①秘诀：红黑食物塑苗条身型

　　是否觉得冬季特别容易上火、便秘、发胖?寒冷干燥的冬季，人体新陈代谢功能下降，容易将毒素堆积在体内，同时也将多余的脂肪和水分锁在体内，排毒成了迫在眉睫的事。下面介绍红色和黑色两种食物，帮助促进新陈代谢，让堆积在五脏六腑的垃圾顺利排出体外，轻松变瘦哦。

　　(一)红色食物

　　番茄、红薯、红苹果、红枣、枸杞子、红萝卜、杨梅、草莓、山楂、南瓜、西瓜等红色食品，都富含胡萝卜素、氨基酸、铁、锌、钙，番茄、西瓜、南瓜中还含有番茄红素，红色食品有提高免疫力、抗自由基、预防衰老、抑制癌症的作用。

　　减肥秘诀：红黑食物塑造出苗条身型

　　胡萝卜：吃点胡萝卜，能让你眼睛依然保持明亮，原理便秘困扰，因为它蕴含的胡萝卜素能补肝明目，植物纤维则能加强肠道的蠕动。

　　番茄：番茄味道好容易有饱肚感，而且热量极低，一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量!番茄含有丰富食物纤维，可以吸附肠道内多余脂肪，再排出身体。饭前吃一个番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身体吸收及有助脂肪燃烧。此外它还有胡萝卜素和维生素C两大法宝，爱美的你自然不能错过。

　　(二)黑色食物

　　黑色水果之所以呈现出黑色外表，是因为它含有丰富的色素类物质，例如：原花青素、叶绿素等，这类物质具有很强的抗氧化性。相比浅色水果，黑色水果还含有更加丰富的维生素C，可以增加人体的抵抗力。此外，黑色水果中钾、镁、钙等矿物质的含量也高于普通水果，这些离子大多以有机酸盐的形式存在于水果当中，对维持人体的离子平衡有至关重要的作用。

　　几种常见的黑色水果营养成分十分丰富，含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质，矿物质的含量也比其他水果高出许多，主要有钾、钙、镁、铁、锰、铜、锌。现代医学证明，桑葚具有增强免疫、促进造血红细胞生长、防止人体动脉及骨胳关节硬化、促进新陈代谢等功能。

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　　桑葚：桑葚味道酸美、多汁，但是品性微寒，因此女性来例假时要少吃，以防寒气过大，肚子疼痛。除生食外，桑葚还可做成桑葚布丁、桑葚蛋糕、桑葚果酱、桑葚水果沙拉等食用。

　　乌梅：含有丰富的维生素B2，钾、镁、锰、磷等。现代药理学研究认为，血液碱性者长寿，乌梅是碱性食品，因为它含有大量有机酸，经肠壁吸收 后 会很快转变成碱性物质。

　　黑加仑：又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加仑富含多种营养物质，对人体健康具有很大益处，因此在欧洲和其他一些地方非常受欢迎。而在国内市场，只能见到黑加仑加工成的果汁、果酱等，鲜果还很少见。

　　黑葡萄：黑葡萄的保健功效更好。它含有丰富的矿物质钙、钾、磷、铁以及维生素B1、B2、B6、C等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食黑葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。把黑葡萄制成葡萄干后，糖和铁的含量会更高，是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。

②长寿老人的养生秘诀：不贪嘴

　　小编推荐：老年人要适当吃些零食

　　一般情况下，老年人每天睡5~7小时即可，也有些长寿老人，每天睡8~10小时。一个人每天需睡多长时间，不可一概而论，应因人、因性别、因具体情况不同而有所差异。

　　但过多的睡眠，对老年人身体健康是有害的，这一点应引起老年人的注意。老年人睡眠过多，会引起四肢无力、全身酸懒、精神不振。而且睡眠过多，血流速度减慢，血液黏稠度增加，容易使脑血栓形成、心肌梗塞、食欲不振、神经衰弱等。

　　科学的睡觉，是补肾的重要环节，医圣孙思邈提出：上士分床，中士别被，服药百裹，不如独睡。就是说，夫妇最好的养生补肾，在于分床而睡。

　　提到合理饮食，我觉得还是从长寿老人那里“取经”较好。她们的饮食并没有特别的山珍海味，也不是我们现在所讲的多吃粗粮野菜。关键的是什么呢?是不贪肉、不贪精、不贪硬、不贪热、不贪饱、不贪酒、不贪咸、不贪甜、不贪迟、不贪快。这好像没有说明白真理，但是，真理就在里面，就是不多贪那“一口”，吃得舒坦就行。

　　贪，长寿的老人都不“贪嘴”。不贪，可不等于没有喜好呀，我下面把长寿老人爱吃的饮食，提供给老人，以作进食参考：

　　喜欢喝粥：《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补食物。”

　　小米是老人的最佳补品：祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。”

　　玉米当主食：玉米是世界公认的“黄金作物”，玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。

　　喝奶是长寿老人的普遍习惯。

　　胡萝卜：胡萝卜富含维生素A，有极为丰富的胡萝卜素。研究表明，胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。

　　萝卜：“冬吃萝卜，夏吃姜，一年四季保安康”。

　　白菜：谚语说得好，“白菜吃半年，大夫享清闲”。可见，常吃白菜有利于去病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，还含有分解致癌物质亚硝胺糖酶。

　　豆腐：长寿老人说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”

　　红薯：长寿老人说：“红薯是个宝，顿顿离不了。”医学家研究，红薯有五大功效：①和血补中，营养丰富;②宽肠通气，促进排便;③益气生津，增强免疫;④ 含抗癌物质，能防癌抗癌;⑤抵抗衰老，防止动脉硬化。医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防止骨质疏松症。由此可见，红薯不愧为长寿老人的饮食一宝。

　　鸡蛋：鸡蛋的蛋白质在人体中利用率最高。蛋清蛋白对肝脏组织损伤有修复作用。蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生，还可提高人体血浆蛋白量，增强机体的代谢功能和免疫能力。卵磷脂被人体消化后，可释放出胆碱，胆碱可改善记忆力。

③男人长寿的秘诀：锻炼握力

　　在平时的生活中，男人健身已是狠平常的事。不少人都做些简单的锻炼，有些人为了让自己身体健康，为了是自己长寿，就花销很大的去健身房锻炼，在出一身汗之后，身体也变得很轻松，可是这样很累男人们，其实长寿的秘诀就存在我们的生活细节中。想长寿要锻炼握力，大家有听说过吗?现在我就给大家说一说。

　　小朋友出生后，人们非常奇特的观察到每个刚出生的小孩子出生时手的一个共同的象，就是都是把大手指攥在四指里，这就是丑字的古代象形。道教里管把大拇指攥在四指当中的握法叫做握固法。

　　为什么刚出生的小孩子为什么有这样的表现呢?为什么都这样握拳呢?里五脏与五神的对应关系中，肝所对应的神明是魂。中医认为，肝气特别足的话，人的魂就特别足。就好比油灯一样，假如油特别足，光亮就会特别亮，这个光亮就是神明。小孩子刚出生的时候头顶的囟(xn)门未合，而囟门被认为是魂出入之所，所以小孩子出生时的握固法就是在固住魂。道家认为，无名指的指根处为肝的风窍，所以握固法为大拇指掐在无名指的指根处，小孩子刚出生时这么握得非常紧，这是因为人出生时肝气特别足，同时要固住魂魄。

　　还有一点也是很奇怪的就是当人死的时候也有一个共同的象，就是撒手而去。这个象暗示给我们一个重要道理，人在死亡的瞬间，肝魂散掉了，两只手再也固不住了，一撒手，握力和肝气都随魂而去了。

　　跟距以上来看，我们也有一些了解了，上述所讲的我们来看是，人的出生和人的死亡都和肝气的生发之机有着很大的关系。肝在中医里面属于厥阴之性，有生发的能力和条达之性，同时这个生发也一定要能够收敛得住。所以中医在描述肝的木性的时候，取曲直两个字，曲就是它的收敛性，直就是它的条达性。所以中国传统文化看待事物的方法是很辨证的。

　　上面讲述了长寿的秘诀，男人们记住了吗。所以以后男人们在家就可以锻炼一下自己的握力，这是个很不错的选择，及不用太多的时间，吃饭后，睡觉前，都可以简单的握一下自己的拳头。希望男人们都有一个长寿而且健康的身体。

④百岁老人朱天表分享长寿秘诀：子女的爱最重要

　　在天津河东区向阳楼街滇池里社区，有这么一位百岁老人朱天表，他今年103岁，思维清晰，精神矍铄，要说起老人的长寿秘诀，朱老总结道：他长寿的秘诀就是生活规律、坚持锻炼、家庭和睦。

　　103岁朱天表老人长寿的秘诀是什么

　　朱天表老人是个知识分子，早先毕业于浙江大学机械系，后来又到铁道部天津物质办事处工作。老人平时爱好看书、看报、摘抄、听京剧等等，老人思维非常清晰，记忆力也很好，非常关心时事政治。现在和闺女姑爷住在一起，他们特别孝顺老人，两个人也都是知识分子，女儿朱梅白说：“每个人都有老去的那一天，关爱今天的老人就是关心明天的自己。其实，孩子对老人真挚的爱，是老人长寿最重要的秘诀。”

　　走进朱天表老人的家中，老人正在摘抄一些语句，103岁高龄的老人，精神矍铄，说话有力，思维清晰。老人现在和闺女姑爷住在一起，孩子们特别孝顺，每天精心照料老人的饮食起居。天气好了，还陪老人一起出去遛弯儿。“他们照顾得挺好，不然我也不会有这么如意的生活。”朱老说，他觉得，他长寿的秘诀就是生活规律、坚持锻炼、家庭和睦。

　　老人每天6点准时起床，然后在床上做老年保健操，包括搓脸、转睛、叩齿、挺腹、提肛、梳头、弹脑等。晚上7点30分以后一边烫脚一边做老年保健操，8点准时上床睡觉。“休息时间要保证，能做些运动保持身体机能，也是我的生活方式。”年轻时候爱打篮球，之前老人每天要走路两三个小时锻炼身体，现在虽然腿脚不好，但老人坚持推着轮椅，早晚各走路锻炼半小时。

　　老人每天按时吃饭，生活规律。早饭吃松子仁、核桃仁、山药、枣、热粥、一盘青菜，中午吃两菜一汤，都是应季的蔬菜和新鲜的肉类。下午4点30分要喝一个水果酸奶，把水果研磨好放在酸奶里搅拌。晚饭主要以素食为主，相对清淡。老人不抽烟不喝酒，平时最爱喝白开水。“比起现在年轻人来说，我吃得比较清淡，但是种类比较多，这样也能平衡膳食营养。”

⑤老年人健身秘诀：远离骨折

　　当骨骼不运动时，骨骼就不会接受到它们需要变得强壮的信息，因而，缺乏运动，特别是对于老年人，会造成骨量低下，容易骨折。

　　适合老年人的运动并不多，一些备受年轻人喜欢的运动由于强度比较大，反而容易损伤老年人身体，尤其是骨骼、肌肉和韧带。而“扯皮拉筋”式的运动，所具有的3个特点最适合于老年人，可以预防原来骨折：

　　1.属于全身运动，肢体相互协调配合，避免局部组织过度透支。

　　2.具有合理性、可靠性、安全性，无论是童子功还是蛤蟆功，是经过医学、武学认证的，可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。

　　3.循环渐进，练好基本功，然后再逐步加大肢体锻炼。

　　锻炼注意事项：

　　1.强度：阻力锻炼应该做到身体极限的80%。

　　2.为增强骨骼和肌肉，可选高强度的负重、阻力锻炼方式。

　　3.频度：承重活动每周至少4次，阻力锻炼应该每周锻炼2-3次。

　　4.锻炼时间：负重锻炼每天30分钟，一次或几次。阻力锻炼时，每个肌肉部位进行3次，每次8-10下，休息1~5分钟。