一)也学鱼儿翔浅底(我的健身之道)

　　池塘里的荷花开了。这时候，会想起赵丽蓉的唱词：六月里开荷花，热得难受，受不了到河里去打跟头。

　　打跟头就是游泳。年轻时几个自认为日后必成作家的毛头小青年，在研读元杂剧《来生债》中，突然发现了一个可以自由自在玩耍的水下世界：“好大雨，水浮；水分儿浮、狗刨儿浮、观音浮、仰蛙儿浮……”我们的心呵，从此不太平静。特别是后来又读了《水浒传》里对浪里白条遨游水中如履平地的描写，那一刻哟，就再也按捺不住地要立即试一试了。想不到人生还有这么一块可以驰骋的天地!纸上得来，都如此诱人，如果亲游水中，那该是多么惬意多么浪漫多么清爽的事哟!

　　课余时间，就约几个同学演练起来。我呢，先学狗刨儿。这是一种最普通最基本的游式，要求学者双手紧划拉，双脚紧蹬打，且手脚配合要紧密，忙而不乱。几经练习，我总算学会了。但其泳姿不雅，游着又太累，于是没等“刨”出啥水平，我就练起了蛙泳、潜泳。有一次学扎猛子，不太得要领，一头扎进水里，脑袋几乎撞地，当时一慌，身子竟翻折过去，真正地打了跟头。

　　后来下乡到农村，那里有如湖若河的水库，我等如龙得云如鱼得水。也许就是这段经历，铸就了我对游泳的偏爱，电视

　　台播的游泳比赛节目，我是每场必看，就像足球迷一样。

　　写到这儿，耳边又回响起赵丽蓉的唱腔。走，朋友，在这炎热的盛夏，还是让我们投进水的怀抱，尽情体味自然带给人们的快乐和美好吧!

二)骑车健身需注意三个误区

　　许多人喜欢骑车，欣赏大自然之余，可以强身健体。但是不少人骑车健身存在着误区。

　　误区之一：骑行的姿势

　　错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

　　误区之二：蹬踏的动作

　　一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

　　误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度

　　许多刚入门的年轻人贪图多量和快速，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。

三)运动健身要了解四种健身“密码”

　　运动健身小提示：一个人如果坚持健身运动，保持着匀称的身材和旺盛的精力，无疑能感染身边的人，给他们带去一种青春的活力。要做到这些其实很简单，你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛暂时离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸。科学健身事半功倍，不妨把握以下几个健身的密码。

　　密码1：每天静呆10分钟 每天只需10分钟时间安静地呆一会，就能让你解除压力，恢复活力。首先要选一个安静的地方，试着让自己平静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10-15秒的时间吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度慢慢将气完全吐出。

　　密码2：运动时心跳达到130下 运动强度究竟多大才合适?你不会计算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少要达到130下。当你做完运动，可以摸摸自己的脉搏，每10秒超过21下才算是做了有氧运动，燃脂效果较好。

　　密码3：每天至少运动30分钟 我们的大脑只占体重的2%，却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间用脑过度会觉得疲倦的原因。要改善长期坐姿带来的慢性疲倦，每天至少应该做30分钟的运动。

　　密码4：3分钟健走+1分钟跳绳 如果只有短短的15分钟用来健身，如何增加燃脂效率?小秘诀是：在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。不会跳绳怎么办?别担心，其实空手原地跳效果也是一样的。

四)不适合老年人的健身方式

　　日常生活中，有人一直按照习惯的方式去健身，然而根据国内外专家最新研究表明，某些健身方式对不同的人来说，长期坚持并不适宜。

　　深呼吸

　　近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。

　　因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不要进行深呼吸锻炼。

　　退步走

　　退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。

　　对老年人来说，偶尔一次退步走，不会有碍健康，但不宜经常进行。

　　喝盐水

　　生理学研究认为，睡眠中呼吸、排汗等生理活动仍在进行，并消耗许多水分。早晨起床时，血液呈浓缩状态，喝盐水会加重高渗性脱水，令人感到口干。同时，清晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压升得更高，对健康不利。

　　专家建议，晨起喝白开水是最佳的选择，不仅能补充丢失的水分，还能有效地稀释血液。