Ⅰ:女性摆脱经期不适就应日常多补铁和钙
Ⅱ:摆脱失眠的困扰 聪明准妈也有全攻略
研究指出,孕妈咪每天平均睡眠时间不到6小时,剖腹产的机率是一般孕妇的4.5倍。几乎所有的孕妈咪在孕期各个阶段都会遇到睡眠瓶颈,不论是睡姿、睡眠中断、失眠等各式各样的困扰都有可能发生。
孕期睡眠不好有哪些不良影响?
睡眠不只会在脑部产生影响,甚至对整个身体系统都可能造成伤害,对一般人如此,孕妈咪更是危险,不过,几乎所有孕妇都有睡不好的毛病,每个阶段的困扰都不相同。妇产科主治医师罗崇晋表示,在一篇发表在美国妇产科医学会杂志上的研究指出,每天晚上睡眠时间小于6小时,或是严重睡眠障碍(指超过15%在床上的时间是醒着的),发生产程延长的情形会显著比睡眠时间大于6小时,或是睡眠障碍较轻的(指少于10%在床上的时间是醒着的)来得少。而睡眠时间少于6小时的,需要剖腹产的机会是睡眠超过7小时以上的4.5倍。睡眠不足也意味着妈咪的压力与焦虑过高,生理状况不佳,必定会对孕期有所影响。
医生说,睡眠不足的孕妈咪,除了可能引发体内胰岛素过高,增加孕期中罹患妊娠糖尿病的机会,也容易使得血压升高造成产程迟滞,甚至比较容易得到妊娠毒血症等症状。
睡眠不足有哪些征兆?
大家都说睡眠质量很重要,那么,睡眠不足有哪些征兆?是否睡足8小时就算充裕?罗崇晋医师表示,好的睡眠质量指的是“睡到自然醒,中间没中断”,但每个人的睡眠需求性都不一样,有些人可能只需睡6小时就体力充沛,但也有人睡满10小时却仍感觉疲惫。罗崇晋医师提出几个小征兆供参考:如有焦虑感、白天嗜睡、常常健忘、夜里常常醒来、血压容易升高、易怒、早上起来头痛、夜间流汗、肥胖等。
妊娠
Ⅲ:小技巧粉碎顽固脂肪 轻松摆脱赘肉烦恼
一、三种有效限制脂肪量摄入的方法
在日常生活中有意识采取以下四条措施,就能有效限制人体脂肪量的摄入。
1. 少食饱和脂肪。
人们食用的脂肪分为三种:饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂肪,人们应该减少食用。
2. 少吃猪肉,适当增加脂肪含量较低的肉类。
猪肉的脂肪含量较高,人们应该控制猪肉的食用量,可改为鱼、鸡肉、兔肉等脂肪含量较低的肉类,这样就可以较少脂肪量的摄入。
3. 多食瓜果蔬菜。
水果蔬菜内纤维丰富,对人体有许多好处,能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜,要增加一些含锌较多的食物,如豆类、乳制品和海产品等。
降低脂肪吸收的秘诀
选择食用低脂乳制品如:脱脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪,以及脱脂冰淇淋。这样即使控制不了吃甜品的念头,也可以相对减少脂肪量的摄入。
食物的做法最好是:煮、蒸或者轻炸,这样的食物才是营养又健康。
吃鸡、鸭肉之前先除去外皮,削掉表层上看得到的肥肉。
尽量不吃或少吃脂肪含量高的腊肠,如:香肠、熏肉、以及热狗等。
购买脱脂黄油、蛋黄酱、奶油乳酪以及色拉调料。
试着用香草、香料、柠檬汁、芥末或醋来调味可以有效降低食物里的脂肪吸收。
用低脂的椒盐卷饼、新鲜水果和冻酸奶当做快餐代替油炸薯条和饼干。