(1)减肥又养生 最适合女人的十个瑜伽基本动作 ，推荐瑜伽教程

　　1、婴儿式

　　①膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与髋同宽。

　　②身体向前靠在大腿上，前额碰地。双臂向前伸出，手心贴地。

　　③闭眼，深呼吸，并维持1分钟。

　　功效：此动作有助于缓解紧绷的背部压力，柔和地伸展臀部，打造美臀曲线。

　　2、下犬式

　　①双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。

　　②身体向前屈，手掌碰到地面。

　　③手掌用力撑地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿。

　　④手掌稍稍向前移动，伸展肢体，保持脚后跟碰地。

　　⑤保持这个姿势呼吸3～5次，还原。

　　功效：此动作属于高级肢体伸展，不仅有助于血液循环，还有助于拉长小腿曲线。

　　3、勇士二式

　　①双脚分开至4个脚的距离，右脚趾尖朝外。

　　②举起双臂至与肩同高，与地平行，掌心朝下。

　　③弯曲右膝，使小腿与大腿成90度角，左脚绷成直线。

　　④身体向下轻压，头向右手指尖看去，呼吸5次。

　　⑤还原，然后左脚重复相同的动作。

　　功效：此动作有助于紧实腿部肌肉，塑造修长双腿。

　　4、平板式

　　①以下犬式为起式，胸朝下，重心前移。

　　②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。

　　③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。

　　功效：此动作有助于紧实手臂、背部及腿部肌肉，告别拜拜肉。

　　5、幻椅式

　　①分开双脚与髋同宽，伸展双臂直指天空，掌心朝内。

　　②弯曲双膝，臀部下压至如坐椅子。

　　③重心后移，注意膝盖不要超过趾尖。④做5次深呼吸，还原，休息1分钟。如此重复。

　　功效：此动作有助于修复肌腱损伤，强化大腿肌肉。

　　6、树式

　　①双脚站立，双手置于臀部两侧。

　　②将重心慢慢转移到左脚，右脚向内侧缓慢抬起，轻轻抵在左膝处。

　　③双手合十置于胸前成祈祷状。

　　④维持1分钟，换脚重复同样的动作。

　　⑤提升动作：将双臂向上伸展，手掌朝内。

　　功效：此动作有助于注意力的集中，活动关节。

　　7、花环式

　　①双脚打开至比肩稍宽处，趾尖朝外，双手合十置于胸前成祈祷状。

　　②弯曲膝盖，慢慢下蹲。双手合十，肘部张开，抵住膝盖。维持1分钟。

　　功效：此动作有助于解决便秘、抽筋等问题，还能减少腹部赘肉。

　　8、船式

　　①曲膝坐下，双脚平放在地板上。重心稍微后移，以平衡全身。

　　②向前伸出双臂，平行于地面，掌心朝内。

　　③向上伸直双腿，与地约成60度角。呼吸5~10次，动作重复3次。

　　功效：此动作有助于强健腹部和腰背部，紧致腹部肌肉。

　　9、桥式

　　①曲膝平躺于地上，双脚张开至髋宽，脚板完全碰地，双手自然放于身体两侧。

　　②双脚慢慢用力于地面，抬升臀部。呼吸5~10次，动作重复3次。

　　功效：此动作有助于活化心脏，收紧大腿肌肉，强化脊椎。

　　10、半鱼王式

　　①左腿伸直平放在地板上，右脚脚板置于左大腿外侧。

　　②右手放到臀部右边，弯曲左肘，手指朝天，并把肘部伸到右膝外。

　　③头往后看，弯腰呼气，挺腰吸气。

　　④呼吸5～10次，然后换脚再重复相同的动作。

　　功效：此动作有助于消化吸收，促进血液循环，缓解月经不调、疲劳、背痛和坐骨神经痛。

(2)美丽女人的养生秘方 让肤色白里透红

　　目录

　　第一章：五大养血法让女人皮肤白里透红

　　第二章：女人皮肤白里透红 7个习惯让你速拥有

　　第三章：推荐补气补血的食物 吃出女人好肤色

　　编者按：无论是正处在哪个年龄段的女人都在不停的追求面容靓丽，身材窈窕，女人血足才能有好的气色，才会使皮肤白里透红。那么，你知道女人如何补血吗？让女人皮肤白里透红的秘方还有哪些呢？下面就来和小编一起盘点吧。

　　五大养血法让女人皮肤白里透红

　　神养

　　心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。10分钟换来一天好气色。

　　睡养

　　保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

　　动养

　　要经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。美白红润肌肤简易按摩法。

　　食养

　　女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

　　药养

　　贫血者应进补养血药膳。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。

　　此外，还应该根治出血病症。女性患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、上消化道溃疡、痔疮或反复鼻出血等疾病时，均要及早就医，尽快根治。防止过多流产，可少消耗许多血液，也是妇女保证健美身体的一项重要条件。

　　女人皮肤白里透红 7个习惯让你速拥有

　　跳舞让我们血液沸腾，快乐地出汗

　　Yoga毯上的操练不轻易坚持。不如给运动添加点兴奋的作料--去跳舞是个好选择，舞起来让我们血液沸腾，快乐地出汗，感受体内卡路里的燃烧。好脸色自然来！

　　Tips：好脸色来自好循环，运动自然是不二法门。几乎所有的健康治理专家都不忘强调运动对健康的好处。而舞蹈是更快乐、更轻松、更适合女人的室内运动方式。

　　稍微喝一点儿--黄酒

　　脸色不好有时是因为黯淡的唇色导致的。中医发现很多30来岁的女性都有脾虚之症，最明显的症状就是嘴唇发白，没有颜色。平日里化妆看不出来，卸妆之后才发现自己的嘴唇长期以来只是口红油彩的画板。想拥有美好的脸色，从拥有红润的唇色开始。而拥有自然红润的唇色，需要注重补脾。除了多吃山药等补脾食物，专家建议冷天里可以喝一点黄酒佐餐，这同时也是最传统的补脾良方，对于改善肤色有帮助。

　　Tips：可在温酒中加入姜丝、话梅，让口感更丰富。但需要提醒的是，天天饮用一杯就好，不要过量。

　　挑剔一点没坏处，蔬菜也一样

　　美国最新的研究发现，西兰花、白菜等蔬菜不仅是粗纤维的良好来源，还能在消化过程中带走体内多余的水分，防止浮肿的发生。专家建议，假如你不想第二天早晨醒来眼皮肿胀，可以在晚餐时适当摄入这些蔬菜。

　　Tips：菜花、莴苣、冬瓜也有同样的功效，爱美又爱健康的你可以适当多吃这类蔬菜。

　　培养如厕好习惯--不放过天天的排毒机会

　　我们天天吃进去的食物经过消化会有部分废物和毒素需要排出，这些毒素是否及时排出对于面色很重要。食物进入人体后先经胃部消化，然后由小肠吸收，假如有便秘的情况出现，停留在小肠的毒素会经血液流遍全身，让肌肤发黄粗糙，影响我们的好脸色。天天晨起一杯温开水，可以帮助唤醒沉睡的肠道，让我们的一天轻盈开始。

　　Tips：食物纤维摄入不足是便秘的一大原因。假如你不能保证自己天天吃足七种蔬果，用蔬果汁来补充也是拥有好脸色的高招。

　　睡前美容功课--红酒面膜VS甜蜜拍打

　　我们都知道关于红葡萄酒的诸多好处：含有丰富的多种矿物质、富含抗氧化的多酚、预防动脉硬化和心脏病、改善手脚冰凉等冷虚症、维C滋润肌肤、明目……假如，你总是不能习惯葡萄酒酸酸的口感，或担心过量酒精摄入对健康可能造成的危害，还可以把葡萄酒的健康益处直接用到脸上。具体方法是：把红葡萄酒均匀地洒在一次性面膜布上，然后在脸上敷5分钟（敏感肌肤除外）。天天晚上临睡前做一次这样的美容功课，你会发现自己的脸色真的红润了不少。

　　Tips：除了葡萄酒面膜，平时还可以交替做牛奶蜂蜜面膜、香蕉柠檬面膜等。另外，天天洁面后用手轻轻拍打脸部也是一种制造红润的零成本美容课。所谓“没有丑女人只有懒女人”的道理再一次得到证实，好习惯的女人都有好脸色。

　　午睡--享受午间美容BREAK

　　是的，对于上班族来说，午睡是很奢侈的事。但越来越多的研究发现了天天中午小睡对健康的近期和远期益处。公司四周的Spa或者足底按摩的小店，都能让我们放松一下疲惫的身心。即使是办公桌上的小憩也会对下午保持精力有帮助。

　　Tips：午间小睡可以让大脑和身体得到双重的休整，让我们气色更好，一天精力更充沛。需要提醒的是，假如在办公桌上休息，最好关闭电脑，以杜绝辐射。

　　喝水最养好脸色--不让自己成为咖啡因容器

　　科学研究发现，现代人普遍存在咖啡因摄入过多的问题，白领一族尤其如此。一天当中，我们喝咖啡、喝茶、喝可乐和运动饮料，这些饮品中都或多或少含有咖啡因，而白水却喝得少了。咖啡因摄入过多会导致焦虑、心跳加速和失眠等问题，也间接地影响到我们的好脸色。

　　Tips：咖啡因摄入过多让我们更轻易失眠，睡不好哪来好脸色？建议天天补水可以通过喝开水，吃水果、喝粥等方式完成，减少咖啡因的摄入量。

　　推荐补气补血的食物 吃出女人好肤色

　　马铃薯（洋芋、土豆、山药蛋） 味甘、性平。

　　作用：补气、健脾。宜于脾虚体弱，食欲不振，消化不良。发芽的马铃薯芽与皮有毒，忌食。

　　红薯（甘薯、地瓜、番薯）味甘、性平，归脾胃经。

　　作用：补脾胃、益气力、宽肠胃。宜于脾胃虚弱、形瘦乏力、纳少泄泻。多食易引起反酸烧心、胃肠道胀气。

　　香菇 味甘、性平。

　　作用：益胃气，托痘疹。宜于脾胃虚弱，食欲不振，倦怠乏力。属于发物，麻疹和皮肤病、过敏性疾病忌食。

　　山药 味甘、性平，归脾、肺、肾经。

　　作用：补气健脾，养阴益肺，补肾固精。宜于脾气虚弱，食少便溏，慢性泄泻。湿盛和气滞胀满者忌食。

　　栗子 味甘、性温，归脾、胃、肾经。

　　作用：补脾健胃，补肾强筋，活血止血。宜于脾虚食少，反胃，泻泄。气滞腹胀者忌食。

　　总结：女人想要补血，但却纠结与吃什么补血呢？补血的食物有哪些呢？那么，就赶紧来学习小编为您盘点的秘笈吧，美丽女人，皮肤白里透红的秘方也不得错过哦。

(3)女人的情绪周期

　　女人行经前的一个星期左右以及行经期间，身体通常会感到不舒适，或出现种种毛病。例如腹胀、便秘、肌肉关节痛、食欲增加、容易疲倦、长粉刺暗疮、胸部胀痛、头痛、体重增加等；有些人还会显得沮丧、神经质及容易发脾气等。

　　以上种种与经期有关的症状，医学上称之为“经前症候群”。形成的原因有很多，主要是跟体内的荷尔蒙变化有关。一旦体内的激乳素、雌激素、肾上腺素等等的荷尔蒙出现了变化的话，马上会影响到心理情绪及生理上的改变。建议你在日历上记下你的情绪周期，一俟出现忧郁、焦躁不安、想发脾气的时候，立即看看是否情绪周期出现了。那样，你就可以帮助自己舒缓情绪，冷静平和下来，自在地度过这每月一次的烦恼。

　　切记行经期间不要吃生冷食物，不要吃辛辣燥热食品，足部要保持温暖。