一)张惠妹教你跑步减肥的技巧

　　张惠妹爱跑步在娱乐圈是出了名的。跑步不仅给阿妹带来了好身材也让她一直保持健康活力。每天坚持跑步，并注意跑步的技巧是阿妹运动减肥的秘籍。下面一起来学习一下张惠妹跑步减肥的技巧吧。

　　跑步减肥的原理：

　　跑步减肥法是一种非常简单的方法，但是强度较大，也许在生活中很多人没有过多的时间去进行跑步，但是只要有决心，愿意挤时间还是有的，跑步消耗的热量是静坐时候的5倍。走路的2.5倍，同时与游泳消耗的热量是一样的。

　　跑步减肥的技巧：

　　一，跑步的过程中，脚尖要着地，并且利用它们的力量来支撑身体的重量，这样跑步也会变得更加轻快。

　　二，跑步的步伐大小也非常的重要，很多人觉得步子大的话运动的强度也会更大，所以就努力的大步向前跑。但事实上，步子比较小，步伐的次数就会增多，这样反而会增加运动的强度，更快速的燃烧脂肪。

　　三，有些想要通过跑步来减肥的人，最开始都会卯足了劲拼命的去运动，不但跑得时间长，而且速度也非常快，这么做确实会帮助你快速且大量的燃烧脂肪，但是从长远的角度考虑却是不正确的。因为高强度高频率的运动很容易让身体熟悉这种运动方式，所以很快你的体重就会停滞不前，甚至出现反弹的现象。所以要循序渐进的长期坚持适合自己的运动强度，这样才能提高身体的新陈代谢，最终成功减肥。

　　四，跑步更应该关注的是坚持的时间和心跳频率，一般的有氧运动要坚持在半个小时以上才能让身体开始大量的燃烧脂肪，所以与其关注每天跑了多远的路，不如计算好运动的总时间。

　　五，跑后伸展运动不可少，很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

　　健康族网小编提醒：阿妹通过跑步获得了好身材，你也可以哦!只要掌握了跑步减肥的技巧，坚持跑步，一段时间后，你也能看到身体发生的变化，加油!

二)有氧跑步减肥的技巧

　　跑步是一项既省钱又健康的有氧运动，跑步减肥受到了很多减肥人士的喜爱。要说什么运动最减肥，那一定是有氧跑步。跑步能消耗身上的脂肪，跑着跑着身上的哪块赘肉说不定就不见了。下面小编教大家一些有氧跑步减肥的技巧，让你越跑越瘦。

　　一、面朝前方

　　跑步的时候，要挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展。

　　二、打开胸廓

　　跑步的时候，要先深呼吸，这样可以打开胸廓、令上身挺直，在跑步的时候更能产生推动力，跑起来就不会太费劲了。

　　三、双臂放松

　　跑步的时候，两臂要自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，不需要刻意的摆动手臂。

　　四、上举瘦臂

　　跑步的时候，可以中途停下来，举起手臂、手掌往上翻、往天空的方向拉伸手臂，这样能你跑起步来更轻松

　　健康族网小编提醒：上健身房运动的人中，百分之三十是以减肥为目的。针对这些减肥人群，有氧跑步是最好的减肥运动，通过跑步减掉身上多余的脂肪，而且还不会反弹。

三)跑步减肥的10个瘦身不留脂的要点

　　1.牢记20分钟法则。

　　你的大脑要约20分钟的时间才能确定你是否吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会超标。应当试着喝一些热汤，对它，你不可狼吞虎咽。

　　2.与朋友一起外出散步。

　　散步可以消耗身体吸收的热量，使你的血压和心率下降，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

　　3.平时应以爬楼梯代替乘电梯。

　　这样不但可以燃烧体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

　　4.可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。

　　在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已慢慢消失。

　　5.因人而异。

　　减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不可进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适合的运动项目。

　　6.活动适量。

　　运动量太小，达不到减肥效果，运动量过大会出现副作用，尤其是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

　　7.练后放松。

　　放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

　　8.持之以恒。

　　体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。

　　9.循序渐进。

　　肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐渐增加，一般需要24周的适应过程。

　　10.准备充分。

　　每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

　　掌握正确的跑步运动方法，相信会更快地达到理想的减肥效果，欢迎你多来维果健康网多了解有关运动减肥的信息。

四)跑步减肥的两大注意事项

　　长期慢跑一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。大家一定要小心。

　　跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么?

　　一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

　　二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。