(一)现代男人的健身最爱三方式

　　处方一：力量瑜珈健身静心

　　瑜珈啊，Officelady去练练还差不多，我们大老爷们就不要凑这种热闹了，把腰闪了、关节扭了怎么办?银行职员罗先生虽然因为缺乏锻炼肌肉松弛，肚腩也不小了，但对健身教练的瑜珈建议仍然无法接受。

　　很多男性总认为瑜伽是女人的运动，可古印度大师级的瑜伽高手几乎都是男性。杨煜教练说，瑜伽的精髓在于强调人对自己身体的控制，而不是一定要做到某些体位。同时，瑜伽使人感受一种相对安静的意境，练习的过程也是参透人生道理的过程，身负工作、家庭压力的现代男性，在应对浮躁高节奏的生活之余练习力量瑜珈，既能健身又能静心，何乐而不为呢?

　　杨教练告诉记者，有一种力量瑜伽(PowerYoga)特别适合男性练习，首先，力量瑜珈能增强男性对身体的控制和肌肉的力量;其次，它能使柔韧性得到一定的锻炼，从而减少肌肉对骨骼的压力;最后，力量瑜珈还能帮助肌肉带来更多的营养和养分，使身体获得更多的能量。力量瑜珈有较强的塑体效果，　对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。

　　处方二：普拉提安全养身

　　普拉提(PILATES)是由从小体弱多病的德国人约瑟夫普拉提创设的，他发现，西方人比较注重身体肌肉能力的训练，比如跑步、滑雪等;而东方人比较注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太极。于是他为了克服身体的疾病、恢复健康，糅合了东方和西方不同的运动概念，创立了一种锻炼方式，这种锻炼方式把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来，得到很多人的认可。它最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复理疗，后来逐渐发　展成为一个健身运动 普拉提。

　　普拉提融合了瑜珈、武术和舞蹈的一些动作，让人体骨骼恢复到原始的最佳状态，是一种安全合理、容易上手的养身煅炼法。杨教练告诉记者，普拉提以运动解剖学和运动生理学为基础，融合了西方微观和东方宏观的运动概念，剔除了对关节有害的动作，在塑造男性形体上不输器械运动。练习普拉提每次只需要约45分钟，而且轻松有趣，不会让人感觉健身是出钱买罪受，比较容易坚持。

　　据了解，练习普拉提对办公室人群特别有利，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，而普拉提主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

　　处方三：中华武术宣泄压力

　　中国武术中饱含一种平和的意境，特别符合东方人的中庸之道。杨教练说起武术，话语中透露出一丝自豪，中华武术源远流长，在千年的发展历程中，前人的诸多体验增大了它的安全性。它不像　跆拳道那样强调对抗性，但也能帮助练习者宣泄压力，对于高压锅男人来说，是不错的减压方法。

　　虽然太极也是很好的锻炼方式，但太极更强调整体体系，而武术对于时间少、基础低的普通男性来说锻炼可行性更高。因为武术中分不同层次，锻炼内容也不同，相对比较简单，趣味性也强，容易坚持。

(二)男士健身时要留意锻炼先后

　　男士健身时要留意锻炼先后

(三)雨中散步的健身方法你体验了吗

　　最近几年，欧美等国家盛行雨中散步的健身方法。专家经过研究证明，在雨中散步尤其是在小雨中散步对人体的健康比在晴天散步会更有益。男性朋友们，你们准备好了吗?

　　雨可洗涤尘土污物，净化空气，使树更青、花草更艳。另外，在雨前残阳及在细雨初降时所产生的大量阴离子，素有空气维生素之美称，能让人神安志逸，不仅有助于降血压，消除紧张情绪，而且还能起到镇静、镇痛和止咳作用。

　　细雨蒙蒙可以说是天然的冷水浴，可以对颜面、头、皮肤进行按摩，使人神清气爽。同时还能促进新陈代谢，使免疫力提高，杀灭我们体内的细菌，让肌体对外界环境变化的适应能力增强。

　　选择雨中散步的健身方法最好在毛毛细雨和小雨天进行，散步时可打伞以防止雨水淋湿衣服。即使身体健康的男性，也不要不加遮盖地在小雨中散步，散步时间不要过长，基本控制在半小时左右就可以，防止着凉。

(四)健身入门箴言

　　目前社会对健身的认知度还比较低，所以很多爱好者在入门时都还比较盲目，无所适从，在健身房常常会见到这样的问题，看看下面专家为你总结的健身入门箴言，对你很有帮助哦！

　　箴言1：健之初，给自己一个平和的心态

　　健身一定要给自己一个平和的心态。注意这不是在商场上的你争我夺，更不是职业竞技中的优胜劣汰，你所要做的只是放松心情，像娱乐一样轻松锻炼即可。许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果，便慢慢懈怠了，甚至对健身失去了信心。其实这大可不必，你要了解，罗马不是一日建成的，你的脂肪也需要一点点去除。

　　wrong

　　对健身抱有急功近利的心态，但实际操作时身体却难以达到，造成眼高手低的忧虑，对健身慢慢失去信心。

　　Right

　　切记不要急于求成，健身频率保持在每周3～4次即可。在锻炼的强度方面应遵照教练的指导，找到最适合你的健身强度，循序渐进。

　　箴言2：打个预防针，运动不是万能的

　　许多人来到健身房都是抱定了减脂的信心，将运动看成自己减脂的惟一希望。但事实却是，你仍将面对日常食物中摄取的卡路里的威胁。所以健身并不是惟一你需要做的，调整不科学的饮食习惯也是非常重要的。

　　wrong

　　认为已经开始运动了，对饮食就可以放松警惕了，反正可以通过运动消耗掉。

　　Right

　　要保持科学、有规律的饮食习惯。最好请私教帮你制定一个与健身计划匹配的饮食计划，瘦身效果会更佳。

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(五)春天的温情健身饮食

　　中医认为，春天是阳气生发的季节，所以人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体的健康，总的饮食养生原则是：

　　1.主食中选择高热量的食物。

　　是指主食中除米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。

　　2.保证充足的优质蛋白质。

　　是指奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。

　　3.保证充足的维生素。

　　青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质，抵御疾病的重要物质。

　　春季饮食分三时期

　　一、早春时期

　　为冬春交接之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物。

　　饮食原则：选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质。饮食除米面杂粮之外，可增加一些豆类、花生、乳制品等。

　　早餐：牛奶1袋(250毫升左右)，主食100克，小菜适量。

　　午餐：主食150克，猪牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量。

　　晚餐：主食100克，蛋鱼肉类(或豆制品)50克，青菜200克，豆粥1碗。

　　二、春季中期

　　为天气变化较大之时，气温骤冷骤热，变化较大，可以参照早春时期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。

　　三、春季晚期

　　春夏交接之时，气温偏热，所以宜于进食清淡的食物。饮食原则为选择清淡的食物，并注意补充足够维生素，如饮食中应适当增加青菜。

　　早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。

　　午餐：主食150克，鱼蛋肉类(或豆制品)50克，青菜250克，菜汤适量。

　　晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。

　　少吃酸比较好

　　每日除三餐之外，还要多吃一些水果，因为水果中所含的维生素和矿物质对增强体质有益。春季饮食宜忌生冷油腻之品，传统医学还认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。