Ⅰ.男人减肥健身计划_减肥健身_男性_怎么锻炼_如何锻炼

　　现在男性朋友比较在乎自己的身材，体型，因为工作的原因，总是需要参加各种的应酬，并且工作的性质就是长期坐着，长久下来，身材就有了很大的变化，而且给我们的身体带来很多不利的影响，但是男性朋友总是会想着要健身，改善自己的身体状况，那么男人减肥健身计划该怎么制定呢？我们一起来了解下吧！

　　   　俯卧撑运动

　　将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

　　下蹲运动

　　双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

　　屈膝运动

　　臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

　　侧身弯曲运动

　　手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

　　后曲运动

　　双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。

　　   这样对男人减肥健身计划有了了解，我们平时的时候总是很不注意饮食，长期不健康的饮食习惯对我们的身体有很大的影响，也会影响我们的健身计划，想要好好的减肥，改善自己的身体状况，最需要的就是先改变自己不健康的饮食习惯，这是最基础的。

Ⅱ.长跑时怎样呼吸才健身

　　长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。 那么，怎样呼吸才更有利于健身呢？有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。 一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。 不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。 口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。 呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。（责任编辑：）

Ⅲ.父母参与是儿童健身的最大动力

　　父母的态度至关重要

　　体育活动会从根本上促进儿童的全面发展，尤其在得到家长鼓励和共同参与时。反之，父母若没有积极的态度，可能对孩子本该从中获得的愉悦情绪和良好受教育机会造成致命打击。美国密执安州州立大学少儿运动研究所负责人丹尼尔说：家长需要明确，最重要的是你应该让孩子体会到参与的乐趣。由他和同事主持的这项研究显示，父母在对孩子接受体育教育的过程中提供财物或情感上的支持等方面，本应扮演关键的角色，但多达36%的父母却起着消极的影响。

　　爱运动的父母才会有爱运动的孩子

　　丹尼尔说，如今儿童肥胖率扶摇直上，家长和社会面临更为紧迫的任务：尝试和开发儿童在体育活动上的兴趣。要帮助激发孩子在体育上的兴趣，家长应主动参与到孩子的运动中去，和他们一同跳舞、摔跤、散步其实很简单，你只要参与进去，将帮助孩子体会运动中的愉悦。爱运动的父母才可能拥有爱运动的孩子。

　　培养孩子竞争意识

　　父母真正的作用在于对鼓舞孩子运动精神的积极影响上，例如，告知孩子哪些不可以做，在网球比赛中扔掉球拍或在比赛中出现粗鲁的语言及行为。而当孩子在比赛中尽全力时，父母应适时称赞，同时鼓励他们尊重同伴、尊重对手。正确竞争意识的培养很重要，但也很棘手。如果从一开始，孩子就仅仅将最终的胜利作为重点，那么他极有可能从比赛、锻炼中获得错误的经验，甚至最终失去对一切健身运动的兴趣。专家认为最重要的是，不要光想着赢得最终的胜利，还要同时具备刻苦拼搏的勇气和精神，并将其作为目标。