1)运动减肥，如何保护膝盖？

　　问：都说跑步和爬楼不适合胖子运动？那哪些有氧适合体重胖的人运动呢？

　　答：爬楼和跑步确实不适合体重基数比较大的人，因为对关节压力比较大。

　　肥胖人群适合做低冲击有氧运动。低冲击运动是指对关节压力较小的运动，比如椭圆机自行车游泳等。

　　为了减轻腹部脂可能造成的下背痛，肥胖人群还需要加强一些核心训练和下肢稳定性训练。有些垫上的和健身球的核心和下肢训练就挺好，对关节压力小。

　　另外，除了跑和爬楼梯，肥胖人士也要避免一些高强间歇的跳跃和下蹲类运动，等体重减轻了身体稳定性好了体能上去了再做此类运动。

　　问：如果带护膝以及穿带有减震功能的跑步鞋子，也是不能避免对大体重基数膝关节的伤害吗？

　　答：不建议这么做。减震鞋虽然减轻了对足底的冲击压力，但也正是由于这种减震功能削弱了足底感受器对外界的感受和反应，脚随心所欲地落地，会造成不良跑姿，并且这种震动依然会传到关节，造成伤害。护膝可以保护关节稳定，但也不建议一直带，长距离跑步或者疲劳下山时保护使用，但日常运动尽量训练身体的自我调节机能。肥胖的人想要跑步，建议先减肥。

　　问：请问有哪些对膝盖压力小的运动方式？我的右膝做过半月板手术，目前术后半年。我想慢慢恢复锻炼，以前很喜欢打球，但现在跳不了，感觉很无力。

　　答：膝关节做过手术的建议两种运动。游泳和普拉提。游泳，尤其是自由泳对膝关节压力小。普拉提是垫上运动，起源于运动康复，锻炼身体的控制与力量，对关节压力也很小，是非常不错的运动方式。你可以了解和尝试一下。

　　膝关节术后康复、保护膝关节，原理就是尽量别让体重直接负载在腿上，更要减少下肢冲击力。

　　所以，游泳最合适了。其他的，比如动感单车也不错啊，如果膝关节能承受一些力量，也试试椭圆机。

　　为什么说单车，原理里讲的很清楚，就是让你屁股有承载力，腿部不直接承担体重。所以，日常骑单车是很合适的出行+运动形式。

　　但是考虑到可行性，可以在家里买个可调节阻力的动感单车（几百元），至于强度和节奏，一定要按照自己膝关节能承受的强度来调节，不可盲目跟随现有动感单车音乐或视频。至于健身房的很嗨的那种动感单车，就太强调动感，容易被气氛带动而运动过勐，反而有可能伤膝盖了。

2)运动减肥的方法

　　在我们的生活中，随着冬天季节的到来，人们会变得不想去运动，想在被窝里呆一会。那么，身上的脂肪就会随之而来。相信大家都不想自己的脂肪变得很多吧，尤其是对于原本就肥胖的人群来说。那么，为了减少身上的脂肪，我们可得起床运动咯。运动减肥，你们也知道吧。那么，你们想进一步知道运动减肥的方法吗?关于运动减肥的方法其实有很多，下面就让小编来为大家介绍几款实用性的运动减肥的方法吧，希望对大家减肥有所帮助!

　　1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

　　有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

　　2、跳绳有效减肥不反弹

　　平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

　　3、进行户外运动消耗更多热量

　　进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

　　4、骑自行车

　　与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。“但骑自行车可以减肥吗”,这是MM们最为关心的问题。网络上也有流传骑自行车减肥腿会变粗,心脏等会负荷过重等,让MM们对其望而却步。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：

　　1、一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。

　　2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。

　　3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班.

　　关于运动减肥的方法，你们大家觉得有效吗?关凭感觉去想是不行的，要想自己减肥有效，除了要付诸于行动之外，还要我们有持之以恒的耐心，这样，减肥效果才会明显。运动减肥的方法，你们收藏好了吗?

3)疯狂运动减肥，结果体重没减，反倒是……

　　说起减肥现在很多人都比较崇尚健身减肥，认为流汗减肥不仅能消耗多余的脂肪还能累积一定量的肌肉，提高自己的新陈代谢速度就可以加快自己的消化不至于发胖。

　　现在也有很多健身的教练或者一切体育机构分享一些简单地运动操作，比如一些网络短视频平台经常会出现的疯狂刷脂动作，快速掌握一些简单地减脂运动，每天只需要半个小时的时间就能达到减肥的效果等等，包括一些欧美流行的hllt，开合跳，高抬腿等等，还有一些人喜欢去夜跑经常刷个5公里10公里，觉得大量流汗发热就能达到减肥的目的。

　　其实这是不科学的认知，流汗和减肥是不对等的，并不是流汗就是减肥，流汗减肥减掉的大多数是人体的水分物质，和脂肪并没有什么关系，并且还有很大一部分人减肥并不适合这种方式。

　　曾经有一个肥胖的小张，为了减肥，他决定去操场跑步，每天晚上尽管跑不动，也要逼自己跑10公里，跑了不到两个月的时间，体重下降的并不明显，但是却出现了其他的问题。

　　和很多很多肥胖的朋友一样，他跑步或者一些剧烈的减脂运动做多了之后发现自己的膝关节疼痛，这其实就是和大量运动有关，因为人的膝盖要承受很大的压力，体重越大承受的压力也会成倍增加，运动的时候磨损会更加严重，以至于导致关节炎等问题。

　　所以说，太过于肥胖的人不要轻易尝试运动的方式减肥，很有可能得不偿失，想要安全有效减肥可以选择减重手术，现在通过减重手术减肥的患者越来越多，效果也有目共睹，几乎一年时间就能减到理想的体重，并且反弹几率小，不担心之后的问题。

　　不要盲目减肥，体重没掉，翻到伤害了自己。

4)运动减肥 这9个小细节你是否注意了

　　　在这个以瘦为美的时代，肥胖成了其挥之不去的恶梦。然而姐妹们在花式繁多的减肥方法中有没有注意到一些比较有效的细节呢？今天我们来总结一下。

　　高频率、高强度的健康运动？

　　高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。

　　分段做运动效果会更好

　　把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

　　掌握好强弱的节奏

　　如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。