一)白领运动减肥 引领瘦身新风尚

　　前言：时代变迁，白领丽人的定义不再是坐在空调房间里娇娇弱弱的小女人。健康，是一切事业的基础；运动，是健康美丽的前提，更是白领丽人的职业必修课。3sh康易健康网

　　运动丰富了我的社交生活3sh康易健康网

　　代表：白丽，ＲＯＪＡＭ　ＥＮＴＥＲＴＡＩＮＭＥＮＴ　ＬＩＭＩＴＥＤ　（ＲＯＪＡＭ　ＣＬＵＢ　＆　ＤＩＳＣＯ）总监3sh康易健康网

　　个人心得：运动成为我跟朋友和客户聚会和交流的一种方式，而且通过运动，我又交到了许多新的朋友，结识了许多新的客户。共同的爱好，使我们的交流和沟通更加容易。现在，尽管全面负责ＲＯＪＡＭ　ＤＩＳＣＯ的运作及公司的其他事务，可谓公务繁忙，但她每周至少要坚持打一次网球或高尔夫。这已经成为她生活的一个组成。3sh康易健康网

　　评语：在许多人眼里，白丽是个爱玩的人，动不动呼朋引伴，游泳、滑雪，凡是受到邀请的，她几乎一叫就到，但如此光阴虚掷，竟然能轻松获得日本明治大学的硕士学位，不了解白丽的人大都不能理解。其实，这主要得益于在运动中培养的集中注意力的能力；这种集中力的培养使我在工作和学习中能迅速投入，效率比较高。3sh康易健康网

　　长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛，长时间坐在电脑前会使视力下降。这里向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。3sh康易健康网

　　方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止１５－３Ｏ秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。3sh康易健康网

　　意识力：集中在腹部。3sh康易健康网

　　注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。3sh康易健康网

　　功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。3sh康易健康网

二)运动减肥时需要注意那些营养补充

　　一些人认为，运动需要吸收大量的蛋白质，因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白食物，以为这样可以使肌肉强壮。其实，这是一种误解。要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品———尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此，过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时，由于尿液排量增加 ，使身体大量失水，有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话，就会导致便秘、疲倦，使运动的水平下降，甚至可能发生休克。此外，过多的蛋白质会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。

　　从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。

　　有人认为光靠运动不能减肥。其实这是错误的。相反，光靠节食是不能减肥的。因为规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25％；快走会使新陈代谢提高17％。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10％至20％的重量。

　　运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数（220减年龄）的65％—70％，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35％的脂肪燃料；40分钟，即可利用50％以上，而慢跑可以燃烧45％的脂肪、45％的糖类和30％的蛋白质；快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。

三)老年人应该如何运动减肥？

　　随着年龄增大，老年人的各个器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往有糖尿病、高血压、高血脂等疾病，故在运动时更要注意安全性。

　　（1） 运动形式：长距离步行、慢跑、游泳、爬山、登楼梯、太极拳、健身操等。

　　（2） 运动时间： 每次运动时间应控制在30-40 min，下午运动最好。中老年人运动最好定时、定量，常年不懈。

　　（3） 运动强度：运动时心率一般应为本人最高心率的60％－70％.

　　（4） 运动频率：一般每周3-4 次。

　　（5）锻炼方法：准备活动5 min，可做些腰、腿、髋关节轻微活动，慢走与快走交替20 min，速度1-2 步/s，用10 min 走完1-1.2 km，基础体力练习15 min，仰卧起坐10-20 个（平抱头或不抱头均可），俯卧撑10-20 个，俯卧抬起上体15-20 个，提踵50 次，蹲跳起15-20 次。

　　注意事项

　　（1） 运动应根据个人的具体情况给予调整，因人而异。就运动负荷而言，宜选择中小强度、长时间的运动。

　　（2） 要特别考虑老年人有无其他疾病及并发症等，定期进行体检和身体机能测试，以便及时进行调整和改进。

　　（3） 运动减肥的同时，应注意养成合理的饮食习惯，不吃或少吃高糖、油腻食物，以清淡为主。

　　（4） 游泳和有氧舞蹈是比较好的减肥运动形式。既是全身性活动，又可激发运动者兴趣，易于长期坚持。

　　（5） 运动锻炼时间对减肥效果影响较大。晚餐前2h 运动比其他时间锻炼减肥效果好。最好安排在下午4-6时进行。

四)运动减肥 永久的减肥潮流

　　减肥是一件非常乏味的事情，这个相信不用说所有曾经减肥或有减肥念头的人士都会知道，减肥当中一个必不可少的地方就是运动，没有运动的配合怎么减肥都是枉然。但是怎样选择一些运动让自己感兴趣又能坚持下去的呢？为大家介绍两种刚与柔的潮流运动，这个即将来临的夏季希望减肥的你就不用担心了。

　　潮学咏春经济瘦身 打开杂志，每隔数页就有一个关于修身的广告，由机械辅助到跳舞烧脂，方法层出不穷，不过动辄花上几千至数万元，每减一磅都是有血有汗的辛苦钱。因此大家有否想过以其他运动来取代昂贵的纤体法？其实，中国武术中就有一种拳法，只要持之以恒，就能对收紧身体不同部位的肌肉有显着的帮助，这项运动就是我国珍贵武学之一--咏春。

　　上一段时间里电影“叶问”的大热带动咏春的流行，众人开始关注这项历史悠久而又有文化的运动，以柔主导的武术，让人大开眼界之余也非常希望学习。

　　有说咏春是专门授予女性的武学，故其属性十分适合女性的体格，毋须担心出现负荷过重的情况。更吸引的是，在学习咏春时，有不少动作皆有助女性收紧身体不同部位的肌肉，当中对手臂、腰及臀部最为有效。咏春不但可以有效果减肥之余还能学习一些防狼之术，一举两得。

　　女搏击热实战解构 随着修身潮闹得炽热，近年为瘦身而推出的运动班多不胜数，当中最为女性推崇的，可算是以泰拳为基础而衍生出来的KiCK Boxing.但若论到发挥身体潜能，则以自由搏击或综合武术（Mixed Martial Arts）最强，看日本的K-1大赛何其受世界欢迎就可知一二。透过自由博击的训练，对学习者的体能、身体的对抗性，甚至危急应变能力均有莫大的益处。

　　自由搏击其实没有所谓的正宗与不正宗，皆因其武术所涵盖的范围相当广泛，既包括泰式拳脚功夫、西洋拳、巴西柔术（地战）及日本空手道门派，英文名为Mixed Martial Arts（简称MMA），能完全反映出其多样性。

　　相比起Kick Boxing主要针对手臂的训练，自由搏击能更全面地加强腹背的柔韧性。这次要介绍的MMA训练，由Fight Fitness Club主办，主要由泰拳、西洋拳及柔术（地战）组成，前两者为站立式攻击，对于反应的训练很有帮助；而地战则是对战者在倒地后的搏击技术所作的训练，最讲究的，除了敏捷度外，还有在困境中如何扭转劣势。

　　很多人在接受训练时，发出了强劲的气势，绝非一般欠缺劲度、没有力量的运动，即使女士们在训练当中，也会发出相当强大的力量，所以它绝非一项单纯的身体训练，对于宣泄工作压力亦有很大的帮助。