一)5个瘦身原则 让您一月瘦8斤
导语:减肥瘦身药追求好的方式方法,在瘦身减肥的时候如果能掌握正确的方式方法可以有捷径可走的,所以只要掌握一些方法减肥也是能让减肥变得更明显,下面再来看看改如何快速的减肥的方法是什么吧,制定减肥计划就从今天做起。
1、避免暴露在阳光下
有些蔬菜含有光敏性物质,过量地食用这些蔬菜后再去晒太阳接触紫外线,会出现红斑、丘疹、水肿等皮肤炎症,该症在医学上被称为植物性日光性皮炎。所以,大量吃素的素食者饭后应尽量避免暴露在阳光下。
2、控制膳食总能量
素食者在烹饪中要特别注意控制膳食总能量,特别是糖、烹调油的摄入量,尽量少吃甜食,烹调清淡。
以上就是素食减肥的ABCDE原则,要想达到好的减肥效果,就必须得遵行这些原则,一个也不能忘。
3、别一味拒绝肉食
以为一丁点荤腥都不沾才能取得素食的效果,这其实是个误区。吃素,并不意味着要彻底断绝荤食从营养学的角度来看,彻底拒绝荤食对健康并无好处,肉类可以提供人体所需要的高热量。适当地补充高热量的食物是必需的,所以,最好坚持荤素食品混合食用的饮食原则,营养会更全面。
4、保证饮食均衡
食素者要确保每日饮食中含有蛋白质、维生素B2、钙、铁及锌等身体所必需的基本营养成分。蛋白质主要从豆类、谷类、奶类中摄取;鸡蛋富含维生素B2,如果你是个连鸡蛋也拒绝的素食者,还可从酵母菌、大豆制品、人造黄油以及谷类中补充;富含铁的素食有奶制品、全麦面包、深绿色的多叶蔬菜、豆类、坚果、芝麻等;牛奶、干酪、酸奶及其他乳制品都是极好的钙质来源;深绿色的蔬菜、种子、坚果、干果以及豆腐还可提高体内锌的含量。
5、素食减肥要天然
如果想通过素食来减肥,就应注意以天然素食为主,而不是我们在市场上所见到的精制加工过的白面、即食面、蛋糕等易消化的食物。天然素食包括天然谷物、全麦粉制品、豆类、绿色或黄色的蔬菜等等。对含糖量高及高脂的天然素食要有节制性地食用。吃惯肉类者刚开始素食减肥时,别急于求成,可循序渐进,从每餐尝试吃两碟素菜开始,等适应后再逐渐减少肉类及精制食物,慢慢地转向以天然素食为主。
二)让您一月减重5公斤 脚部刺激减肥法
导语:脚部有很多穴位联系到身体的各个脏器,脚部的按摩可以达到刺激到各个脏器的作用,平时多运动到脚部还可以帮助加速新陈代谢,帮助减掉身体以及内脏的多余脂肪。
1、赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会,掌心是保持人体平衡的重要部位,行走时尽可能让掌心得到刺激,可尝试走卵石路,或在家中准备一块带圆润突起的席垫。让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点,为了减肥和身体健康,在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来,赤脚行走。坚持2分钟即可。
2、揉搓脚
揉搓脚趾不仅瘦身,还有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾,作圆周揉搓,每天揉搓数次,每次2分钟,也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧,由于记忆力是与小脑相关的,而小趾又是小脑的反射区,所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓2分钟。
3、脚底按摩
让双脚合拢起来相互摩擦,使血液循环通畅,待脚步感到温暖,便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。方法是仰卧在床上或地板上,抬起双脚用力相互摩擦,如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可,约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
4、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身血液循环,是内脏排毒功能增强,使体内血管的排泄功能畅通无阻,加快燃脂速度。正确方法是以脚掌为中心,有节奏的进行,以稍有疼痛感为度,每只脚100次左右,运动完成约2分钟。
5、双脚晃动
全身血液循环不佳,就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象,会出现体能毒素不能及时排除,新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积,出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环,加快新陈代谢速度。仰卧在床上或地板上,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟,全省血液循环立即通畅,燃烧脂肪,且有助于改善睡眠。
三)让您一月瘦身15斤的5个减肥小怪招
导语:减肥方法多种多样,在瘦身的时候唱时间使用一种方法难免会出现平台期,下面小编介绍几种瘦身方法,为您增加乐趣,增强瘦身效果。
怪招一:
贴电话卡。据说这一做法的理论是,磁性作用会透过皮肤传到人的身体内部,然后会调整血液或气的流动,若是贴在穴道上就更能达到效果。黄小姐说,以后电话卡里的钱用完了,千万把卡留着,也算是资源的综合利用。
怪招二:
手指上缠胶布。用一般的医用胶布缠在手指的指节的穴位上,每个手指穴位的不同,减肥的位置也不同,有的瘦脸,有的可以瘦屁股。胶布谁家没有呢!
黄小姐说,以上这些瘦身怪招显然都不需要什么高昂的消费,需要的东西在街边店和超市里就能解决,所以眼下在南京的爱美一族中甚为流行呢,不过正规的塑身店要是看到了显然要气坏啦!
怪招三:
吹气球。每天吹10个,包你管用呢!黄小姐说,吹气球的时候肺活量增大,对腹部的肌肉有着很好的锻炼作用,一位同事靠这个已经缩小一寸腰围了。楼下的那家礼仪用品店我以前从来没有正眼瞧过,可是现在为了买气球已经成它的常客啦!
怪招四:
猛喝醋。黄小姐每喝一口又皱眉又吐舌!不过,黄小姐说实在受不了就到店里去喝。马台街有一家醋吧,里面有调制过的水果醋、柠檬醋,据说功效是一样的,即不但能减肥,还能消除便秘、防治感冒。
怪招五:
缠保鲜膜。黄小姐将此称为局部减肥法,胳膊、大腿、小腿,嫌哪儿粗就用保鲜膜往哪儿缠上几道。保鲜膜密不透气的,过个十来分钟被缠起来的部位就会出汗,坚持不懈自然就会细下一圈。据说,眼下超市里卖的保鲜膜有很多已被改作美容瘦身用品。