1.削减卡路里的28个饮食减肥小秘诀

　　每天通过从饮食中减少摄入卡路里，你就会避免体重的增加，更重要的是你还可以减掉体重呢！你可以尝试下面的建议，可以有效减少你的卡路里摄入量。当然，你尝试更多的建议，就会减掉更多的体重。

　　水果代替果汁

　　1、 吃水果而不是喝果汁：一个普通的橙子含有60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以，选择吃新鲜水果吧！(节省50卡路里)

　　2、减少面包圈的大小：一个小型的面包圈只有80卡路里，但是一个中等大小的面包圈却又240卡路里，而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高达350。(节食160至270卡路里)

　　3、做好饮食交换：早餐或者午餐的时候，选择一个110卡路里的玉米卷饼，而不是一个普通大小的面包圈。面包圈含有的卡路里是240。(节省130卡路里)

　　4、减小尺寸：想吃玉米卷饼的时候，可以选择8英寸的，而不是10英寸的。(节省50卡路里)

　　5、 选择口味清淡的奶油起司：2勺的淡奶油起司含有60卡路里，普通的奶油起司则含有100卡路里。(节省40卡路里)

　　6、选择品牌食物：一些口碑好的品牌生产的熏肉，每两块肉含有90卡路里，普通的两片熏肉含有250卡路里。(节省160卡路里)

　　7、在酸奶里添加有益的食物：一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。但是你可以选择一杯原味的低脂酸奶，加上半杯的新鲜水果，也只是含有180卡路里。更棒的是水果还可以提供纤维呢！(节省50卡路里)

　　吃蛋只吃蛋白

　　8、 只吃蛋白：吃蛋的时候撇除掉蛋黄，可以每勺省掉50卡路里。(节省50卡路里)

　　9、 使用瓶装喷油：在煮饭的时候，你可以往不黏锅里喷洒一勺左右的黄油，它只含6卡路里。而你直接倒油的话，卡路里是100。(节省94卡 路里)

　　10、选择清淡口味的黄油和人造黄油：普通的黄油和人造黄油一勺含有100卡路里，但是清淡口味的黄油和人造黄油只有50卡路里。(节省50卡路里)

　　11、 调味用草本材料：可以选择草本材料制成的调味品，而不是一定要选择黄油或者人造黄油。一勺的话就可以减少摄入100卡路里。(节省100卡路里)

　　12、选择低脂冰淇淋：放弃哈根达斯含有丰富奶油的冰淇淋吧，因为它含有20%的脂肪。你可以选择低脂的冰淇淋。半碗就可以减少130卡路里。(节省130卡路里)

　　13、选择压缩食品：在吃华夫饼干的时候，你可以选择压缩的小饼干，而不是膨胀的大饼干。这样的话，每吃一块饼干可以减掉100卡路里。(节省100卡路里)

　　14、选择新鲜的鱼：一罐用食用油保鲜的吞拿鱼含有275卡路里，但是假如是新鲜的鱼的话，只有150卡路里。(减少125卡路里)

　　选择低脂乳酪

　　15、选低脂肪含量的干奶酪：用含1%脂肪的干奶酪而不是选择含4%的。(半杯就可以节省40卡路里)

　　16、减少淀粉：吃米饭、意大利面和面条的时候，少吃1/4碗。(减少45至60卡路里)

　　17、咖啡少加调料：实在要加的时候，选择加两勺全脂的牛奶，而不是两勺奶油。(减少20卡路里)

　　18、更健康地烤食物：你可以通过添加苹果酱，从而减掉饮食中的一半油脂。每1/2杯的苹果酱含有90卡路里。但是黄油的话含有810卡路里！(节省720卡路里)

　　19、改革苏打饮料：你可以喝小容量的苏打饮料，而不是大容量的。这样，你就可以减掉50卡路里。最好的是 你直接喝水，这样的话可以减少150卡路里。(节省50至150卡路里)

　　20、每顿饭留一点点：吃饭的时候不要吃十分饱，而是七八分饱就够了。每顿饭都留下三至四口饭不要吃。节省的卡路里因食物而定。

　　21、薯条的选择：你可以选择烘培的薯条，而不是普通的油炸薯条。(每袋可以节省70卡路里)

　　选择新鲜水果

　　22、选择新鲜水果：果脯类食物比如提子干，1/2杯就含有250卡路里。而新鲜的水果只含有60卡路里。(节省190卡路里)

　　23、选择不一样的巧克力食物：假如你吃一块巧克力派的话，就摄入了225卡路里。但是一杯巧克力奶只含有160卡路里。或者是选择低脂的巧 克力布丁，只含有85卡路里。(节省65至140卡路里)

　　24、留意干果：25克的干果，比如杏仁、腰果、核桃，大概含有100至200卡路里。所以在吃的时候一定 要留意食量，以免不知不觉中吃多了卡路里。

　　25、欢庆时刻选淡啤酒：选择淡味啤酒，而不是普通口味的啤酒。(节省30卡路里)

　　26、喝酒还是不喝：喝少量的酒，而不要大量喝啤酒。(节省50卡路里)

　　27、选择清淡的糖浆：两勺普通的糖浆含有110卡路里。但是清淡的糖浆则只含有50卡路里。(节省60卡 路里)

　　28、减少喝果汁：只喝1/2杯的橙汁，而不是喝满满的一杯。(节省55卡路里)

2.减肥小秘诀一分钟减肥 - 快速有效的减肥秘诀

　　一、OL一分钟减肥方法

　　如今减肥的人越来越多，而更多的人是想快速减肥!您想减肥?一分钟就够了!下面减肥药排行榜小编提供的这些生活中的小智慧教你如何只用60秒或者更少的时间轻松减肥。一个人每天醒着的时间大概有1000分钟，那就是说你每天会有1000个机会去实践下面这些小贴士!如果你已经开始减肥计划了，下面这些方法更可以助你一臂之力，加快减肥效果怎样。减肥，要时刻准备着!

　　【绕颈】

　　头向右转，同时吸气;再将头向前低下，下巴尽量靠近胸部，同时呼气;然后头向左转，同时吸气。向左向右各重复5次。

　　【展肩】

　　【挺胸】

　　背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。重复做5次。

　　双臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45°角。重复做5次。

　　身体坐直，肩膀下沉。用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上。然后换方向重复着个动作，左右各5次。

　　【转腰】

　　【提踵】

　　右膝提起，右脚尖向上，控制5秒钟。右脚尖向下，再控制5秒钟，然后还原。换左腿重复这个动作。每条腿做5次。

　　双手放在方向盘上，掌心向下。轻轻下压，以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上，再次轻压。重复做5次。

　　【压腕】

　　二、一分钟快速减肥之——减肥七计

　　第一计：果汁混合法。

　　把你最爱的果汁(你平时饮用份量的一半)与白开水混合饮用。为什么增高产品这样平均每杯“果汁”便少85个卡路里，你一年可以减5磅以上了!

　　第二计：移动“煲粥”法。

　　使用无绳电话，实现一边煲电话粥一边减肥。战绩计算如下：洗衣服(68卡路里)、摆桌子(85卡路里)或者浇花(102卡路里)。(以一个150磅的人半个小时的活动量算)

　　第三计：口香糖法。

　　最近研究发现，一整天嚼无糖口香糖可以将新陈代谢的速率提高20%。这意味着什么?一年可以减10磅啦!

　　第四计：现金处罚法。

　　任何时候如果有人请你吃糖果，而且你接受了，就拿出一块钱，然后把这些钱给你的孩子、老公或、男朋友或者其他监督你减肥的朋友。当你慢慢习惯因为接受糖果而付出金钱的代价，很可能下次你就会说，“不用啦，谢谢!”

　　第五计：食品包装研究法。

　　扫一眼包装你大概知道，这袋糖果棒含有200卡路里左右。但是看得仔细一点你就会发现，这只是一根糖果棒的卡路里而已，一袋还有好几根呢。

　　第六计：绿茶烧脂法。

　　在去散步或者外出之前喝点绿茶，它所含的咖啡因可以释放脂肪酸，是如何轻松燃烧脂肪的一大有力武器。而且绿茶中的茶多酚(抗氧化混合物)与咖啡因作用也可加速脂肪燃烧。(但如果你有高压，就放弃这一计吧)

　　第七计：规律饮食法。

　　不要随便就不吃饭，以为这样做就可以“省”下的一点卡路里，其实这只是暂时性的，稍后你必定会吃得更多。

3.饭后减肥小秘诀

　　饭后不要立刻吃甜品减肥期间忌讳的就是食用甜品，更何况还是吃完饭，一些奶油类的食物含有非常高的热量，如果在刚吃完人体所需的热量后又去吃甜品，就会转变成一道道的赘肉存在在身体的各个部位，肚子是最明显的，肠胃还会运行的很慢，加重了负担，所以大家要注意这个小细节，避免越来越胖。

　　饭后靠墙站着刚吃完饭不要一直保持坐姿，否则食物在消化系统中就难以顺畅，肚子的赘肉随之就增加了，不过也不能立马去运动，会产生消化不良的症状，因此准确的方法是靠墙壁站上几分钟，防止脂肪都到小腹上堆积着，阻碍了消化不畅的问题，一般是站10~15分钟，接着就可以出去运动了，对减肥是颇有好处的。

　　饭后收拾碗筷有些比较懒的妹子们吃完就不喜欢收拾碗筷，放在那里想起来再去洗，这样可是不行的，如果是有减肥的计划，就可以吃完立马去收拾碗筷，而且要分几次来回的进行收拾，身体一直在动就会消耗掉多余的热量，不用担心赘肉找上门，打造出完美的身材，等到瘦下来大家就会感谢曾经的努力了。

　　饭后泡澡饭后过半小时就去泡澡，可以加快身体血液的循环速度，食物消耗的速度也就没那么慢了，脂肪不会一直“缠”着你，减肥的效果是出人意料的，不过这个方法要记住是在吃完饭以后，晚饭摄入的量也要控制好，吃的太饱可就保证不了不会胖，适量的晚饭就能轻松消化掉。

　　饭后吃点酸奶有些MM晚饭是吃的火锅，辛辣刺激，对肠胃的影响还是比较大的，大家最好是先去喝点酸奶，保护了肠胃的黏膜，另外酸奶里面含有乳酸菌的成分，肠胃蠕动的速度就会加快，身体里的毒素也能排出来，尤其是损害身体的物质排出的速度极其快，这个方法有助于润化肠道。

　　饭后喝一杯山楂水大家如果吃了热量很高的食物，就开始喝一杯山楂水来促进肠胃的消化，哪怕是吃得太饱了也可以喝点，山楂能降血压，清除掉肠胃多余的垃圾，一些积存的油脂不会在身体里停留太久，达到了养生以及减肥的作用，经常便秘和睡眠质量不佳的MM也能得到缓解，开胃健脾的功效明显，很多减肥的女生都会经常饮用。

4.饭后减肥小秘诀帮你悄悄瘦

　　白领女性们心里都有一个减肥梦，别管嘴上是不是承认。心里总想瘦一点，再瘦一点。可是忙碌的工作和应酬让减肥变得有心无力，特别刚吃完午饭就马上投入自己的工作中去，很少有时间减肥。小编告诉你几个小秘诀，让你在午饭后一边放松一边减肥，不知不觉就瘦了一大圈。减肥，坚持最重要。

　　反向臂抻拉

　　1、反向臂抻拉

　　目标：抻拉手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

　　运动强度：重复8次即可。

　　放松指数：★★★★★★

　　坐姿搁膝转体

　　2、坐姿搁膝转体

　　目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

　　运动强度：重复10次即可。

　　半蹲式顶腰

　　3、半蹲式顶腰

　　目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

　　与椅面里触而不压的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

　　运动强度：整个动作不超过45秒即可

　　放松指数：★★★

　　站姿抖手

　　4、站姿抖手

　　目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

　　成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

　　运动强度：整个动作不超过30秒。

　　收背运动

　　5、收背运动

　　目标：放松上背部，增加胃动力

　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

　　动作强度：整个动作不超过45秒

5.减肥小秘诀

　　　减肥的小秘诀你知道多少呢？让你瞬间拥有个完美的身材。

　　效果：

　　1.拉伸屁股周围的肌肉。

　　2.拉伸腿部肌肉，使腿部线条更加匀称。

　　3.刺激全身肌肉促进新陈代谢。

　　4.使人早上可以顺利的醒来。

　　方法：

　　1.躺在被子中仰面朝上。

　　2.膝盖成九十度放立，保持手臂升直放置于腰两边，手心朝下的姿势。如果再两膝之间夹个枕头的话效果会更好。

　　3.呼气，同时将屁股向上抬，直到上半身倾斜为一条直线。切记在抬起屁股时不要转腰，同时肚子用力往里缩。

　　4.保持这个姿势10秒钟，这时候还需要注意的是不要使劲憋气，保持自然的呼吸状态才是最好的。

　　5.再次呼气变回到原来平躺时的姿势。

　　6.将3-5的动作重复3-5次。

　　7.如果被子过重的话，可以换成其它一些物件进行，或者不使用任何物件直接躺在床上进行这些动作都可以，不过效果可能会有些不足。

　　注意事项：

　　1.在动作进行过程中一定要保持自然的呼吸状态，切忌憋气

　　2.将屁股上抬时一定要保持腰部的姿势，还有注意腹部的力量。

　　3.初次在进行动作的过程中感到腰痛或是不适应时不要过于勉强，应该循序渐进。