其吸收率较低,但与富含维生素D的鱼肉一起吃,对钙的吸收与利用能起更佳效应。
3、猪肝+菠菜
作用:防治贫血。
原理:猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料,菠菜也含有较多的叶酸(叶酸食品)和铁(铁食品),同食两种食物,一荤一素,相辅相成。
4、瘦肉+大蒜(大蒜食品)
作用:促进血液循环,消除身体疲劳、增强体质。
原理:瘦肉中含有维生素B1,与大蒜的蒜素结合,不仅可以使维生素B1的析出量提高,延长维生素B1在人体内的停留时间,还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。
5、鸡肉+栗子
作用:补血(补血食品)养身,适于贫血之人。
原理:鸡肉为造血疗虚之品,栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美,造血功能更强,尤以老母鸡烧栗子效果更佳。
6、鸭肉+山药
作用:补阴养肺,适于体质虚弱者。
原理:鸭肉补阴,并可消热止咳。山药的补阴作用更强,与鸭肉伴食,可消除油腻,同时可以很好地补肺。
7、鸡蛋+百合
作用:滋阴润燥,清心安神。
原理:百合能清痰火,补虚损,而蛋黄能除烦热,补阴血,同食可以更好地清心补阴。
8、红葡萄酒+花生
作用:有益心脏。
原理:红葡萄(葡萄食品)酒中含有阿司匹林的成分,花生米中含有益的化合物白梨醇,二者同吃能预防血栓形成,保证心血管通畅!
4)减肥_[图]胸部健身
胸部丰满坚实始终是许多女性的一个最隐秘的心愿。谁都想让自己的乳房看起来健美,谁都希望自己的乳房健康,不会有谁愿意让别人称自己为“太平公主”。究竟怎样能使乳房既健美又健康呢?别急,让我们一起来练习。
1.把双手放在腋下,沿着乳房外围做圆形按摩。
2.双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉,直到锁骨位置。
3.把手放在乳晕上方,往上做螺旋状按摩。
胸部保养运动成效:每个动作重复8-10次,紧实胸部肌肉,加强胸部肌肉,加强支撑力,让你的胸部越来越挺。