Ⅰ 绿瘦减肥--吃出瘦人体质 拒绝忽胖忽瘦

　　文章提要:很多MM常常会说，我这么胖完全是天生的，再怎么减也都于事无补!错!大错特错!这样消极的想法要马上打消，胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，并不是没有明天!后天的努力才是关键，只要方法用对，日常生活稍微的改变一下，变瘦也不是梦，当然瘦身后更要防止再次反弹，绿瘦专家教你如何吃出瘦人体质，解决忽胖忽瘦问题。易胖体质的人，可以在1个月之内胖5公斤，也能在1个星期就瘦5公斤，不过在这样快速的减肥下，不但很快复胖也很不健康，也很容易让减肥者减到很忧郁，而经历过太多次胖→瘦→胖→瘦的循环过程，健康也大大受损。

　　其实肥胖的原因主要还是在于饮食问题上，很多MM因为饮食不当，导致发胖，也有很多MM看上去总是比实际要胖很多，那是因为MM们身体水肿，所以我们要先解决水肿的问题，再改变饮食习惯，利用饮食减肥瘦身，当然好身材也可以吃出来哦!

　　消水肿金牌榜

　　这三大消水肿圣品，MM们隔三差五的要补充一点哦

　　冠军：冬瓜

　　冬瓜利尿消水肿，含有丰富的维生素C，且钾含量高，钠盐含量低，可以达到消水肿而不伤正气的作用，是慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。连皮一起煮汤，效果更明显。如果你要瘦身，冬瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，吃多了也不会胖。

　　亚军：薏米

　　《本草纲目》中提及薏米“健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿，养颜驻容，轻身延年”。消除水肿即是属于轻身的一部分。薏仁米中蛋白质、脂肪、维生素B1的含量远远超过大米。根据临床验证，它具有利尿很消水肿的功效。

　　季军：咖啡

　　咖啡因利尿，是因为它能加快人体的新陈代谢，而人体的水分也会随着体内渗透压力的增大而加快。同时，它可以刺激到神经中枢然后转到下丘脑分泌利尿激素和毛细血管的扩张。因此咖啡可以帮助你加快出汗和排尿。而且，咖啡还能帮助你解决因为酗酒带来的“水肿”。是因为它能讲“乙醛”排出体外，喝下十分钟后见明显效果。

　　1、多喝水促进新陈代谢

　　喝水对于瘦身真的很重要!多喝水的好处真的很多：

　　可以使排泄顺畅

　　可以美化肌肤，促进新陈代谢

　　可以冲淡胃酸，有效抑制食欲

　　可以促进排汗、排尿、排毒

　　可以促进排出黑色素

　　人体中，有70%是水，因此多喝水真的很重要。建议，一天至少要喝1500mL的水分，不够的话，身体的毒素无法排出，就会容易变胖。喝水有助于排毒。

　　建议：除了从食物中摄取的汤汤水水外，早上起床，在吃早餐前，就可以先喝500mL的温开水;上班之后，不要忘记在上午、下午各补充250mL的水分;回家之后，也要记得喝上一杯250mL的温开水;晚上睡觉前的半小时，不妨再喝一杯250mL的温水，促进身体的新陈代谢!所以加起来总共1500mL的水。

　　6点过后禁食淀粉类食物

　　淀粉类食物，是东方人的主食，完全不吃，不但无法满足饥饿感，也会令人身体不适，容易生病 。完全不吃淀粉的减肥法，免疫力容易变很差，一天到晚感冒，要不然就是容易肠胃炎，上吐下泻，闹胃病。因此，淀粉是一定要吃的，不过记得，只能在下午6点以前吃哦!

　　淀粉容易造成下半身的肥胖

　　为什么呢?我们都知道，淀粉容易造成下半身的肥胖，因此，要尽量在活动量大的白天吃，不要在晚上吃。建议，如果你很爱吃面包、米饭，那么就尽量在早餐、午餐时吃!这样，你可以用整个白天的时间，去消耗淀粉的热量，不让淀粉的热量囤积在体内。

　　另外，推荐一些优质淀粉类食物：比方说糙米饭、紫米饭。进食就像汽车加油一样 ，应该尽量选择营养价值高的，对身体才有正面的功效。如果吃进去的东西虽然口味好，但是营养价值不高，那么对我们的身体就只是负担，增加脂肪、造成肥胖而已。

　　糙米饭含有丰富的B族维生素，是营养价值很高的主食。如果，你不喜欢直接吃糙米饭的话，也可以加入五谷米、薏仁，或是与白米饭混合煮食。有一种五谷米饭，其中加入了蔬菜、薏仁、豆类等配料，这样既营养又方便，是不错的选择!

　　　低能量菜谱全日膳食调配原则：

　　早餐配制原则：

　　1、保证吃好早餐，食量应相当于全日量的三分之一。

　　2、每顿早餐能量分配比例，约15%来自蛋白质，28%来自脂肪，57%来自碳水化合物。

　　3、多吃谷类，约50-100克，如麦片或麸皮面包，供给充足的能量。

　　4、每日喝低脂或脱脂的鲜奶或奶制品。

　　5、食物多样，优质早餐包括以下四大类食物：粮谷类、乳类、肉蛋类、蔬菜及水果类。

　　午餐配制原则：

　　午餐是一天中营养素需要量和能量摄入最多的一餐，起到承上启下的作用，与早餐相比，量要多;与晚餐相比，质要好，能量较高，以满足一天工作的需要。

　　1、主食可以选择米、面、小米或其他粗粮，量约100克。

　　2、选择两种以上的蔬菜，量要超过200克。

　　3、选择约100克的动物性食物，可以从鱼、虾、禽、畜肉类或蛋类里选择。但要避免高糖类、高脂类、高能量的食物，如吃家禽去皮，不吃虾籽、蟹黄等高胆固醇、高脂肪的食物。

　　4、菜肴烹调少用油煎、炸的方法，多用炒、煮、清蒸的方法，少加调味料，如：盐、糖以及辛辣刺激佐料，口味清淡。

　　5、餐前增加100克左右的水果，或下午四点左右吃水果，不吃含糖量高的水果。

　　6、胃肠道不舒服者，建议午饭先喝粥，再吃易消化的菜。

　　7、减肥者或需要减少能量摄入者，可以先喝汤，再吃饭菜，要细嚼慢咽。

　　晚餐配制原则：

　　1、晚餐清谈，主食可以选择粗粮，如小米粥或八宝粥等。

　　2、动物性食物可以是鱼、虾或去皮的家禽肉，量少于100克

　　3、2个种类以上的蔬菜，保证一个是生吃的。

　　4、下午四点左右或餐前1-2小时增加100克左右的水果，或蔬菜，不吃含糖量高的水果。

　　想减肥的MM按照这个方法做，将平日的饮食习惯稍微的调整一下，慢慢你就会得到惊喜，原先看上去肉肉的身体不见了，没有刻意的减肥却发现瘦啦，体重也不再像以前那样说重就重，减下去的体重也不再那么容易反弹，希望这个夏天你可以更美丽。

Ⅱ 吃出瘦人体质你就不会再胖

　　导语，胖妹妹或胖弟弟都会说：“我喝水也会胖！”真的是这样吗？其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”！

　　易胖体质是可以改变的

　　易胖体质绝对是可以改变的！在这里，营养师就是要告诉大家，怎么让你那“吸空气也会胖”的易胖体质，转化成走路也会瘦、坐车也会瘦，喝水、睡觉都会瘦的易瘦体质！以下，是几个简单的特征，让你自我检查自己是否为易胖体质。将每个问题看过以后，把符合你状况的问题打“√”。

　　检查你是否为易胖体质：

　　1.常常容易有口干舌燥的感觉。

　　2.尿液少而且颜色偏黄。

　　3.经常有便秘的现象，粪便又干又硬。

　　4.非常怕热，身体的温度偏高。

　　5.身体常有水肿的现象。

　　6.喜欢喝冷饮。

　　7.脸色发红，或是常常容易面红耳赤。

　　8.肌肉结实肥厚。

　　以上的问题，如果你打勾的选项超过3项，代表你就是易胖体质！打勾的题目越多，表示你身体的易胖因子越多！反之，如果打勾的选项在3个以下，那么恭喜你！你属于易瘦体质，可以不用太担心发胖的问题！不过，记得喔！体质是会随时改变的，随着年龄的增加、内分泌的改变，原本易瘦体质的人也可能会变成易胖体质喔！所以还是劝你，早日养成正确的饮食习惯，常葆健康人生，以免有一天发现自己变成了易胖体质，可就大事不妙、后悔都来不及了！

　　既然知道了自己是属于“易胖体质”，那么下一步当然就是要改变自己的易胖体质喽！接下来，就要开始传授你“变体大法”。

　　改变易胖体质首先要先改变酸性体质

　　大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人，有一些简易的特征可以辨别，比方说、排泄物也比较臭；下午时分特别容易疲倦；还有比较爱吃甜食，或是口味偏重。酸性体质的人，血液也偏酸性，血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就比较不容易堵塞；如果水比较浓稠、混浊，就比较容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。

　　那么，如果体质呈现酸性，该怎么办呢？答案就是，可以平衡身体的酸性。让酸性易胖的体质，慢慢转为不易胖的碱性或中性体质。那么，哪些食物，是属于碱性的食物呢？

　　答案就是醋、柠檬。众家妹妹可不要误会喔！以为吃起来酸酸的食物就是偏酸，事实上刚好相反！酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水，都是可以调节酸性体质的碱性食物，可以多食用。但是，切记，不可以加糖喔！另外，喝碱性含钙的矿泉水，也是平衡身体酸碱度的方法，市面上有出售此类瓶装的矿泉水，富含钙、镁、钾，喝起来味道略咸，有点涩，有些人不是很喜欢它的口味，我都将之当成日常饮用水饮用喔！

　　多喝水促进新陈代谢

　　我有一阵子尝试用“代餐”减肥，因为吃“代餐”要喝大量的水，因此无意间发现！多喝水的好处真的很多：

　　可以使排泄顺畅；

　　可以美化肌肤，促进新陈代谢；

　　可以冲淡胃酸，有效抑制食欲；

　　可以促进排汗、排尿、排毒；

　　可以促进排出黑色素。

　　人体中，有70%是水，因此多喝水真的很重要。营养师建议，一天至少要喝1500mL的水分，不够的话，身体的毒素无法排出，就会容易变胖。喝水有助于排毒，因此，营养师建议，早上起床，在吃早餐前，就可以先喝500mL的温开水；上班之后，不要忘记在上午、下午各补充250mL的水分；回家之后，也要记得喝上一杯250mL的温开水；晚上睡觉前的半小时，不妨再喝一杯250mL的温水，促进身体的新陈代谢！所以加起来总共1500mL的水。

　　下午6点过后禁食淀粉类食物

　　淀粉类食物，是东方人的主食，完全不吃，不但无法满足饥饿感，也会令人身体不适，容易生病。我曾经试过完全不吃淀粉的减肥法，就发现我的免疫力变得很差，一天到晚感冒，要不然就是容易肠胃炎，上吐下泻，闹胃病。因此，淀粉是一定要吃的，不过，记得，只能在下午6点以前吃喔！

　　淀粉容易造成下半身的肥胖

　　为什么呢？我们都知道，淀粉容易造成下半身的肥胖，因此，要尽量在活动量大的白天吃，不要在晚上吃。营养师建议，如果你很爱吃面包、米饭，那么就尽量在早餐、午餐时吃！这样，你可以用整个白天的时间，去消耗淀粉的热量，不让淀粉的热量囤积在体内。

　　另外，营养师也推荐你一些优质淀粉类食物、紫米饭。进食就像汽车加油一样，应该尽量选择营养价值高的，对身体才有正面的功效。如果吃进去的东西虽然口味好，但是营养价值不高，那么对我们的身体就只是负担，增加脂肪、造成肥胖而已。

　　营养师很喜欢吃糙米饭！其实糙米饭很香、很好吃，又含有丰富的B族维生素，是营养价值很高的主食。如果，你不喜欢直接吃糙米饭的话，也可以加入五谷米、薏苡仁，或是与白米饭混合煮食。有一种五谷米饭，其中加入了蔬菜、薏苡仁、豆类等配料，营养师觉得既营养又方便，是不错的选择喔！

　　今日热点：

　　肥胖不仅影响形象美观，还会危害健康。你还在为找不到好的减肥方法而发愁吗？快来这里看一看吧……[进入减肥频道] 越吃越瘦的消脂食物专家给冬天减肥支三个建议必知 让大龄MM轻松减肚腩生活中20招“狠”减肥健康减肥 六个饮食习惯七大名模身材也有缺憾六种运动适合冬天减肥减肥千万别吃这些水果久坐也不长小肚腩的诀窍

Ⅲ 吃出瘦人体质你就不会再胖

　　导语：通常，胖妹妹或胖弟弟都会说：我喝水也会胖！真的是这样吗？其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是永远没有明天！xez康易健康网

　　易胖体质是可以改变的xez康易健康网

　　易胖体质绝对是可以改变的！在这里，营养师就是要告诉大家，怎么让你那吸空气也会胖的易胖体质，转化成走路也会瘦、坐车也会瘦，喝水、睡觉都会瘦的易瘦体质！以下，是几个简单的特征，让你自我检查自己是否为易胖体质。将每个问题看过以后，把符合你状况的问题打。xez康易健康网

　　检查你是否为易胖体质：xez康易健康网

　　1.常常容易有口干舌燥的感觉。xez康易健康网

　　2.尿液少而且颜色偏黄。xez康易健康网

　　3.经常有便秘的现象，粪便又干又硬。xez康易健康网

　　4.非常怕热，身体的温度偏高。xez康易健康网

　　5.身体常有水肿的现象。xez康易健康网

　　6.喜欢喝冷饮。xez康易健康网

　　7.脸色发红，或是常常容易面红耳赤。xez康易健康网

　　8.肌肉结实肥厚。xez康易健康网

　　以上的问题，如果你打勾的选项超过3项，代表你就是易胖体质！打勾的题目越多，表示你身体的易胖因子越多！反之，如果打勾的选项在3个以下，那么恭喜你！你属于易瘦体质，可以不用太担心发胖的问题！不过，记得喔！体质是会随时改变的，随着年龄的增加、内分泌的改变，原本易瘦体质的人也可能会变成易胖体质喔！所以还是劝你，早日养成正确的饮食习惯，常葆健康人生，以免有一天发现自己变成了易胖体质，可就大事不妙、后悔都来不及了！xez康易健康网

　　既然知道了自己是属于易胖体质，那么下一步当然就是要改变自己的易胖体质喽！接下来，就要开始传授你变体大法。xez康易健康网

　　改变易胖体质首先要先改变酸性体质xez康易健康网

　　大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人，有一些简易的特征可以辨别，比方说：嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭；下午时分特别容易疲倦；还有比较爱吃甜食，或是口味偏重。酸性体质的人，血液也偏酸性，血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就比较不容易堵塞；如果水比较浓稠、混浊，就比较容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。xez康易健康网

　　那么，如果体质呈现酸性，该怎么办呢？答案就是：多吃碱性的食物，可以平衡身体的酸性。让酸性易胖的体质，慢慢转为不易胖的碱性或中性体质。那么，哪些食物，是属于碱性的食物呢？xez康易健康网

　　答案就是醋、柠檬。众家妹妹可不要误会喔！以为吃起来酸酸的食物就是偏酸，事实上刚好相反！酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水，都是可以调节酸性体质的碱性食物，可以多食用。但是，切记，不可以加糖喔！另外，喝碱性含钙的矿泉水，也是平衡身体酸碱度的方法，市面上有出售此类瓶装的矿泉水(法国矿翠牌矿泉水)，富含钙、镁、钾，喝起来味道略咸，有点涩，有些人不是很喜欢它的口味，我都将之当成日常饮用水饮用喔！xez康易健康网

　　多喝水促进新陈代谢xez康易健康网

　　我有一阵子尝试用代餐减肥，因为吃代餐要喝大量的水，因此无意间发现：喝水对于瘦身真的很重要！多喝水的好处真的很多：xez康易健康网

　　可以使排泄顺畅；xez康易健康网

　　可以美化肌肤，促进新陈代谢；xez康易健康网

　　可以冲淡胃酸，有效抑制食欲；xez康易健康网

　　可以促进排汗、排尿、排毒；xez康易健康网

　　可以促进排出黑色素。xez康易健康网

　　人体中，有70%是水，因此多喝水真的很重要。营养师建议，一天至少要喝1500mL的水分，不够的话，身体的毒素无法排出，就会容易变胖。喝水有助于排毒，因此，营养师建议：除了从食物中摄取的汤汤水水外，早上起床，在吃早餐前，就可以先喝500mL的温开水；上班之后，不要忘记在上午、下午各补充250mL的水分；回家之后，也要记得喝上一杯250mL的温开水；晚上睡觉前的半小时，不妨再喝一杯250mL的温水，促进身体的新陈代谢！所以加起来总共1500mL的水。xez康易健康网

　　下午6点过后禁食淀粉类食物xez康易健康网

　　淀粉类食物，是东方人的主食，完全不吃，不但无法满足饥饿感，也会令人身体不适，容易生病。我曾经试过完全不吃淀粉的减肥法，就发现我的免疫力变得很差，一天到晚感冒，要不然就是容易肠胃炎，上吐下泻，闹胃病。因此，淀粉是一定要吃的，不过，记得，只能在下午6点以前吃喔！xez康易健康网

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　　淀粉容易造成下半身的肥胖xez康易健康网

　　为什么呢？我们都知道，淀粉容易造成下半身的肥胖，因此，要尽量在活动量大的白天吃，不要在晚上吃。营养师建议，如果你很爱吃面包、米饭，那么就尽量在早餐、午餐时吃！这样，你可以用整个白天的时间，去消耗淀粉的热量，不让淀粉的热量囤积在体内。xez康易健康网

　　另外，营养师也推荐你一些优质淀粉类食物：比方说糙米饭、紫米饭。进食就像汽车加油一样，应该尽量选择营养价值高的，对身体才有正面的功效。如果吃进去的东西虽然口味好，但是营养价值不高，那么对我们的身体就只是负担，增加脂肪、造成肥胖而已。xez康易健康网

　　营养师很喜欢吃糙米饭！其实糙米饭很香、很好吃，又含有丰富的B族维生素，是营养价值很高的主食。如果，你不喜欢直接吃糙米饭的话，也可以加入五谷米、薏苡仁，或是与白米饭混合煮食。有一种五谷米饭，其中加入了蔬菜、薏苡仁、豆类等配料，营养师觉得既营养又方便，是不错的选择喔！xez康易健康网

　　（责任编辑：甘甜）xez康易健康网