(一)几种帮宝宝健身的方法

　　摘要： 几种帮宝宝健身的方法,合抱之木，生于毫末。要让孩子健康成长，必须从婴儿时就开始训练。2-3个月的婴儿较新生儿要健壮多了。婴儿仰卧扶起时，头已不后垂，垂直位能抬头，但尚不稳定，会左右晃动。俯卧时已能试着抬胸。如果在这一..

　　合抱之木，生于毫末。要让孩子健康成长，必须从婴儿时就开始训练。

　　2-3个月的婴儿较新生儿要健壮多了。婴儿仰卧扶起时，头已不后垂，垂直位能抬头，但尚不稳定，会左右晃动。俯卧时已能试着抬胸。如果在这一阶段不注意孩子的锻炼，老让他躺着，保持一种姿势，那对他的身体各个器官发育是非常无益的。 因此，要常让孩子动胳膊动腿。

　　练爬行

　　继续进行“爬行”练习。在俯卧练习抬头的同时，用双手抵住宝宝的足底，虽然宝宝的头和四肢还不能离开床面，但孩子会用全身气力向头的方向蹿行，有时一股劲可蹿行一尺多远。

　　练抬头

　　继续坚持宝宝1个月时的抬头训练，即竖抱孩子、俯腹抬闲和俯床抬头。

　　竖抱时间自10秒逐渐延长至1-2分钟，还可将小儿背部贴住母亲的胸部抱，这样小儿面前是一个广阔的空间，会有很多新奇的东西吸引他，涉猎就会更主动地练习竖头。到3个月时，小儿能较稳定地控制头部，并能左右转动去寻找周围的东西。

　　抬头的时间自10秒钟逐渐延长至1-2分钟，抬头的动作从抬起45度到90度，并逐渐稳定，至3个月时头部能稳定地抬到起达90度。

　　提示：俯卧抬头要在宝宝空腹（喂奶前1小时）清醒时练习。

　　翻身

　　1～2个月时，经常用手扶小儿身体侧翻，保持在侧卧位1～2分钟。3个月时，在小儿仰卧位时，父母分别在其两侧用小儿感兴趣的玩具逗引他，训练小儿从仰卧位翻了一番至侧卧位。每次训练2～3分钟，每天3～5次。

　　蹬蹬腿

　　锻炼下肢肌肉，协调动作和语言。换尿布时，让宝宝光着屁股玩一会儿；然后，妈妈把一只手放在孩子磊腿后侧靠近膝窝，把大腿向上抬起，另一只手摸孩子的小腿和脚，同进说：“蹬蹬小腿，蹬蹬小脚。“左右腿各进行几次的，两腿再一起做。几天之后，每当孩子露

　　户外活动

　　新生儿满月后，可将其抱到室外接触新鲜空气（温暖的季节），提高对外界环境的适应性，每次由10-15分钟，逐渐延长到0.5-1个小时，可结合孩子体操进行。冬季则要经常开窗通风换气并进行活动，一天2-3次。

　　伸展运动

　　孩子平躺，两臂交于前胸。一只胳膊摆至头上方，另一只在下，轮流交替。然后直腿向上抬起脚触脸，两腿可交替，也可并排。

　　在进行5-7天户外活动之后，选择晴朗无风的日子，空气清洁的场地，孩子穿适当的衣服，四肢和身子尽量接受阳光。夏季日光浴可选择在上午9点左右，可在树荫下赤身晒太阳，接受散射和反射的阳光。直接接受阳光射时，最初的2-3日只浴脚部，接着是下腹部、胸、手、颈，随后是全身，逐渐让日光照射的地方扩大出口，时间也逐渐延长。冬季可在中午至下午2点以前，给宝宝穿戴暖和到户外晒太阳。时间从3-5分钟，逐渐增加到8-10分钟，最长不宜超过30分钟，每天1-2次。

　　提示：刚吃饱或即将入睡前不要晒太阳；晒太阳应避免日光过强的直射，尤其不要让日光直射眼睛，可给宝宝戴上小太阳帽遮光；日光浴后要把汗擦干，喝些温开水；隔着玻璃和穿着厚衣服晒太阳起不到日光浴的作用。

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(二)健身伴随你左右 日常健身五术

　　通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30-60分钟，不仅能带来好心情，而且长期坚持会带来健康的身体。

　　勤走路：

　　通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于勤字，要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班，可以步代车;有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，对身体健康恰到好处。

　　随乐舞：

　　在家里欣赏音乐时，根据自己的身体条件，跳上一段健身舞。如果爱好轻柔飘逸的轻音乐，慢三步、慢四步的交谊舞是较适宜的;若是钟情节奏欢快的舞曲，跳伦巴、拉丁舞，将焕发青春活力。

　　每天晚饭后半小时，伴着音乐舞动30-60分钟，不仅能带来好心情，而且长期坚持会带来健康的身体。

　　做家务：

　　在愉悦的心情下，有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。内容包括厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动)，就可以起到健身作用。

　　骑车游：

　　双休日，全家人骑自行车去风景优美的郊区或公园，欣赏自然风景，呼吸新鲜空气，远离都市的喧嚣和烦躁，是一种省钱省时的健身运动。

　　打坐功：

　　每工作2小时后，有意识地做1-2分钟静力性肌肉活动，如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(吸气)一弛(呼气)等活动，有助于体能的调整。

(三)体胖老人健身的小妙方

　　体胖老年人的健身三处方

　　一、初级阶段8周：早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

　　（1）大步走（慢速）600～1000米到公园。

　　（2）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

　　（3）放松走600～1000米回家。

　　以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

　　二、中级阶段8周：

　　（1）中老年健美迪斯科，跳20分钟。

　　（2）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次；跪撑后踢腿（50～60）次。

　　（3）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

　　（4）放松舞蹈练习，做5～10分钟。

　　三、高级阶段8周：

　　（1）快步走600～1000米到公园。

　　（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

　　（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

　　（4）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次/10秒。

(四)男人健身 营养要跟上

　　在男性世界里，尽管不崇尚骨感美，但日渐发福可不是一件好事呵!如何远离啤酒肚以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。

　　健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品?对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。

　　如果运动量较大，则应多增加些营养：

　　蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

　　维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

　　碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

　　能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。

　　水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。

　　出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

　　从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，健身效果才能凸显。