(一)懒虫减肥食谱 7天减6斤

　　想减肥又不想运动，那不如来试试小编为大家介绍的减肥食谱。

　　星期一：香菇高丽菜汤 早餐： 1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙 2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克 3.稀释柳橙汁柳橙2个

　　午餐： 1.胚芽米饭半碗 2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙 3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量 4.萝卜清汤：白萝卜60克 晚餐：香菇高丽菜汤

　　烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。 营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。

　　含丰富钾质，又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

　　星期二：豆芽青椒丝汤 早餐： 1.沙拉小餐包 2.小麦胚芽牛奶 午餐： 1.胚芽米饭 2.虾卷 3.炒芥蓝菜 4.海带汤 晚餐：豆芽青椒丝汤

　　烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

　　主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗状，可强化全身代谢机能。

　　星期三：黄瓜金针菇汤 早餐： 1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙 2.豆浆一杯 午餐： 1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙 2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄 晚餐：黄瓜金针菇汤

　　烹调方式：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

　　主要营养成份说明：豆浆含丰富、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。

　　星期四：牛蒡萝卜豆汤 早餐： 1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许 2.优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条

　　午餐： 1.胚芽米饭 2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙 3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙 4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。 晚餐：牛蒡萝卜豆汤

　　烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

　　主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。

　　星期五：莴苣花椰菜汤 早餐： 1.水果：西瓜2片 2.通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙

　　午餐： 1.胚芽米饭半碗 2.咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味 3.凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许 4.香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵 晚餐：莴苣花椰菜汤

　　烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

　　主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

　　星期六：木耳大白菜汤 早餐： 1.松饼+蜂蜜 2.米乳 午餐： 1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙 2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。 晚餐：木耳大白菜汤

(二)7天减八斤 绿豆芽掉脂法

　　不少人会经常食用绿豆芽，只因它经济实惠。但很少人知道绿豆芽还具有较高的药用价值，使用得当，利于健康减肥。下面我们起来分析一下吧！

　　一、绿豆芽的食疗价值

　　豆芽含有的蛋白质会分解成易被人体吸收的游离氨基酸，还有更多的磷、锌等矿物质，维生素B2，胡萝卜素等。经研究发现：豆芽中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸和磷、锌等矿物质，具有多种用途。因为含纤维素，绿豆芽与韭菜同炒，可用于防治老年及幼儿便秘，既安全又减肥，绿豆芽含多种维生素，经常食用对于维生素B2缺乏引起的舌疮口炎，维生素C缺乏引起的疾病等都有辅助治疗作用。美国人很推崇绿豆芽，认为它是最适合肥胖人进食的蔬菜之一。

　　在食疗上面：中医认为，绿豆芽性凉味甘，不仅能清暑热、通经脉、解诸毒，还能调五脏、美肌肤、利湿热。利用绿豆芽的这些药理作用，可制成了多条治疗肥胖病的食疗方案。

　　　1、将绿豆芽用开水烫过，加酱油、醋凉拌而食，可以消脂减肥。

　　2、将绿豆芽同鲫鱼炖服，能美容白肤。

　　3、取适量绿豆芽和冬瓜皮，加醋煮汤饮用，减肥效果佳。

　　4、取绿豆芽100克、盐少许、陈皮20克，加水炖熟，饮汤，排毒利尿。

　　5、将绿豆芽捣烂绞汁，加蜂蜜适量，代茶饮服，清新爽目。

　　6、取绿豆芽100克、蒲公英100克，加水煮烂熟，绿豆芽，饮汤，刮油减肥。

　　二、绿豆芽减肥餐

　　平时可多吃豆芽，这里向大家介绍一款减肥餐

　　制作：将泡发蜇皮洗净切长丝，捞出备用，绿豆芽去头尾洗净备用。炒锅注油烧热，下入葱花爆锅，放入绿豆芽、胡萝卜、海蜇丝、香菜段翻炒，至绿豆芽、胡萝卜变软，加盐、味精、料酒，翻匀出锅即可。

　　特点：爽口脆嫩，美味消脂，每天中餐和晚餐都吃这个大约可减八斤。

　　　原料：泡发蜇皮250克，绿豆芽500克，胡萝卜200克，香菜200克，盐、料酒、花生油、葱花适量。

(三)懒虫减肥食谱 7天减6斤

　　想减肥又不想运动，那不如来试试小编为大家介绍的减肥食谱。

　　星期一 早餐： 1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙 2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克 3.稀释柳橙汁柳橙2个

　　午餐： 1.胚芽米饭半碗 2.菠菜牛肉80克、牛肉40克、油1茶匙 3.香菇豆腐10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量 4.萝卜清汤60克 晚餐

　　烹调方式50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。 营养成份说明，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。

　　含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

　　星期二 早餐： 1.沙拉小餐包 2.小麦胚芽牛奶 午餐： 1.胚芽米饭 2.虾卷 3.炒芥蓝菜 4.海带汤 晚餐

　　烹调方式30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

　　主要营养成份说明，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。

　　星期三 早餐： 1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙 2.豆浆一杯 午餐： 1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙 2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄 晚餐

　　烹调方式80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

　　主要营养成份说明A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。

　　星期四 早餐： 1.葱花麦片咸粥1碗、碎肉未1两、葱花少许 2.优格水果沙拉3片、草莓4个、香蕉l条

　　午餐： 1.胚芽米饭 2.百页雪菜25克、雪菜60克、油1茶匙 3.香菜牛肉50克、牛肉2两、油1茶匙 4.紫菜蕃茄汤50克、紫菜少许。 晚餐

　　烹调方式100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

　　主要营养成份说明，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。

　　星期五 早餐： 1.水果2片 2.通心面沙拉50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙

　　午餐： 1.胚芽米饭半碗 2.咖哩鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味 3.凉拌豆芽100克、香油少许 4.香菇笋片汤50克、香菇3朵 晚餐

　　烹调方式120克、花椰菜150克、四色蔬菜80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

　　主要营养成份说明、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

　　星期六 早餐： 1.松饼+蜂蜜 2.米乳 午餐： 1.蕃茄通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙 2.柴鱼味鱼汤2块、柴鱼少量。 晚餐

(四)7天减4斤 瘦身达人7天减肥食谱

　　导读：减肥达人织织成功从57公斤减到49公斤，相信大家都想知道她是怎样瘦下来的。尤其是减肥饮食方面，到底她是吃什么减肥的呢?下面减肥达人织织再出招，公开一周瘦4斤的饮食减肥秘诀，记录其从51.9公斤到49.9公斤这一周的减肥食谱，教你吃什么减肥。想要向她一样变瘦变美的你赶紧来看看她的减肥经验吧!

　　旧的体重计害死我了....我根本就是自以为不算太胖的白痴！

　　昨天正式把旧的体重计淘汰，请赖赖带一个新的电子体重计回来，一站上去49.9公斤????原本以为自己已经瘦到48了!!害我体重纪录全部重新计算.....

　　要在自己体重上面算加法的滋味实在......算了来看这几天的减肥纪录日记吧!

　　第一天

　　早上量的体重：51.9kg

　　早上：优酪乳

　　中午：小碗肉燥面+爽健美茶

　　下午：蔬果汁

　　晚上：鲔鱼罐头+豆腐+生洋葱+低糖豆浆

　　运动：走路30分钟

　　不吃鲔鱼的话可以换成任何一种鱼类/海鲜，不吃洋葱就救不了你了。豆腐是买一般凉拌豆腐，切成8等份取2块。食量大的人，请再开动前喝很 多很多很多很多很多水，增加饱足感!!

　　因为分开吃有点怪，所以鲔鱼直接混生洋葱吃，还有加上一点清淡的日式昆布酱油调味。怕生洋葱味道的人可以把洋葱切丁然后泡水5分钟，降低呛辣的味道

　　第二天

　　早上量的体重：51.6kg

　　早上：优酪乳

　　中午：牛肉汤面+无糖优酪乳

　　下午：每朝健康

　　晚上：水煮鸡肉+炒青椒+小黄瓜

　　运动：走路40分钟

　　水煮鸡肉的量取食指+中指+无名指合并的大小。青椒半颗，红萝卜可有可无。

　　看起来还可以，可是口味超级清淡的一道菜Orz一样会怕饿的人，请在餐前喝很多很多很多很多很多水!!!!!!!我吃起来是六分饱

　　第三天

　　早上量的体重：50.9kg

　　早上：优酪乳

　　中午：素养生菇便当+一颗蛋

　　晚上：炒牛肉+生菜莎拉+低糖豆浆

　　运动：忙著画画没有运动QQ

　　虽然满好吃的...可是口味真的很清淡

　　莴苣莎拉则是有加一点油醋酱不过油醋酱热量也是不容小觑，所以加的时候量要自己斟酌!!

　　第四天

　　早上量的体重：50.5kg

　　早上：优酪乳

　　中午：味增猪肉蔬菜锅

　　晚上：小黄瓜+生鱼片

　　运动：15分钟wii+20分钟走路

　　味增猪肉蔬菜锅内容物：洋葱+豆腐+金针菇+a菜+猪肉片三片+味增

　　啥?酱料??你以为是涮涮锅吃到饱阿???有锅可以吃就不错了还在酱料

　　第五天

　　早上量的体重：50.3kg

　　早上：优酪乳

　　中午：味增猪肉蔬菜锅+半颗苹果

　　晚餐：a菜+起司一片+水煮鸡胸肉两片

　　运动：忘记了XD

　　苹果虽然是含糖水果但是里面有丰富的果胶，可以加速排毒+降低热量吸收!!算是很棒的减肥用水果

　　因为懒的分装所以直接装成一碗了OvO。水煮鸡胸肉是取食指中指与无名指合并的量!!

　　第六天

　　早上量的体重：50.3kg

　　早上：优酪乳+香蕉一根

　　中午：味增猪肉蔬菜锅

　　晚上：小七的蕃茄莎拉+纯浓燕麦

　　运动：走路15分钟,抬腿30次

　　味增猪肉蔬菜锅内容物：洋葱+豆腐+金针菇+袖珍菇+小白菜+猪肉片三片+味增

　　大家应该有发现为什么一直在吃味增锅XD因为好处理咩!!!!

　　只要把蔬菜加一加热了就可以吃了，也不用什么烹饪技术，失败机率0%哈哈哈@u@而且流质食物比较容易有饱足感，热量又不高，整个就完美

　　发现本来有点凸凸的小腹不见了QWQ!!今天大腿好像也有变的比较细，开心!!

　　第七天

　　早上量的体重：49.9kg

　　早上：优酪乳+香蕉一根

　　中午：鲔鱼蕃茄油醋莎拉+优酪乳

　　晚上：出门所外食，小碗肉燥面

　　运动：外出,走路40分钟

　　自己弄莎拉虽然麻烦可是比小七的莎拉好吃多了

　　发现最近早上一杯优酪乳+一根香蕉好像是我的钢铁肠克星，吃了感觉肠胃有在运作....就这样一直吃到肠胃再次免疫吧!!!!才是王道!跟消耗的热量了 plus新功能真贴心!!!

　　今天看到的睡眠减肥法影片，是在说只要每天好好的睡满八个小时，就会让体内的瘦体激素成长喔!!XD(不过我觉得效果惊人是因为实验者体重真的太重的关系=D=充足的睡眠真的是减肥过程当中很重要的一环!

(五)懒虫减肥食谱 7天减6斤

　　想减肥又不想运动，那不如来试试小编为大家介绍的减肥食谱。

　　星期一：香菇高丽菜汤

　　早餐：

　　1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙

　　2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克

　　3.稀释柳橙汁柳橙2个

　　午餐：

　　1.胚芽米饭半碗

　　2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙

　　3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1／2块、酱油、醋少量

　　4.萝卜清汤：白萝卜60克

　　晚餐：香菇高丽菜汤