（1）上班族呼啦圈减肥 一个月瘦下来

　　核心提示：背酸、腿痛、长肉，这是上班族久居桌前不动的下场，如果每天转转呼啦圈，每次大约30分钟，一个月后，你就会喜获苗条的身材和减肥的身体。

　　动作1：后舵式

　　主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背。

　　1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

　　2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　动作2：前屈身

　　主攻目标：背部、双臂及肩部。

　　1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

　　2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

　　动作3：直立扭腰

　　主攻目标：腹部、双肩及背部。

　　1、与后舵式的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

　　2、分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

　　注意：完成动作1~3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

　　动作4：超级呼啦

　　主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。

　　正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。

　　错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼啦圈（否则会弄乱整个节奏），不要屈腰或者夸张的转动。

　　1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

　　2、开始时慢慢转动，找准一个节奏。

　　3、接下来把你的双手放到头部（这个动作可使身体保持稳定）。

　　4、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

　　挑战环节：索套式（像西部牛仔套马的动作）

　　主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌。

　　1、紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈（好像在用绳套索捕猎物一样）。

　　2、每一次转动呼啦圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

　　3、每转动一分钟后换另一只手，共坚持10分钟。

（2）早上做好4件事 你必瘦无疑

　　文章提要:很多次想减肥，但是不是没有时间，就是没有心情，特别是对于上班族来说。但是小编告诉你只要每天早上做好这4件事，让你必瘦无疑。而且，不用担心，这4件事都很容易做到，你只需要提前起床30分钟就可以。7：00 晨起一杯白开水

　　起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦!

　　7：05 瘦身瑜珈，功效显著

　　一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。

　　唤醒肌肉

　　最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。

　　身体仰伸

　　站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

　　侧腰拉伸

　　把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。

　　这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

　　结束的放松运动

　　静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。

　　7：20 淋浴

　　在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为最佳。

　　7：30 空腹吃15颗干红枣

　　红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。

　　如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝。黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦!

　　【黑木耳红枣汤】

　　材料：红枣10枚，黑木耳15克，冰糖适量。

　　做法：

　　1、将红枣冲洗干净，用清水浸泡约2小时后捞出，剔去枣核。

　　2、黑木耳用清水泡发，摘洗干净。

　　3、把红枣、黑木耳放入汤盆内，加入适量清水、冰糖，上笼蒸约1小时即成。

　　早上一般没有时间来煮，MM们可以提前煮好一大锅，放在冰箱中，早上加热一下就可以喝啦！

　　做好早上的这4件事，不但能够让你必瘦无疑，而且还成为一种很健康的生活方式，让你瘦得美丽又健康。

（3）等你瘦到95斤我就娶你

　　等你瘦到95斤我就娶你！他的嘴角扬起一丝轻蔑，然后邪恶的笑容开始在他脸上绽放开来。胖妹看了看自己160斤重的圆滚滚的身体，哀求道：95斤实在太难了，说一点现实的好不好？ 就是95斤，多一斤都不行！扔下这句话后，他头也不回地走了。

　　胖妹于是开始没命地减肥。没办法，谁叫她爱他呢？她因为爱他该付出的都付出了，无论是金钱、时间还是精力；她因为爱他该丢弃的也都丢弃了，无论是面子、名声还是尊严走到这一步，她已经无路可退，所以她一定要坚持走下去。更何况这次不是别的啊，只要她能够减到95斤，她就可以嫁给他了！这是一种怎样的诱惑啊？胖妹又怎么能放过这种机会呢？她可以做他的新娘，这是她梦寐以求的！只要，她能减到95斤。一旦一个女人为了她爱的男人下定决心做一件事，那种毅力是很可怕的。胖妹每天早餐只吃一个蛋，中饭和晚饭都去食堂打三毛钱的饭。然后，她会拿一碗免费汤，把汤倒在饭的上面搅拌着吃。虽然粘稠的饭吃到嘴巴里会让她觉得一阵阵恶心，难以下咽，但她还是要硬把饭往嘴巴里塞。因为她的食欲太旺盛了，她必须**自己吃恶心的东西，这样才能让她反胃，让她觉得不想去吃别的东西。 第一次这样吃的时候，她在厕所里面干吐了将近半个小时。她心里一点都不觉得难受，反而觉得好满足。太好了太好了，这样一来一定可以减很多，也许95斤就不是梦想了 眼看着自己一天一天瘦下去，她觉得自己活得越来越有自信了。每次从他身边经过，看到他眼中的讶异，她都能感受到一种成功的快感。那是因为自己的变化而引起的讶异吗？ 她仿佛可以想象自己穿着婚纱戴着他送的戒指与他一起站在牧师前面的样子，能做他的新娘，就算让她去死也愿意。是的，就算让她去死也愿意。

　　渐渐地，她发现光*节食减肥对于她来说已经远远不够了，她必须好好锻炼。于是她每天晚上都去操场跑步。跑步对于她来说简直是世界上最艰难的事情，挪动她那肥硕的身躯简直比登天还难。她犹记大一上学期的2400米她是豁出去拼了命才在最后一刻蠕动到终点的，她一跑步，全身的肥肉就开始不断抖动，让她喘不过气来。可是，为了他，她必须学会克服一切困难。 第一天，她凭着自己的毅力，硬是在黑夜中跑了1000米，跑到最后她忍不住停下来大口大口地吐了起来方才罢休。 第二天，她继续不懈地努力，在黑暗中拼杀1200米，她尽力调整自己的气息，把步子迈大。虽然感觉万分痛苦，她也一定要撑下去，她不允许自己在这个时候放弃。第三天，她依然在坚持，可是跑到第三圈还是觉得坚持不住了，一步也不能前行，她迈着步子呼哧呼哧地往前跑，却觉得前方离自己实在太远，怎么也到达不了终点。第四天 就这样，胖妹一直在坚持着，虽然还是无法突破三圈的范围，但是她的运动量已经比以前多很多了，每天她都是跑得满身大汗，然后任凭汗在晚风中风干于是，她感冒了，很严重，整天咳嗽不停。她向同学借来白加黑，却在这时得知了他感冒的消息。 已经断药一天了，可怜哪。他在她面前这样说。 接着她把自己的药给了他，说：记得吃药，好好照顾自己，别再感冒了。 这一切都仿佛在他的掌握之内。她知道自己已经做了一个让他一手掌握的女人，可是她没得选择。因为，她爱他。 然而，越是这样，他便越不会领情，他只会把她当作一个可以利用的工具，仅此而已。跟她说话，他的口气总是充满了不屑：免费给你一个友情提醒，你还是放弃吧，照你这样下去是没有希望的。为什么？她的眼中有泪光在闪动，我一直在努力啊，难道你看不出成果吗？他上下打量了一番她，说：你这样下去根本别想要什么成果。还是再免费教教你吧，跑步的时候如果实在感觉跑不动了，就努力摆臂，这样还可以多撑一会另外，千万不要因为跑不动而减小步幅，这样会比较容易达到极限，在极限的那200米，你会觉得呼吸十分困难，步子很沉重，但是达到极限之后，只要用惯性跑步就好了，一点都不会觉得累。 我明白了！你就买好戒指等着娶我吧！胖妹丢给他一句话。

　　在另一个伸手不见五指的黑夜，胖妹又去操场跑步。一对又一对的情侣，或坐在看台上相互依偎，或绕着操场散步，一圈，一圈 学校因为要种树，在土地上挖了很多很多坑，黑黑的。胖妹跑到第二圈中间的时候渐渐又觉得有点支撑不住了，但是他想起了他的话：如果实在感觉跑不动了，就努力摆臂她用力摆臂，用手臂带动自己的腿向前跑，果然奏效。她一直努力迈开她的步子，大步大步往前跑，觉得好象省了很多力气。她眼前不断闪现出他的样子，他那么用心的教自己跑步一定不能辜负了他！每次她想要放弃的时候，都一直对自己说，再跑十米吧，再跑十米吧甚至连她自己都已经忘记这已经是第几圈了。她一直想象他就在前方，她只要一直往前跑就能追到他，追到那份爱 。好累啊，仿佛要窒息一般地喘不上气来，感觉脚步好沉重啊，迈不开步子得挺过去，他说过，挺过去了就好了，跑起步来就不费力了。于是，她不允许自己有任何懈怠，她要拿自己的命去拼！ 。在一望无际的黑暗中，仿佛有一缕阳光照在了胖妹的身上。她觉得自己跑起步来轻盈了很多，有一种腾云驾雾的感觉。难道说，她是真的挺过了自己的极限吗？原来会这么舒服啊，跑起步来好象不费吹灰之力，只是一味地往前，往前 。胖妹累了，觉得自己好象该停了，可是她却觉得自己停不下来。 在她刚想停的时候，一对情侣出现在她眼前，如果在这个时候突然停下，会打扰情侣享受甜蜜的那份宁静的。 于是，她只能继续跑，刚要停的时候，又一对情侣出现在她眼前，她又不能停了，所以她又强迫着自己继续往前跑 有太多对情侣在操场上散步，她不能打扰到他们。 在她停下来的时候已经觉得身体快要虚脱了，浑身大汗淋漓。两只腿胀胀的，酸疼得要命。 后来胖妹慢慢挪动着她的脚步像寝室的方向走去，却觉得视线好模糊，灯光朦胧得让她辨不清方向。

　　在一阵晕眩中她一脚踏空，眼前一黑。 然后，便不省人事了。 后来是有人在一个要种树的坑里面发现了胖妹。 她的腿骨折了。 她躺在医院的病床上，心急如燎地看着被吊起来的腿，觉得自己的一切努力将要白费。 她知道在医院的日子里良好的照料一定又会让她重新胖起来。 她绞尽了脑汁，目的就是要找到一个能让自己减肥的对策。 然后她忍着腿部剧烈的疼痛开始在病床上没命地做仰卧起坐。 推门进来的护士被这样的情景吓呆了。胖妹的愚蠢行为马上被制止了。 但是，她还有别的招数，她固执得不愿意吃一口饭。 她只是一直望向窗外，用很呆滞的眼神。 这个时候，他被请来了。他坐在胖妹的床前，说：算了吧我和你是没有可能的你别再这样为难自己了我会内疚。那句话我只不过是说着玩玩的，本来以为你会知难而退 胖妹却一下子打断了他的话，大嚷道：你说什么！你说出来的话怎么能够就这样算了？！ 空气中，有绝望的味道。

　　出院之后，胖妹每天躺在寝室的床上不愿意动，等到她想下床的一天，她突然发现自己已经虚弱得无法移动身体。有人好心帮她带回饭来喂给她吃，都被她吐了出来。并不是她自己想吐，那是自然反映。似乎大家都对这种症状有过一点了解，不错，是厌食症。 这个时候，或许我们在这里已经不能继续把她叫做胖妹了，因为，她出落变得很苗条。她以前被臃肿的脸蛋而挤得变形的五官已经变得清晰起来，大家发现她原来可以算是一个很漂亮的美女，特别是在她苍白的肌肤的映衬下，她水灵的眼睛显得更加美丽动人 在她这一生最美丽的时刻，她对在她床边的同学说：可可不可以让他来来看看我？有人打电话叫他过来，他却对着听筒吼道：有没有搞错啊，那也得我能过去才行啊，男生不能进女生宿舍是谁都知道的，你们在搞什么啊？ 胖妹最终没有等到她的白马王子。孤零零躺在床上的她在最后一次设想自己穿着婚纱戴着他送的戒指与他一起站在牧师前面的样子后，极不情愿地闭起了自己的眼睛。 胖妹死的时候，体重95斤~~~~~

（4）瑜伽局部瘦身 上半身下半身随便瘦

　　练习瑜伽的人们要注意了，瑜珈是虽然属于静态运动，但是它也是剧烈的有氧运动，其热量消耗会非常大。瑜伽有效促进脂肪分解，对瘦身很有效果。瑜伽瘦身，讲究的是讲动作做到位。那么如何用瑜伽达到局部瘦身的作用呢?

　　【消除肩膀的赘肉、治疗便秘】

　　能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。

　　①两只手掌紧挨着臀部放在地上。

　　②向内侧拉拢脚尖和下颚。

　　③双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。

　　【消除侧腰的赘肉】

　　腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。

　　①左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。

　　②再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。

　　③直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。

　　④右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

（5）10大“暴瘦”美食大盘点 帮你轻松瘦身

　　人以为食的少就可以减肥，事实上当你食量比之前减少是会让人瘦，但是这种节食减肥法并不健康，一旦你恢复饮食就会反弹。现在给大家盘点一下让你暴瘦的10大美食，让你在享受美食的同时轻松瘦身…… 第一名——全麦包 热量：65cal/一片 全麦包是面包中最量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子！

　　第二名——燕麦片 热量：132cal/一杯 外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

　　第三名——椰菜 热量：40cal/一杯 椰菜含 丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

　　第四名——芦笋 热量：66cal/一磅 芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

　　第五名——茄子 热量：19cal/半碗 有 科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

　　第六名——鸡肉 热量：440cal/100克 鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4。1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

　　第七名——土豆 热量：145cal/一个大薯 食土豆keepfit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！

　　第八名——海鲜 热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士 一般海鲜都是keepfit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

　　第九名——扁豆 热量：232cal/一杯 若配 合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

　　第十名——橙 热量：50cal/一个 橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。