①男性3分钟快速健身

　　搓手3分钟

　　先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

　　冷水浴3分钟

　　用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。

　　弯腰3分钟

　　双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

　　仰卧呼吸3分钟

　　全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。

②健身“倒”着来

　　我以前患有严重的“慢疲”，神经衰弱、失眠、腰痛让我吃了不少药，然而收效甚微，而且心越急病情就越重。后来听从健身专家的建议，一边药疗一边尝试“倒”着来的方法。

　　倒立很简便，只要有墙壁即可，这种运动可以对人体各关节各器官所承受的压力起到缓和作用，可松弛某些部位的肌肉，对减弱和消除关节痛有一定的作用。更因倒立时血液加快涌入头，改善了大脑血液的循环，使人神经镇定，大脑异常清晰，从而使视觉、记忆、睡眠得到改善。因此有倒立半小时，等于睡了一夜好觉之说。

　　倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。本人初练时，腰部即有舒畅感，几个月后腰痛明显减轻，半年之后，腰痛基本痊愈。从此我常练不懈，收效甚佳，两年来腰痛从未复发。

③中老年人健身“关节”要重视

　　中老年人健身关节要重视，中老年人关节退变得快，容易出现软骨退变或骨质疏松，怎样运动便成了他们的最大困惑。运动专家和骨科专家建议和提醒中老年人，怎样运动健身要先看自己的关节结构如何，有无损伤。

　　众所周知，肌肉是关节活力的动力，韧带是关节稳定的基础，这时必须从轻到重进行力量训练，直到软组织完全恢复。运动后有酸胀感，说明锻炼有效，继续运动促进血液循环，可以使酸胀感消失得快。没有酸胀感的运动虽然愉悦了身心，却达不到强筋健骨的目的。

　　如果运动导致关节出现疼痛点，通过按摩和止痛膏，两三天就能缓解，属于运动后的正常反应，还可以继续选择减轻关节负重的项目进行锻炼。如果疼痛持续四五天不减，关节周围出现红肿热痛，则要立刻停止运动，及早去看医生。