一.30岁网友2个月瘦20斤瘦身经验
今年的我已经30岁了,不忍心再看到自己身材继续走样,下决心通过健身来达到减脂瘦身的目的。通过阅读一些健身期刊,我制订了一个合理的健身计划,包括锻炼方式、饮食方式和药物辅助。
大学毕业时,我的体重很标准,身高1.75米,体重69公斤,不胖不瘦。参加工作之后,由于工作的繁忙和压力,饮食不节制,几年工夫体重就增加到了75公斤。虽然还在正常体重范围的上限,但腹部脂肪明显增多。想通过游泳、跑步进行减肥,可惜都失败了。
我选择了游泳作为健身的方式,因为它简便易行,还可以洗澡,一举两得。蛙泳是最好的游泳姿势,因为它能锻炼全身所有的肌群。九月初始,我就开始了游泳锻炼。运动量由小到大,从30分钟开始,每天增加5分钟,直到1个小时。每次我就游一个来回,不刻意追求时间的长短。游完一个来回之后,有些累了,我就在水中走一个来回。因为我知道,水中的阻力是空气中阻力的30多倍,在水中散步的效果要比在陆地上散步的效果要好;而且在水中散步还能减轻运动引起的迟发性肌肉酸痛。这是我业余时间给《健美先生》翻译健身文章时学到的知识。在游到岸边的时候,借助水中的浮力,我做20几个引体向上。总之,在水里的时间我是充分运动起来,以达到有氧锻炼的目的。游泳时间的长短我是根据当日自己的身体状况决定,不舒服的时候也要游半个小时,状态好的时候至少四十分钟,每周至少参加五次。不游泳的几天里,我也抽空进行锻炼,如散步、慢跑、上下楼梯等。
在饮食方面,早餐保证营养,主要是牛奶、鸡蛋和面包、水果;午餐食用鸡肉、鱼肉配合深绿色的蔬菜,主食是五谷杂粮,大米里加上些小米、棒子面、红豆、绿豆、黑米;晚餐尽量不吃主食,自己烹调蔬菜汤,选用南瓜、土豆、胡萝卜、洋葱,用水煮熟后加入少许食盐和橄榄油。
采用上述健身方案后,仅仅两周后,同事就说我的小肚子消失了,身形看上去苗条多了。我还不太相信,继续坚持了两周。十一期间早晨起床称量体重,惊讶地发现体重由原来的75公斤降低到72.5公斤。我心中无比喜悦,继续坚持上述健身方案1个月后,11月初的早晨,我再次称体重,已经下降到了标准的70公斤。身上的脂肪肥肉几乎消失,胸部、臂部、腹部、腿部的肌肉变得坚实明显了。
整套健身方案花费不高,历时两个月,收效明显。希望减肥塑身的朋友们可以借鉴我的经验,并结合自身的实际情况进行调整,相信你们也能拥有苗条的身材和标准的体重。两个月游泳六百元;饮食没有太特别的地方,只是限制不好的脂肪摄入,主食和蔬菜的颜色更加丰富些,没有多余的花费。
二.
年轻瘦女性不宜吃韭菜补阳
有些一到寒冷季节就手脚冰凉的人喜欢吃韭菜来补阳气。专家指出,韭菜虽然可以壮阳,但不是所有手脚易发凉的人都适合吃。
北京中医药大学附属东方医院亚健康科主任彭玉清指出,韭菜又称“壮阳草”、“起阳草”。一般来说,阳虚体质、阳气不足的人可以吃韭菜来壮阳。但年轻、比较瘦弱的女性,虽然在秋冬季节同样表现为手脚冰凉,但未必就是阳虚体质、阳气不足。她们往往是气血不足造成的手脚发凉,吃韭菜来补阳气反而易上火。专家提醒,这类女性要改善秋冬季节手脚发凉的情况、补充气血,可以多吃些含铁多的补血食物,如桂园、枣、瘦肉(最好是鸡肉、牛肉)、猪肝等。还可以用桂园、红枣、莲子来做羹,都可以改善气血不足的情况。
三.日常减肥3妙招让你一瘦再瘦
摩擦式减肥不用在多种健身器材上挥汗如雨,不用和各种好吃的食物痛苦地告别,也不用天天关注世界各地奇异的瘦身窍门,只是自己每天抚摸10分钟,就能轻松地减掉赘肉!
在沐浴后用较大的力量摩擦皮肤。你可以直接用两手手掌,也可以用在美容超市里买到的日本小丝瓜络按摩板。先从左侧开始,双手由足踝向上摩擦至大腿,在大腿处多摩擦一阵后再继续向上,一手擦臀,一手擦腹,可以画圆圈,也可以左右上下直线摩擦。五分钟后再换到右侧继续同样的动作即可。这些动作能加速皮下脂肪的燃烧,对于脂肪仓库腹部和大腿则更加有效。
神奇的叉子瘦身法
相信吗?只是一把小小的叉子也能使你的瘦身大业事半功倍哦!
这个方法其实很简单,只有两个基本步骤:第一,把你的餐具换成一把漂亮的小叉子,把习惯使用的筷子和勺子都打入冷宫;第二,一定要按照西餐的礼仪,把叉子紧紧地握在左手。因为从瘦身的角度讲,晚上的新陈代谢较差,脂肪容易积聚,若在睡前大量摄取卡路里,那么身体便会越来越胖,所以晚餐要吃得尽量简单并避免太多的热量。当习惯用筷子的我们用左手拿着叉子吃饭时,无疑会减慢进餐的速度,而吃饱的信号从胃传到大脑需要20分钟,所以吃得越慢也就吃得越少。而且,能用叉子吃的食物也比较简单,吃的量少了,种类也简单了,怎么还会变成大腹婆呢?
喝水瘦身,一日见效
都知道喝水能瘦身,但别以为每天只是捧起水瓶拼命喝,赘肉就自然会消失。一天之内什么时候喝水?喝什么样的水?每种水都有什么样的瘦身作用?这里面大有讲究呢。看看下面的喝水瘦身流程表就一目了然啦!
清早起床 在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水,有助于肠蠕动,帮肠胃来一次大扫除,当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!
上午工作中喝柠檬 柠檬酸能帮助肠胃排毒,加速体内的新陈代谢,柠檬的气味还可以舒缓神经,提高你的工作效率,可以说是一举两得。
午餐前喝一杯暖开水,一来可以先填填肚子,降低午饭的饮食分量;二来可以
四.很多食品吃对方法会越吃越瘦
怎样在这个夏季来临之时拥有苗条的身材,是众多mm所关注的,就拿饮食来说,只要你吃对食物,一样可以拥有窈窕的身材。下面是SOHU女人为大家介绍的六大饮食瘦身小窍门,希望对大家有用!
Surprise 1高热量食物可以吃了
Q:好想吃香浓的巧克力哦,可是,这热量……
A:想吃高热量食品?可以!留到12点以后吧,传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。
解密:因为符合人体生物钟的缘故。夜里,脉搏和体温开始降下来,吸收功能减弱,自然吃什么都不长肉了!但是这种方法对身体还是有一定的影响,生物钟自然稳定地调节人体各部分机能,一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此,则会引起精神不振。
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平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分,全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃,否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质,外加些运动,接下去就等着自己的体重往下降吧!
Q:白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈妈却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起妈妈了,怎么办呢?
A:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡,不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒:正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。
解密:其实这也没啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。
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无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!其他运动如慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!
Q:明星在屏幕上,朋友在耳朵边都告诉我,拿水果蔬菜当食物,一定不会胖,真的吗?
A:不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃,黄瓜,西红柿,苹果和桃子。
特别提醒:香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高,空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分,空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高,造成胃不适、胃胀痛。
解密:这个道理也很简单,吃得多不如吃得对。尊重身体机能,就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。
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有些美眉吃饱了就容易困,特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行?也行,记得第二天早上别吃早餐,空腹吃些水果比如苹果就行。
Q:我是个生活不规律的人,还常熬夜,怕发胖晚饭还不敢多吃,半夜又饿了怎么办?
A:生活不规律,常熬夜的人,晚饭可以多吃,只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5~6个小时,午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大,晚餐就以蛋白质食物为主。
解密:其实通俗一点来说呢,就是把热量匀开,不是要饥一顿饱一顿,暴饮暴食哦,吃还是要吃的,只是热量高低错开些就是了。
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对生活不规律的美眉来说,有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间,怎么办?可以尝试饭前吃点水果,既可以占占肚子的空地,又有助于消化,一举两得。也就是说,第一口吃的东西很重要,因为最先吃的东西最先被吸收,吸收够了,自然就不会吸收其他的东西了。
Q:睡前总会觉得好饿,这可是个大问题,又怕睡前进食会导致脂肪囤积,太恐怖啦,怎么办才好呢?
A:想睡了,却感觉饿得不行,忍住不吃东西?可以!正确的方式是做些腹肌训练,做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。
特别提醒:晚上人体新陈代谢较快,这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。
解密:身体微微出汗的时候,体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的,所以虽然肚子还是没有填饱,但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错,可是切记不要过于剧烈,因为会刺激到脑神经?人一旦过于兴奋就该睡不着觉了!
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晚饭越是多吃,睡前越容易饿。既然吃得那么痛快,睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了?永远没有白吃的晚餐!能且只能吃些热量低的东西,最好是白水煮菜,清淡的菜汤都可以,炒菜也尽量不要吃。
Q:每天的伙食都很好,虽然我饮食控制一直得很好,体重倒是没有持续攀升,但是想减轻似乎也很难。怎么办呢?
A:早餐和午餐都吃得又多又好,可以!傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用,运动不要过轻,当然要注意循序渐进。
解密:运动可是百年不变的真理,不仅强身健体更可以减肥保持身材,运动吧,没错的!
★推荐小窍门:
运动过后进食,选择食品也很有讲究呢,多吃些蛋白质的东西比如鸡肉,鱼肉,最好不要摄取主食,油炸食品等。小米粥之类的也是上选,但是即使是这些食品也应注意不要过量,要不把胃撑大了,可就得不偿失了!
五.居家瑜伽瘦手臂方法
在家也能轻松瘦手臂,只需每天坚持做瘦手臂运动。瑜伽动作中有一个瘦手臂动作能帮你减掉手臂赘肉。下面就来教你这个瑜伽动作,让你在家做这个瘦手臂运动,甩掉拜拜肉。
关于瘦手臂,我们常说去健身房太麻烦了,其实坐在家裡看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。
瑜伽瘦手臂
瑜伽里有一个动作,是让你的手臂先抬起来,然后一只手要使劲向后弯,但脊椎一定要直。
大家在使劲的时候,其实另一只手是完全呈放松状态的,你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候,手关节都是反着的,一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。不过在拉伸的过程你不一定要很慢,这样效果才更好。
你可以每天做100下这个动作,左右手各50下。坚持一段时间,你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。
在做任何运动之前热身都是很重要的,尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。