1)种健身方法帮男人保持健康

　　男人很累，需要承担很多的责任，肩负很大的压力，因而没有一个健康的身体那是万不可行的，男人应加强，多锻炼，让自己变得更健康，才能去做更多的事。下面是对男人健康非常有效的三个。

　　一、俯卧舒展

　　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

2)男人健身要如何预防肌肉僵硬

　　4。正确掌握技术要领：正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。

　　3。掌握肌肉放松的能力：应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。

　　2。训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。

　　1。安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。

　　如何预防肌肉僵硬

　　男人健身要如何预防肌肉僵硬

　　肌肉抽筋后，其收缩和伸展的幅度便会减小了，动作出现不协调（如果此时动作不熟练或用力过猛，肌肉还会拉伤，出现伤害事故）。出现这种情况后，大脑皮层会出现保护性，使肌肉工作能力下降，从而以加剧了肌肉的疲劳，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其机能会越来越低，肌肉僵硬程度会越来越大。

　　一般力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量、高强度的练习，容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物（乳酸，二氧化碳）堆积在肌肉里，会使肌肉产生僵硬现象，有时便会引起肌肉抽筋。

　　肌肉僵硬的影响

　　肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降，容易出现肌肉僵硬的现象。

　　男性健身过量或不当易引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和自卫信号，说明肌肉已经疲劳，需要调整和休息。

3)男人办公室健身方法消除小肚子

　　男人需要每天在办公室坐很长的时间，如何保证男性能够消除小肚子呢?我们介绍一种男人健身的方法来解决这个困扰。下面的方法白领们可以尝试一下。

　　男人办公室健身方法消除小肚子

　　1、男性可以利用自己的办公桌来锻炼。用双手撑住桌子边上，同时将两腿伸直，保证身体与桌面的角度。然后双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15~20次。

　　2、男性也可以选择去推墙。男性站在距墙壁40厘米的地方，然后保持双腿的与两肩同宽。身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15~20次。

　　3、男性也可以坐着的时候使用逆腹式呼吸法。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔上下直径加长，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7~9秒，每次练习5~8分钟。

　　4、最后就是扩胸运动。两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3~5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

　　通过上面的锻炼方法就可以非常快的消除小肚子，因此建议男性白领们多多尝试一下，也许就会有意想不到的收获。

4)减肥健身“沙发六式操”

　　自生了宝宝之后，我的身材整个大走样儿，丝毫没有先前那个窈窕淑女的影子。我害怕了，决定开始抓一抓“减肥健身”工作。经过多日的摸索和思考，我琢磨出一套“沙发六式操”来。其套路如下：

　　一式 仰躺在沙发上，双手抱头，双腿夹上一个垫子，向上抬腿，上下做5-10次。

　　二式 双腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在大腿上，注意不要弓背。然后双腿并拢，两手交叉脑后，上身前倾贴在腿上，注意上身保持挺直。

　　三式 正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发呈45度。上身保持不动，两腿交叉。

　　四式 一腿伸直，另一腿弯曲侧坐在沙发上，双手在胸前交叉，上身向弯曲腿相反方向侧弯。

　　五式 侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲的腿向上伸直，与另一腿呈90度。反复做5-10次。

　　六式 侧身坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲呈45度，上身保持直立，双手抱头，转动腰部成45度扇面，转动身体。

　　我每天一边看电视，一边做“沙发六式操”。一开始，我每天能做10分钟，到后来，我慢慢增加到做15分钟、20分钟。我坚持做了2个多月，瘦身效果出奇地好，想瘦身的读者朋友们不妨试试。