①老人巧用健身可检测出疾病

　　健身锻炼自我监测就是指在运动过程中，经常对健康情况进行观察、记录和评价，目的在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。因此，参加运动锻炼的老年人应该学会自我监测的知识和方法，并坚持在运动锻炼的实践中加以应用。自我监测的内容有以下两个方面：

　　一是主观感觉：一般包括运动前、中、后的各种感觉，食欲，睡眠，运动欲望，排汗量，有无疲乏感，心悸，气短，头痛，腰腿痛等。如锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，无心悸、气短，虽有疲劳感，经休息后就恢复正常，说明运动量比较合适;如果锻炼后感到非常疲劳，吃不下，睡不好，经休息后仍感到周身无力，甚至对锻炼产生厌倦感，说明运动量过大，应及时予以调整，减至合适的运动量。

　　二是客观检查：包括测量脉搏、呼吸、体重等。一般以脉搏的变化来衡量运动量的大小，并把运动后的脉搏变化作为一种确定运动量的指标。一般来说，老年人运动后脉搏数较运动前增加60%-65%，保持在110-120次/分较为适合。如运动中出现脉搏跳动过快或出现脉搏减慢或变得不规则时，应立即停止锻炼，必要时去医院进行检查。同时，还应观察停止锻炼以后心率(或脉搏)恢复到运动前水平所需要的时间。一般健康的老年人，运动后3-10分钟脉搏应恢复正常;如果不能恢复，说明运动量过大，应适当调整。运动中呼吸稍快一点是正常的，一般每分钟的次数不应超过24次。每周测体重1-2次，最好在同一时间进行，一般刚开始锻炼的人，3-4周后体重会逐渐下降，这是由于新陈代谢增强，脂肪减少的缘故，尔后体重就会保持在一定的水平;如果体重持续下降，可能是运动量过大或有其它原因，应注意查明。

　　需要指出的是，有些冠心病、高血压病、脑血管疾病患者，在进行锻炼时最好有人陪同，以免发生意外，同时随身带好必需的急救药品。

②研究证实健身可诱发女性性快感

　　新浪健康讯 　据《印度时报》3月19日报道，《性爱与关系治疗》杂志刊登美国一项新研究证实，在没有性爱活动或性幻想的情况下，锻炼的确可诱发女性高潮。

　　印第安纳大学性健康促进中心主任，新研究负责人黛比·赫本尼克博士表示，虽然这项研究是最新研究，但是有关“运动型性高潮”(coregasm，也称“核心肌肉锻炼型性高潮”或“健身型性高潮”)的报道却已见诸报端多年。

　　赫本尼克博士表示，与运动型性高潮有关的最常见的运动形式包括：腹部运动、爬杆、爬绳、自行车或运动单车以及举重。这些数据很有意思，因为这些表明高潮不见得一定是“性事”，这也有助于人们更好地理解女性高潮的身体反应过程。

　　新研究对124名自诉体验过“运动型性高潮(EIO)”的女性和246名自称体验过“运动型性快感(EISP)”的女性。参试女性年龄在18—63岁之间。大多数参试女性都有性伴侣或已婚，大约69%的女性自认为是异性恋者。结果发现，40%的体验过EIO和EISP的女性表示，这种奇妙的运动快感体验至少出现过10次。在运动型性高潮(EIO)组参试女性中，大多数人表示在公共场合运动过程中，出现高潮时自己有一定程度的自我意识，20%的人表示对高潮的到来无法自控。

　　研究发现，多种不同运动形式与运动型性高潮或运动型性快感关联密切。在运动型性高潮(EIO)组，51.4%的参试女性表示，近90天来在腹部健身过程中体验过高潮。参试女性参加其它运动项目时出现性高超的比率分别是：举重26.5%；瑜伽20%；自行车(15.8%)；跑步13.2%和步行/远足(9.6%)。研究发现，腹部健身中，性高潮尤其与“将军椅”(captain’schair，一种腹肌健身器材)有关。“将军椅”有扶手有靠背，运动者双脚可腾空自由摆动，目的是反复抬升双膝至胸口，与身体呈90度角。

　　赫本尼克博士表示，运动型性高潮和运动型性快感的具体机理目前尚不清楚，有待进一步研究探明。这项新研究结果有助于在运动过程中有过性高潮和性快感体验的女性更好地理解这一奇妙而正常的现象。但是，研究尚不清楚此类健身运动是否有助于提高女性性生活质量。赫本尼克博士认为，毫无疑问的是，运动有助于提升包括女性生活在内的全身健康整体水平。(陈宗伦)

③现代男人健身最潮三方式

　　处方一：“力量瑜珈”健身静心

　　“瑜珈啊，Officelady去练练还差不多，我们大老爷们就不要凑这种热闹了，把腰闪了、关节扭了怎么办?”银行职员罗先生虽然因为缺乏锻炼肌肉松弛，肚腩也不小了，但对健身教练的“瑜珈建议”仍然无法接受。

　　“很多男性总认为瑜伽是女人的运动，可古印度大师级的瑜伽高手几乎都是男性。”杨煜教练说，“瑜伽的精髓在于强调人对自己身体的控制，而不是一定要做到某些体位。同时，瑜伽使人感受一种相对安静的意境，练习的过程也是参透人生道理的过程，身负工作、家庭压力的现代男性，在应对浮躁高节奏的生活之余练习力量瑜珈，既能健身又能静心，何乐而不为呢?”

　　杨教练告诉记者，有一种“力量瑜伽(PowerYoga)”特别适合男性练习，首先，力量瑜珈能增强男性对身体的控制和肌肉的力量;其次，它能使柔韧性得到一定的锻炼，从而减少肌肉对骨骼的压力;最后，力量瑜珈还能帮助肌肉带来更多的营养和养分，使身体获得更多的能量。力量瑜珈有较强的塑体效果，　对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。

　　处方二：“普拉提”安全养身

　　普拉提(PILATES)是由从小体弱多病的德国人约瑟夫·普拉提创设的，他发现，西方人比较注重身体肌肉能力的训练，比如跑步、滑雪等;而东方人比较注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太极。于是他为了克服身体的疾病、恢复健康，糅合了东方和西方不同的运动概念，创立了一种锻炼方式，这种锻炼方式把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来，得到很多人的认可。它最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复理疗，后来逐渐发　展成为一个健身运动 ———普拉提。

　　“普拉提融合了瑜珈、武术和舞蹈的一些动作，让人体骨骼恢复到原始的最佳状态，是一种安全合理、容易上手的养身煅炼法。”杨教练告诉记者，普拉提以运动解剖学和运动生理学为基础，融合了西方微观和东方宏观的运动概念，剔除了对关节有害的动作，在塑造男性形体上不输器械运动。“练习普拉提每次只需要约45分钟，而且轻松有趣，不会让人感觉健身是‘出钱买罪受’，比较容易坚持。”

　　据了解，练习普拉提对办公室人群特别有利，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，而普拉提主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

　　处方三：中华武术宣泄压力

　　“中国武术中饱含一种‘平和’的意境，特别符合东方人的中庸之道。”杨教练说起武术，话语中透露出一丝自豪，“中华武术源远流长，在千年的发展历程中，前人的诸多体验增大了它的安全性。它不像　跆拳道那样强调对抗性，但也能帮助练习者宣泄压力，对于‘高压锅’男人来说，是不错的减压方法。”

　　虽然太极也是很好的锻炼方式，但太极更强调整体体系，而武术对于时间少、基础低的普通男性来说锻炼可行性更高。因为武术中分不同层次，锻炼内容也不同，相对比较简单，趣味性也强，容易坚持。

④夏天健身不要只喝白开水

　　夏天酷暑，高温天气往往一连好几天，那些运动的人，身体会丢失大量水分，这时候就需要及时补水。但是，很多人在运动补水的时候，只喝白开水，结果造成了一些运动过后的健康问题。

　　常因高温中招就诊的患者主要集中在三类人：一是本身患者有糖尿病、高血压、老慢支、肿瘤等慢性疾病的人;二是老年人;三是儿童。分析其病情来看，由于高温天出汗量增加，使血粘度升高所导致的栓塞性疾病患者增加，如脑梗、心梗等;而天热气燥也会影响到人们的睡眠质量，休息不好会使高血压患者的血压出现波动。同时，随着空调的启动，室内室外的温差让体弱多病者容易感冒。而如果加上运动，出汗量增大，那么以上情况就会变得更加严重。这时，要做到及时地补水。

　　那么，酷暑条件下健身，怎么补水好呢?医学专家提醒说，高温天气，即便是长时间地呆在空调房内，也要注意补水，更何况是在运动的时候。而且喝水不能只喝白水或是蒸馏水，应适当地补充一些含钾、钠的运动型饮料。

　　健康提醒：

　　夏季的确是需要特别注意健康方面的问题。你可以根据以上的情况来对照自己，希望以上医生的说法能给你一些启示和帮助。而如果是运动的人，在补水这一块也不要松懈哦，适当地补充运动饮料，对健康和健身是很有帮助的。