(1)夏季晚餐吃什么减肥三道食谱

　　吃什么晚餐能减肥呢？一日三餐中晚餐是最容易一不下心就吃多的，因为大家一天忙碌了一天，心里总是想着今晚可以好好吃一顿好吃的，所以很多人常常在晚餐的时候吃很多，甚至是吃撑了，如何你是这种情况那么告诫你，你离肥胖也不远了。因为晚餐吃多或者吃一些比较油腻的食物，本身晚上就没有什么时间运动消耗，吃饱了就上上网打打电话，这些都难以把你所吃进去的食物消耗掉，时间久了就累积成脂肪了。那晚餐怎么吃才能健康减肥呢？

　　1、蔬菜腐皮卷

　　材料：豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

　　做法：

　　①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。

　　②将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。

　　③将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

(2)晚餐吃什么减肥 3食物首选

　　晚上担心吃多了会胖？晚餐吃什么减肥呢？生活中很多人一直都在减肥，但是却往往半途而废；其实减肥的重点，就在于吃什么，尤其是晚餐，很重要，想要减肥，晚餐一定不要吃热量太高的，那晚餐吃什么减肥也就成为了大家关注的焦点，想要睡觉之前再怎么吃都吃不胖，请看小编为你介绍的3种减肥晚餐选择，瘦身饮食一定不要错过！

　　1.代表食物：小米粥色氨酸食物--降低神经兴奋度色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。晚餐是什么减肥，小米粥是最好的选择了。我们所知道的所有谷物中，小米是其中含色氨酸最丰富的，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。而且这其中的色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，晚餐吃什么减肥，不妨吃点碳水化合物的减肥食物（减肥食谱）。

　　2.代表食物：全麦食品维生素B族的食物--消除烦躁B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　3.代表食物：牛奶、核桃钙和镁的食物--放松神经研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

(3)晚餐吃什么减肥快

　　晚餐吃什么减肥，取决于全天的进食量，养成良好的进食习惯，合理的膳食是非常重要的。每天的碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜、水果合理规划。如果想减肥就多食用膳食纤维高的食物，少吃精米精面。因为精米精面的升糖指数高，饱腹感弱。而多食用膳食纤维高的食物，比如粗粮、杂粮、小米、谷类、燕麦，这些食物饱腹感强，膳食纤维丰富，升糖指数又低，是很好的减肥食品。同时减肥过程中，要计算好每天所吃的主食、副食的量，不能饱一顿、饥一顿。如果早晨、中午已经吃够全天的进食量了，晚上吃的所有的食物，都是会增加体重的。还要选择一项适合自己的运动坚持下来，比如跑步、游泳、走路、跳舞、跳绳儿，每次活动20-30min，以微微出汗为主。总而言之，就是减肥过程中要管住嘴迈开腿。不能不能饱一顿、饥一顿，少食用高热量、高脂肪、高蛋白类的食物。