一、瘦身动作瘦出小蛮腰

　　天生小蛮腰固然好，可这不是谁都能天生就拥有的丽质。不过没关系，既然不能天生，后天来补足。每天在办公室养成一定习惯，按照减肥药排行榜小编提供的几个简单的动作来做，只要坚持两周就会有感觉。

　　一、瘦腰的几个动作

　　动作一：后转体

　　双脚分开与肩同宽，吸气时，双臂上举，呼气时左手落在右肩，右手从身后落在左侧腰边，同时尽量向右侧转动上身，眼睛向后看。再次吸气手臂上举，呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。

　　动作二：俯卧转身

　　俯卧，双手放在胸前两侧，缓缓撑起上半身，脚尖点地，头慢慢从右侧向后看，注视自己的左脚跟，保持数秒，转向另一侧做这个动作。左右各做6次。

　　动作三：深蹲后转

　　做深蹲，双手放在膝盖上，右脚向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左脚跟上，慢慢向右侧扭头，带动上身一起向后转动，眼睛向后看，保持几秒，然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次。

　　二、瘦腰常用的方法

　　1、经常转呼啦圈

　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。女士吧左旋肉碱官方网站小编建议大家除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗505=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　　2、随时随地抬首挺胸

　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。我哇网减肥药排行榜推荐具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

　　3、坚持瑜伽锻炼

　　瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

二、男生瘦臀的最快方法 _瘦臀_怎么做_办法_做法

　　肥胖已经成为当下困扰很多人的一个大问题，我们可以发现周边肥胖的人是越来越多了，所以减肥成为目前非常热门的一个话题。虽然运动在减肥上面功效明显，但是我们也应该知道男生和女生在减肥上面有着很大的不同，如果男生运动量不够的话，是很难达到减肥瘦身的目的，下文我们介绍一下男生瘦臀的最快方法。

　　1、对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。

　　做法：首先确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际，上身挺直，进行腿部的曲伸运动。注意弯曲时，中心必须放在前脚掌，保持直角哦!这样重复做几次，对于帮助男生瘦臀很有效的哦!

　　2、男生想紧实大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。

　　做法：借助哑铃。首先双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。然后挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止!这个过程要放松!这样的动作坚持每天做几次，对于收紧男生大臀肌肉很有效!

　　3、双腿后踢，也可以帮助男生消除臀部脂肪。

　　做法：平时男生可以手扶栏杆、窗台或椅背站立着，将右腿最大限度后踢，然后又换左腿以最大限度后踢，每天重复做几次可以帮助男生消除臀部脂肪哦!

　　4、男生想提升臀部，收紧臀部，原地下蹲也是一个很好的办法.

　　做法：首先双脚并拢，原地站立，然后膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡，保持姿势10秒钟后还原，重复这样动作，可以提升臀部，收紧男生大臀哦!

　　在上面的文章里面我们介绍了当下非常热门的一个话题，那就是减肥了，我们知道采用运动的方法减肥既健康又有效，上文为我们详细介绍了男生瘦臀的最快方法，相信大家都学会了吧。

三、顺气排毒 美味蔬菜汤助你瘦

　　香菇、胡萝卜、芹菜和玉米，它们除含有各自独有的营养素外，还对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大帮助。而且都是健康的减肥食品，想保持苗条身材的女性要格外注意。QNs康易健康网

　　健康减肥常备汤－－－－什锦蔬菜汤QNs康易健康网

　　原料：干香菇６个　胡萝卜１根　鲜玉米１根　芹菜１根　清水１５００毫升　盐１／２茶匙（３克）QNs康易健康网

　　做法：QNs康易健康网

　　１）将干香菇放入４０度左右的温水中浸泡约３０分钟，泡软后洗净备用。QNs康易健康网

　　２）把胡萝卜去皮切成片，芹菜摘去叶子不要，将芹菜梗洗净切成４厘米长的段，玉米去皮去须，洗净后切大块。QNs康易健康网

　　３）将香菇，玉米，芹菜和胡萝卜放入锅中，倒入清水，大火煮开后，转为中火继续煮２０分钟，煮好后加入盐调味即可食用。QNs康易健康网

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　　这款汤清爽微甜，具有润肠、顺气、排毒的效果，和减肥降脂的作用。可以在你减肥的阶段，保持营养的摄入。QNs康易健康网

　　蔬菜汤的做法方便简单，你可以根据自己爱好，添加其它的蔬菜品种，如金针菇、洋葱，西红柿等都是不错的选择。QNs康易健康网

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　　蔬菜刻花器，以前在华堂４层的生活用品区有售，一套４个，１００多，很贵。但现在很多淘宝店家都出售，价格相对便宜可很多。QNs康易健康网

四、运动七步曲 让你必瘦无疑

　　日常生活中的任何一项活动都可以让你消耗热量，减少热量囤积，避免多余的热量转换成脂肪。只要掌握“能动就动，爱上运动”的原则，让生活“动”起来，你也可以轻松瘦下来。

　　1：开一个好头

　　万事开头难，刚开始的时候，任谁都会被「惰性」给战胜，但若你能战胜这种感觉，把开头的那一段日子坚持过去，将做运动这档事融入为生活的一部分，那么做运动将能像吃饭睡觉一样的自然而简单。

　　如果你发现运动单调乏味，说明你选错了锻炼项目。运动是一种消磨时间的娱乐。在你养成运动习惯之前，它不应该成为你每天必做的功课。你应该找到运动本身的乐趣并爱上它。

　　2：变换运动的内容

　　你可以今天做做仰卧起坐，明天举举哑铃，後天再去跑跑步、跳跳绳，不断地变换你做运动的内容，就不会容易感觉到乏味。

　　网球、羽毛球、篮球，这些带竞争性的运动绝不会令人感到厌倦。在这些运动中，容易使人专注於每一次赢球的机会，而专注也可令人忘记周围的一切。

　　3：灵活安排运动的时间

　　你习惯在清晨做运动吗？那，试试把运动的时间改在午间或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不同。

　　如果锻炼身体占据了你的许多时间，可以把它分成几小块进行，或者将其融入其他事情中一起做。

　　给你的锻炼带来点变化。日复一日的抬腿肯定是单调无聊的，每天的锻炼都尝试一些新鲜的事物。并且至少每个月1次增加一些新的运动项目。将你的锻炼和其他活动相结合。这儿5分钟，那儿10分钟加到一起很快就到了30分钟。

　　4：听点动感音乐

　　在做运动时，听听充满动感的音乐，将能令你能量无限。

　　5：找位“志同道合”的好友

　　和许多人一起运动，比一个人单独运动更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起出去做运动吧！或者参加运动俱乐部，去多认识些喜爱做运动的朋友。

　　找一个和你一起锻炼的朋友，一边散步，跑步或骑车，一边高兴地聊天，可以使你摆脱运动的枯燥感觉。如果你习惯一个人锻炼，请边放音乐边运动。如果你选择流行音乐，它将帮助你保持积极向上的情绪。

　　6：及时补充能量

　　不要空腹运动，在做运动前90分钟应适量摄取含糖量高的食物，糖分能迅速补充你的能量，才能让自己时时保持精神饱满，能量充沛！

　　7：适时放松休息

　　适当地让自己放松一下，比如一周休息一两天，可以让你的身心都得到恢复。

　　如果多运动会使你或疼痛，你应该可以克服。那不是放弃的理由，相反，你可以先退一步看看，留给身体一些恢复的时间，然后逐步适应。