(1)晚饭后社区活动别太猛 喘气急应该马上停止

　　对于很多老年人来说，一天中最快乐的时光莫过于晚饭后去参加丰富多彩的社区活动。因此，很多人一放下碗筷就迫不及待地跑出家。殊不知，如果运动时间、运动强度、运动量安排不当，不但起不到健身效果，反而会对健康产生不利影响。

　　饭后至少半小时再运动

　　如今，各个社区的活动很丰富，包括舞蹈、太极拳、舞剑、跑步等各种形式，有些人还会去小区的健身器材上锻炼……这些运动虽然动静不一，但都不适合饭后马上进行。

　　研究表明，进食后的消化过程中，全身25%的循环血量都汇集到消化器官。而运动时，循环血量主要汇集于运动器官，消化器官中仅有3%。若在此时运动，即使强度不大，如打太极、舞剑，也会使运动系统从消化系统“抢走”许多血液，造成消化道缺血，长此以往就会引起消化不良。而如果是强度较大的运动，如跳舞、跑步或器械运动，还会引起腹痛或一些胃肠道疾病，阑尾炎等急性疾病也可能在饭后运动时发作。所以，吃完晚饭最好休息一段时间再去运动。一般情况下，晚饭半小时后，可以参加一些强度较低的运动，如散步、打太极、舞剑等。如果是参加一些中、大强度的运动，最好在晚饭后1—2小时再进行。

　　制订自己的运动处方

　　晚饭后如何安排运动才是科学的呢？这要根据不同的年龄和身体状况而定，锻炼内容包括科学的运动强度、持续时间、运动频率这三方面，而评判的标准又可以通过“最大心率”来测定，计算方法是220-年龄。

　　无论采取哪种运动形式，45岁以下、有运动习惯的人，运动时心率控制在最大心率的65%—80%即可；年龄在45岁以上，运动强度就要相对小一些，一般把运动心率控制在最大心率的55%—70%就可以了。晚饭后的运动时间不要太长，尤其对于老年人来说，建议在30分钟到1小时之间，最好能在睡觉前2小时结束，以免因为运动过累过晚，影响休息。

　　喘气急马上停

　　需要注意的是，对于身体状况较差和患有慢性疾病的人来说，一定要注意监测自己在运动过程中的心率变化、身体反应以及疲劳感等，一旦发现有不适感，如喘气急促、太累、头晕、胸闷等，要及时调整运动强度；如果出现疾病症状，要马上中止运动，及时就医。

　　另外，运动前准备活动要充分，以预防和减少运动损伤的发生。运动后要进行适当的放松和整理活动，而合适的运动装备也必不可少，运动时间长的还要在运动过程中适当补充水或饮料。高血压患者应当避免做静力性练习和憋气，糖尿病患者应时刻注意血糖水平的变化。

(2)排卵试纸强阳后马上同房可以吗

　　排卵试纸强阳后可以马上安排同房，使用排卵试纸在月经干净后的3-7天左右，开始检测尿中黄体生成素的水平，可以了解卵泡的排出情况。不过整个检测过程比较繁琐，需要耐心的每天按时间顺序做好相应的记录。如果对比发现试纸检测结果呈现出两条杠的强阳性反应，则说明卵泡很快就要排出。

　　排卵是非常短暂的过程，应该适当的增加检测频率，可以每隔四个小时或者两个小时检测一次。看到强阳反应后，在24-48小时内同房会增加受孕的机会。卵泡排出之后在体内可存活1-2天左右，因此排卵试纸测到反应迅速减弱之后，还可以再安排一次同房。

(3)经后能马上性爱吗？

　　每个女性都知道在月经期间不能同房，是为了避免身体被感染。因此他们一旦月经刚过就会恢复同房，那么月经刚过适合做性生活吗?一般建议月经过后2-3天同房是最好的，因为这时子宫已经修复，不容易引起感染。

　　月经刚过同房的时候需要注意的是，如果月经没有完全干净或者月经后往往再来一点的女性，应该特别注意防止感染。这时的子宫刚刚修复，同样需要呵护，动作不宜过大、用力不可过猛。

　　月经过后女性往往有一种解放感，非常愿意将丢失的性爱补回来，而且这个时间同样是不容易受孕的时间，这样的情况下，双方很容易达到性高潮，是一个比较好的时间。但是一定要注意时间的把握，最好是在月经过后2-3同房，因为不会导致感染的后果。

　　女性朋友需要注意的是，在月经期间一定是不能同房的，因为月经期阴道分泌液被经血中和成碱性，成为良好的细菌培养基，来经时，子宫内膜脱落，子宫内有伤口，子宫口又微开，性交易将细菌带入，引起生殖器官发炎。经期性交也可加重子宫充血，使经血增多、经期延长或经期不适加重。

　　爱心提示：月经刚过还是可以同房的，但是一定要注意动作不能太大，不然还是会引起感染的后果。女性最需要注意的是在经期一定不能同房，这是为自己的身体着想。想要了解更多经期性爱讯息请看：经期同房百害无一利