(1)男士的健身分水岭
40岁,仿佛是男人的一个坎儿,有的人事业上了台阶,开始安享奋斗的果实;有的人养成了良好的生活方式,健康的肌体依然会有充盈的活力;养成了科学健身习惯的男士,则以成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。
与女人相比,男士是不会崇尚骨感美的,但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的,如何让“将军肚”消失,以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。尽管现在去健身房的男性越来越多,但是半途而废的,练不出效果的,还有更多的是自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展的,从而使肚子上的轮胎越来越大。到底男士该怎样锻炼身体,并且注意哪些问题呢?
四十岁之前的男士:还有很强的运动能力
30岁至40岁的男士体形刚开始发生变化:发福、外部皮脂增厚、腰腹开始堆积脂肪,但这一年龄段的男士还有很强的运动能力,他们的健身方式可以以有氧训练为主,比如慢跑、单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸,给人一个健康的心脏,能使人年轻、富有活力。
在健身过程中,男性们也要注意运动是需要循序渐进的,要慢慢增加运动量,让体力和大脑逐渐适应,避免剧烈运动后身体疲劳、肌肉酸痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械,最好先练习一周左右的有氧运动,之后再慢慢接触器械。
如果是为了减肥而健身的男士,要注意坚持有氧运动30分钟后才开始消耗脂肪,30分钟之内的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧运动一般都是全身运动,而器械则是针对身体某一部位、某一组肌肉群进行的训练,因此应该根据身体状况安排器械计划,比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。
专家提示,如果是为了减肥而健身的话,则应该多次数而少重量、少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话,则应该增大重量和强度而减少次数。
四十岁以上的男士:加强健身时的保护
40岁以上的男士,骨骼已经停止生长,而且骨骼中的钙会慢慢减少,因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。
对于这个年龄段的男士,除非是资深运动员,否则开始锻炼时一定要适度。尤其是体重超标的人,由于关节承受的压力较大,更要注意运动的强度。一开始不需要跑步,可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习,可以保护膝关节,而且这些运动也属于有氧运动。
暑天健身 宜用间歇法
酷暑天里,运动对体力消耗较大,所以,运动时要遵循间歇锻炼的原则来进行。
先要热身——运动——整理。从运动量小的动作开始,等身体各部位肌肉活动开之后,再逐渐加大运动量。运动结束时做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。运动时也可以间歇进行,如果你想跑3000米,那你可分为三个部分来进行:先跑800米,休息一会,再跑1000米。如果实在不行,不跑也可以了,不要怕被笑话。
其实,要达到运动的效果,并不需要你天天都要去运动,像肌肉锻炼,隔天一次即可,慢跑、游泳倒是可以每天都坚持,一般一个星期只要运动3次至5次,就足以维持身体的匀称。夏天运动,间隔放松更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤害,在室外做连续运动不要超过1小时。踢足球、打篮球要注意休息,不要过累,时间控制在2小时以内。进行爬山等户外运动,由于途中能够有间隙休息,只要注意不要中暑,3个小时也没问题。
(2)男人四十 健身是关键
导语:40岁,仿佛是男人的一个坎儿,有的人事业上了台阶开始安享奋斗的果实;有的人养成了良好的生活方式,健康的机体依然会有充盈的活力;而形成了科学的健身习惯的男士,则以成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。
与女人相比, 男士是不会崇尚骨感美的,但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的,如何让将军肚消失,以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。尽管现在去健身房的男性越来越多,但是半途而废 的,练不出效果的,还有更多的是自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展的,从而使肚子上的轮胎越来越大。到底男士该怎样锻炼身体,并且注意哪些问题呢?
四十岁之前的男士:还有很强的运动能力
30岁40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚,腰腹开始堆积,但这一年龄段的男士还有很强的运动能力,他们健身的话可以先做有氧训练,比如慢跑、单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸,给人一个健康的心脏,能使人健康年轻。
在健身过程中也要注意到运动是循序渐进的,要慢慢增加,让体力和大脑逐渐适应,避免第二天累,而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械,最好先练习一周左右的有氧运动,一周后再慢慢接触器械。
如果是为了减肥而健身的男士,要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪,25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动,而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练,因此应该根据身体状况安排器械计划,比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。
如果是为了减肥而来健身的话,则应该多次数而少重量少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话,则应该增大重量和强度而减少次数。
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(3)秋季健身“养”为重
起居重“调养” 秋季,自然界的阳气由疏泄趋于收敛、闭藏,起居作息要相应调整。《素问·四气调神大论》说:“秋三月,早卧,早起,与鸡俱兴。”早卧,以顺应阳精的收藏,以养“收”气;早起,以顺应阳气的舒张,使肺气得以舒展。秋燥常会使人的皮肤和口角干裂、皱缩增多、口干咽燥、毛发脱落、大便干结。这时应注意保持室内一定的温、湿度;要多吃水果、多饮生津养阴的饮料,以补充体内水分。秋天气温多变,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。因此需多备几件秋装,及时增、减衣服,防止感冒致病。
饮食重“摄养” 秋属肺金,主收。《素问·藏气法时论》说:“肺主秋……肺欲收,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。”酸味收敛补肺,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散。所以,要尽可能少食葱、姜等辛味之物,适当多食一些酸味甘润的果蔬,如百合、银耳、秋梨、柿子、甘蔗、藕、蜂蜜、乳品等,以润肺生津、养阴清燥。秋季饮食除了用酸、润为主外,还必须注意不要过于进补,以免“饮食自倍,肠胃乃伤”。
精神重“修养” 秋季虽天高云淡,但日照减少,气温渐低,气候渐渐干燥。深秋之时,草叶枯落、花木凋零,常在一些人,尤其是老年人心中引起凄凉、垂暮之感,产生忧郁、焦虑、烦躁等情绪的变化,故有“秋风秋雨愁煞人”之说。这时应注意保持心理平静,神态安宁,减缓秋季肃杀之气对人体的影响;收敛神气,以适应秋天容平之气。我国素有农历九月初九重阳节登高赏景的习俗,登高远眺,胸怀顿开,心旷神怡,可使一些忧郁、伤感顿消。祖国医学认为,登山是治疗忧郁症之良方。根据秋季情绪不稳定、睡眠欠佳的特点,可选择一些自己感兴趣的娱乐活动,如书画、养鸟、赏花、打牌、下棋等,以达到宁神定志,心理豁达,调节精神,强壮体魄的效果。
运动重“护养” 金秋季节,天高气爽,是开展各种体育锻炼的好时机。在运动时要针对季节和自身的特点进行锻炼。“春夏养阳,秋冬养阴”。凡运动、导引也应遵循这一规律,运动量不宜太大,不宜剧烈;气功可多做一些“静功”,如内养功、意守功、保健功和太极拳等,常练可振奋精神,强体健魄。
防病重“保养” 秋季是疟疾、痢疾、肠炎、“乙脑”等病的多发季节。做好预防就要注意环境卫生和饮食卫生,不喝生、冷水,不吃腐败变质的食物,防止“病从口入”;按时接种“乙脑”疫苗。秋季燥邪容易伤人,除应适当补充一些维生素外,还应服食一些滋养阴津、宣肺化痰的中药,以利于缓解秋燥,达到防病治病、保健养生的效果