（1） 最有效果的减肥运动 ：简单居家瘦身操

　　国庆假日，好好利用这个时间来让你的上半身变为S，上班久了是不是感觉腰部赘肉很多，利用这个时段好好，塑造出完美曲线!

　　整套绳子操主要以锻炼上半身为重点，能有效帮助亲们美背瘦腰，进一步改善上半身线条，让你呈现S型美态，如果没有家中跳绳的话，也可以用一般绳子代替喔，效果还是一样的。

　　跳绳美背操：

　　1、将跳绳合在一起，左手拿着有柄的一端，右手绳子的另一端，然后绕过头部，置于脖子后方。身体俯卧在地上，上半身往上抬起，两脚分开与肩同宽，脚背朝下。

　　2、然后上半身转向右侧，右手向上微微抬起，左手微微下降。同理完成另一侧的运动，两边可交替进行。

　　Tip：使用跳绳可以平衡身体形成简单的对接，稳定双肩不移动，这可是对消除赘肉十分有效喔。

　　跳绳瘦腰操：

　　1、两脚打开，宽度约为肩膀两倍，眼视前方。右脚与右膝朝前，左脚与左膝盖转向正左方。将跳绳合在一起，左手拿着有柄的一端，右手绳子的另一端，高举过头顶。

　　2、身体向左侧弯腰，使得拿着跳绳的左手可触碰地面，头部看向上空。借着绳子的长度，能够让手臂做最大的伸展，并固定在此宽度。

　　3、腿部保持不动，身体转向右侧，同时换成右手触地，左手向上伸直。注意手臂要一直保持伸直状态喔。

　　Tip：当低头的时候，你的上半身是注意要缓慢转向，以免剧烈扭曲骨盆。注意在做瘦腰操的时候要求收腹挺胸，这样出来的效果才会更好喔。

（2）10道秋季最有效果的减肥食谱

　　秋天，天气逐渐转凉，由于生理原因，人的食欲会变好，胃口大开，不知不觉就胖了起来。特别是那些正在减肥的人，这个季节体重最容易反弹了。

　　适合秋天减肥的食物应该是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。 以下是我们为你推荐的五种秋天减肥食物： 羊肉补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。 南瓜味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 苹果秋季是新鲜苹果上市的季节。苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 禽蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

（3） 最有效果的减肥运动 ：瘦下去是王道

　　想瘦身?想让自己变苗条?这些对于所有女性朋友们来说，都是一个漫长的过程，可是姐妹们常常用错了方法，放弃了减肥动力，与此同时，让我们的减肥计划一直耽搁着。现在就来看看小编向大家推荐的春季减肥方法吧!瘦下去才是王道哦!

　　变换花样，克服厌倦感

　　克服厌倦感的最好办法就是变换花样，给自己制定一个锻炼计划，在计划里加入很多元素，如多种场地、多个运动伙伴、多种音乐。现在不少健身房、训练课和俱乐部里，健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新式动作和体育训练结合起来，这样的组合比过去的有氧运动更有趣，让运动者的身体能长期处于消耗热量的状态，且不会感到厌倦，瘦身效果也更明显。

　　提前热身5分钟

　　5分钟的热身运动，可以使你消耗更多的热量，并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前，简单的拉伸，活动颈部、手腕、脚腕，轻柔地弹跳，能使身体的核心温度提高;唤醒肌肉，使它们完全伸展开来;促进血液循环，加速新陈代谢，使肌肉难以分泌出导致疲劳的乳酸;同时，还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。

　　选择舒适的服装

　　舒适、透气性好、适合运动的服装也是决定锻炼效果的关键之一;挑一双尺码合适、最好有松紧装置的鞋，能妥帖地保护脚部不受伤害，同时令身体活动更加自如;最好再考虑给自己购置专用的运动型胸罩，可减少跳跃等较剧烈的运动对胸部的伤害。

　　随着快节奏的音乐运动

　　研究结果显示，当人们随着快节奏音乐锻炼时，不仅不容易感到疲劳，还能使人感到更轻松，消耗更多热量。因此，锻炼时，不妨尝试听一些带有非洲或古巴特色的舞蹈音乐，这些音乐节奏感很强，且容易掌握规律。

　　与家人朋友一起锻炼

　　研究结果显示，人在第一年内是否能把锻炼计划坚持下来，一个最重要的因素就是有家人和朋友的支持。

　　如果有一个朋友，或一个家人陪你一起锻炼，那么你瘦身成功的可能性就更大了。在结束一天紧张的工作后，和好友约好去散步、逛街;在周末组织家庭成员徒步旅行;让老公给你的力量锻炼做出指导……这些都会让你觉得锻炼逐渐成为生活中密不可分的一部分。

　　新式有氧运动

　　有最新研究显示，新式有氧运动对腹部堆积的脂肪尤其有作用，能明显缩减腰围;此外，新式有氧运动消耗的热量并不少于那些强度更大的运动，人体热量消耗得越多，心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症，甚至某些癌症的患病几率会越低。

　　做喜欢做的

　　在选择新式有氧运动中，最重要的一个环节就是做你喜欢做的。原理很简单，一件你喜欢做的事情，每周做好几次也不会觉得厌烦;但如果它是你不喜欢的事情，很快你便会觉得无聊、厌烦，直至最终退出。因此，我们选择锻炼项目，也应该是那些能让人体会到乐趣，并且在日常生活中实施起来很便利的方式。

　　真真正正的春季减肥方法让更多的女性朋友们看到了减肥的希望，现在就快快前进吧!

（4）最有效果的避孕食物

　　现在很多人要孩子都比较晚，所以夫妻之间都会采取一些避孕的措施，出了一些常见的避孕措施之外，在饮食上有什么食物也能够避孕吗?下面小编就告诉大家这些最有效果的避孕食物。

　　胡萝卜

　　胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其它营养成分。美国新泽西州罗特吉斯医学院的妇科专家研究发现，妇女过多吃胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。胡萝卜有助避孕。

　　芹菜

　　据报道国外有医生经过实验发现，男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成，从而有杀精作用，会减少精子数量。健康良好、有生育能力的年轻男性连续多日食用芹菜后，精子量会明显减少甚至到难以受孕的程度，这种情况在停菜后几个月又会恢复正常。

　　咖啡

　　美国全国环境卫生科学研究所的研究人员对104位希望怀孕的女性进行研究得出结论：咖啡对受孕有直接影响。在这些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，怀孕的可能性只是不喝此种饮料者的一半。所以咖啡是避孕的不二选择。

　　木瓜

　　木瓜是一种很有效的避孕药。因为木瓜中含有酶--木瓜蛋白酶，可与孕酮相互作用，从而达到避孕效果。

　　最有效果的避孕食物，以上就是健康族小编为您整理的相关内容，更多资讯请继续关注健康族。