（一）【图】盘点瑜伽减肥瘦肚子腰动作 让你腰瘦更苗条

　　瑜伽减肥瘦肚子腰动作这套瑜伽瘦肚子运动比较适合睡前做哦，不但可以瘦身还能够改善你的睡眠质量，在夜晚也能加速提升你的新陈代谢，对于长期便秘内分泌紊乱的女生说，睡前瑜伽真的是不错的选择

　　做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。

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　　腹部脂肪堆积的一个很重要原因就是宿便堆积。瑜伽可以重建体内循环，排除毒素，其中扭转动作更有清除宿便的功效。长期毒素积压在我们的身体中，就会产生病变，轻则身体浮肿皮肤暗淡，重则我们的身体就会生病。所以我们需要定期给自己的身体排毒。专业瑜伽教练建议我们每个月练一次“瑜伽洁肠术”，给肠胃做一次彻底排毒清洗。早上起来喝五百毫升温水，然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作，依个人程度选择难易不等的动作。完成后，再喝500毫升的温水。这时，去厕所试试，但不要逼着自己排便。必须要做到自然、轻松地排便。年底聚餐多，大鱼大肉，腰线难守，不妨多试试以下几个瑜伽动作，让你腰瘦美丽。

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　　这套瑜伽瘦肚子运动比较适合睡前做哦，不但可以瘦身还能够改善你的睡眠质量，在夜晚也能加速提升你的新陈代谢，对于长期便秘内分泌紊乱的女生来说，睡前瑜伽真的是不错的选择，而且瘦身效果也是超级强的，每天睡前抽出十分钟-二十分钟的时间就足够了。卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；

（二）饭后四个瑜伽姿势让你瘦下去

　　饭后很多女性都习惯坐着，特别是办公室女性，一吃完午饭就开始了忙碌的工作，很少有时间能够站起来活动活动。可是一个恼人的事情出现了，由于长期坐着，腹部一天天隆起，这该怎么办呢？教你一个瑜伽秘籍，可以解决饭后脂肪堆积的问题，让你越"坐"越苗条。

　　1.跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直。

　　2.双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边。

　　3.坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。

　　4.双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。

　　练习功效：选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。

　　体验分享：虽然是坐着，可是腰背挺直地坐着比站立消耗的热量还要多。一般饭后坐10~20分钟就可以了。一开始可能腿部容易发麻，此时就把腿伸直按摩一下，再接着练习。

（三）老人如何瘦得健康?

　　俗话说：千金难买老来瘦，老来发福会有诱发各种慢性疾病，那么老人如何瘦得健康?

　　意思是上了年纪清瘦些，有利于健康长寿。在国外，也有类似的谚语，比如裤带长，寿命短。 有研究表明，在百岁寿星中，很少有大腹便便的肥胖者，如《寿星列传》的100位百岁寿星中，体型清瘦者就占60%以上。那么，老年人是不是真的瘦点好?

　　这句谚语确实有一定道理。老年人新陈代谢活动日趋缓慢，60岁以后，基础代谢要比成年人降低1015%，清瘦的老年人较为适应人体细胞代谢这个变化，符合人体的生理要求。

　　相反，老来发福，不仅生活上行动不便，而且会诱发许多慢性病，如高血压、糖尿病、痛风等，这样自然影响其寿命。据国外人寿保险统计，超过45岁的男子，体重超过标准11公斤时，寿命会缩短25%。

　　不过 老来瘦的这个瘦，指的是保持理想体重和苗条身材，并不是过于瘦。老年人标准体重的计算方法是：男性用身高减去100;女性用身高减去105。如果低于标准体重15%，属于体重不足，应当增加进食量和补充营养素。北京第一健身高级私人教练范芳杰说，老来瘦是指精瘦干练，而不是皮包骨、面容苍白。尤其是在原有体重稳定的情况下，身体突然瘦下来，这样就应当引起注意。

　　知道了老人如何瘦得健康，要瘦得健康，老年人必须保证奶类、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品的摄入，增加食物的多样性。此外还应多进行户外活动，加强锻炼，使肌肉、骨骼强健。