(一)柠檬泡水 喝出瘦美人

　　据研究，是一种营养和药用价值都极高的水果。其中最主要的营养成分除了糖类以外，还有钙、磷、铁及、、、等。

　　其味道之所以比其他柑橘更酸、更苦，是因为其中有机酸的含量高达6.4%，比橘子、橙子等水果高出十几倍。此外，它还含有丰富的黄酮类、挥发油以及橙皮甙等营养物质。中医认为，柠檬有“生津止渴、和胃降逆、化痰止咳”之功效。

　　胃气不和或觉得、不想吃饭的时候，吃点柠檬可以起到一定的缓解作用。 现代营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对爱美的女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。

　　餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。但是，的人不宜饮用。 其次，柠檬具有预防和减少并发症的作用。这主要是因为其中含有一种特殊成分圣草枸橼苷。

　　实验证明，它可以大大减少病患者肝脏、肾脏以及血液中过酸化脂肪的含量。柠檬还是预防心血管病的食物，、患者常喝点柠檬饮料，对改善症状有很大益处。

　　在吃法上，将柠檬切成薄薄的一片泡在水中，会有一股淡淡的清香，让人精神为之一振。如果有兴趣的话，也可以学英国人，在喝红茶时加入两三片柠檬，能使茶的味道更加芳香。另外，汽水等各种饮料中都可以放片柠檬，甚至用它来做点柠檬酱，也是既健康又美味的吃法。

(二)瘦美人手册：按年龄段控制体重

　　大家有没有发现正处于水深火热减肥的人，每天都在为自己身上的肥肉在烦恼着，曾试过很多不同的减肥方法，用过很多的瘦身产品，但总不能达到永久彻底的瘦身效果，而且还在苦苦地挣扎着。不想今天又何必当初呢？

　　15-20岁：青春靓丽阶段

　　青春期是成长的关键时期，需要补充多种营养元素和能量，而女孩在这个时期的特殊性，往往有很容易引起营养过剩造成肥胖，很多MM在这青春时期造成的肥胖在未来的日子是相当难减，即使成功都容易反弹，这阶段足以更多重视自己的体重，应做到既能营养全面，又保持苗条身材。

　　明星榜样：张含韵

　　这阶段容易引起肥胖的原因逐个数：注意以下问题防止体重提高

　　1、一方面发育时期的脂肪细胞增加，另一方面，这个时期的很多父母怕孩子发育时期没有营养，所以给孩子吃得很多，尤其是吃太多高热量的食物，令多余的脂肪集聚在体内，同时因为紧张的学业造成压力大，使他们经常缺乏运动，从而容易引起肥胖。

　　2、遗传会使身体内的脂肪比率以及荷尔蒙分泌与正常人有差异，没有足够的重视肥胖率极高。

　　3、如果双亲都肥胖的话，子女有70%的机会会发胖，如果双亲之中只有一个人肥胖，子女还是有50%的机会肥胖，要想不胖，可真要花点心思在控制体重哦。

　　饮食控制体重：

　　青春阶段的MM们，需要充足的营养才能促进发育令自己变得更加精致，但也不可过量，如何合理安排营养分配和饮食安排是这阶段控制饮食的重点。根据科学的研究表明，每天摄取的热量最好控制在热量在1600卡范围内，最能控制在理想的体重内。

　　运动控制体重：

　　身体功能正处于鼎盛时期，各方面素质均达到人生的最佳点，青春期是增高的阶段，因此最好选择能增高和燃烧脂肪的运动项目。这时期的女孩子们正青春飞扬，应趁年轻培养良好的锻炼习惯，从而控制体重，也为以后生活多积储一些健康的筹码。可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。

　　编辑热情支招：好用运动项目推荐

　　1、悬垂运动可利用引体向上的动作，利用双手掌握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖轻轻接触体面为佳。每天做3-5组，具体组做多少个可根据自己实际情况定。

　　2、跳跃运动双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等，10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。大家有没有发现正处于水深火热减肥的人，每天都在为自己身上的肥肉在烦恼着，曾试过很多不同的减肥方法，用过很多的瘦身产品，但总不能达到永久彻底的瘦身效果，而且还在苦苦地挣扎着。不想今天又何必当初呢？

　　15-20岁：青春靓丽阶段

　　青春期是成长的关键时期，需要补充多种营养元素和能量，而女孩在这个时期的特殊性，往往有很容易引起营养过剩造成肥胖，很多MM在这青春时期造成的肥胖在未来的日子是相当难减，即使成功都容易反弹，这阶段足以更多重视自己的体重，应做到既能营养全面，又保持苗条身材。

　　明星榜样：张含韵

　　这阶段容易引起肥胖的原因逐个数：注意以下问题防止体重提高

　　1、一方面发育时期的脂肪细胞增加，另一方面，这个时期的很多父母怕孩子发育时期没有营养，所以给孩子吃得很多，尤其是吃太多高热量的食物，令多余的脂肪集聚在体内，同时因为紧张的学业造成压力大，使他们经常缺乏运动，从而容易引起肥胖。

　　2、遗传会使身体内的脂肪比率以及荷尔蒙分泌与正常人有差异，没有足够的重视肥胖率极高。

　　3、如果双亲都肥胖的话，子女有70%的机会会发胖，如果双亲之中只有一个人肥胖，子女还是有50%的机会肥胖，要想不胖，可真要花点心思在控制体重哦。

　　饮食控制体重：

　　青春阶段的MM们，需要充足的营养才能促进发育令自己变得更加精致，但也不可过量，如何合理安排营养分配和饮食安排是这阶段控制饮食的重点。根据科学的研究表明，每天摄取的热量最好控制在热量在1600卡范围内，最能控制在理想的体重内。

　　运动控制体重：

　　身体功能正处于鼎盛时期，各方面素质均达到人生的最佳点，青春期是增高的阶段，因此最好选择能增高和燃烧脂肪的运动项目。这时期的女孩子们正青春飞扬，应趁年轻培养良好的锻炼习惯，从而控制体重，也为以后生活多积储一些健康的筹码。可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对塑造身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。

　　编辑热情支招：好用运动项目推荐

　　1、悬垂运动可利用引体向上的动作，利用双手掌握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖轻轻接触体面为佳。每天做3-5组，具体组做多少个可根据自己实际情况定。

　　2、跳跃运动双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等，10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。

　　20-30岁：火爆辣味期

　　很多MM都认为这个阶段应该是火爆辣味十足的时期，没有苗条身材做起事来都显得挺困难的，无论是爱情或者事业等，同时小编要提醒各位爱美的女士，不是中年才是发福的危险时期，其实20-30岁才是最需要警惕的长胖年龄段，稍不注意，有可能从此胖下去哦！

　　明星榜样：梁洛施

　　这阶段容易引起肥胖的原因逐个数：注意以下问题防止体重提高

　　1、进入职场长时间坐在电脑前，严重缺乏运动，很容易导致身体新陈代谢能力减弱，身体很容易开始变得臃肿起来。

　　2、接受的压力越来越多，常以零食来发泄情绪，不知不觉摄取过多的热量，久而久之肥胖自然找上门。

　　3、因为爱情、结婚的关系，再加上繁重的工作任务，很少像以前一样和朋友、同学外出活动，加上应酬等方面偶尔喝酒，体重自然增重。

　　饮食控制体重：

　　这阶段应该以促进身体新陈代谢的食物为，如红薯、玉米、绿豆、红豆、燕麦、薏仁、小米、胡萝卜、黄瓜、柠檬、酸奶等，每天至少喝8杯的水，帮助排掉废物，从而控制体重。此阶段热量最好控制在1500卡范围内。

　　编辑热情支招：好用运动项目推荐平常的一些有氧运动只要坚持每天进行一定量的锻炼，其实是足够我们用来作为控制体重的运动项目，好像一些球类的运动、游泳、瑜伽、拉丁舞等。那小编对此主要介绍一下简单又有效的控制体重的运动项目。

　　1、呼啦圈每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一天中最好分开几次运动，并且运动总时间不要超过1个半小时，并且要持之以恒，要有规律的执行。

　　2、跳绳刚开始一次运动的时间5-10分钟即可。身体逐渐适应后再慢慢增加到10-15分钟一次。每天的可以做3组，后来身体逐渐适应后可以做5组。中间可以稍微休息，休息的时间不能过长，大概3-5分钟。1

　　30-40岁成熟风韵无比期

　　随着年龄的增长，30-40岁女性身体的新陈代谢开始减慢，就算食量不变，体内也相对年轻时候容易聚集脂肪，很多生活中的小细节都会引起身体肥胖，同时皮肤很容易松弛，一旦肥了整个人的都会老得比平常人要快，一失足就成千古恨的哦！这么不值的事估计大家也不会做，控制好体重永远做个瘦佳人吧！

　　明星榜样：周慧敏

　　这阶段容易引起肥胖的原因逐个数：注意以下问题防止体重提高

　　1、从生理角度看，随着年龄的增长，新陈代谢变得缓慢，身体素质变差，肌肉量慢慢减少，有利于脂肪的形成和堆积。

　　2、组建家庭后对饮食烹饪兴趣增加，食量增多，活动量却减少，引起脂肪积聚。

　　3、服食避孕药等激素类药物也导致肥胖的发生。

　　4、产后没有努力减重，任由脂肪细胞蔓延，慢慢变成难以减掉的顽固肥胖症状。

　　5、压力和家庭责任的增加导致情绪压抑，通常喜欢通过暴饮暴食发泄，体重随之慢慢增加。

　　6、步入婚姻家庭后不再像未婚时期那样在意自己的身材外貌，而将生活的重心过多防御材米油盐上，导致保持身体的意识弱化。

　　饮食控制体重：

　　这个时期女性体内很容易缺乏水分和维生素，饮食应多吃富含维生素和膳食纤维的新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。这时期每天饮食摄入热量约为1600卡左右最为适合。

　　编辑热情支招：好用运动项目推荐根据此年龄阶段生理发展来看，无论从运动项目、强度、时间等需都特别注意，对此小编请教专家，把一些合适的运动项目和注意的问题列出来，觉得适合的话不妨可以试一试哦！

　　运动项目：长距离的步行、跳交谊舞、韵律操、踢毽子等比较适合，速度较快的跑步、跳绳等较不适合。

　　运动强度：运动时心率为本人最高心率的60%-70%，一般30-40岁运动时心率控制在140次/分以内为宜。

　　运动频率：由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

　　运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。

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(三)简单方法让你夏天做个瘦美人

　　一转眼，炎热的夏天已经到跟前。褪去厚重的冬装很容易，可是冬日里积存的那些赘肉，可如何是好？不管是粗壮的手臂还是没有曲线的大腿，夏天一到，全都不得不暴露在轻盈的夏装外。我们是爱美的女生，我们怎能允许这种事情发生呢？

　　上臂：扔掉蝙蝠袖

　　有人把上手臂后侧，肱三头肌处的赘肉称作蝙蝠袖，有蝙蝠袖的女孩子常常只能穿蝙蝠衫out!为了美美的穿上吊带衫，让我们来看看怎么雕塑手臂的曲线。

　　1、绳索下压动作要领：手持绳柄，双腿打开，与肩同宽，膝盖微曲，肩膀下沉，大臂夹紧。呼气时小臂向下至接近伸直，为了避免伸直时关节受到损伤，这时的手臂仍是保持微曲的。吸气时往上抬，至大小臂间成90度时停止。这个动作是以小臂和关节的运动带动三头肌的运动，千万要把大臂夹紧在身体两侧哦。

　　2、运用哑铃或哑铃片动作和上一个用绳索的一样，但是把手上握着的工具从绳索变成了哑铃或哑铃片，效果同样也很好，在家里或办公室里也可以做。如果没有哑铃，矿泉水瓶也可以。同时，你也可以斜躺着做这个动作，这样能把运动对腰部的压力减到最小。

　　大腿：消灭你的火腿

　　纤细的美腿和翘臀绝对是穿热裤最重要的资本，练好这两处，才能同老气的过膝裙说再见。其实锻炼的方法很多，而且有特定的器械，挑一种喜欢的努力吧！

　　1、大腿内侧肌练习器、大腿外侧肌练习器这两种是健身房里常见的锻炼大腿的器械，看你比较需要锻炼大腿的哪个部位。练习时要注意的是，身体完全靠在靠垫上，大小腿成90度。打开的幅度是根据你韧带的好坏因人而异的，尽量完全伸展便好。

　　2、立式大腿伸展器在这个器械上锻炼的是臀部和大腿后侧的肌肉。将负重棍压在你的膝盖窝里，大小腿间成90度。慢慢将大腿尽量向后伸出，但不要将大小腿完全伸直。这个动作可以通过髋的运动来带动你臀大肌的运动。

　　臀部：谁喜欢屁股down在脚后跟上？

　　1、负重深蹲、徒手深蹲深蹲，主要锻炼臀部和大腿肌肉群，想要练就一个美丽翘臀就靠它了。

　　负重深蹲时，双腿打开，与肩同宽，脚尖微微向前，臀部向后。慢慢蹲下至大小腿成90度，注意不要将膝盖超过脚尖。站起时腿不完全伸直，仍保持微曲。

　　（徒手的深蹲在家里便可以很轻松地做到。动作要领同负重时一样。但是手臂不需要用力，而是把重心完全放在臀部。手中只要抓住一个固定点做支撑，用以保持平衡即可。）

　　2、弓步蹲

　　弓步蹲的用力面很广泛，几乎腿上所有的部分都能锻炼到。做这个动作时，身体垂直，双手叉腰，左腿向前，右腿在后向下弯曲，带动左腿往下，左腿的大小腿间成90度。停顿二三秒后，右腿向前。需要特别注意的是，做弓步蹲时，一定要把腹部收紧，这样可以保护腰椎等核心部位。如果你觉得徒手的强度还不够大，那便在手上负重吧，这样对腿造成压力，效果会更好。

　　小腿：先天不好,收收紧也好！

　　小腿是一个比较难锻炼、也比较难有成效的部位。

　　有人说穿高跟鞋可以让小腿曲线变美，但是高跟鞋给膝盖带来的压力过大，对膝关节损伤很大，不划算。其实，练小腿有一个很简单的小动作：你可以在大腿靠近膝盖的地方放一点重物，运用脚踝的力量把脚跟抬起，直至把脚尖绷直。因为小腿的肌肉一直连到脚跟上，通过脚掌的运动，就能带动小腿做拉伸运动。不论是坐在办公桌前，还是在家看电视的时候，都可以用这个动作来锻炼你的小腿哦。