（一）摆脱冬日保养低靡期 5步骤恢复明亮脸色

　　导语：冬天时常会有一种沉闷的感觉，甚至有点垂头丧气，就连肌肤也都变得没有了活力和生机。想要让肌肤重新找回美丽，那么平时的护肤步骤，如清洁、涂精华液到防晒等，都应该做得更有技巧。

　　如何让皮肤保养走出冬日的低靡期？保证皮肤水分充足和加强血液循环等都是关键，学习下面的护肤5步骤，恢复明亮脸色。

　　第一步：正确洗脸才能洗去暗黄

　　早晨起床是洗去睡眠中代谢的油污，晚上则是彻底清洁环境中的脏污喔！早晚清洁当然重要，但清洁时使用的洗面乳也得好好选择。过度去角质的磨砂洗面乳可能会让肌肤角质层代谢过度、造成更严重的出油，而在秋冬换季时，针对容易敏感或乾燥的肌肤， 更推荐使用100%不含皂硷的保湿洗面乳，更不易造成刺激过敏反应！

　　注意：

　　洗脸是每天早晚都要做的事情，然而在这种看似简单且基本的日常清洁动作中，却隐藏了许多让肌肤老化的杀手：

　　1. 洗脸动作力道过重，用力拉扯肌肤导致细纹产生。

　　2. 过度洗脸造成肌肤干燥紧绷，进而出现局部细纹。

　　3. 清洗力道太小，皮脂残留于脸上，过段时间变成氢化物质，不只造成肌肤老化，形成黑斑和细纹，有时还会引发红痒敏感。

　　4. 卸妆顺便按摩，花太多时间在按摩上，只会让肌肤越来越干燥。

　　第二步：战胜循环不良，恢复脸色红润

　　除了美白防晒工作不完整、角质无法正常代谢、甚至是胶原蛋白开始糖化之外，当体内细胞处于缺氧状态时，也会造成肌肤暗沉无光！最明显的例子，不妨回想每次熬夜过后，隔天脸色都会有点腊黄、甚至带点青紫色，这是因为血液中携带过多的废气、缺少新鲜氧气因此呈现暗红色，一旦接触外界光线照射，就会让人显得面有菜色！

　　对策：

　　针对血液含氧量不足造成肌肤暗沉时，可以利用脸部按摩产品，搭配按摩手式加速血液循环，或是选择可以帮助细胞携带氧气的成分，藉由保养品改善循环问题，让脸色较为红润！倘若妳时常熬夜、压力过大或是缺乏运动，甚至可将美白按摩霜取代面膜当作隔天的急救品，一方面透过按摩将美白成分送进肌肤，另一方面还可借着其中的精油成分，舒缓疲惫肤况，有助后续保养品的吸收。

　　第三步：美白精华后，用乳液保湿锁水

　　经过一整个夏天的冷气房荼毒，我们的角质层保水力下降，到了秋冬就会难以锁住水分。美白的产品本身就会导致皮肤干干的，因此在用完美白精华后，务必擦上乳液来保湿，既轻薄又锁水。

　　小tips：

　　由于冬天皮肤易干，脸上的保养品挥发的量也比较多，所以在全脸保养后，可加再用1~2滴美白精华，加强在斑点处划圈按摩，促进吸收。

　　第四步：uva防护第一，搭配抗氧化更佳

　　冬天日晒强度虽然转弱，但是有句俗语说：“冬阳猛于虎”，这是因为uva的威胁丝毫没有减退，因此无论晴雨，每天外出都要记得防晒；防晒係数spf30/pa++起跳，且最好添加抗氧化成分，更能防御环境刺激，保护肌肤，肌肤偏干的人，可以选择质地较保湿的防晒乳。

　　第五步：重视晚间清洁，避免狂出油

　　不少上班族都发现冬天熬夜加班后，第二天早上脸上就哗哗淌油。其实，干燥和出油的根本原因一样，都来自于熬夜导致的水分流失。如果你熬夜时出油很严重，建议你睡觉之前还要特别来一次清洁，再做一遍基础保养。因为晚间清洁没有做好，分泌过于旺盛的油脂会堵塞毛孔，就会形成讨厌的黑头和粉刺，脸色也变得蜡黄。

（二） 准妈妈如何摆脱孕期水肿

　　在整个怀孕过程，体液会增加6～8升，其中4～6升为细胞外液，它们贮留在组织中造成水肿。这种现象在孕期中相当普遍，脚掌、脚踝、小腿是最常出现水肿的部位，有时候甚至脸部也会出现轻微的肿胀。这情况越接近生产日越严重，如果又碰上天热，肿胀就会更加明显。轻度的肿胀是正常的，但如果伴随高血压及蛋白尿，那准妈妈就有罹患“子痫前症”的危险，必须做好产检并与医生充分配合。

　　以下就针对准妈妈常见关于“水肿”的疑问提出解答。

　　Q1为什么怀孕期间脚踝及下肢会水肿？

　　A：由于子宫变大，压迫到骨盆腔静脉及下腔静脉(位于身体的右侧)等大血管，以致静脉血回流变慢，并挤压血管中的液体到身体循环的末梢处，如脚盘、脚踝、小腿、手指及手背，因而造成水肿。

　　Q2什么时候会出现水肿现象？

　　A：80%的准妈妈在怀孕第8～9个月时开始，会有这种生理现象出现，有些准妈妈则会提早一点出现。

　　Q3什么时候会恢复正常？

　　A：产后数日，通过尿频及大量流汗，可将体内过多水分排掉，而排水速率与水肿严重程度成正比。有些准妈妈产后脚的大小会回复，有些则会比原来大些，这是由于因体内松弛素不仅作用在松弛骨盆腔关节，以利胎儿从产道娩出，也连带将脚撑大的缘故。

　　Q4什么样的肿胀是不正常的？

　　A：当肿胀部位在脸部及眼周围时；当脚盘、脚踝、手指或手背肿胀程度很严重时；当肿胀的发生很突然，且短时间内形成时；当一只脚肿胀比另一只脚明显严重，尤其是伴有小腿或大腿的触痛感时……有这些情况时都要立即咨询妇产科医生。

　　Q5如何减少肿胀？

　　A：1坐着工作时，在脚下垫个矮凳。

　　2躺着时，尽量平躺或左侧卧。

　　3平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，以伸展小腿肌肉。

　　4不要长时间坐或站，常常走一走、动一动，以增加下肢血流。

　　5穿着让胀大的脚感到舒适的鞋子，不要穿会压迫到脚踝及小腿的附有松紧带的袜子。

　　6如果想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时，应选择高腰式，并在早晨醒来离开床之前先穿好。

　　7避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物。此外，孕期别因担心水肿而不敢喝水，因为孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分(盐分所含的钠会使体内水分滞留)所造成的，并不是喝太多水的关系，所以准妈妈仍要适量喝水。喝水能促进新陈代谢、预防尿道炎，是有好处的。

（三）轻松摆脱体臭烦恼

　　体臭带来的尴尬使体臭患者受害不浅。扫除体臭垃圾对于良好形象的恢复至关重要。身体有异味的朋友，不妨采用以下方法，积极除臭。

　　医疗清理：身体异味如果由体内疾病引起，就应该尽早到有关医院，彻底治疗原发病，去除病因。对于一些局部感染或由其他异常引起的体味，也应针对具体情况进行处理。此外，平时加强身体锻炼，开阔心胸，陶冶性情，提高身体的抗病能力，以避免疾病的骚扰也很重要。

　　饮食要有选择：身体有异味者，应避免进食刺激性大、味浓色重的食物，如葱、蒜、韭菜、辣椒等，而应多吃含丰富蛋白质的食物和新鲜蔬菜水果等。

　　保持身体清洁：经常洗浴，使用化妆品要适当，不可滥用油脂性过高、吸尘性高、吸水性强的化妆品，以防破坏正常的皮肤生理环境。注意身体隐蔽处的清洁卫生，妇女尤其要注意经期、孕期和生育期的清洁卫生。

　　居室环境整洁：房间布置宜简单清洁，经常打扫居室、清洁地面、勤换洗床单枕套以及内衣内裤，去除室内外的杂物污染。养花种草，增添居室情趣，保持室内空气流通。

（四）摆脱棒冰族，3招驱寒

　　正逢大寒时节，严冬威力达到最高峰，也是怕冷的棒冰族最辛苦的时候。如果不做好御寒措施，导致血液循环恶化，除了手脚冰冷，还会造成睡眠不足、疲劳蓄积，头痛、肩膀酸痛恶化，感冒频率增加等问题。

　　日本资深健康管理师吉鹤亚纪子建议，棒冰族要点燃体内的小火炉，在冬天头好壮壮，一定要遵守下列3大原则：

　　多吃温暖的阳性食物，帮助血液流动顺畅，消除疲劳。

　　●　含水分少的根茎类，红色及黑色的蔬菜水果。例如南瓜、红萝卜、牛蒡、洋葱、苹果、葡萄等。

　　●　红茶、乌龙茶、日本煎茶，更有温暖身体的效果。绿茶、咖啡则要少喝。

　　●　黑糖、糙米、全谷类，含有较高维生素及矿物质，有助营养均衡。

　　●　生姜、香辛料，又具有发汗、驱寒的效果，可以说是厨房里的良药。就寝前可以将1小杯热红茶配上一小匙生姜末，加上适量黑糖饮用，迅速温暖身体、进入好眠。或将10片姜放入400P水，煮沸后加入蜂蜜混合，熄火再挤入柠檬汁(柠檬切片放入亦可)，除了解消冰冷感，对着凉伤风也很有效。

　　保持身体中心部分温暖，会影响全身的血液循环，手脚更容易冰冷。衣物要盖过肚脐，在室内时，腹部围上围巾、盖小毯子，或利用怀炉让腹部周围暖和。

　　锻炼肌肉，现代人运动不足，肌肉量减少，是冰冷症状发生的原因之一。别因为怕冷放弃运动，就算在室内也可以经常活动足部，增加足部肌肉力量，促进血液循环，例如：

　　●　转动脚踝，向左向右画圆圈，约2、3分钟。

　　●　脚尖朝上拉紧腿部肌肉，脚趾反复用力张开、缩紧至少30下。

　　●　坐在椅子约三分之一处，背挺直，一腿先向前伸直，吐气缓缓向前弯，感觉大腿内侧肌肉拉紧，气吐尽后回复原状再换脚做。

　　此外，睡前可按摩涌泉穴(位于脚掌底前半凹陷处，也就是从第2、3脚趾趾缝延伸到足跟联机约三分之一处)，促进气血循环、好睡。而诉求塑身的调整型衣物，可能会让血液循环不良，最好少穿。高跟鞋、太紧的鞋子也要避免。

（五）小技巧粉碎顽固脂肪 轻松摆脱赘肉烦恼

　　一、三种有效限制脂肪量摄入的方法

　　在日常生活中有意识采取以下四条措施，就能有效限制人体脂肪量的摄入。

　　1. 少食饱和脂肪。

　　人们食用的脂肪分为三种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂肪，人们应该减少食用。

　　2. 少吃猪肉，适当增加脂肪含量较低的肉类。

　　猪肉的脂肪含量较高，人们应该控制猪肉的食用量，可改为鱼、鸡肉、兔肉等脂肪含量较低的肉类，这样就可以较少脂肪量的摄入。

　　3. 多食瓜果蔬菜。

　　水果蔬菜内纤维丰富，对人体有许多好处，能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜，要增加一些含锌较多的食物，如豆类、乳制品和海产品等。

　　降低脂肪吸收的秘诀

　　选择食用低脂乳制品如：脱脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪，以及脱脂冰淇淋。这样即使控制不了吃甜品的念头，也可以相对减少脂肪量的摄入。

　　食物的做法最好是：煮、蒸或者轻炸，这样的食物才是营养又健康。

　　吃鸡、鸭肉之前先除去外皮，削掉表层上看得到的肥肉。

　　尽量不吃或少吃脂肪含量高的腊肠，如：香肠、熏肉、以及热狗等。

　　购买脱脂黄油、蛋黄酱、奶油乳酪以及色拉调料。

　　试着用香草、香料、柠檬汁、芥末或醋来调味可以有效降低食物里的脂肪吸收。

　　用低脂的椒盐卷饼、新鲜水果和冻酸奶当做快餐代替油炸薯条和饼干。