（一）老人健身养生最易犯4种错

　　随着人们的生活水平的提高，现在很多老年朋友们都比较注重养生，强生健体就是一种比较常见的养生方式，那么在强身健体当中，很多老年朋友都走进了养生的误区，下面我们就来看看都分别是什么误区。

　　误区1：倒行增强腿力

　　常见三五结伴的老年人在广场上进行倒行锻炼，这种反常态健身方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。但从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。

　　此外，由于老年人的心血管储备能力减低，倒行会加重心血管的负担，同时会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。偶尔一次倒行，不会有碍健康，但不宜经常进行。

　　误区2：晨练越早越好

　　有些老年人认为晨练越早越好，因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼，其实这是不科学的。在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。所以晨练应该安排在太阳出来后，并且不宜在车流较多的马路旁晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，对健康无益。

　　很多老年人喜欢空腹晨练，等运动后再一起去喝茶，这样容易发生低血糖，出现头晕等症状，补水不足的还易发生脱水。另外，早上6-8点是血压高峰期，运动不当也可能引起血压升高。为避免意外发生，运动前最好适当吃点东西，并带上足够的水喝，感觉胸闷、身体不适应立即停止运动，或到附近医院就诊。

　　误区3：饭后百步走有益身心

　　饭后百步走，活到九十九。不少老年人以此作为健身格言，但饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饱饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显负面作用。因此，老年人应该避免在饱餐后即去散步。

　　误区4：爬山是最好的锻炼

　　许多老年人有早起爬山的习惯，认为爬山是最好的锻炼方式，其实未必如此。人老腿先老，爬山时的负重比较厉害，不利于老年人保护膝关节。上山时膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。尤其对于有膝关节病的老人，爬台阶带来的关节损伤更厉害。

　　因此，为了老年朋友不被养生的误区所误导，选择正确的样式方式是必然的，那我们还等什么呢，赶快行的吧。

（二）冬季健身的“七戒”与“五忌”

　　“七戒”

　　1、戒过分剧烈运动短跑因消耗体能过多，一般老人不适宜。跳高、跳远、健身操等项目，极易引起骨质疏松的老人发生骨折。

　　2、戒单独锻炼 老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。

　　3、戒急于求成 刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。

　　4、戒坏天气参加运动 老年人大多反应迟钝，坏天气可能引发种种事故，特别是严寒、刮大风、雨雪天等天气。

　　5、戒仅从事一项锻炼 如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。

　　6、戒不做准备活动 老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。

　　7、戒穿皮鞋锻炼 有的老人以为锻炼运动量小，就“潇洒”地穿皮鞋锻炼，殊不知老人脚病本来就多，穿皮鞋锻炼易受伤。

　　“五忌”

　　1、忌负重锻炼 老年人肌肉有些萎缩，肌力明显下降，而且神经系统协调反应能力较差，负重引起的紧张力，易使局部肌肉造成损伤。

　　2、忌憋气过久 老年人心血管功能有所减退，心肌收缩力变弱，动脉壁弹性差，血压较高，代谢功能差。而憋气时，胸腔内压力骤然变高，使心脏负担加重，血液回心不畅，易发生头晕目眩，甚至昏厥。高压上升，容易发生脑血管意外。

　　3、忌急于求成 老年人对承载负荷的适应能力较差，如果负荷增加过快过大，就容易发生意外。

　　4、忌争强好胜 锻炼时，负荷超过机体能力，对身体不利，因此，锻炼时要心平气和，愉快从容，不要与别人比高低而进行力不从心的运动。

　　5、忌过分激动 情绪过分激动，往往容易诱发心血管病症。运动一定要以娱乐为主，不宜进行剧烈的竞技比赛。在锻炼过程中，若感到脉搏太快，心胸闷郁，头昏眼花，心律紊乱等，应立即停止运动，请医生检查。

（三）男性进行跑步健身都有哪些好处

　　随着人们生活水平越来越好，很多男性朋友都开始十分关注起男人健身这个话题，通过健身不仅可以让自己变得更加健康，并且还有让男性的身材曲线更加的好看，在众多的健身项目当中，相信大家使用最多的一种就是跑步了，可是很多人只是盲目的进行跑步，可是却不清楚跑步的好处都有什么，为了可以让大家更科学的进行跑步锻炼，下面就为大家详细的介绍一下跑步健身到底能给我们带来什么。

　　首先，跑步最直接的效果就是锻炼人们的身体，使人们的身体保持在最健康的状态。跑步是身体以令人愉快的方式运动，以保持身体的灵活性和肌肉的协调性。跑步使我们摆脱自我意识，使自我无遮掩地展现于自然界。性交使我们在非凡的经历中忘却自我。每一次当他跑步时都向世界表明他个人的自我存在。一样，两个进行性交的人也是彼此相互表明自我。性高潮是最终的表明。

　　当然，跑步有时也并非一种单一的锻炼项目，有时跑步也是一种娱乐。娱乐在我们的生活中如此重要以至于它决定了我们的文化。除了严格的训练计划，跑步常常是一种娱乐。长距离的跑步和训练是有趣的，和朋友一起跑步更是一种娱乐。发挥得淋漓尽致的性交也是一种娱乐，伴随着笑声，自发性，和变化。

　　跑步也会从深层次上释放人们的压力，让人们长期积累的压力得到有效的释放。跑步与性交表现为交感神经系统的运动。身体把这解释为压力，但不是消极的。当跑步结速或达到高潮之后，副交感神经系统被激活。它给人体提供深层次的放松。

　　因此，跑步的好处不仅仅在于可以锻炼男性的体魄，更可以使得各位在工作生活当中被重压所迫的男性朋友可以有效的缓解心理压力，让身体和精神都能回归到一种健康的状态，让男性朋友每一天都可以充满活力的干劲的去迎接一个又一个的挑战。