1,健身没效果?姿势正确吗
锻炼身体可以带来健美的身姿。可是你在锻炼中是不是也很注意保持正确的姿势呢。要知道,正确的运动姿势不仅可以使你很好地达到训练的目的,同时也可避免因姿势的不正确而造成的运动损伤。下面介绍几种正确的锻炼姿势:
徒步行走把注意力集中在腹部,提臀,两肩稍向后张,背部挺直,眼睛向前看。
腹肌锻炼后背平躺在地板上,双臂伸开并置于头部两侧,十指交叉相接位于后颈处。在进行收腹练习时,骨盆稍向上运动,这样更能使腹肌变得完美。
臂肌锻炼进行臂部运动要明确“固定点”在哪里,以免浪费不必要的能量,并且动作要缓慢而有节奏。
坐姿练习两臂朝前举,两脚分开约半脚之长,脚尖微向外张,身体直立,然后臀部向下坐,反复练习。
剪式坐姿双手抱头部,身体直立,移动胯部,同时右脚后移,当双腿向下弯曲时,膝部弯曲约90度,上下反复练习。
举重练习运动过程中脊椎应该始终保持挺直,举起杠铃时脊椎也不能弯曲,只能以自然姿势承受杠铃的重量,如果必要,可以弯曲腿部和臂部。
2,什么场合走路健身更好呢
大家知道吗,其实走路是一种很好的健身方式,但是对很多的上班族来说,因为工作导致运动的时间很少。所以,朋友们,想要拥有健康的身体就多走走路吧,下面小编就给大家说说什么场合走路健身更好呢!快来看看吧!
一 走路走出大健康之女性可在买菜途中走路
锻炼是一个循序渐进的过程。很多人普遍身体较差,慢步走是比较适合现阶段的锻炼方式。我们可以在上下班、上下课或是去市场买菜的途中,尽量少坐车,多走路,慢慢地走,这样可以省下不少的交通费,健身的效果也会比较明显。希望可以有更多的家庭主妇可以在买菜的途中,走路健身,一举两得。
二 走路走出大健康之女性可在饭后走路健身
有人说饭后百步走,健康就常有。想要让自己的健身效果更好,那么我们就要加强自身的健身强度,在吃完饭之后,是比较有空余时间的,吃完饭后我们可以下楼散散步,同样有利于我们的身体健康。
饭后散步有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,有利于身体健康。但是不能饭后立刻运动,要在休息30分钟左右,这样可以让胃先消化一点东西,让身体不那么撑去走路散步比较好。
三 走路健身需要女性们抓住时机找准地点
在选择健身的时候,要注意健身的时机以及健身的地点的选择,好的地点是让我们更舒适的进行健身,那么好的时机是让我们抓住一些空余时间进行健身,不要浪费自己的光阴。
为了我们的健康,女性朋友们一定要多走路,走路是一种很好的健身方式。所以大家千万不要错过哦!
3,不去高档俱乐部 细数女人健身要点
越来越多的女性朋友加入到健身的行列中,健身能带去健美的身材、光滑的皮肤和轻松的心情,可以说运动是最好的化妆手法。但是,如果运动不讲究方法,也可能会误入歧途起到相反的效果。我们现在就来看看,女人健身的正确方法是什么样的。广大女性朋友健身时可以对照一下。
1.不必去高档俱乐部
不要在朋友的撺合下到高档健身场所锻炼,你考虑自己的经济状况吗?你适合她给介绍的这种时尚方式吗?即使如此,在这种环境中,锻炼者的心理波动大,生理节律相对不平衡,而且由于人多,场所拥挤,空气污染,反而不利于健身。
3.经常尝试新的锻炼方式
从事健身运动的保健专家认为,任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。只要是对人身体有益的锻炼方式,都可以积极参加,而不要选择一种方式。
4.不要制订太严格的锻炼时间表
健身锻炼贵在坚持,如果所订的时间表过于苛刻,会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进,慢慢增加运动量,让身体逐渐适应。
5.合理调整饮食结构
健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一,在锻炼的同时,你还须注意自己的饮食问题,均衡营养。在锻炼的同时多吃蔬菜水果,多摄入各种微量元素,进而达到改善自己身体状况的目的。
6.不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯
比如,有些专家认为爬山好,有些人以为有氧运动可行,诸如此类的锻炼方式举不胜举。但是,时髦的锻炼方式并不一定适合你。
7.精神高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼
临床心理工作者指出,人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候,不能进行锻炼,否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象,这一点要切记。
8.改变不良的饮食、生活习惯
控制蛋白质和谷类食物的摄入,按时上床休息,不吃零食,不吸烟和过量饮酒,调整好自己的心态。
7.运动量要适宜
不同季节、不同环境下,运动量应做适当的调整。一般情况下,每次锻炼时只要身体出汗,那健身的目的就算达到了。不可为了追求立竿见影而不顾自己的身体情况,尤其在身体不舒服的时候,更要注意锻炼的时间和运动量。
9.与一位或几位好友共同锻炼
好友一起锻炼,相互间可以起到督促和勉励的作用,而且能够避免一人锻炼时的孤独感,以及出现不测情况时有人照应。
10.选择好锻炼地点
第一不要太偏僻,既浪费时间,又不安全;第二不要在闹市繁华地带锻炼,这些地方行人多,来往车辆多,环境和空气质量都无法保证,且容易分散你的注意力。
小结:
女性朋友如果运用正确的健身方法,就可以将健身的效率提高至最大。可以让你的身材更苗条,形象更健康,也可以让你的心情更加开朗阳光,这样好运就会时刻陪伴着你了。此外,女性朋友健身还有很多问题是需要注意的,如果你还想了解更多关于女性健身的知识和方法,欢迎继续阅读下面这篇文章:中年女性越运动越显年轻
4,男性健身的三大小绝招
男性健身的三大小绝招
动作一 :俯卧撑练习,膝盖着地脚尖踮起。双手分开与肩同宽,手臂支撑整个身体,然后身体慢慢向前屈肘,让上臂与身体齐平。完成4组,每组15~20个。这样训练两三周后,就可以升级为膝盖离地的俯卧撑训练。
注意点:这套动作要保持屈肘时上臂紧贴着身体两侧,并与此保持平行。保持屈肘和伸直双臂时的速度是匀速的。塑身优势:锻炼双臂的力量,练习双臂肌肉的耐力,同时也收紧了小腹和双腿的肌肉,让身体更加有爆发力。
动作二 :大腿前侧以及臀部训练,双脚打开与肩同宽,脚尖膝盖略微向外打开,双手扶住腰部,整个身体保持半蹲的姿势。然后将身体向下压,保持上半身的平衡,最后回到开始姿势。若想锻炼到臀部,只需再稍微打开双脚,大于肩的宽度。完成4组,每组25~35个。中间休息20秒。
动作三:拉长手臂训练,双腿前后分开,前腿略弯曲,后腿绷直,一只手支撑在椅子上,另一只手握矿泉水瓶,肘关节贴近腰的一侧,小臂沿着大臂的方向向后伸直,向上抬起,和肩尽量在一条直线上,放下。双手交替完成各4组,一组20~30个。
注意点:以一只手臂为支点,另一只手臂要保持笔直的伸直,上抬手臂时,要匀速地完成动作。塑身优势:不但收紧整个手臂的肌肉,同时也拉升手臂的韧带,整个夏天都让你自信满满。