(1) 用什么办法减肥最有效 :一周瘦身2公斤
脚底按摩五法 月瘦10斤
方法1、按摩脚趾
按摩脚趾不仅瘦身,还有增强记忆力的作用。
做法:可以用双手抓住双脚的大趾,作圆周按摩,每天按摩数次,每次2分钟,也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧,由于记忆力是与小脑相关的,而小趾又是小脑的反射区,所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。
方法2、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快燃脂速度。
做法:以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,运动完成约2分钟。
方法3、双脚晃动
全身血液循环不佳,就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象,会出现体能毒素不能及时排除,新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积,出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环,加快新陈代谢速度。
做法:仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟,全省血液循环立即通畅,燃烧脂肪,且有助于改善睡眠。
方法4、摩擦双脚
让双脚合拢起来相互摩擦,使血液循环通畅,待脚步感到温暖,便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。
做法:仰卧在床上或地板上,抬起双脚用力相互摩擦,如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
方法5、赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会,掌心是保持按摩平衡的重要部位,行走时尽可能让掌心得到刺激,可尝试走卵石路,或在家中准备一块带圆润突起的席垫。
做法:让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点,为了减肥和身体健康,在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来,赤脚行走。坚持2分钟即可。
(2)模特圈内流行一周瘦身餐
这也是盛传于模特儿圈儿的瘦身秘笈,食谱包括一星期七日的餐单,严格说算是一个还挺丰盛的食谱,虽然瘦身的效果未必最显著,不过比较容易执行持久。据说连续吃一整个月,一个月下来至少可以减少3到4公斤哦。两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼,或吃点水果,例如橙、奇异果、番茄或是喝牛奶,但千万可别跑去偷吃零食哦!
星期一
早餐: 全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+ 茶或黑咖啡1杯
午餐: 糙米饭半碗+ 炒青菜+红烧牛腩+丝瓜汤+梨1个
晚餐: 糙米饭半碗+炒四季豆+清蒸鱼半条+白萝卜汤+番茄1个
星期二
早餐: 三明治1份
午餐: 馄饨面1碗+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐: 胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个
星期三
早餐: 全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个
午餐: 胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐: 糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤+奇异果1个
星期四
早餐: 白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟
午餐: 鲔鱼三明治+沙拉1盘+苹果1个
晚餐: 糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个
星期五
早餐: 全麦吐司2片+白煮蛋2个
午餐: 胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒Xm+白萝卜汤+橙1个
晚餐: 糙米饭半碗+炒豆苗菜一份+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄 10 个
星期六
早餐: 玉米1个+小餐包2个
午餐: 糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐: 糙米饭半碗+炒芥兰+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个
星期日
早餐: 全麦吐司2片+ 蒸蛋
午餐: 茄汁牛肉面+凉拌小黄瓜+木瓜半个
晚餐: 糙米饭半碗+番茄炒蛋+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果2个
(3)春季排毒减肥食谱 - 美味的减肥瘦身食物 :一周瘦身6斤
快速瘦身的很多人一直追求的,如何才能达到快速瘦身呢?请吃身体里的多余毒素就显得尤为重要,排毒有利于提高新陈代谢。这样才能让身体脂肪更好的燃烧,那么日常生活中有哪些方法可以有效排毒呢,下面小编告诉大家几个排毒食谱。
柠檬排毒食谱
柠檬中富含维生c和各种酸性物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质,特别适合用于清肠减肥,减肥方法如下:
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。
蜂蜜排毒食谱
蜂蜜富含维生素b2、c,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。
近代医学研究证明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。
排毒减肥吃法
1、早晚服蜂蜜。每天早饭后40 分钟和晚上睡觉前40 分钟各吃一次蜂蜜,每次吃两勺子(50 一100 克)用200 毫升温开水调服。
2、揉搓腹部。每天清晨起床之前,平卧在床上揉搓腹部,以肚脐为中心,在肚脐及其左、右、上、下各个部门,依次进行揉搓。
揉搓的方法是先向左揉搓4 次,立即转向右揉搓4 次,如此不断地循环揉搓,时间不得少于30 分钟。
这里要提醒的是,糖尿病人有便秘时不能使用此法。
土豆苹果汁
土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高,是极好的减肥食谱。
材料:土豆1个,苹果2个,蜂蜜少许
制作:将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽),用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。
吃法:当早餐或者晚餐饮用。
红豆冬瓜汤
红豆富含维他命b1、b2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料:冬瓜400g 红豆200g
调料:盐
做法: 1.冬瓜洗净去皮,切块;红豆洗净,浸泡6个小时后备用。
2.锅中放入适量水烧开,倒入红豆煮熟。
3.将冬瓜块放入锅中,开盖中火煮至冬瓜变透明,加盐调味即可。
吃法:晚餐时食用,配合清淡饮食。
红豆杞枣粥
红豆能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
材料:红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法:红豆、糙米洗净,泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟,再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
吃法:早餐或者晚餐时食用,配合清淡饮食。
饮水冲洗法
每天定时排便,缩短粪便在肠道内的停留时间,及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水,有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。
运动出汗法
皮肤也是排泄毒素的途径,主要通过出汗的方式,让毒素随汗液排出体外。
食物排毒法
1、常饮鲜果、鲜菜汁(不经炒煮)、鲜果、鲜菜汁是体内“清洁剂”,它们能解除体内堆积的毒素和废物。
2、常吃海带。海带对放射性物质有特别的亲和力,海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外,从而减少放射性物质在人体内的积聚,也减少了放射性疾病的发生率。
3、常喝绿豆汤。绿豆汤能帮助排泄体内的毒物,促进机体的正常代谢。
4、常吃猪血汤。猪血中的血浆蛋白,经过人体胃酸和消化液中的酶分解后,会产生一种解毒和滑肠作用的物质,与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应,变为不易被人体吸收的废物。
5、常吃菌类植物。黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用,并且能清洁血液和解毒,经常食用能有效清除体内污物。
(4)春季 打造一周瘦身计划
要在这美好的春季来场瘦身秀吗?现在就为你制定一周减肥计划吧~
春意醉人了。所以要动动身体驱走“醉意”,也召唤一下埋藏一冬的运动潜能。
不过别盲目!春季健身也有不少讲究,如果方式、方法不对,阳气受损、外邪侵入还算轻的呢!所以先别急着运动,看看专家的指点。PS,为了天天HAPPY,为了露肩紧身小礼服,为了帅哥的注目礼,let’s go!
星期一
深蹲起主要练习的是大腿及下肢力量,减肥的同时也会对心脏造成很大的刺激作用,对提高心脏功能和适应能力有明显作用。
星期二
学点健脑术吧!右手中指点揉眉心3分钟;双手中指同时点揉太阳穴3分钟;双手食指同时点揉双耳耳垂后凹陷处18次。
星期三
将500ml热水加入1/3颗罗汉果,可缓解感冒咳嗽及喉咙痛。平常把罗汉果茶当开水喝,可降低感冒时咽喉发炎的机会。
星期四
今天是植树节,自己在家种盆小麦草吧!当小麦草成熟后可以窄取鲜汁饮用,小麦草的营养价值很高,含有大量活性矿物质。
星期五
担心红颜易老吗?那就多吃紫色蔬菜,比如:紫茄子、紫玉米、紫洋葱、紫山药、紫甘蓝,这些蔬菜中都含有花青素。花青素是防衰老的好帮手。
星期六
这两天老吃油腻的外食,周末断食2天,只吃水果和酸奶。对肠胃进行深度清洗。
星期日
不要食用太多的调味品。美国一项调查表明,胡椒、桂皮、小茴香等天然调味品有一定的诱变性,多吃可导致口干、咽喉痛、精神不振、失眠。