一：哪些食物含有维生素B多

　　含维生素B多的食物：

　　1、谷类食物，比如大米、小米、燕麦、荞麦、小麦，这些谷物当中，尤其是在胚芽当中往往含有非常丰富的维生素B。

　　2、豆类食物，比如黄豆、黑豆、绿豆、红豆，这些豆类食物当中也含有大量的维生素B。

　　3、动物的内脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝、鹅肝，这些动物的内脏当中也含有非常丰富的维生素B族。

二：哪些食物会损伤阳气？

　　中医认为，养生保健要从保护人体的阳气入手。俗话说病从口入，饮食不当，是导致人体阳气损伤的第一因素。阳气是温热之气，凡属性质寒冷的食物，均会导致人体阳气的损伤。FLb康易健康网

　　下面，我们看看，哪些食物是寒凉的呢？FLb康易健康网

　　１、冷饮，请敬而远之FLb康易健康网

　　首先是冷饮。尤其到了夏季，很多人为了消热避暑，会饮用大量的冷饮，男性会大量地饮用冰镇啤酒，女孩则嗜食冰激凌、喝冰镇饮料，一般人又都有吃冰镇西瓜等的习惯。这些寒凉之气进入人体后，为了对抗这些寒气对人体的损伤，人体就要耗伤大量的阳气，这样人体的阳气会不断地受到消耗。FLb康易健康网

　　２、海鲜，请食有节制FLb康易健康网

　　除了冷饮这种直接能感受到的低温寒冷之品，还有很多食品、饮品，虽然感觉上温度并不低，但是按照中医药属性的划分，多属于寒凉之性，如海鲜类。在海鲜类产品中，除鱼、虾、鲍鱼等极少数属于温热之性，大部分均是寒凉的，像螃蟹、蛤蜊、生蚝等。所以，像螃蟹类的海鲜，一是不能吃太多，二是吃的时候一定要蘸着姜汁食用才行，用姜汁的温热制约它的寒凉之气。有的人一吃螃蟹，就会出现胃痛，原因就是螃蟹的寒凉之性，损伤了胃阳。FLb康易健康网

　　有一位先生，他来就诊是由于胃病，感觉胃中堵塞感很强，吃完饭就不停地打嗝、食物向上返，并且不时有胃脘疼痛，他说这问题已经４年多了。还有一个很重要的症状是他每次胃一不舒服，脚面上的一根筋就疼痛，两只脚都这样。我仔细看了看，正好就是足阳明胃经的循行部位，说明他是典型的胃阳虚症状。再进一步聊天，知道他因工作原因，经常要陪人吃饭，常吃螃蟹等海鲜，而他又喜欢喝冰镇啤酒，这样几年下来，就出现了现在这些问题。所以，我给予他温补胃阳的药物，同时让他忌食冰镇饮品和螃蟹，３周后，胃的症状消失了，脚面的疼痛也没再犯。FLb康易健康网

　　３、水果并非越多越好FLb康易健康网

　　水果大多是属于凉性的，诸如西瓜、梨、脐橙等，很多减肥的女孩子，常常不吃主食，而以水果、蔬菜为主要食品，日久同样会出现阳虚寒盛的诸多症状，如痛经、月经量少、月经后期甚至闭经的情况，就是因为不食谷物、肉食等主食，而大量食入水果、蔬菜的缘故。没有五谷、肉类补充阳气，人体的阳气得不到补充，且大量的水果、蔬菜又会不断损伤人体的阳气，最后发生阳虚寒盛，这种寒邪留滞于子宫内，形成宫寒，出现一系列的月经失调的病症。因此，水果也不是吃得越多越健康，水果的食用也要有节制，空腹时不要食用，最好在饭后吃。FLb康易健康网

　　４、绿茶，饮用有度FLb康易健康网

　　同样是茶，红茶的性质偏温热，而绿茶的性质偏寒凉。绿茶有清热去火的作用，适度饮用可以使人的咽喉、口腔、头目等清爽舒适。但凡事就怕过度，绿茶喝得太多，就会削伐人体的阳气，导致阳气的不足。这种饮茶方式，弊大于利的。FLb康易健康网

　　同时还要注意，茶水不能空腹饮用，空腹饮用茶水，茶的寒凉之性会直逼下焦，损人真阳。很多人空腹饮茶后都有心悸、头晕的症状，就是体内阳虚水泛的表现。正确的饮茶方法，应该是在饭后饮用，这样既有助于消化，又可以清解火热，且对人体没有损伤。FLb康易健康网

　　５、晨起一杯凉开水的误区FLb康易健康网

　　我有一个病人，是一位３２岁的男士，因为过敏性鼻炎来就诊。他每天晨起喷嚏连连，清涕不止。刚刚３０岁，他就已经出现了严重的脱发，还有性功能减退等现象。这些现象已经出现２年，有逐渐加重的趋势。我给他温补阳气的药物治疗，并告诉他饮食方面注意什么，让他别喝冷饮，别吃太多水果。他看完病，已经走到诊室门口时，突然转过身来问，那我早晨起来那杯冷开水还能喝吗？我喝了３年了。哦！我终于找到了他身体阳气虚衰的原因。FLb康易健康网

　　不知从何时开始，开始流传这种保健方法：早晨一杯凉白开，称可以调节内分泌，还有润肠通便的作用。一时间大家纷纷效仿。但晨起空腹时，直接饮用凉开水，会大伤人体下焦阳气，这种保健习惯，对健康不利。正确的方法应该喝温开水。FLb康易健康网

三：哪些食物能让女性越吃越美

　　导读：“云想衣裳花想容”，可是美女不是想一下就理所当然地修炼而成，除去一小撮天生丽质难自弃的家伙们，基本还是靠后天功夫。是需要从“吃、喝、睡”所有的生活细节中搜寻扮美的真谛。

　　越吃越美的女人菜，早已是爱美女人生命中不可或缺的一部分。

　　鲜菇烩豆腐的甜蜜时光

　　这道菜十分清口，不用放味精也很鲜香，而且不给肾脏增加负担，常吃使身体更加轻盈。

　　准备时间：10 分钟 烹饪时间：5 分钟

　　用料：

　　豆腐 200 克、口菇(小朵) 8 个、虾仁 100 克、油 1 汤匙(15 毫升)、生抽 1 汤匙(15 毫升)、盐 1/2 茶匙(3 克)、葱片 5 克、姜片 3 克、水淀粉 1 汤匙(15 毫升)

　　做法：

　　1。豆腐切成8 块正方形，口菇洗净后去柄。

　　2。炒锅上火，油烧热，用葱姜片炝锅至香，放口菇，虾仁煸炒均匀。

　　3。放入适量生抽和水，烧至口菇半熟，将豆腐放入锅中，并加入盐，用锅铲推翻，均匀受热。

　　4。继续烧至口菇熟软，使豆腐入味，用水淀粉勾芡。

　　5。装盘时将豆腐片整齐地码放在盘中，每片豆腐上放一个口菇和一个虾仁，将芡汁浇淋在菜肴上即可。

　　小贴士：

　　1. 为了减少菜肴的脂肪含量，降低热量，有利减肥，所以改为不炸豆腐直接烹制。

　　2. 豆腐热量低，每百克热量仅98千卡，脂肪含量为4.8%。

　　蒸酿尖椒的乌发妙用

　　看上去美美，吃起来香滑入口。别怕吃辣，辣椒能美化皮肤，还能使头发保持乌黑亮泽。

　　准备时间：10 分钟 烹饪时间：25 分钟

　　用料：

　　红色尖椒 2 个、鸡胸肉 100 克、木耳 少许、圆白菜 1/8 棵、葱 1 根、姜 2 片、料酒 1 汤匙(15 毫升)

　　做法：

　　1。鸡胸肉洗净、剁碎备用。木耳用水发好，切碎。尖椒从大头切开，掏去里面的籽，纵

　　向切开，洗净备用。葱、姜切碎末。圆白菜剥下叶片洗净，切成丝放在盘子里备用。

　　2。鸡肉加木耳、葱、姜末、生抽、料酒，搅拌均匀。

　　3。拌好的肉馅酿入尖椒中，把尖椒排放在圆白菜丝上，将酿好的尖椒上蒸锅蒸15 分钟，撒些调味料即可。

　　小贴士：

　　头发是角质蛋白，头发健康所需的主要营养成分，多来源于绿色蔬菜、薯类、豆类和海藻类等。蔬菜(如尖椒和圆白菜)中含有丰富的纤维质和维生素，能帮助增加头发的数量，所以女人每天要多食用丰富的蔬菜。

　　西葫芦鱼子饼助你焕发神采

　　当感觉疲惫的时候，一块西葫芦鱼子饼立刻让疲惫的女人焕发神采!这款西葫芦鱼子饼还可以当宴会小食或者下午茶。

　　做法：

　　1。里脊切片，用少许生抽腌一下。豌豆苗洗净，西葫芦切成片。将蛋糕用手掌压扁，平

　　底锅放少许橄榄油，把蛋糕烤香、烤透做成饼。

　　2。再烧热少许油，将里脊片和西葫芦片、豌豆苗分别炒熟。

　　3。蛋糕饼上抹少许沙拉酱，将西葫芦、里脊肉、豌豆苗摆放在上面，最后放上鱼子即可。

　　小贴士：

　　1. 西葫芦含有多种营养物质。脂肪含量为0，热量很低，含钠盐也很低，是公认的女性保健食品。

　　2. 鱼子含不饱和脂肪酸，对心脏血管有益，其中的胆固醇有利于女性皮肤焕发光采，只是热量较高，不可过量食用，以免肥胖。

四：哪些食物有助孕妈补钙?

　　摘要： 伴随着日益隆起的肚子，准妈妈身体中的“营养”也悄无声息地流失

　　伴随着日益隆起的肚子，准妈妈身体中的营养也悄无声息地流失，牙齿松动、小腿抽筋慢慢随着孕周的进程而出现。 补钙是孕期营养的重要话题。如果准妈妈从饮食中获取不到充足的钙，宝宝就会掠取你骨骼中的钙，这可能会损害你今后的健康。因此，整个孕期需要注意多吃富含镁、钙和维生素C的食物。具体有哪些食物最适合准妈妈补钙呢？

　　1.最安全、最健康：牛奶补钙

　　经实验证明，牛奶补钙是最安全、最健康的一种补钙方式。牛奶中本身钙质含量较多，且易于消化吸收，如果孕妇能在生产前三个月每天都坚持喝一杯牛奶的话，可以满足自身和宝宝对于钙质的需求。但是孕妇在补钙的过程中应注意，不要空腹饮牛奶，最好与其他食物搭配食用。

　　2.最常用的方式：豆制品补钙

　　因为豆制品中营养物质含量非常丰富，老一辈常用这个方法来进行补钙。但是并不是所有的豆制品都具有补钙效果，而豆制品中钙质含量的多少，一般取决于加工方法。而对于孕妇这种钙质高需求量的群体来说，最好吃豆腐、豆腐干、豆腐丝等等这种采用钙凝固剂加工方法制成的豆制品，而不建议直接通过豆浆补充钙质。

　　3.最有效果：绿色蔬菜补钙

　　专家称：绿色蔬菜的补钙效果远远胜于药剂。例如与小白菜、小油菜类似的绿叶菜，因为能长期得到阳光的照射，使得维生素D的含量较高，这样就可以帮助孕妇充分进行蔬菜中钙质的吸收。而且绿色蔬菜中还含有丰富的维生素等营养物质，不仅可以帮助钙质迅速沉积在骨骼中，还能为孕妇补充其他身体所需元素。

　　提醒：产后母乳喂养的妈妈也要补钙

　　宝贝出生后，妈咪们总应该松口气了吧!这时还要继续补钙吗?事实上，母乳也有高钙和低钙之分，只有妈咪摄入充足的钙质，才能给宝贝提供高钙乳汁。[

　　建议采用母乳喂养方式的妈咪们，还要坚持服用钙片，一方面可提供高钙乳汁，另一方面可防止孩子出现夜惊、夜啼、抽筋、出牙迟等缺钙症状。非母乳喂养的宝贝也要有意识增加儿童钙剂、维生素D等。