（一）适合女性减肥瘦身的运动

　　导语：现在的人，都开始讲究养生了。而养生，自然就少不了运动了。小编和大家一起看看什么运动最适合女孩子呢?

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　　运动方案一：滑冰 www.ssnn.net 瘦身男女

　　大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。 瘦身男女 ssnn.net

　　适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

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　　运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

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　　运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。 www.ssnn.net 瘦身男女

　　脂肪燃烧值：420卡/小时。 瘦身男女 ssnn.net

　　运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来!

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　　运动方案二：自行车 www.ssnn.net 瘦身男女

　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

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　　适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

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　　运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

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　　运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

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　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 www.ssnn.net 瘦身男女

　　脂肪燃烧值：240卡/小时。

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　　运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

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　　运动方案三：慢跑/散步

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　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做WOGGING，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

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　　适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

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　　运动装备：运动装和跑步鞋。 运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。 运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。 运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

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　　运动方案四：高尔夫 www.ssnn.net 瘦身男女

　　高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

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　　适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。 瘦身男女 ssnn.net

　　运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。 瘦身男女 ssnn.net

　　运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。 瘦身男女 ssnn.net

　　脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。

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　　运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。

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　　运动方案五：骑马

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　　骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

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　　适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。 运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性、易接近的马)，帽子。 运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。 脂肪燃烧值：240卡/小时。运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。 运动方案六：排球 瘦身男女 ssnn.net

　　当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。 www.ssnn.net 瘦身男女

　　适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。 www.ssnn.net 瘦身男女

　　运动装备：运动服，运动鞋。

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　　运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。 ssnn.net 减肥瘦身

　　脂肪燃烧值：180卡/小时。

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　　运动评价：让你的协作能力更强!

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（二）秋季是减肥瘦身的黄金季节

　　体重变化在一年四季当中是有时间节律的。受自然气候的影响，在体内生物钟的支配下，人体胖瘦在一年中是不恒定并且波动的，呈冬胖夏瘦的规律。夏季，天气炎热，出汗多，睡眠少，食欲减退，体内脂肪细胞代谢加快，能量消耗大，人体会消瘦些。到了秋天，天气渐渐转凉，出汗减少，体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定。此时，脂肪细胞逐渐积聚，防止热量扩散，以起到冬天保温的作用，人体趋向肥胖。因此，秋天是减肥的黄金季节，能够有效阻止脂肪细胞回潮，抑制体重增加。

　　对于肥胖者来讲，应当抓住秋天这一大好时光，采取一些必要措施和手段减肥。减肥的方法很多，肥胖者可根据个人情况进行选择，锻炼时需要注意在吃与动上应相互协调、配合进行，一方面适当控制饮食摄入，另一方面增加运动量(最有效的运动减肥方法是饭后散步半小时)，使消耗大于摄入，以达到减肥的目的。

（三）减肥瘦身的有效办法：九个帮你甩掉赘肉妙招

　　减肥是个非常辛苦的过程，你获取尝试过N种方法，可都是以失败告终。怎么办呢?难道真的就没有办法减掉身上的赘肉吗?那你不妨试试下面的这些另类减肥锦囊，说不定这些瘦身怪招也可以助你轻松享瘦哦!

　　另类减肥招一：包裹保鲜膜

　　包裹保鲜膜是名副其实的“局部减肥”。把手臂、大腿、小腿用保鲜膜严密地包裹几圈，然后绑起来。这种方法能让你很快就全身冒汗，也就增加了脂肪的燃烧，是另类有效的减肥方法之一。

　　另类减肥招二：手指缠胶带

　　用普通的医疗胶带来把手指关节的周围缠起来，贴的位置不同，减肥的部位也就不一样。有的地方能帮助你瘦脸、有的地方能让你瘦腿，这个方法对局部减肥有一定的作用。这个方法非常容易执行，还不受地点和时间的限制哦!

　　另类减肥招三：吹气球

　　吹气球能增加肺活量和很好地训练你的腹部肌肉。每天吹10个气球就能帮助你减少腰部的赘肉，是非常有效的瘦肚子方法。另外，吹气球也能让你的歌声更加动听，很多知名的歌星都是这样训练的呢!

　　另类减肥招四：贴电话卡

　　电话卡的磁性作用会通过人体皮肤，然后调整你体内的血液流动，对减肥有一定的功效。如果把电话卡贴在身上的话，就能达到更加的瘦身效果。所以，如果要换电话卡，就不要急着丢弃它，让它作为你减肥的好伙伴吧!

　　另类减肥招五：猛喝醋

　　这里的醋，是指美味的苹果醋、柠檬醋等果醋。酸酸的、美味的果醋能帮助你消除便秘问题，而长期便秘是造成发胖的重要原因之一。所以，多喝醋不仅能帮助促进消化，还是排毒减肥的好方法。

　　另类减肥招六：香味也瘦身

　　你知道吗，有些香味也是能帮助你瘦身的。用柠檬精油和洋葱精油制成的香水，可以抑制人的食欲，具有较好的瘦身作用。可以用数十滴柠檬香水滴入浴盆中，然后浸泡半小时左右，并用双手肥胖处，这样对减肥有非常大的帮助哦!

　　另类减肥招七：接吻可以减肥

　　接吻不仅是你和爱人的调情方式，也是非常好的减肥秘方。每天接吻一分钟，这样能够起到减肥的神奇作用!研究发现，接吻可以稳定心血管活动、防止高血压、降低胆固醇，而且每天只要接吻3次，每次20秒，持之以恒就可以起到减肥的功效。

　　另类减肥招八：仰卧天空

　　仰卧天空不仅是思想家要做的事情，也是减肥者经常要练习的动作呢。拉抻脖子可以减去颈部赘肉，想要轻松拥有细脖子的MM不妨尝试一下这个瘦身方法，据说非常有效哦!

　　另类减肥招九：头顶毛巾也能瘦

　　不可置信吧，头顶毛巾也能轻松瘦。将毛巾折好，放在头上走路，走路时要注意掌握好平衡。这样能够让你产生压力感，当你的精神高度紧张和集中，脂肪就能够更好地分解掉。

（四）远离产后减肥瘦身的误区

　　爱美心切的新妈妈们，很容易走进减肥瘦身的误区。应该提高这些爱美的妈妈们，产后减肥应注意方式方法，不要盲目的减肥，以免对身体造成损害。

　　　产后减肥误区一：生育后马上做减肥运动

　　妇产科专家们认为，新妈咪不宜在生育后马上做减肥运动，刚生育不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使新妈咪的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。

　　如果新妈妈是剖腹产，情况则更加危险。所以新妈咪做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产妈咪一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈咪一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。

　　产后减肥误区二：哺乳期减肥

　　哺乳期间不适合减肥，因为节食不当可能会影响乳汁的品质，但要提醒各位新妈咪的是，要想减肥，就好好喂奶，因为哺乳可以让你消耗卡路里，即使多摄取汤汤水水，你的体重也不会增加很多。如果是母乳喂养，一般baby出生后6个月可考虑断乳进行瘦身运动；如果未进行母乳喂养，可在产后3个月时根据自身的健康状态着手瘦身。

　　　产后减肥误区三：在便秘的情况