(一)OL必知 护肤DIY真假辨析

　　在开讲之前我们不得不先提及一个理念。常看节目的姐妹一定记得，金老师不止一次提到过――所有的DIY美容产品都只是对皮肤表层的帮助，如果要做深层的保养，还是需要购买经过化学生产程序产出的化妆品来进行。这一点十分重要，千万谨记。

　　DIY唇膜真的假不了

　　1莲藕粉唇膜令嘴唇不脱皮

　　√ 莲藕里含有很多的粘多糖体，所以，当我们把莲藕粉唇膜涂到嘴唇上后，很快就会觉得很滋润。

　　2柠檬+奶粉唇膜去嘴唇色素

　　×柠檬具有美白的功效，但是使用奶粉是不对的。如果是“柠檬+酸奶”的话，会是很好的组合。如果我们把柠檬滴在奶粉里，奶粉会变得像水一样，柠檬破坏了奶粉的结构，相应的，柠檬的美白成分被破坏；但如果换成酸奶，酸奶含有的凝乳酶的成分，就会保持柠檬的成分。

　　3辣椒唇膜令嘴唇红润

　　×有一些产品中，特别是减肥的产品，会用到辣椒，它的有效成分可以起到燃烧表面脂肪的作用。但是，如果我们把自制的辣椒涂抹到嘴唇上面后，首先，会被辣到不行，而且，久了之后，还会发现有竖的皱纹出现。

　　4蜂蜜唇膜保湿去角质

　　√ 不一定会有去角质的功效，但蜂蜜是很好的滋养品。如果我们睡眠不好的话，可以睡前将蜂蜜唇膜涂于嘴唇15分钟，然后再就着一杯热奶喝下。这将会起到很好的催眠效果。

　　教大家一款DIY蜂蜜唇膜

　　蜂蜜唇膜DIY

　　材料 小块的毛巾或者棉花片 纯的蜂蜜 小片保鲜膜

　　做法：1.将棉花片用热水打湿，敷到嘴唇上5分钟，可以软化死去的角皮。

　　2.使用很软的毛刷顺着嘴唇的纹路轻轻的刷。

　　3.使用棉花棒蘸着蜂蜜涂抹到嘴唇部位。

　　4.使用保鲜膜覆盖嘴唇部位，保鲜膜可以保持唇部温度帮助吸收。

　　DIY面膜知识猜猜猜

　　1巧克力面膜保湿好

　　√ 巧克力含有咖啡因的成分，有催情的功效，让我们更加楚楚动人；巧克力多酚的作用，可以让皮肤保湿。

　　2 DIY面膜要天天使用

　　×不仅仅是DIY面膜，即使是出售的面膜产品如果没有特殊说明的话，都不宜天天使用。

　　3 大蒜面膜能瘦脸

　　√ 从理论上讲是可行的，因为大蒜含有能使皮肤紧致的成分，但是如果考虑到的大蒜对周边亲朋的气味“杀伤”，不知道姐妹们还会不会选择这样的面膜呢。

　　4各种水果面膜是全效

　　×无论是哪种DIY面膜，由于没有经过化学程序乳化处理，它的成分不易为皮肤吸收，只能起到暂时的滋润的效果。而且，并不是所有的水果都适合作成面膜，应该慎用。

　　5 豆腐面膜应急补水

　　√ 豆腐中含有石灰的成分，首先它会吸收空气中的水分起到暂时的滋润的效果，但是时间久了之后它也会吸收皮肤的水分，所以，该面膜只是用来暂时应急是可以的，不宜经常使用，而且也要控制面膜敷在脸上的时间，十分钟左右即可。

　　教大家一款DIY豆腐面膜

　　材料 面粉 蜂蜜 面膜纸

　　做法、一勺面粉和一勺蜂蜜依次放到一起捣碎搅拌均匀后，涂抹到面膜纸上敷到脸上即可。

　　功效、美白、消炎

　　网络盛传减肥法大揭秘

　　1 喝鱼腥草泡水减肥法

　　×鱼腥草的功效在于清火而不在于减肥。

　　2 喝普洱茶减肥法

　　√ 普洱茶有消脂的功效，是减肥良方。

　　3吃苦瓜减肥法

　　×苦瓜有利尿清火的功效，但不是很好的减肥方法。

　　教大家一款DIY减肥保健茶

　　材料 小红枣

　　做法、玫瑰些许和开水冲泡即可。

　　功效

　　美丽贴，如果是经过人工染色的就会对身体比较有害。

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(二)OL必知:午餐怎样吃

　　外卖最不受欢迎，只占到16.1%的白领会选择午餐叫外卖。另外，在各职业白领中，对于午餐要求最高的是事业机关单位人员，他们当中有29.1%选择了非常重视，既要吃饱又要营养搭配。而外企白领中对营养搭配有要求的比例最小，仅占20.6%，还有27.9%的外企白领选择了只要吃饱就可以。 俗话说中午饱，一天饱。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。怎样吃才能既营养又健康(健康食品)呢?

　　何为健康午餐?

　　据营养专家介绍，超过七成出外进食的白领人士习惯于在茶餐厅及快餐店用膳。他们多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及鸡翅等，这些食物含有高饱和脂肪，对心脏健康构成极大威胁。 ◆ 健康的午餐应以五谷(五谷食品)为主，配合大量蔬菜(蔬菜食品)、瓜类及水果(水果食品)，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油(油食品)、盐及糖分。 ◆ 营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六为之三是饭或面或粉(即三者比例是1：2：3)。 ◆ 午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。

　　1、先吃肉，再吃菜，最后吃主食 午餐一定要吃好，这样不但可以补充营养，更能缓解上午工作的疲劳，而要做到这一点，就需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质(蛋白质食品)，米饭、肉类、豆制品等都是最好的选择。 营养专家还指出，现在大部分上班族吃完午饭就犯困，主要是因为中午一餐摄入过多高脂高热量高糖的主食，它们能降低血液带氧能力，让人容易疲倦，所以防困就要多吃点素的，而正确的午餐顺序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。

　　2、自带单菜只要八成熟 现在办公室里是空调、冰箱、微波炉样样齐全，所以一旦带饭，是必须通过微波炉加热，为了防止这个环节影响整体营养，所以备餐时，只要做八九成熟就可以了，这样一来，不但准备的时候省时，还能为午餐留下更多的营养，一举两得。

　　3、绿叶蔬菜最好别带 在饭馆后厨，一般做绿叶菜都是不会烹饪太长时间，这也是为了防止营养流失，所以一般作为要经过两道加热关的午餐来说，绿叶菜就最好不要带了，因为吃了对身体也没有好处。

　　三大注意事项

　　一、健康搭配需要细心准备 两菜一汤，一荤一素，再加上一种水果，这样的午餐对于上班族来说，几乎是一种奢求，但是需要你提前做好耐心的准备。 营养专家说，中午这顿饭重质又重量，要吃得饱更要吃得好。但是对于上班族来说，只吃九成饱即可，这样一来对身体有好处，更不会影响到下午的正常工作。 基本上忙了一天，不可能再为一顿第二天才能吃到肚子里的午饭费大劲，但是为了达到一举两得的效果，不妨在头一天的晚餐单上下下功夫，例如做一些肉菜搭配适当的菜式，这样多做出1/3的分量为第二天做准备，哪怕只有一个菜，只要搭配合理，也不用再多准备什么。 小提示：现在有各式各样的密封性好的饭盒可以协助你完成午餐大计，而健康的盒饭配搭就需要你多准备几个盒子，这样可以避免菜饭混放影响口味。

　　二、省心搭配头晚一定做功课 爸妈在身边的时候，不用你说，也会在晚餐上桌前把第二天要吃的饭菜提前预备出来，不过现在大部分可怜的上班族们都需要自力更生，所以只能在头晚喂饱自己的时候提根弦为第二天的午饭花几分钟时间。 有些人根本就是懒得中午和同事们为吃饭而排队，所以你大可在头天晚上在家附近的小馆子里买份爽口小凉菜，然后再把家中吃剩的菜和主食装在一起，省事得很。 当然要是效仿日式的便当直接带点寿司、手卷做午餐也可以，不过营养专家提示，吃这类的食物一定要通过微波炉加热，即使保存环境很完备，也要防止在空置的时间内食物变质影响身体健康。 小提示：一些如西红柿炒鸡蛋这样的简单又经典的菜式可以考虑一下，主食不要太单调，多变一下，也符合营养搭配。

　　三、中式主菜可以多做准备 记得中式菜肴里有不少是可以一下做足分量，一般在储存条件允许的情况下，可以做出三四天的量来，而且分别再与其他蔬菜搭配就可以达到省时省力的效果。 最精典的主菜像红烧带鱼、炖鸡翅、炖牛肉、排骨等，这些菜除了可以单独做主菜食用，像鸡翅、牛肉、排骨还可以分别和白菜、土豆、山药等配搭，一种菜就可以演变出不同种类的菜肴，时间长也不腻，还能符合健康膳食搭配的标准。 小提示：炖肉类的食品可以多准备些，但是如果加入一些蔬菜就要随吃随做，这样不但可能保证菜的口感，蔬菜也不会因时间过长而致营养流失。

　　OL午餐五大禁忌： 一是午餐不宜吃得过饱，以免影响下午的工作效率。 二是进餐速应适中。一顿午餐的用餐时间不宜少于20分钟。 三是饭后不宜久坐。饭后百步走，活到九十九，对于运动(运动(运动食品)食品)偏少的上班族而言，更加适合。 四是吃一点，留一点。对于不健康(健康食品)的套餐，要该浪费时就浪费，尤其是动物脂肪和胆固醇均过高的食物。 五是定时。第天11：00~13：00属于正常午餐时间。按时午餐，可以使胃肠道功能正常发挥与调节。

(三)时尚OL必知的丰胸诀窍

　　性感的身材是众多MM们所追求的目标，丰满诱人的胸部更是现代OL们想要的，对于上班族来说因为经常坐在办公室而运动量减少，不但不利于塑身，同时也不利于身体健康。那么有什么方法可以让胸部丰满起来呢下面我们来介绍时尚OL上班时也能丰胸的小诀窍。

　　自测： 你的胸部开始下垂了吗

　　胸围大小与身高的关系应为：身高0.53

　　胸部下垂程度标准 (以乳头与乳房下的皮肤反折线为参考)

　　I度下垂乳头与乳房下的皮肤反折线相平;

　　II度下垂乳头低于乳头与乳房下的皮肤反折线;

　　III度下垂乳头位于乳房最低部分。

(四)OL必知的三餐减肥食谱

　　摘要：减肥的重点就是在饮食上，如何通过控制饮食进而达到摄入少量的热量是减肥的关键，而在减肥的同时保证身体的健康是不容忽视的。下面我们介绍一下减肥者应如何安排好一日三餐。

　　合理的早餐应以主食及蛋白质并重

　　早餐：由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。

　　摘要：减肥的重点就是在饮食上，如何通过控制饮食进而达到摄入少量的热量是减肥的关键，而在减肥的同时保证身体的健康是不容忽视的。下面我们介绍一下减肥者应如何安排好一日三餐。

　　中餐选择面食时，避免炒面、方便面

　　午餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。

　　摘要：减肥的重点就是在饮食上，如何通过控制饮食进而达到摄入少量的热量是减肥的关键，而在减肥的同时保证身体的健康是不容忽视的。下面我们介绍一下减肥者应如何安排好一日三餐。

　　晚餐应以低热量并且七分饱为主

　　晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。

　　在此基础上，以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点零食，可在下午吃些低热量的点心，也可降低晚餐摄取量。

(五)OL必知！吃好健康午餐关键4点

　　每天拿着外卖单把菜式轮着点，这是大多数上班族解决午餐的方式。但是，你可知道，如果午餐饮食不当，不仅会造成消化不良，而且还会得胃病。因此，上班族吃午餐得掌握以下4招：

　　1、请您叫外卖时记得补充绿叶菜

　　上班族午休时间短，吃盒饭或者麦当劳、肯德基等快餐成了首选，三两口就简单解决，新鲜蔬菜很少见。

　　养生营养专家提醒：

　　健康隐患：盒饭往往油和盐超标，肉类或隔夜菜多，新鲜绿叶蔬菜少，营养搭配不合理。加上工作忙碌，三两口就吃完一份午餐。这种吃法导致食物未经细嚼就进入胃里，容易造成消化不良，且胃也要分泌更多的胃酸消化食物，加重了胃的负担，日积月累容易发展成各种胃病。

　　解决办法：每天自带一个水果，午饭后两小时左右吃，晚上用餐要记得补回中午的那一份绿叶菜。此外，不要一边吃饭一边工作，工作时血液主要集中在大脑，会影响胃肠道消化吸收食物。一顿午餐至少要腾出20分钟来专心进食。

　　2、下馆子时请要您先吃青菜和米饭

　　总吃盒饭，菜式单调，于是每到午餐时间不少上班族会结伴去餐馆拼饭吃。餐馆里的饭菜总比盒饭要可口一些，比洋快餐更对中国人胃口。

　　养生营养专家提醒：

　　健康隐患：餐馆的菜普遍用油较多，味道重，且一桌的菜总是肉多菜少，能量是够了，但营养结构却不平衡。偶然去一次餐馆吃饭并无不妥，每天这么吃肯定会摄入过多能量，因此不可取。而且现在川菜馆、湘菜馆遍地开花，很多人无辣不欢。辣味食物食用过多会刺激胃黏膜，也有些人吃辣后会出现上火、便秘等症状。

　　解决办法：在餐馆里要选择清淡的菜式，多蒸煮，少煎炸。上菜后，先吃米饭和蔬菜，再适当吃些肉类，七八分饱即可。喜欢吃辣的也可以搭配一两个新鲜辣椒做的小炒，但不宜多，经晒干或高温烹调的辣椒要尽量避免，回到办公室后要吃些酸味水果。

　　3、自带饭必须注意保证营养卫生

　　自带饭盒方便、省钱，不用担心“地沟油”的问题，而且可以控制油、盐、糖的用量，因此，很多上班族加入到自制“便当一族”当中来，晚餐煮多一些，把吃剩的留到第二天带回单位作午餐。

　　养生营养专家提醒：

　　健康隐患：隔夜的绿叶菜的营养成分较容易流失，而且亚硝酸盐的含量也增加。

　　解决办法：自带饭的素菜应以块茎类为主，例如西红柿、白萝卜等。自带饭若品种少，那么晚餐时应适当增加食物种类。此外，饭菜做好后要及时密封好，放在4℃冰箱中保存，第二天进食前要彻底加热，注意食物卫生。

　　4、午餐后2-3个小时补充一个水果

　　通常外卖盒饭或者自带盒饭中的蔬菜存放时间较长，有些更经过反复加热，使其中的维生素流失或破坏。

　　养生营养专家表示：显然这个午餐的维生素是不足的，因此，如果坚持下午吃一个水果的话，不仅可补充午餐摄入不足的维生素，还可减少下班时的饥饿感。但是。值得注意的是，现在一些“减肥族”用水果代替午餐，吃一个苹果或香蕉，午餐就免了，这种做法是不可取的，因为水果营养结构不平衡，不能满足一天中正常午餐所提供的营养，长期用水果代餐，不仅达不到减肥目的，还可能导致营养不良。

　　午餐必备内容

　　必备之一：足够的碳水化合物

　　早餐一般占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，午餐的碳水化合物要足够，这样才能提供脑力劳动所需要的糖分。碳水化合物主要来自于谷类，宜选择淀粉含量高的谷类，如米饭、面条等，避免含蔗糖较多的食物，如甜食、饮料等容易引起肥胖，不宜作为主食。午餐若选择米饭，量宜在75克至150克。

　　除了选择谷类，午餐中若有粗粮就更好，这样下午的血糖会更稳定，释放缓慢，使大脑中的糖来源更持久。粗粮可选择玉米、红薯等。

　　必备之二：高质量的蛋白质

　　蛋白质可提高机体的免疫力，帮助稳定餐后血糖，为人体提供能源。高质量的蛋白质来源有肉、鱼、豆制品。但由于有些高蛋白质食物脂肪含量也高，因此要控制好摄入量，最好多选择脂肪含量少的豆制品和鱼类。以肉类为例，午餐时纯肉类在75克左右比较适当。

　　一些白领因担心身体发胖，午餐时刻意少吃米饭等主食，其实当身体需要的主食不够时，会相应地多吃肉类或油腻食物，这样更容易发胖。

　　必备之三：维生素、纤维素不可少

　　维生素和纤维素的来源主要是水果和蔬菜。人体一天所需要的蔬菜量为300至500克，水果为200至400克，午餐减半即可。午餐无论是在外面吃，还是自带食物，都存在一个问题，很难摄入足够的水果和蔬菜，解决的办法有两个，一是下午茶时再吃些水果；另一个是晚餐时多吃一些蔬菜。