1)春天运动减肥要注意哪些细节

　　春天来了，人们纷纷走出家门，开始了新一轮的健身运动，游泳、登山、打羽毛球，让绷紧了一冬的筋骨得以尽情舒展。不过，在这些看似平常的运动背后，可是有一些说道需要我们注意的。

　　游泳

　　在初春的季节里，能够跟水有个亲密接触，实在是一件好事。游泳是一项全身性的运动，如果坚持不断，不仅能够塑造非常完美的形体，而且因为身体被滋养，还能起到美肤的效果。即便有气喘病的人，也可以通过游泳来锻炼身体。但是，如果有些细节不注意，很容易伤害到肩部和背部。

　　细节一：热身运动。因为游泳需要运动到全身各个部位的肌肉，所以，在下水前一定要做好热身运动。打开各个关节，充分进行活动和预热，比如做上一套广播体操或者有针对性地对身体各个关节进行锻炼。如果没有做好热身运动，很容易在下水后造成肌肉拉伤或者抽筋，也是很危险的。

　　细节二：游泳换气。换气时头部不要抬得太高，否则容易造成背部拉伤。

　　登山

　　春暖花开，绿草茵茵，北京大大小小的山上开始聚集越来越多的登山者，到山野间呼吸新鲜空气，和大自然融为一体，很是惬意。不过，登山也有讲究呢。

　　细节一：适度休息。登山的运动量是很大的，在登山过程中，负载最多的就是双脚。尤其是脚跟，承受的压力最大，如果脚部得不到适度休息，容易产生足跟炎。所以，登山过程中要选择适当的时间来休息，比如一个小时的登山过程，至少要休息三到四次为好。

　　细节二：选择合适鞋子。登山有双舒适的鞋子很重要。有的人可能刚刚买了双漂亮的登山鞋，立刻就穿出去秀一秀。不过，最好不要穿新鞋子登山，因为脚与新鞋之间有一个磨合期，如果在磨合期间就进行强度比较大的锻炼，容易造成脚部不适，比如脚趾被磨红，严重的可能起水泡。新鞋子可以在平地走路时进行良好的磨合后，再用来登山。

　　羽毛球

　　作为一项大众锻炼的项目，羽毛球让人在跑跳过程中，全身舒展，得到充分的锻炼。大汗淋漓的感觉很爽。只是，羽毛球锻炼也要注意一些问题。

　　细节一：打球前热身。打羽毛球难免需要跑步、跳跃等动作，如果热身不彻底，容易扭伤腰部和脚踝，所以，打球前的热身不可少。至少要5到10分钟。

　　细节二：熟悉场地。打球最好选择自己比较熟悉的场地，如果是新环境，要先熟悉一下，看在新场地移动起来是否有障碍，这样能防止不必要的伤害。

2)舍宾运动 减肥又培养气质

　　舍宾减肥运动融合了体育、营养、美容、舞蹈等众多学科中对美的理解，是目前世界上惟一获得专利的形体雕塑系统。不仅仅能减肥瘦身更能培养一个人的内在气质和修养！它是有别于健美操、有氧操的一种全方位追求形体美和形象美的运动!简易的舍宾减肥训练方法有什么呢,一起来看看：

　　舍宾运动 减肥又培养气质调适运动

　　身体直立，右脚前跨半步，与左脚呈丁字形，双臂左右平伸。弯腰向前，左手在右脚前方触地;心中默数1到10。身体直立，收回右脚，左脚前跨半步，与右脚呈丁字形;双臂左石平伸，弯腰向前，右手在左脚前方触地，心中默数l到10。如此，左石两侧弯腰转臂各做5到10次。弯腰时上半身保持平衡，脊柱伸展有力，双臂左右摇摆，维持身体平衡，调适肢体匀称。

　　侧身运动

　　身体直立，右脚向外，左脚向前，呈丁字形，保持站立平稳。双臂向左右两侧平伸;然后，身体向左侧弯30度，头略转，眼视线随右手臂方向凝视，心中默数1到10。身体直立，左脚向外，右脚向前，呈丁字形，保持站立平稳。双臂向左右两侧平伸，然后，身体向右侧弯30度，头略转，双眼视线左手臂方向凝视，心中默数I到10。如此，左右两侧弯腰展臂各做5到10次。动作注意挺胸收腹，肩臂展平，锻炼两侧均衡谐调，肢体匀称发展。

　　伸腿运动

　　身体直立，双腿分开，相距半步，双臂上举。然后，上半身向右侧弯，头与双臂同时向右，右腿稍弯，左腿向右伸直，脚尖着地，心中默数1到10。身体直立复原，改为上半身向左侧弯，头与双臂同时向左，左腿稍弯，右腿向右伸直，脚尖着地，心中默数1到lO。如此，左右两侧侧弯腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力，臀部紧缩，大腿与小腿肌肉匀称发展，外形丰满圆润。

　　展臂运动

　　身体直立;右脚向前跨出一步，与左脚形成丁字形。身体上半身平直向前倾俯，左脚跟拾起，脚尖着地，身体与左腿成直线，与地面成30度角，双手臂向身体两侧平伸，双眼目光俯视地面，心中默数1到10。身体起立复原，改为左脚前跨一步，右脚跟抬起脚尖着地，身体俯倾，与右腿成直线，并与地面成30度角，双手臂左右平伸，目光视地，心中默数1到10。如此，两侧各做5到10次。注意腰背平直，俯倾适度，收腹缩臀，臂腿谐调。

　　舍宾运动不仅仅达到的是一个减肥的效果，它更能培养你的内在。使你动作协调、姿态优美、举止文雅大方。提高个人根据自身形体条件着装、化装和选择发型的能力，使你的外形和内在气质等方面同时提高并达到最佳境界。

3)运动减肥该怎么吃 运动减肥要吃什么

　　运动减肥期间饮食要点

　　1.早起2杯温水直接灌下。

　　2.早餐中包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、水果。

　　3.午饭前有加餐，水果。

　　4.午饭无脂肪，无简单碳水化合物。高蛋白。

　　5.训练前有加餐，训练后有蛋白质补充。

　　6.训练后那一餐，忌油忌盐忌碳水。

　　7.10点上床睡觉。

　　这是以下午为运动时间的饮食要点，晚间运动也可套用本要点，不过要删除掉训练后的一餐。

　　运动减肥怎么吃：为什么要少食多餐?人在非常饿的时候，情绪会非常抑郁，会容易暴饮暴食。并且会出现俗话所说的，眼睛大肚子小。要想运动减肥就不能过分饥饿，否则容易吃更多。

　　少食多餐主要目的也是为了更好的控制住自己的情绪，不要让自己的情绪有太大的起伏，始终保持一个良好的心态，也就不会出现瞬间暴饮暴食这种状态。

　　运动减肥期间的饮食：早餐前早起直接准备两杯温水喝，喝水的作用就是为了促进新陈代谢。

　　这个要点也是用来评估你是否熬夜，是否失眠，如果你睡得不好或者晚睡，你早上一定来不及做这件事。

　　运动减肥期间的饮食：早餐吃这些（第一餐）蛋白质(煮鸡蛋、家禽鱼虾肉)，脂肪，碳水化合物(玉米、烧麦、青菜包)，水果 (香蕉)

　　并且需要注意的是，早餐需要做到的是，种类丰富，而不需要数量众多。你不能一口气吃五个包子。这种做法是愚蠢的，包子首先没有什么营养，其次，数量的增多都不等于种类丰富。

　　运动减肥期间的饮食：午餐前（第二餐）午饭前有加餐：水果

　　这样做是为了让你每餐都可以做到5分饱。

　　你甚至原本的午餐前的一餐看作你一天的第二餐。第二餐大约是11点左右，第三餐是下午3点左右。

　　两餐可以是一样的，就是把整个午饭拆分开吃也可以。每次不要吃太饱，然后这样延续的时间可以更久一点。你要保证身体每分每秒都有蛋白质用来消化。而不是变成脂肪堆积起来。

　　运动减肥期间的饮食：午餐这样吃（第三餐）无脂肪

　　脂肪影响训练效果，下午有训练，午餐要尽量避免油脂摄入

　　无简单碳水化合物

　　也就是白色碳水化合物，包括米饭、面条、包点等

　　高蛋白

　　鱼虾肉、鸡胸肉都是非常好的选择，摄入量按体重公斤数的两倍计算，一个50公斤重的人，一天摄入蛋白质以100克上下比较合理

　　这餐主要目的，是为了让自己可以撑到下午训练之前。这餐可以吃一些碳水化合物。否则肯定低血糖的状态一定会让你运动状态打折。

　　如果你一天当中想要吃一些美食，那就放在这一餐，同时也不要吃的太饱，保证训练前有点微饿的状态。

　　如果你还有5个小时训练，你这顿可以吃到8分饱。

　　如果你还有3个小时训练，你这餐就只能吃到5分饱。

　　如果你还有1个小时训练，那你这餐恐怕只能简单吃片粗粮土司加一点水果了。

　　运动减肥期间的饮食：训练前训练前有加餐(大概两分饱)

　　训练前加餐不是因为饿，而是因为如果不吃的话，就会训练过程中浑身无力，低血糖，影响训练效果，比如本来可以跑8km/h的速度，现在只能跑7km/h。

　　运动减肥期间的饮食：训练后训练后有蛋白质(鱼虾肉、鸡胸肉)补充，但切记忌油忌盐忌碳水，这样才能使运动减肥有效果。

　　这一餐四五分饱，如果不这样做，到了晚上可能会太饿或者太撑。

　　训练后的蛋白质补充，减脂的人，只补充蛋白质即可;如果是增肌，或者维持体重塑形的人，可以补充简单碳水化合物(白米白面等)。

　　运动减肥期间饮食小贴士晚上10点要上床睡觉

　　睡眠对减脂者来说十分重要，你要保证每天10点上床睡觉。

　　良好的睡眠质量永远是你最好的朋友，否则你的第二天就会彻底被毁掉。

4)运动减肥要达到一定的运动量

　　()

　　每一个人都知道，要就必需运动和相接合，才能起到减肥、防肥的效果，但是运动不是说只动一动就能起到减少脂肪的目的，要减少脂肪就必须要达到一定的运动量才起到减肥的效果，所以那运动时间必须在半小时以上，运动强度达到最大心率的60%-70%才能充分调动脂肪参与供能.运动就要以有氧运动和肌力运动相接合，才能达到减脂美体的效果.因此如果要想减肥，首先要克服自身的惰性，积极的参与到体育运动中来.以低热量.低脂肪.营养均衡的食物！还是那一句老话，是一项长久的工程，，希望就在前方。

5)运动减肥

　　　因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同，必须选择适应自己的运动项目。

　　耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例，体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米，体质弱者可采用一般速度步行；步行和慢跑的距离也应逐步加长，一次可达数千米，也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解，消耗掉多余的脂肪，有利于减肥。

　　力量性运动。适宜于体质强者，有仰卧位的腹肌运动，如双腿直上抬运动，直腿上下打水式运动，仰卧起坐，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背臀肌运动，如双腿直上抬的运动，头、肩、腿同时后抬“船式”运动等，能减少腰背及臀部脂肪；不同重量的哑铃运动，可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操，让全身的肌肉都参加运动。

　　球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来，运动量比较大，有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等，适用于身体强者。

　　气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。