Ⅰ：网络最火爆的减肥招月减20斤

　　所有用餐的调味品只可用盐和胡椒粉，所有需烹调的食物一律用水煮，不能煎炸。每日需喝8大杯水。第一次三天节食最多可减4公斤。三天后可照常饮食，只是绝对不可以暴饮暴食。隔四天后想再减肥时，可再来一次三天节食，但切记一定至少要相隔四天。曾有人这样吃，一个月后减掉20斤

　　第一天

　　早餐：1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚

　　早餐：1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚

　　午餐：1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头

　　晚餐：2片肉片+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果

　　每餐都喝清茶或配温开水。

　　第二天

　　早餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉

　　早餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉

　　午餐：2片苏打饼干+1杯优酪乳

　　晚餐：2个热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉

　　每餐都喝清茶或配温开水。

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　　第三天

　　早餐：1片苏打饼+1片低卡吐司+1个小苹果

　　早餐：1片苏打饼+1片低卡吐司+1个小苹果

　　午餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋

　　晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉

　　每餐都喝清茶或配温开水。

　　马上试试吧！

　　小编温馨提示：

　　小编温馨提示

　　本食谱仅供需要紧急减肥的人参考，试用时需谨慎，若有不适应立即停止，快速减肥并不适合想长期减肥的人，一般认为快速减肥方法减掉的多是水分和蛋白质，一旦停止，立刻反弹。最有效的减肥方法是从根本上改变生活规律，调整饮食结构，并且每天适量有氧运动。健康的方法才是好的方法。接下来小编给大家介绍一些利于减肥的，适合夏天吃的蔬菜，既减肥又健康。

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　　大蒜减少血中胆固醇

　　大蒜减少血中胆固醇

　　1、大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白质。

　　韭菜能增强胃肠蠕动

　　2、韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，包括多余的脂肪。

　　洋葱降低血压

　　3、洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。

　　香菇能明显降低血清胆固醇

　　4、香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

　　豆制品促进脂肪代谢

　　冬瓜分解过剩的脂肪

　　5、经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，分解过剩的脂肪，有通便作用起到减肥作用。

　　胡萝卜富含果胶酸钙

　　6、胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

　　海带可降低血脂

　　7、海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

　　豆制品促进脂肪代谢

　　8、豆制品含丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。

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Ⅱ：月减20斤，不再为肥胖发愁

　　还在为自己的身材臃肿而烦恼吗？还在为自己身上的赘肉而烦恼吗？呵呵，别发愁，看看我的一个月瘦了20斤的方法吧，照做你就会把一切烦恼都去掉了哦。

　　要减肥，饮食是第一关。要知道，绝食不是上上策，节食减肥才是良策。所以我就用一下方法：

　　1.每天吃苹果减肥餐，苹果是一年四季都比较常见的水果，它的热量不高，并富含维他命，吃了又有饱足感，所以可在短时间达到减肥的效果，所以可以再饭前吃一个苹果，这样饭就会吃 的少了，热量当然也就摄取的少了，不用担心脂肪会再张了。饭前吃完一个苹果后再吃饭时可以吃半饱，饭后再吃一个苹果，这样就算你身上那些脂肪就算不想消耗。

　　2.要坚持饭后站立或行走，吃完饭后不要急于坐着和躺着，可以站着或走走，这样在饭后胃消化掉的食物后产生的能量就有一部分消耗掉了，当然留给脂肪的也就少了。

　　3.晚餐不能吃太多，晚饭只要适当摄取能量就行了，所以晚饭要吃少，不能大吃特吃，最好是喝一碗粥就行了，晚上只是睡觉，原创文章一碗粥的能量足够了，只有学会适当科学的节食，保证身体每天所需的热量，才不会让你变成胖

　　最后说一下我的绝招啊！这种方法需要勇气的哦！还需要坚持，只要你能坚持绝对是100%有效啊！请看：

　　每天只吃两餐，并且只吃生的蔬菜和糙米糊，同时每天饮用2升水或者绿茶，连续7天。如果能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便，效果非常明显。这样想不瘦都不行啊！

　　好了，以上就是我的方法，以此献给那些和我同样有过肥胖烦恼的朋友!祝你们早日脱离肥胖的苦海啊!

Ⅲ：喝醋瘦身，月减20斤

　　你对喝醋减肥到底了解多少?看着网络上风行的各种喝醋减肥方法你是否动心了呢?但是，这种减肥方法的安全性又在哪里呢?不要只顾着美丽，缺糟蹋了自己的健康。

　　最新减肥法 大审判

　　最新减肥法

　　醋精~醋锭，欲醋则不达! 提到快速减肥，怎么能少了叱咤风云的喝醋减肥法!蜂蜜醋、水果醋、醋豆等，曾经在网路上流传极广，现今醋锭也成为减肥一族的火红抢手货。 不过，也有减肥者喝醋精吐血身亡一事，也为爱以喝醋来减肥的人敲响警钟。喝醋，究竟真有那么强的瘦身魔力吗?会不会瘦身不成反伤身?

　　惊悚减肥法大揭发

　　惊悚减肥法大揭发

　　喝醋有方法及禁忌，别以为浓度越高的醋越能瘦，就乱喝一通。肉肉无法消除事小，最怕是因此为健康付出惨痛代价!

　　醋精减肥法

　　醋精减肥法

　　网络盛传：醋精是糙米发酵熟成后沉淀在瓮底的部分，是米醋的精华。除氨基酸、矿物质、有机酸、醋酸菌、酵素等，还含脂溶性的维生素A、D、E、K，可促进脂肪分解、肠胃蠕动。 醋精20cc50cc加水稀释5-10倍，每天三餐后饮用，不限任何体质，餐前也可饮用(饮用后马上补充米饭类为佳)。

　　西医这么说

　　西医这么说

　　消化系统不好的人不适用：人的胃里是强酸，代谢正常就不会产生酸中毒，况且食用醋精属于弱酸，应不至于致命。虽然如此，肠胃欠佳的人使用，还是会引发慢性或急性胃炎。 不要直接饮用：醋精由糙米发酵浓缩，经过大量开水稀释才能饮用，直接饮用可能造成胃出血。

　　别尝试工业用醋精：工业用的醋精浓度更高，危险性更大，即使想瘦想疯了，也千万别尝试!

　　咽候、食道灼伤：市面上出售醋锭的浓度不一，若没配合大量饮水或食用过量，极可能造成锭剂黏着喉咙而食道灼伤。长期甚至会导致食道狭窄、病变。

　　诱发气喘、过敏性鼻炎：若将醋锭放入水中溶解后饮用，醋酸蒸发的气体会让过敏体质的人，诱发气喘及过敏性鼻炎恶化。

　　肠胃不适：高浓度的醋酸会刺激肠胃，引起肠胃不适。

　　醋锭减肥法

　　醋锭减肥法

　　网络盛传：食用醋浓缩成的醋锭，1颗的醋酸含量相当于1颗柠檬，不用动手泡，以开水服用，就能吃下高浓度的醋，推动柠檬酸循环，更不必担心糖份高影响减肥。

　　醋锭还可在胃中缓缓分解，不会胃中瞬间酸碱值对比差太大而产生灼热感。三餐前服用，每次2-4颗，1个月能瘦20斤。

　　专家建议：

　　专家建议

　　饭前喝醋能降低食欲，饭后则促进脂肪代谢。适量少许地在饭前喝醋，肠胃延缓食物排空时间，饱足感会提升，能降低食欲，饭后喝醋，能降血糖及胰岛素，借此加速脂肪分解。 喝醋减肥效果不若网路盛传般强

　　网络盛传一般米醋或天然酿醋，加入蜂蜜和水调合，每天早上出门前喝1杯，1个月内可减少3-5kg!经美国大学实验证明，3餐前以2茶匙醋(约10cc)加5倍水稀释饮用，1个月后体重减少2斤。

　　因此，醋能减肥之说绝非空穴来风，只是也没有1个月3-5kg的奇效。 适合虚胖的人使用：醋属温性食物，有收敛效果，能润肠通便、消油脂，适合浮肿、肉肉的虚胖体质。但若属于湿性体质，浮肿之外尚有皮肤长湿疹、夜尿多等症状，则不宜喝醋。

　　宜搭配凉性水果：搭配苹果、黑豆等一起吃，或酿成水果醋;避免和热性水果如榴梿、樱桃、甘蔗等混着吃。

　　空腹不喝醋：空腹喝醋易刺激肠胃，分泌过多胃酸，所以建议饭后喝为妙!严重便秘的人才可以饭前喝，但以纯酿造或有机醋为主。

　　醋大豆减肥法恐会引起胀气：黄豆泡在醋里腌渍成的醋大豆，每天早晚吃10-20颗，曾经风靡一时。殊不知黄豆纤维较粗，加上其中的碳水化合物较难被人体吸收，恐怕有胀气、胃痛、尿酸。建议饭后服用，份量3-5颗即可，以不会引起肠胃不适为宜。

Ⅳ：无糖减肥瘦身法 月减20斤

　　想要在快速的减掉身上大量的脂肪，那就随小编一起来看看无糖交替减肥法吧，真是不瘦不知道，一瘦吓一跳，这种方法很值得一学哦，绝对是很有效很健康的减肥方法哟！绝对不会让你失望！开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重，记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

　　【第一周】无糖？素食？

　　第一个星期你必须先让身体暖身，你的胃不可能接受突然的节食。不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)，吃素好像比较自由，但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗。

　　如果想吃肉就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)水果尽量不要，除非它不太甜，不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是：蔬菜。

　　给你们一个观念：

　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在糖类与蛋白质同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有糖类是不会胖的，不吃糖类只有蛋白质也是不会胖的。

　　切记，当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！

　　我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右，但是我新陈代谢不好，有些人甚至可以将近5公斤。没有也不要气馁这代表着下星期你可以瘦更快(如果你是因为偷吃那活该)。

　　这个星期结束了

　　你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了。

　　【第二周】无糖周

　　这个星期必须吃一个星期的无糖食物没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃，找一天就好哦。

　　拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。

　　告诉你之后会更严重，不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法，饿就拿出我叫你准备的照片，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服，保证你动力可以恢复得跟第一天一样。

　　如果你必须吃外食：

　　你可以吃自助餐，不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)。可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦。

　　不得已时便利商店也可以救你，那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)，这两样会是陪伴你的好东西。

　　这个星期初大家就会发现咦？你好像瘦了？只要你都没偷吃，乖乖照着规矩，光这个星期你又可以瘦4～5公斤，加起来两个星期你竟然瘦8～9公斤了。

　　你离目标体重拉近不少了！8～9公斤不是那麽好瘦的!看看你有多厉害！你可能原本离目标体重是15公斤|现在只剩下6～7公斤了。趁胜追击！冲啊～

　　当然也有些人只需要看到这里，先恭喜你成功减肥了，不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤，如果只差两公斤就再用无醣法。

　　【第三周】离目标还差5公斤以上适用！

　　恭喜你瘦了

　　在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问你怎么减的告诉我？接下来的一个星期你会很惨淡，你感到精神不佳，拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份补充元气的那种)。

　　这个星期

　　1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)

　　2.你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了

　　其它时间只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口(不是五大口！)，但是吃的东西不限制只要清淡就好，不然你胃会烂掉。

　　当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃。吃了一点东西后就一直告诉自己好撑，吃不下。

　　例如我看到朋友吃零食，我会要一两口而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！这个星期的前四天你会最饿第五天开始你就不太会有感觉快饿死？没关系你只要一直灌水！有抽烟的人抽个烟就不饿了。

　　要小心几个状况：

　　1.贫血会很严重记得补充维他命

　　2.每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足，血液从脑部流到胃部会造成严重睡意(我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)，可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！

　　你真的认为一天吃那么少，还要持续一个星期很难做到吗？那你赶快放弃好了，或是用上星期的无醣法，然后再复胖因为下星期会更可怕(我怎么可能打做不到的减肥法我自己减肥都是直接跳第三个星期的) 。

　　当然会觉得这星期太严苛会受不了，但是谨记这星期两天量一次体重(都在睡醒量)，你的快乐跟动力会让你做到的。

　　接下来是令人瞩目的成果预测：

　　你会在这星期再瘦下5～6公斤|跟上星期差不多？那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰|你已经总共瘦下13～15公斤了耶！你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？

　　【最终周】离目标还有10公斤以上的人

　　经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶胃会受伤！

　　你的身体即将到达极限三个星期，很短但是对减肥的人来说时间会过很慢如果可以睡觉就尽情睡吧！

　　这星期就是断食喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)我觉得根本就不要吃最好，因为吃了还想再吃，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下，我吃口香糖可以抑制食欲，但是有些人会更饿，所以自己斟酌吧既然要断食干麻不一开始断呢？

　　你可以挑战看看断食到第四周啊!就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多。

　　你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期你会死。这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态。

　　虽然这有伤身体但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大，这一个星期很难受可是你的身体很快就会恢复了啦！人至少要30天不吃东西才会死亡虽然你的胃已经被胃酸溶化了。