让你快速减肥的3天排毒瘦身食谱-二哈网

让你快速减肥的3天排毒瘦身食谱

更新时间：2024-04-27 17:54:15

①让你快速减肥的3天排毒瘦身食谱

　　减肥中的妹妹们注意了，今天教大家一套三日排毒减肥餐，只要照着吃，三天定有好身材哦。

　　DAY 1

　　【早餐】

　　清肠蔬果汁

　　材料200克、小黄瓜60克、胡萝卜50克、水300cc

　　做法：1.将苹果、小黄瓜、胡萝卜切成小块后，放进果汁机中。 2.再把水倒入果汁机中，一同搅拌打匀即可。

　　地瓜枸杞饭团

　　材料60克、枸杞2大匙、糙米2杯

　　做法：1.将糙米倒于电锅内锅中，以清水冲洗，再加入3杯水。 2.把地瓜外皮冲洗后，切成约1公分的小块，拌进糙米中。 3.把内锅放进电锅中，外锅倒半杯水，煮约20分钟至全熟。 4.待稍凉以后，以饭杓将饭与枸杞拌匀，挖取适量填装至饭团模型中，稍微压挤成型即可。

　　【午餐】

　　紫米烤饭团

　　材料2杯、枸杞2大匙

　　做法：1.将枸杞、紫米装入电锅内锅中，以清水冲洗后，加入3杯水，煮熟即可。 2.以饭杓挖取适量，捏制成三角饭团。 3.平底锅小火烧热，把饭团放于锅面上，烤至表面稍硬。

　　山药昆布汤

　　材料30克、海带30克、青葱1根、水250cc、姜丝10克、竹盐少许

　　做法：1.山药切长条片状，海带泡开，青葱切成碎葱花。 2.高汤倒入锅中，加海带、姜丝煮至沸腾，投入山药、竹盐，再沸腾即熄火。 3.起锅后再撒上葱花即可。

　　三彩沙拉

　　材料60克、白花椰菜60克、豌豆仁1大匙、味噌1小匙、芝麻酱1小匙

　　做法：1.将南瓜切块、白花椰菜切小朵。 2.南瓜、白花椰菜汆烫，再放入豌豆仁汆烫1分钟。 3.所有材料摆放置碗中，拌上味噌、芝麻酱。

　　【晚餐】

　　黄豆糙米饭

　　材料1杯、糙米3杯

　　做法：1.黄豆在前一晚先泡水，或事先泡水6小时。 2.糙米事先泡水4小时。 3.把黄豆与糙米浸泡的水倒掉后，放进电锅内锅中，倒入6杯水。 4.再将内锅放入电锅中，外锅加水1杯，煮至跳起，再焖10分钟即可。

　　明日叶豆腐汤

　　材料50克、嫩豆腐1块、胡萝卜30克、水300cc、竹盐少许

　　做法：1.明日叶洗净后，切成约5公分长的小段备用。 2.把嫩豆腐切块备用。 3.把胡萝卜切成薄片。 4.在锅中将水煮沸，投入胡萝卜及豆腐，等再次煮沸后放入明日叶、竹盐，煮沸即可熄火。

　　苦瓜紫菜卷

　　材料100克、高丽菜30克、海苔片2片

　　做法：1.将苦瓜剖开洗净后，切成薄片，用热水汆烫1分钟，再用梅汁渍30分钟。 2.把高丽菜洗净后，切成细丝备用。 3.让海苔在桌上摊平，再放上高丽菜丝及苦瓜片，以手卷起即可。

　　DAY 2

　　【早餐】

　　蔬菜沙拉

　　材料30克、南瓜30克、苹果醋1小匙、梅汁1小匙

　　做法：1.芦笋洗净后，切长约7公小分段备用。 2.南瓜洗净，切一口大小，备用。 3.备一锅滚水，将材料汆烫1分钟，捞起沥干后与苹果醋、梅汁拌匀即可。

　　地瓜酥饼

　　材料120克、地瓜粉100克、竹盐少许

　　做法：1.地瓜蒸熟后去皮，趁热压成泥。 2.将地瓜粉、竹盐放入地瓜泥中，拌匀成面团。 3.面团搓长条，并分成数段，用凰┊`Bs成厚片。 4.平底锅用中火热锅，放进厚片，煎至两面成金黄色即可。

　　杏果糙米粥

　　材料30克、薏仁1/2杯、奇异果1颗、糙米1杯、水600cc

　　做法：1.奇异果切成小丁。 2.杏仁放进密封袋中，用刀背或捶肉器敲成碎颗粒。 3.煮一锅水，煮沸后，再倒入糙米、薏仁，以小火熬粥。 4.熄火后，于粥中加入杏仁、奇异果，搅拌均匀即可。

　　【午餐】

　　黑米粽

　　材料2杯、芋头1颗、腰果1大匙、粽叶2片、棉线1条

　　做法：1.紫米洗净后，泡水1小时。 2.芋头蒸熟后，去皮捣成泥，并均匀拌入腰果。 3.将芋头泥揉捏成长条，切段。 4.把2片粽叶弯成三角圆锥形，盛入2大匙紫米，放入芋头泥，再盖上1匙紫米。 5.将上端粽叶往下覆盖包住内馅，用棉线绕三圈后打上活结，可放入电锅中蒸熟。

　　沙拉

　　材料30克、玉米粒1大匙、小黄瓜1根

　　做法：1.小黄瓜切成长条，玉米笋对切。 2.玉米粒、玉米笋以滚水汆烫，捞起沥干。 3.将所有材料装盘。

　　丸子汤

　　材料1块、紫菜10克、九层塔10克、水1000cc、味噌1小匙、地瓜粉1小匙

　　做法：1.豆腐放进面粉袋中，用力挤出水分，直到拧不出水为止。 2.取出豆腐与味噌、地瓜泥拌成豆泥，捏成丸子大小，放进煮滚的水中。 3.最后放进紫菜，九层塔即可。

　　【晚餐】

　　红豆馒头

　　材料100克、中筋面粉200克、酵母粉3克、泡打粉2克、水150P、红豆10克、温水1杯

　　做法：1.红豆先浸水2小时，加热煮软后，一同放进果汁机中打匀。 2.取一大盆，放入全麦面粉、中筋面粉、酵母粉、红豆水搓揉均匀成面团。 3.以湿布覆盖盆上，置放约一小时，待面团发起。 4.将面团再揉成长条形，切小段，放入电锅内蒸约15分钟即可。

　　三椒沙拉

　　材料30克、红甜椒30克、黄甜椒30克、核桃10克、梅汁1小匙、梅醋1小匙

　　做法：1.将青椒、红甜椒、黄甜椒洗净后，切成细丝置于盘中。 2.最后摆放上核桃，淋上梅汁、梅醋。

　　冬菇竹笙汤

　　材料6朵、竹笙10克、水1000cc

　　做法：1.先把竹笙、冬菇泡水，发透后，将竹笙切段备用。 2.将水倒于锅中煮沸，放进竹笙、冬菇，以小火煮约20分钟，即可熄火。

　　DAY 3

　　【早餐】

　　柳丁

　　材料250克

　　做法，切片即可。

　　地瓜红枣汤

　　材料60克、红枣30克、水600cc

　　做法：1.红豆泡水1小时，备用。 2.地瓜切成小丁，备用。 3.将水倒入锅中煮沸，加入红枣，以中火煮滚后，再加入地瓜，续煮20分钟即可。

　　海苔饭团堡

　　材料50克、山药50克、糙米2杯、小米1/2杯、海苔1片、苹果汁2大匙、竹盐少许

　　做法：1.将大黄瓜、山药切片后，用苹果汁、竹盐浸20分钟。 2.把糙米、小米放进电锅内锅中，加水3杯，进电锅煮熟。 3.以饭杓挖取适量糙米饭，捏成2片圆饼状。 4.在一片圆饼上放大黄瓜、山药，再覆上另一片圆饼，并以海苔包裹即可。

　　【午餐】

　　营养盖饭

　　材料1支、洋菇3朵、玉米粒1大匙、南瓜50克、糙米1杯、水120cc、竹盐少许

　　做法：1.将糙米冲洗后，倒入内锅，加1又1/2杯水，外锅加水半杯，煮约20分钟。 2.西洋芹洗净后，切成约3公分小段备用。 3.洋菇洗净后对半切，南瓜切成约3公分小块。 4.平底锅热锅后，投入水、西洋芹、洋菇、玉米粒、南瓜、竹盐。 6.所有材料煮至熟软，起锅淋在饭上。

　　长豆菜卷

　　材料50克、莴苣30克、芝麻酱适量

　　做法：1.长豆切成约10公分长段，再汆烫。 2.将莴苣叶展开，放入3根长豆及少许芝麻酱，再将莴苣叶卷起。

　　香菇海带汤

　　材料30克、海带芽30克、水500cc、姜丝10克、竹盐少许

　　做法：1.干香菇泡水至软。 2.水煮沸后，投入所有材料至沸腾。

　　【晚餐】

　　泰式凉面

　　材料80克、芝麻1大匙、柠檬1/2颗、香菜1株、蒜头2颗

　　做法：1.备一锅滚水，均匀放入面条，滚煮6分钟，即可熄火，捞起面条，置于碗中。 2.香菜洗净后，切成小段备用。 3.蒜头以研磨器磨成蒜泥，备用。 4.将柠檬对切，榨取出汁，混入香菜、蒜泥后，淋于面上。 5.食用前混拌均匀即可。

　　凉拌菜

　　材料50克、海带芽30克、黄豆30克

　　做法：1.豆苗洗净后，沥干置于盘中。 2.备一锅滚水，将黄豆、海带芽倒入后煮至熟软，即可捞起沥干，置于碗中。

　　开胃汤

　　材料2株、嫩姜20克、白胡椒粉1小匙、水1000cc

　　做法：1.将小白菜洗净后，切成小段备用。 2.嫩姜切成细丝，备用。 3.取一锅子，先将水煮沸，放入小白菜、嫩姜，待再次煮沸时，即可熄火。 4.起锅前，再拌入白胡椒粉即可。

②快速减肥的温馨小窍门

　　1.改变食物结构:不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　.hzh {display: none; } 2吃流质食品:用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

　　3步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里。

　　4户外运动:每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

　　5.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。

③减肥药成了短期内快速减肥的首先方法

　　夏天的时候想要去游泳，穿上性感的泳衣后腰上的游泳圈也会无处可藏了，而减肥药成了短期内快速减肥的首先减肥方法了。

　　减肥药主要分为以下四大类型

　　1.食欲抑制剂：主要为苯丙胺类药物。医学研究表明，人的食欲是下丘脑腹内侧部的饱食中枢与腹外侧的摄食中枢共同调节的。苯丙胺类药物的作用为：通过兴奋饱食中枢，产生厌食反应，服药后食欲下降，容易接受饮食控制。同时，由于其兴奋作用，使睡眠减少，消耗增加，导致体重减轻。此类药物品种较多，但均因中枢兴奋作用所带来的失眠、不安、心悸、血压升高与成瘾性等副作用而较少应用。只有因副作用小，效果可靠而多用于减肥治疗。

　　2.胃肠道脂肪酶抑制剂：以奥利司他为代表，奥利司他是目前国家唯一批准可用于减肥的药品。通过与胃和小肠腔内胃脂肪酶和胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键使酶失活，失活的酶不能将食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油。未消化的甘油三酯不能被身体吸收，从而减少热量摄入，控制体重。

　　3.激素类药物(亦称代谢刺激剂)：主要以甲状腺素为代表，它能提高机体的新陈代谢，增加脂肪的分解、消耗，从而减轻体重。但此类药物使用时若超过正常生理剂量，常可对心血管系统产生不利影响。需要在医生指导下，慎重使用。

　　4.双胍类降血糖药：药理作用为增加肌肉组织的无氧糖酵解，增加葡萄糖的利用并减少其在肠道的吸收从而降低血糖。此类药物在治疗糖尿病时，常引起病人厌食而致体重减轻。利用这一副反应，可用于减肥治疗。双胍类降血糖药对正常人的血糖没有影响。因此，有糖尿病的肥胖病人同样可以服用。

　　减肥药的功效：

　　第一部曲(燃烧脂肪)

　　加速新陈代谢，提升烧脂率，能每日消耗多达3,000卡路里，极速消耗体内多馀热量及燃烧脂肪。

　　第二部曲(60%排油)

　　抑制体内脂肪，阻止身体吸收食物中的油份，达致60%去油效果。

　　第三部曲(排毒净肠)

　　清除宿便，分解肠道及体内有害物质及毒素，使瘦身效果更出色。健康纤体，改善肌肤质素。

　　第四部曲(隔糖份及淀粉质)

　　阻挡淀粉质及糖份吸收，抑制脂肪形成，阻止脂肪积存於肚腩、手臂、大腿及臀部。

　　第五部曲(抑制食欲)