(一)怀孕后怎么控制体重

　　怀孕后如果想要控制体重，饮食原则应当多样化，少吃多餐，粗细搭配。在妊娠中期要适当增加优质蛋白质食物的摄入，例如瘦肉、鸡蛋、鱼肉等，每天大约15g左右。碳水化合物要占每天热量的50%-60%，主食占200-450g，要注意补充多种维生素和矿物质。在孕期也要注意多吃青菜和含膳食纤维较高的食物，既能够改善孕期便秘的症状，又能够减缓血糖的升高，在餐后半小时要有大于30分钟中等量的运动。

(二)男人控制体重可以保护好腰

　　要加强锻炼。在此，推荐一个锻炼姿势转腰远眺。双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，用头带动整个颈部及上肢，慢慢转动直到最大角度，再转到前面。

　　整个过程中腰尽量做到直立，左右各做1020次。这个动作可以减轻单一姿势导致的腰痛，有效锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量，同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用。

　　此外，发达的腰肌和腹肌像夹板一样，能很好地保持脊柱的动态稳定性，保护腰背部不受伤害。而游泳，尤其是蛙泳，不仅可以锻炼到腰腹肌，还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

　　控制体重也能有效保护腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上挂了一个大沙包，使得身体的重心向前倾，大幅增加了腰部的负担。所以，减掉啤酒肚也是保护腰的重要内容。

　　（编辑：陆进亮)

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(三) 偏胖的孕妇应该如何控制体重

　　从怀孕初期就制定体重控制方案，不仅对产后恢复和苗条身材有好处，对于宝宝的顺利发育和生产也是裨益多多。

　　记者在采访中得知，竟然有准妈妈误把怀孕当“长胖”，并使用药物减肥。这是非常危险的行为，因为减肥药物或对大脑的饮食中枢造成一定抑制作用，或通过一些缓泻剂使多余的水分和脂肪排出体外，都可能造成营养不足，严重影响母体对营养的吸收，从而导致胎儿营养不良，甚至可能对胎儿有副作用，造成胎儿的先天性疾病。

　　孕期拒绝减肥药

　　特别提醒

　　两周前，盼子心切的刘军和沈莉夫妇在孕检时确认了一个让他们兴奋不已的好消息：沈莉顺利怀上宝宝了，已经40天了。很多人都和沈莉说，怀孕后一定要给腹中的宝宝提供足够的养分，必须多吃高营养、高热量食品，加之沈莉原本就是个喜欢高热量美食的胖丫头，也没有明显的孕吐反应，这下像是得到了大赦令，许多油炸食品、甜食都被她请进了厨房。没想到，两周后去医院孕检的时候，被医生严厉“教育”了一番。

　　孕早期就应开始控制体重

　　“女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好，这是一种非常错误的认识。”北京妇产医院产科主任医师王琪教授告诉沈莉，临床发现，很多准妈妈在孕期有个误区，认为吃得越多越好，孩子越大越好，所以就使得自己处于一个高热量的饮食摄入，孕期的体重增加过多。

　　“我见过最多的孕妇在整个孕期增加了40多公斤，而孕期体重一旦增加超过了25公斤，就会有难产的倾向。如果在孕期能够很好地控制体重，使脂肪不过多地堆积，产后恢复体形就会容易得多，而且很可能恢复到比产前还要苗条的水平。”王琪教授说。

　　因此孕妇一定要严格控制孕期体重，保持或者恢复体形，不要等到产后才开始考虑。

　　肥胖孕妇妊娠危险多

　　据王琪教授介绍，一般来说，肥胖孕妇比一般孕妇患产科并发症的几率明显要高，例如妊娠高血压，临床表现为高血压、水肿、蛋白尿，严重时还会发展为子痫，给孕妇及胎儿造成严重危害。

　　此外，肥胖孕妇还可能并发糖尿病、静脉炎和肾炎等，不仅孕期并发症较多，而且难产和产后出血的情况也比较多。

　　因为身体脂肪蓄积，产道阻力增大，自然分娩时造成组织弹性减弱，因此容易出现宫缩乏力、大出血及新生儿窒息等。

　　肥胖孕妇选择剖宫产，由于腹壁脂肪充盈，手术视野往往暴露不充分、胎儿取出困难。

　　孕早期坚持运动可增强体质

　　不过，准妈妈们也不必对体重过于敏感和紧张，广安门医院妇科副主任医师吴向红介绍说，只要孕妇是正常的体重，那么每日三餐不需要加量，只要保证营养就可以了。

　　对于像沈莉一样孕前就体型偏胖的孕妇来说，在怀孕期间，控制体重的主要方法还是合理膳食加适量运动。不能以养育孩子为借口，对饮食不加以控制，否则被撑大的胃在短时间内难以适应正常的食量，产后减起重来也会越加艰难。

　　而孕期适当、适量的体育运动更将有益于整个妊娠过程，能减轻不适，尤其是在妊娠后期，孕妇的体重有很大增加，身体许多部位感到压力，同时平衡能力下降，使得做一些日常动作也受到限制。从怀早孕期开始锻炼能有效缓解这些情况。孕早期坚持运动还能增强体质，调节心理状况，改善睡眠质量，为分娩过程和产后的快速复原做好准备。

　　控制孕期体重具体方法tips

　　●写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。

　　●每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。

　　●饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。

　　●了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。

　　●想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。

　　●戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。

　　●老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。●科学合理的膳食和运动计划：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行。

(四)如何有效的控制体重

　　1、保证锻炼的时间充足，时间对降低体重比较重要。在一定的时间内，保证自己坚持运动。持续运动让身体不要停下来，让自己的全身处在运动状态，让自己的热量被消耗，从而慢慢降低体重。

　　2、锻炼和饮食相互结合。要想降低体重，不仅要锻炼，还要管好自己的嘴。在锻炼的时候，营养饮食要跟上节奏，并且自己还要有坚强的控制力和毅力，让自己不为诱惑所屈服。

　　3、选择适宜的运动方式很重要。选择一个适合自己的运动方式，从自身开始入手，如果体重过重，可以选择骑自行车、走路、游泳来进行周期性运动，从而慢慢降低自己的体重。体重较轻，可以选择其他的运动方式。

　　4、一定要保证每周的运动次数达标。保证自己每周都能够坚持运动，为降低体重做准备。锻炼次数越多，则消耗的热量越多，每天早晨和下午锻炼一次，比每天只进行一次较长时间锻炼所消耗的热量多，下午4-5点是最好的锻炼时机。

　　5、运动前先热热身。促使大肌肉群参与运动消耗更多的能量。锻炼前，热热身，可以让自己的身体各部位活跃一下，让大肌肉群参与运动中来，锻炼不但能够消耗身体的热量，还可以提高基础代谢率。

　　6、锻炼的强度决定是否能够降低体重，也是降低体重的关键。在开始锻炼的时候，应该以自己能够坚持的时间和耐力进行运动，等着日后逐步的适应之后，再加大量，随着自己体重的变轻，可以适当的调整一下自己的计划。

(五)孕妇怎样控制体重

　　怀孕之前如果体重正常，怀孕之后体重超标(多于怀孕以后应该增加的体重数量)，考虑营养物质摄入太多，需要控制饮食，可以减少饮食量，从而达到控制体重的目的。怀孕之后由于胎儿发育需要，维生素和微量元素之类的食物应该适量多吃，这类食物可以不受限制，比如多吃含维生素C丰富的水果、蔬菜，水果蔬菜属于低能的，不会增加身体热量。如果怀孕之前体重就超标，怀孕之后只要不是超标很多，在怀孕期间是不宜减肥的，可以适量控制饮食，适量多活动。