（一）网友晒一月瘦10斤：每天跑步30分

　　如果想要节食减肥的人群，建议还是趁早中断好，因为节食减肥不当会造成身体亚健康。其实最有效的减肥方法莫过于运动，如果你嫌运动太累，那么现在小编就告诉你，只要每天跑步30分钟一月就能瘦10斤的减肥方法吧!

　　网友晒跑步瘦身10斤很有效

　　估计天下的女人中99%的都会说自己胖，要减肥，我也不例外，尽管在很多人看来我并不胖!我身高162cm，根据公式(162-115)*2，我的标准体重应是47Kg，而我最胖时的体重55Kg，当时有点难以接受，密友也提醒我该减肥了。

　　但是由于自己又比较爱吃，所以节食的方法肯定行不通，因此我选择了晚上去遛弯。起初定的目标是半个月能减4斤，每天固定了吃饭的时间，零食基本停止，晚饭吃的清淡少一些，然后在附近的广场上开始走路，不是跑步但近乎与跑步，速度尽可能的快，持续30分钟后，休息一下，继续重复，持续15分钟，就这样天天重复，刚开始的4、5天内要尽量坚持，慢慢的就养成了习惯，十天就减了四斤，比预计的要理想一些，就这样坚持了20天，发现自己减了10斤，有50Kg，很是开心。因为我不比别人少吃，但不会胖，而且也不像以前那样只要天气稍稍一变就感冒，体质好了很多。

　　有了起初的成效后，动力更大了!不止单一的走路了，开始穿插着跳绳和走楼梯，不过不论哪种，每天的运动时间都在30分钟以上，经过一段时间的坚持和努力，又成功的减了4斤，现在只有48Kg，可以适当的骄傲一下了。大家不妨试一试，很有效果的!

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（二）男生腿部脂肪怎么减_减腿_男性_怎么瘦_如何减

　　身体的脂肪很容易就会堆积在一些不容易动的部位，比如臀部、腹部等。现在很多人出门都是坐车，所以腿部的脂肪也开始越来越多。这样的情况不光是对外形美观有比较大的影响，而且还对正常的身体健康造成很多严重的危害。那么男生腿部脂肪怎么减？下面我们就来给大家好好的介绍下。

　　  1.在床上仰卧，伸直双腿与床呈90度，尽量向上伸直脚尖。坚持三秒钟，然后放下，重复十到十五次。

　　  2.沐浴后，全身放松坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地。左手扶住小腿，右手轻轻拍打。这个动作可以帮助打松小腿上的脂肪，加速燃烧。两条腿交替进行，建议每次进行10分钟。

　　  3.身体保持直挺的姿势，双脚着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上提起，在上升过程中身体和腿部保持直立。停顿30秒后恢复到初始位置。此动作重复20次。这可以帮助消耗掉腿部脂肪。

　　  4.身体坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。将右腿搁在左腿上，双手握住右脚脚踝来回旋转。这个动作不仅可以帮助让脚踝变瘦，也对促进小腿的脂肪燃烧有帮助。两条腿交替进行，每次进行10分钟。

　　  5.改掉翘腿的习惯，翘腿会阻碍血液循环，引起小腿和脚踝浮肿、静脉曲张等各种腿部问题，只有纤细的脚踝才会显得小腿修长。

　　  6.游泳、跑步、跳绳或者打排球，都能使小腿一直处于紧张状态，是减掉腿部脂肪的好办法。

　　  7.如果临时需要出席重要场合，如何在10分钟内让小腿看起来更加紧致？将手掌贴在跟腱周围，从下至上按摩10次。揉搓小腿肚肌肉，直到小腿肌肉变热，五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始向腿弯处拍打。按摩后涂上瘦身霜，再把腿抬起来休息一会儿，就能有效减轻小腿浮肿。

　　  男生腿部脂肪怎么减的问题，上面介绍的非常好。在了解了这些减肥的方法后，在平常的时候就可以根据自己的实际情况来选择这些方法进行减肥。这样就能让腿部的脂肪有比较好的减肥效果。另外在减肥的时候一定要长期的坚持，这样才能有好的效果。

（三）最佳生理期瘦身表 让你瘦不停

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　　生理周期瘦身法挺科学的，而且还不用长期节食，更不用主张长期不吃糖类，因为无糖会使身体氧化，容易构成慢性疾病。几乎不用额外花什么钱，也不会反弹，只需要毅力和耐心，相信ＪＭｓ能坚持下来的话一定可以看到效果。ZMN康易健康网

　　最佳生理期瘦身表ZMN康易健康网

　　１、每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。偶觉得这一点挺重要的。ZMN康易健康网

　　２、ＭＣ期间绝对不能节食，这样不利于健康。ZMN康易健康网

　　３、ＭＣ后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操。这一天倒不需要再控制饮食。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。ZMN康易健康网

　　４、多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。水进入人体肾脏后，人体就要用很多热量再将水分排泄掉。ZMN康易健康网

　　生理期瘦身四部曲ZMN康易健康网

　　一部曲瘦身滞留期ZMN康易健康网

　　时间计算：ＭＣ开始后第１～７天ZMN康易健康网

　　生理表现：在ＭＣ来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；ＭＣ来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮　肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。ZMN康易健康网

　　瘦身成功指数：★★★ZMN康易健康网

　　加速减重方案：ZMN康易健康网

　　１、此阶段的建议运动时间是每周３～５个小时。ZMN康易健康网

　　２、不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在塑形上。ＭＣ初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。ZMN康易健康网

　　３、可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。ZMN康易健康网

　　４、如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。ZMN康易健康网

　　健康瘦身食谱：ZMN康易健康网

　　１、虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。ZMN康易健康网

　　２、应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。ZMN康易健康网

　　３、忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。ZMN康易健康网

　　４、少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。ZMN康易健康网

　　５、身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、Ｂ族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。ZMN康易健康网

　　６、多喝开水，以补充体内缺乏的水分。ZMN康易健康网

　　爱心提示：ZMN康易健康网

　　此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们容易令你因失误而情绪波动。ZMN康易健康网

　　二部曲瘦身高峰期ZMN康易健康网

　　时间计算：ＭＣ后第７～１４天ZMN康易健康网

　　生理表现：女性一般在ＭＣ第１４天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。ZMN康易健康网

　　瘦身成功指数：★★★★★ZMN康易健康网

　　尝试各种自己感兴趣的有氧运动ZMN康易健康网

　　加速减重方案：ZMN康易健康网

　　１、运动频率尽量保持在每天或隔天２小时，每星期至少保持７小时以上的运动量。ZMN康易健康网

　　２、最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。ZMN康易健康网

　　３、跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。ZMN康易健康网

　　４、此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。ZMN康易健康网

　　尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取ZMN康易健康网

　　健康瘦身食谱：ZMN康易健康网

　　１、这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。ZMN康易健康网

　　２、多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。ZMN康易健康网

　　３、建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这７天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短７天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。ZMN康易健康网

　　三部曲瘦身平快期ZMN康易健康网

　　时间计算：ＭＣ后第１４～２１天ZMN康易健康网

　　生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况便的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。ZMN康易健康网

　　瘦身成功指数：★★★★ZMN康易健康网

　　加速减重方案：ZMN康易健康网

　　１、现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议ＪＭｓ一周的运动时间保持在６个小时以上。ZMN康易健康网

　　２、跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择。ZMN康易健康网

　　３、如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳２００下甚至更多，效果非常明显。ZMN康易健康网

　　４、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。ZMN康易健康网

　　不要过度疲劳ZMN康易健康网

　　健康瘦身食谱：ZMN康易健康网

　　１、为了下次ＭＣ来临做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。ZMN康易健康网

　　２、多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。ZMN康易健康网

　　３、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含Ｂ族维生素的食物，有利于调整ＭＣ和镇静神经。ZMN康易健康网

　　爱心提示：ZMN康易健康网

　　适当的有氧运动在这个阶段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。ZMN康易健康网

　　四部曲瘦身慢行期ZMN康易健康网

　　时间计算：ＭＣ后第２１～２８天ZMN康易健康网

　　生理表现：孕酮分泌在第３周起达到高峰，自第４周开始下降，第２０～２４天可以做更长时间的有氧运动，但第２４～２８天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。ZMN康易健康网

　　瘦身成功指数：★★ZMN康易健康网

　　继续进行前一阶段的有氧运动ZMN康易健康网

　　加速减重方案：ZMN康易健康网

　　１、你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周３小时左右。ZMN康易健康网

　　２、游泳之类的娱乐性强、竞争性强的运动可以是你心绪平和，减轻经前期综合症。ZMN康易健康网

　　３、不妨每天进行３０分钟的瑜伽练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。ZMN康易健康网

　　４、如果你更喜欢健身房、那就每天抓紧时间（至少２０ｍｉｎ）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。ZMN康易健康网

　　健康瘦身食谱：ZMN康易健康网

　　１、ＭＣ来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。ZMN康易健康网

　　２、这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。ZMN康易健康网

　　３、多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。ZMN康易健康网

　　４、在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。ZMN康易健康网

　　５、忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在ＭＣ来潮前７天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻了。ZMN康易健康网

（四）9式收腹操燃脂瘦肚子

　　让我们感觉出现肥胖现象的部位，最先想到的就是腰腹了，甚至有的人本来不怎么胖，却总是要为小肚腩而感到烦恼。腹部上的赘肉，特别是下腹，多数是由于现代生活过于便利而造成，平日缺乏锻炼，日常生活中也不怎么活动到腰腹的肌肉，令肌力下降，肌肉量减少，积聚的脂肪越来越多了。

　　STEP 1 X字姿势

　　双腿大大地张开，幅度大于肩部，膝盖绷直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，双臂伸直打开，各向斜上方举，手掌打开向前，手指并拢，全身肌肉向4个方向拉伸。

　　STEP 2 侧压腰

　　双腿张开至与肩同宽站立，膝盖绷直，上身挺直，抬头挺胸，双臂自然垂于两侧。然后双臂自然上举，腰部分别向两侧压下。

　　STEP 3 屈膝碰肘1

　　双脚的后跟并拢，双腿站直，上身与双腿连成直线，收腹挺胸，双臂手肘向两侧弯曲上举，手掌自然靠向中央。然后双臂手肘下放，右膝弯曲并向左上收，同时右膝触碰左手手肘，再放下右腿，上举双臂，接着抬起左膝，与右手手肘触碰。

　　STEP 4 屈膝碰肘2

　　坐在书桌前，双膝、脚掌并拢，大腿与小腿成90度，上身挺直，双肩放松，双臂自然垂下。然后左膝向书桌底部顶，同时右手手肘向书桌桌面下压，保持5秒后互换。

　　STEP 5 交叉腿压腰

　　坐于椅子上，上身挺直，双臂垂于身旁，双肩放松，双脚在脚腕处交叉，脚跟稍微抬起，脚趾着地，双膝并拢。然后交叉的双脚向左侧移动，保持膝盖靠拢，再将双臂向头上举起，左手握住右手手腕，同时腰部向左侧下压，右臂被拉伸。保持30-40秒后，左右互换。