(1)瘦臂哑铃操 告别粗手臂

　　瘦手臂，下面介绍的这套瘦臂操就能帮你达到你想要的效果!

　　夏天快要来临，无袖上衣对手臂的要求可不一般，赶快学习这套哑铃操吧。

　　上臂前侧肌肉调整动作

　　1：双脚分开与肩同宽，双手握紧哑铃，掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。

　　上臂后侧肌肉调整

　　动作 1：双脚分开站立，两手合握一个哑铃高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。

　　动作 2：双腿分开成弓步，单手握哑铃，另一只手撑在膝盖上。握哑铃的手紧贴身体尽量向后抬高，前臂自然下垂，慢慢收缩肱三头肌，让前臂向后方伸直，注意体会肌肉收缩的感觉，完全伸直后停顿一秒，再慢慢地让前臂下垂到起始位置。

(2)跑步瘦小腿的5个技巧

　　跑步瘦腿的技巧是什么?跑步是很好的减肥运动，但前提是要掌握跑步的技巧。正确的跑步技巧能提升你的减肥效果。下面小编给大家具体讲讲能瘦腿的5个跑步的技巧。

　　瘦小腿的技巧1：热身运动

　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。

　　瘦小腿的技巧2：落地技巧

　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

　　瘦小腿的技巧3：有氧运动

　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

(3)360°无痕吸脂让你尽情享“瘦”

　　对于吸脂减肥是否影响健康的谈论，北京吸脂减肥专家肯定的说，正确的吸脂减肥不但能改善人的形体(尤其是女性效果好)，而且能给人带来健康，提高人的生命质量。

　　因此，一些发达国家把吸脂减肥看作是最好的减肥方法。专家提示，做吸脂减肥手术一定要选择正规的整形机构，经验丰富的整形专家，解除一切不必要的顾虑。

　　360°吸脂四大亮点让你尽情享“瘦”

　　据吸脂瘦身专家介绍，360°无痕旋转吸脂可以解决各种肥胖问题，定位准确，实施安全，效果明显，是减肥独一无二的首选。

　　亮点一：科学减肥，无需节食不反弹。根据成年后脂肪细胞数量恒定不变的原理，肥胖是由于脂肪细胞体积膨胀所致，360°无痕旋转吸脂科学地减少了脂肪细胞的绝对数量，只需保持正常的饮食习惯，即可“瘦”益终身;

　　亮点二：定向吸脂，想瘦哪儿就瘦哪儿。360°无痕旋转吸脂手术特有的精确定位功能，不但可以应用于腹部、腰部、腿部、臀部，而且还可以应用于手臂、脸部、颈部等脂肪层较薄却极难通过传统方式减肥的部位，让你得偿所愿，真正实现想瘦哪儿就瘦哪儿;

　　亮点三：均匀溶脂，皮肤光滑不留痕。360°无痕旋转吸脂不是单纯地吸出身体某部位脂肪，而是在吸脂前需要根据个人情况，进行全方位形体设计，手术切口小且隐蔽，仅0.5～0.8厘米(一颗黄豆的高度)。

　　专业的整形医生具有丰富的经验，操作准确更精细，吸脂更均匀，且手术创伤小，出血量少，不仅达到皮肤自然均匀回缩，快速塑造S动人曲线，更能保证爱美者的手术安全，吸脂后的肌肤更加柔嫩光滑、富有弹性;

　　亮点四：高效溶脂，瘦身效果立竿见影。360°无痕旋转吸脂术采用第五代共振吸脂术，通过一个几毫米的微创针孔即可将多余的脂肪吸走。手术采用复合麻醉，基本无痛，安全系数很高。

　　与通常的吸脂术相比，共振吸脂大约可节省30%的手术时间，而吸出的脂肪却可以多出两成，很多长期囤积难以减去的脂肪也可被轻松去除，并可确保均匀平整的术后效果，术后恢复快，不易留疤。

(4)喝出女人味！豆浆汤瘦肚腩最有效

　　消脂减肥豆浆汤

　　我们大多数人对大豆的健康功能并不太了解。其实，大豆里面除富含优质氨基酸，食物纤维以外，还含有能够改善人体新陈代谢的物质。

　　其中最新备受关注的，是联脂素这种也被称为完美荷尔蒙的生物活性物质。其作用有：

　　1有助于降低血糖值；

　　2.增强肝脏的代谢功能，减少中性脂肪；

　　3.扩宽血管，降低血压等等。

　　也就是，具有防止和改善代谢综合症的所有症状的功效。

　　大豆，可以通过直接水煮食用，或者豆浆、豆腐等途径摄取。如果能够尽量坚持每天食用的话，那么可以起到保持体内联脂素的一定含量的功效。

　　现代人不断增加的“隐性内脏脂肪综合症”

　　近日，不管是在教室啊，沙龙啊等地方，都有机会看见很多人的身体。比起以前啊，有一种不健康的人越来越多了的感觉。从年龄上说，35岁以上的人，都是代谢综合症的准患病人群，40岁以上的人，基本上都有内脏脂肪综合症。内脏是否堆积过多脂肪的其中一个诊断标准便是腰围大小。这一点，腹部比较大的人比较容易自己感觉到，而腹部苗条的人，也有不少其实体内已经平衡失调了。这种情况，就是所谓的隐性内脏脂肪综合症。因为自己没有感觉到不适，所以常认为“腰腹很细，没有关系。”结果一不小心，就已经患上了内脏脂肪综合症了。

　　想要远离或改善内脏脂肪综合症，饮食生活变得格外重要。一般的，适当控制卡路里和脂肪的摄入非常重要。但是，进行节食啊，采用极端的饮食食谱的话，又会造成新的身心负担。这也是非常不用以持之以恒的。因此呢，我想出了一种既美味可口，又能够坚持食用的新配方汤饮，那就是消脂肪豆浆汤。

　　满满一杯大豆汤成功改变身体状况

　　这种消脂豆浆以豆浆为基础，然后将豆腐和大豆等用清水煮，添加丰富的豆制品。另外，蘑菇,葱等等也可以作为素材加入。每一样材料都能发会其功效。

　　首先，大豆里面富含现今备受关注的联脂素这种物质，同时大豆异黄酮也十分重要。对于女性而言，绝经后由于不良生活习惯而造成疾病的情况并不少见，这其中的原因之一就是体内的雌性激素减少，代谢变得紊乱而造成。所以此时摄取了与雌性激素发挥着相似功效的大豆异黄酮的话，就能很大程度上防止代谢紊乱的现象发生。

　　对于女性绝经之后雌性激素减少，也有人说是在女性绝经以前就已经开始的。所以年轻女性就应该积极的获取大豆异黄酮。蘑菇具有清洁血液的功能，葱，姜，蒜，海带是西医认为能够疏通血气的食物。将这些材料综合起来组成的消脂豆浆汤，如果能够每日饮用一次，就能亲身感到身体的确在发生变化。反应比较快的人的话，一周左右的时间就能感觉到变化了。