（1）伏案白领五分钟轻松操

　　

直接针对伏案工作的白领妈妈量身定制的。功效：疏通血脉、消除肌肉疲劳,预防颈椎病、腰酸背痛、习惯性驼背,预防痔疮的发生,松弛大脑神经。在工作之余,你可以通过一把椅子,一小块空地进行锻炼。
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长期伏案工作的妈妈,可以通过一把椅子,一小块空地进行锻炼。这套健美操不仅对增强体质十分有益,而且对健美形体、保持下肢修长收效更佳。

这套椅上健身操共八节,每节动作可做6~15次,具体做法是：

１、 伸臂扩胸：坐在椅上,两臂下垂。然后,两臂由两侧上举,同时抬头；相继两臂胸前交叉还原,头随下垂,如此反复运动。

２、 肩带环绕：坐在椅上,两臂下垂。然后,两肩上提,两臂向后环绕一周还原,反复运动。

３、 挺胸夹背：坐在椅上,两手向后扶着椅座的后边缘,直臂撑体。然后,挺胸夹背,臀部可以掘着点,同时仰头,停顿６秒钏后放松还原。反复运动。

４、 脚腕屈伸：坐在椅上,两腿分别直伸上抬,脚腕用力屈伸,勾脚、绷直,如此反复,两腿、脚交替运动。可以两腿一起做,也可以一腿后另一腿。

５、 伸屈压腿：坐在椅上,一腿屈膝,另一腿向前伸直,足跟着地,足尖翘起；然后上体前屈,两臂前伸,胸部尽量触腿。接着再换另一腿做。

６、 伸臂压肩：面向椅背,两脚分开站立,体前屈,直臂,两手扶椅背。然后,肩、胸作弹性下压动作,反复运动。

７、 蹲起压肩：背向椅背,两脚分开站立,两手向后扶椅背。然后,身体尽量下蹲,并保持上体垂直。如此,一蹲一起的上下活动。

８、 站立起落踵：面向椅背,手扶椅背站立。然后,两脚交替上下起落踵。

（2）五分钟减压的完全攻略

　　当你饱受压力、孤独、愤怒和的困扰时，很重要的一点就是要告诉自己，一切都在变化之中，现在的感觉很快就会过去。

　　启动“暂时”按钮

　　当你饱受压力、孤独、愤怒和抑郁的困扰时，很重要的一点就是要告诉自己，一切都在变化之中，现在的感觉很快就会过去。

　　回想你生活中的某一段时间，当时觉得忧伤难以释怀。当你在痛苦情绪的谷底时，很难想象它会挥之即去。用5分钟时间，在脑海里想象出一个铵钮，按下它，它就会提醒你当前的状态不会是永久的。

　　让“暂时性”的按钮一直伴随你吧。在压力得到释放时，对自己说：“就像我生命中以往所有难以承受的痛苦时刻一样，这一切终将过去。事情不会永远是这个样子，不久我就会踏上一条崭新的生活之路。”

　　从中得以解脱

　　身体是紧张情绪的衍生地。也许它在身体里安家落户几周以后，我们才意识到它的存在。、和其他物理性的疼痛都是身体对紧张情绪发出的预警声音，提醒我们注意。我们要承认紧张情绪的存在，通过“身体扫描”的技巧，可以将它释放。

　　躺下，用5分钟“打扫”一下紧张情绪集中于身体的哪个部位。

　　从头顶开始，然后转移到脖子、背部、手臂和腿部，注意哪个区域汇集了压力和紧张。

　　当你找到了是哪些部位，就把自己想象成一朵自由的浮云。在高高的天际，任何的消极思想和紧张情绪都不能将你左右。在自由的祥云里，所有的肌肉紧张与疼痛都能够释放，让你身心放松。

　　红灯，蓝灯，羽毛

　　花上几分钟想象一幅图景，你的整个身体上装满了红色和蓝色的灯泡。红色的代表紧张，蓝色的代表放松。你可以调节灯光的大小和强弱。观察一下在你身体的哪些区域灯光是红色的。现在把这些红色的灯光想象成是羽毛，将它们拔掉。看，你为自己打开了一扇窗，你的紧张都被抛出窗外，随风而去。把它们统统都扔掉吧。它们在风中颤动，越飞越远。当它们完全从你的视野中消失时，它们也就从你的意识中消失了。要知道，这时蓝色的宁静之光已照亮你的整个身体。继续想象蓝光的颜色越来越深，这样你会得到进一步放松。

　　让内心变得柔和

　　愤怒的情绪可以占据你的整个思想过程。它像是注入到身体里的一针毒剂，让你不能站立，也不能自由奔走。以下是一个指导性的冥想练习。

　　回想某一时间，你感到极度压抑，这种情绪直接导致了你的愤怒。

　　坐下或躺下，闭上双眼，肩膀放松，开始注意你的呼吸。吸气时，平静地深吸一大口空气，填满肺部。呼气时，将肺部的空气全部排空，随之而去的是你的愤怒和所有的消极情绪。当你深吸下一口空气时，尽你所能让它充满胸腔，想象进入身体的是代表快乐和美好的生命力。

　　在音乐中休整精神

（3）减肥_清晨五分钟化妆美容小秘计

　　若想早上多赖会儿床，还能让自己光彩照人的出门去，你不妨多知道些化妆美容小秘技！

　　1.画眼线时，注意在眼尾部份把眼线微微向上画，再用手指轻扫眼角，双目便会炯炯有神。

　　2.使用液装粉底前，要谨记先彻底摇混。

　　3.避免削尖眼线笔，应把笔尖弄粗一点，以免笔尖弄伤眼睛。

　　4.只要在眼睑处涂上闪亮的眼影，就可营造性感自然的模样。

　　5.把口红均匀地涂上嘴唇，然后用一张面纸轻按红唇，迷人的双唇立现。

　　6.在眼睑内画上白色眼线，会显得双目更大更明亮。

　　7.想直发变卷曲，只要噴上造型喷雾，然后一面用手指弄卷秀发，一面用电吹风吹松，便可做出有层次感的曲发。

　　8.若要俏丽动人，只須轻轻拍上胭脂便可，红润富光泽的脸色就是健康之美。

　　你呢，每天早上出门前有什么妙招和大家共享 。

（4）瑜伽减肥操 五分钟躺着瘦

　　功能：放松肩颈

　　平躺双手放松置于身体两侧，推背拱胸，头顶贴在床上支撑，长时间坐着的人可以用这动作改善肩颈与背部的不舒服。

　　功能：伸展侧腰

　　侧躺，双腿水平重叠，1手在身前，1手在侧面支撑，上半身尽量抬高，也能减少腰部的赘肉。

　　功能：伸展背部，放松肩颈

　　假如觉得肩颈僵硬，一定要试试这动作，有一点像瑜伽的锄式，双腿并拢向头上方轻放，虽然稍难，但效果一流。

　　两人一起做效果更好

　　睡前不适合做太剧烈的运动，但简单的伸展可以帮助血液循环，改善睡眠品质。

　　以前学生时代，坐着的时间太长，比较没时间运动， 晚上洗完澡，睡前藉由几个简易的伸展，舒缓肩颈，延展脊椎，做完身心舒畅，不知不觉就睡着了。假如有伴的话，二人一起做效果会更好，特别推荐图中的动作，在上方的人可以很轻松的躺着，全身完全放松，让长时间承受身体压力的脊柱获得延展; 而在下方的人，藉由上方的重量，可以伸展腿部与背部，不妨试试。