一:初夏3种吃法 不节食一周减10斤
想保持适当的身段,要靠正确的饮食和适的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法,有兴趣的朋友不妨试试。
1.全流质减肥法
这个简单,可吃的只有水。脱脂或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。
2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。
此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法,不是减肥的长久之计,只适合需要紧急减肥的朋友,一旦瘦身成功,应恢复日常饮食,并坚持锻炼,以防止反弹。希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。
想保持适当的身段,要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法,有兴趣的朋友不妨试试。
3.无糖减肥法
可以吃的食物:
肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。
各种蛋类、鱼虾均可(贝,螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。类:饮水不限量,各类汤,茶,无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类:笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料:除糖之外均可。
不能吃的食物:凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
上面的食谱不限量,饿了即可以吃,原因是体内没糖,就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显,以后体重下降明显,切记的是不要骗自己,否则将前功尽弃。
此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法,不是减肥的长久之计,只适合需要紧急减肥的朋友,一旦瘦身成功,应恢复日常饮食,并坚持锻炼,以防止反弹。希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。
二:苦瓜减肥 - 美味的减肥瘦身食物 不节食不运动1周瘦5斤
苦瓜减肥亲身体验,一周减了5斤,最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥,据说这种方法非常有效,风靡美国、日本,而且不用节食、不用运动,想睡多久睡多久,想吃什么吃什么,真的有这么神奇吗?正巧最近也在计划减肥,就亲身体验一下。
有效的食用数量:
每天2—3根,洗净去籽,必须生吃,坚持20天以上,不用节食。
减肥第1天
减肥第1天
早饭:20个炸饺子。
中饭:一碗饭,一条鱼,若干炒菜。
晚饭:一碗饭,玉米炒鸡丝一大碗,若干炒菜。
夜宵:一杯酸奶,两杯啤酒,两条辣鸭脖子,一条苦瓜。
苦瓜减肥亲身体验,一周减了5斤,最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥,据说这种方法非常有效,风靡美国、日本,而且不用节食、不用运动,想睡多久睡多久,想吃什么吃什么,真的有这么神奇吗?正巧最近也在计划减肥,就亲身体验一下。
第2天
第2天
早饭:酸奶一杯,面包和火腿各两片,苦瓜一根。
中饭:一笼南翔小包子,一碗馄饨。
晚饭:一碗饭,半条鱼,一碗海带排骨汤。
夜宵:苦瓜一根。。
苦瓜减肥亲身体验,一周减了5斤,最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥,据说这种方法非常有效,风靡美国、日本,而且不用节食、不用运动,想睡多久睡多久,想吃什么吃什么,真的有这么神奇吗?正巧最近也在计划减肥,就亲身体验一下。
第3天
第3天
早饭:一碗面条,一只鸡蛋。
中饭:一杯啤酒,凉菜若干,一碗白菜汤,四个烤鸭卷,一根苦瓜。
晚饭:一大碗炸酱面,煮白菜若干,一根苦瓜。
苦瓜减肥亲身体验,一周减了5斤,最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥,据说这种方法非常有效,风靡美国、日本,而且不用节食、不用运动,想睡多久睡多久,想吃什么吃什么,真的有这么神奇吗?正巧最近也在计划减肥,就亲身体验一下。
第4天
第4天
早饭:没吃东西,因为睡到下午2点才起床。
中饭:一碗饭,若干炒菜。
晚饭:一碗饭,若干炒菜,一个硕大的雪花梨。
夜宵:红酒一杯,酱牛肉一块。
今天的两根苦瓜分别在下午4点和晚上11点吃的。
苦瓜减肥亲身体验,一周减了5斤,最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥,据说这种方法非常有效,风靡美国、日本,而且不用节食、不用运动,想睡多久睡多久,想吃什么吃什么,真的有这么神奇吗?正巧最近也在计划减肥,就亲身体验一下。
第5天
第5天
早饭:还是没吃东西,因为又是睡到下午2点才起床。
中饭:一碗饭,若干炒菜。
晚饭:一碗饭,若干炒菜,一碗汤,两杯啤酒和一个硕大的雪花梨。
夜宵:红酒一杯,啤酒两杯,酱牛肉一块。
苦瓜减肥亲身体验,一周减了5斤,最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥,据说这种方法非常有效,风靡美国、日本,而且不用节食、不用运动,想睡多久睡多久,想吃什么吃什么,真的有这么神奇吗?正巧最近也在计划减肥,就亲身体验一下。
第6天
第6天
早饭:面包火腿各3片。
中饭:一碗饭,若干炒菜。
晚饭:一大碗西红柿面。
夜宵:麻辣小龙虾18只,啤酒两杯。
苦瓜减肥亲身体验,一周减了5斤,最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥,据说这种方法非常有效,风靡美国、日本,而且不用节食、不用运动,想睡多久睡多久,想吃什么吃什么,真的有这么神奇吗?正巧最近也在计划减肥,就亲身体验一下。
第7天
第7天
早饭:睡到下午3点才起,所以没吃早饭。
中饭:也没吃,因为不觉得饿。
晚饭:羊肉汤(连肉)一大碗泡半张烙饼。
夜宵:啤酒两杯,花生米1包。
7天后上称,体重由57.5斤减到了55公斤,足足减掉5斤。
苦瓜减肥亲身体验,一周减了5斤,最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥,据说这种方法非常有效,风靡美国、日本,而且不用节食、不用运动,想睡多久睡多久,想吃什么吃什么,真的有这么神奇吗?正巧最近也在计划减肥,就亲身体验一下。
DIY:苦瓜减肥的几种吃法:
1、果汁法
果汁法
苦瓜一条,苹果,红萝卜,黄瓜都可以,按着自己喜欢的口味和份量添加然后榨成果汁。最好是红萝卜和苹果,因为这两种水果比较甜会冲淡苦瓜的味道。如果榨出来味道还是有点苦,可以加多苹果或萝卜的份量,或者加两勺蜂蜜进去。
苦瓜减肥亲身体验,一周减了5斤,最近经常听说每天生吃苦瓜可以减肥,据说这种方法非常有效,风靡美国、日本,而且不用节食、不用运动,想睡多久睡多久,想吃什么吃什么,真的有这么神奇吗?正巧最近也在计划减肥,就亲身体验一下。
2、茶饮法
茶饮法
用鲜苦瓜一个,截断去瓤,纳入茶叶,再接合,悬挂通风处阴干,每次5-10克,水煎或泡开水代茶饮。不但能够防止过多脂肪的摄入,还可以清热解毒,防止中暑。
三:四个好习惯 不节食也能养成好身材
1. 合理安排三餐:早餐要吃饱,要注意营养,还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。晚餐要吃的清淡和容易消化。不要吃夜宵,吃夜宵很容易导致肥胖。
2. 饮食要遵循“三低一无”原则,即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特别是在看电视、看电影的时候持零食,这样很容易吃过多。少喝饮料,多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物。
3. 养成定时做运动的习惯。不一定要很剧烈的运动,可以选择一些比较轻松的运动,如慢跑、做操。每天坚持四十分钟左右。运动可以提高我们的身体消耗,燃烧脂肪。
4. 不要采用不合理的减肥方式,比如节食。这样更容易产生暴饮暴食的情况。养成定期排便的习惯,让体内的毒素排出去。
简单的减肥,养成了这些好习惯;坚持它,你就可以轻松方便地减肥成功了。
四:减肥不节食的健康速效瘦身食谱
番茄中的茄红素属于一种天然色素,是类胡萝卜素家族的一员。茄红素可以保护植物不受阳光空气污染的伤害,茄红素在人体内可发挥抗氧化作用,消除自由基,而自由基是人体疾病及老化的元凶。
人类的身体不制造茄红素,补充茄红素可以帮助身体对抗各种因自由基引起的疾病,补充抗氧化物可减少疾病的发生,增强体力及耐力。
茄红素扫除自由基的效力为其他种类胡萝卜素的两倍、维它命E的百倍。番茄、西瓜及红葡萄柚皆呈红色,即是含茄红素的原因,在这些红色的果蔬当中,尤以蕃茄中茄红素的含量最高。
番茄瘦身美容的功效就早已为许多明星的苗条身影所证实:身材一直保持得很好的刘嘉玲,其减肥妙方是吃水果餐,在运动的同时,用番茄和其他水果轮换着充当每餐的主食。
张淳淳在睡前食物的四个选择中就有番茄,而且只是在睡前四小时吃。容祖儿是多个化妆品牌的形象代言人,身材不高但非常的瘦削清丽,这里也有番茄的功劳。
“番茄瘦身”提倡饭前吃一个番茄,其中含有的食物纤维不为人体消化吸收,在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时,阻止身体吸收食品中较多的脂肪,番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧,并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪,随着脂肪和废弃物一起排泄出来。
每100克番茄含有16大卡热量,即使吃一个中等大小(250g)的番茄,也只有40大卡的热量,相当于一碗饭的五分之一。同等重量的苹果则含有107 大卡的热量,相比之下番茄的热量还不到苹果的一半。一般以饭前吃一颗中等大小的番茄为基本做法,也可用180~250cc的无盐番茄汁来代替。
研究人员发现,只要是番茄制品,不论是番茄生吃、番茄汁、番茄酱,只要养成吃番茄的习惯,就可以获得保健养生的益处,对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的番茄或番茄汁。
以上是“减肥不节食的健康速效瘦身食谱”的全部内容,如果您还有其他方面的疑问,可以到“问答”栏目中提问,我们的专家会及时给您答复!
五:不节食自制荷叶汤
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荷叶为多年水生草本植物莲的叶片,其化学成分主要有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成分。经过炮制后的荷叶味苦涩、微咸,性辛凉,具有清暑利湿、升阳发散、祛瘀止血等作用,对多种病症均有一定疗效。荷叶的浸剂和煎剂更可扩张血管,[ads]清热解暑[/ads],有降血压的作用,同时还是减肥的良药。荷叶茶还能明显降低血清中甘油三醇和胆固醇含量,具有调节血脂的保健作用。
特点:不必节食,因喝一段时间后,对食物的爱好就会自然发生变化,很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。
适合人群:一般想减肥的人群都适合。但是要注意荷叶性寒,[ads]体质虚寒[/ads]的人不适合,经期和哺乳期、更年期女性都不适合。
制作配方:
1、荷叶撕成一小片小片的,放到杯子里,倒上热水,盖上盖子,不烫的时候就可以喝了。具体泡多少要看自己的口味喜好,一般是泡到有茶水的颜色就可以了。
2、取新鲜绿色荷叶适量,切碎,加水煮沸代茶频饮。对高血压、[ads]肥胖症[/ads]有效。
3、摘来新鲜的荷叶,黄的、破的都不要,把荷叶先洗一下,再晒干,然后用微波炉烤2分钟,荷叶茶就做好了,记得泡的时候加决明子并只饮用第一次冲泡的。
4、荷叶,大叶中选片剪成的小片,熟决明子,玫瑰,大颗粒山楂,和混合。分小包装。每次泡一包,一包最好只泡一杯水,一次性喝一杯浓茶。每天2-3包。
增加减肥效果的小窍门
①必须是浓茶。第二泡的茶毫无效果,虽然只要能泡出颜色来沏多少遍都可以。但除第一泡之外,其他的不可能有减肥效果。
②荷叶茶一小包可冲一茶杯。
③基本上一天可冲34包,分34次喝完。有[ads]便秘[/ads]迹象的人第一星期可先1天喝4包,分4次喝完。大便畅通,对减肥更有帮助。
④最好是空腹时饮用。在饭前喝下。
饮用方法:
不必节食。其实单独冲泡荷叶茶就已经足够减肥了,不需要其他的配伍,很多花茶是调味用的。需要注意的是荷叶茶一般连喝一个月需要再停十天,一个总疗程为3个月
特别提醒:
体质虚寒的人不适合荷叶茶哦。另外,荷叶茶在中医里是一味药,个人体质不同,反应也不一样。有严重身体不适的人,还是不要试了。而不仅仅是荷叶茶,所有茶都一样,经期和哺乳期的朋友都不宜喝。