一)美食美体兼得 吃不胖的秘密
你身边肯定有这样一种人:最贪吃是她、最懒是她、最瘦还是她!埋怨老天不公之余,你又巴巴劫劫地想知道她究竟是怎样做到的?事实上,天下还真有这样的好事,可以让你从喝凉水都会长肉的倒霉蛋,变成传说中怎么吃都不胖的幸运儿,从此过上照吃照喝照样瘦,连做梦都偷笑的哇塞生活!
基础代谢力自我诊断书
想知道你的身体代谢情况如何?现在就马上来Check一下吧!
□ 经常觉得身体沉重、容易疲倦
□ 即使天气热也不容易流汗
□ 虽然节制饮食但还是易胖
□ 身形不胖但是小腹突出
□ 属于上身瘦、下身较胖的梨形身材
□ 过去曾经尝试过药物减肥法
□ 经常或习惯性便秘
□ 走路速度比较慢
□ 早晨不容易清醒,晚上睡觉也很难熟睡
□ 皮肤状况不好,经常有粉刺和痘痘出现
□ 脚与脸容易浮肿
□ 腰痛,或经常肩颈痛
□ 手脚总是冰凉
□ 偏食,胃口不是太好
□ 在冷气房内皮肤干燥
□ 经常感到腹部很冷
□ 月经不规律
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二)让美食和美体兼得 揭开吃不胖的秘密
我知道你在寻找一种一夜之间就能减肥的灵丹妙药或祖传秘方,希望能将带来幸福感的饕餮美食,和令人羡慕的窈窕身段同时占有。那么在这纠结矛盾的危险关系中,提高基础代谢 便成为惟一有效的平衡点。
谁说美食和美体不可兼得?
所谓基础代谢,就是在“不运动、不进食,处于静止状态时,”身体为维持基本生命机能所需要的最低限能量。基础代谢活跃的人,即便是不动的时候也能充分燃烧摄入体内的热量,并将不必要的东西通过尿液 、汗液排出体外。然而基础代谢能力一旦减弱,体内血流、水分流动就会受阻,体内废物排不出去,燃烧率降低,自然导致肥胖。
一天所消耗的能量=基础代谢量约70%+DIT约10%+生活活动消耗能量20%。也就是说,每天从事各种身体活动所消耗的能量,远不如用于睡眠 或静坐所消耗的能量多,所以基础代谢能力强的人,即使照吃照喝偷懒不运动,也不会有身材走样的烦恼。
幸运儿还是倒霉蛋,谁说了算?
除了先天不可逆转的基因之外,生长激素 是决定基础代谢水平的关键因素。这是一种在夜间人们睡觉后分泌的激素,尤其在入睡90分钟后分泌量会增加,它不仅能帮助身体增长,还能促进基础代谢。一旦我们摄入的碳水化合物急剧减少,就会紊乱生长激素的分泌,其糟糕的后果就是减肥计划处处受阻。所以盲目节食,并不会帮你赢得和脂肪斗争的胜仗。
通常,6~18岁是基础代谢率 高峰期,19~24岁期间呈现下降趋势,25岁之后年龄每增长10岁,一天基础代谢所消费的能量就会减少100大卡。此外,运动不足以及错误的饮食控制、不良生活习惯引起的自律神经与荷尔蒙分泌紊乱、睡眠不足,这些都是导致身体基础代谢下降的原因所在。
三)美食和美体兼得 吃不胖的秘密
你身边肯定有这样一种人:最贪吃是她、最懒是她、最瘦还是她!埋怨老天不公之余,你又巴巴劫劫地想知道她究竟是怎样做到的?事实上,天下还真有这样的好事,可以让你从“喝凉水都会长肉”的倒霉蛋,变成传说中“怎么吃都不胖”的幸运儿,从此过上照吃照喝照样瘦,连做梦都偷笑的“哇塞”生活!
基础代谢力自我诊断书
想知道你的身体代谢情况如何?现在就马上来Check一下吧!
□ 经常觉得身体沉重、容易疲倦
□ 即使天气热也不容易流汗
□ 虽然节制饮食但还是易胖
□ 身形不胖但是小腹突出
□ 属于上身瘦、下身较胖的梨形身材
□ 过去曾经尝试过药物减肥法
□ 经常或习惯性便秘
□ 走路速度比较慢
□ 早晨不容易清醒,晚上睡觉也很难熟睡
□ 皮肤状况不好,经常有粉刺和痘痘出现
□ 脚与脸容易浮肿
□ 腰痛,或经常肩颈痛
□ 手脚总是冰凉
□ 偏食,胃口不是太好
□ 在冷气房内皮肤干燥
□ 经常感到腹部很冷
□ 月经不规律
如果你的状态满足——
6个以下 低代谢度20%
从结果看来,目前你的基础代谢情况还不赖,但是也不可以掉以轻心。因为基础代谢会随着年龄降低,所以还是要注意哦!
7~11个 低代谢度50%
你的基础代谢不理想,如果年龄在28岁以下,说明除了老化之外,肌肉量少以及生活习惯不佳也可能是原因。应该尽快调整饮食与生活习惯,提升基础代谢力才行!
12个以上 低代谢度80%
这个结果说明你的基础代谢比实际年龄更差,不但容易肥胖更影响身体健康。要尽快改善饮食习惯、开始运动,因为只有全面提升身体的基础代谢率,才能从根本上解决亚健康问题和发胖的困扰。
这些测试结果听来令人感到忧心忡忡,但好在我们可以积极主动地提高基础代谢水平!
我知道你在寻找一种一夜之间就能减肥的灵丹妙药或祖传秘方,希望能将带来幸福感的饕餮美食,和令人羡慕的窈窕身段同时占有。那么在这纠结矛盾的危险关系中,提高基础代谢便成为惟一有效的平衡点。
谁说美食和美体不可兼得?
所谓基础代谢,就是在“不运动、不进食,处于静止状态时,”身体为维持基本生命机能所需要的最低限能量。基础代谢活跃的人,即便是不动的时候也能充分燃烧摄入体内的热量,并将不必要的东西通过尿液、汗液排出体外。然而基础代谢能力一旦减弱,体内血流、水分流动就会受阻,体内废物排不出去,燃烧率降低,自然导致肥胖。
一天所消耗的能量=基础代谢量约70%+DIT约10%+生活活动消耗能量20%。也就是说,每天从事各种身体活动所消耗的能量,远不如用于睡眠或静坐所消耗的能量多,所以基础代谢能力强的人,即使照吃照喝偷懒不运动,也不会有身材走样的烦恼。
幸运儿还是倒霉蛋,谁说了算?
除了先天不可逆转的基因之外,生长激素是决定基础代谢水平的关键因素。这是一种在夜间人们睡觉后分泌的激素,尤其在入睡90分钟后分泌量会增加,它不仅能帮助身体增长,还能促进基础代谢。一旦我们摄入的碳水化合物急剧减少,就会紊乱生长激素的分泌,其糟糕的后果就是减肥计划处处受阻。所以盲目节食,并不会帮你赢得和脂肪斗争的胜仗。
通常,6~18岁是基础代谢率高峰期,19~24岁期间呈现下降趋势,25岁之后年龄每增长10岁,一天基础代谢所消费的能量就会减少100大卡。此外,运动不足以及错误的饮食控制、不良生活习惯引起的自律神经与荷尔蒙分泌紊乱、睡眠不足,这些都是导致身体基础代谢下降的原因所在。
虽然“体重”跟“体温”看上去像是“一家亲”,但你知道两者之间的必然联系吗?
连锁反应A:基础体温→基础代谢
体温的高低使人体机能的运转产生差异,体温高的人为了保温,机体活动就较活跃,进而促进基础代谢,这时减重便成为随之而来的轻松小事。以人类正常体温为36.7℃~37℃来说,保持这个体温是高水平基础代谢的关键。这是因为维持体温所必须的能量占基础代谢量的60%~70%,如果体温降低1℃,维持体温的能量消耗将减少15%,免疫力也随之减弱30%,而每增加1℃,基础代谢可提高12%,免疫力更能提高37%!让我们做一个简单的算术题吧:一般女性每天的基础代谢量为1200千卡,那么将有约1200X0.7=840千卡的能量维持体温,如果体温降低1℃,那么将有840X0.15=120千卡能量会因此没有被消耗。
Tips:50年前,日本人的平均体温大约为36.8℃,而到了现在这个低体温时代,大部分人的体温只有35.0℃。体温下降后,基础代谢力就自动减弱,直接后果就是引起肥胖,且患上疾病的风险随之增高。所以手脚容易冰冷的人要注意喽!
连锁反应B:血液循环→基础体温
就像顺藤摸瓜,基础体温→基础代谢,那么X→基础体温?答案就是血液循环。它担负着调整体温、输送氧气和排毒重任,血液流动十分通畅时能很好地维持正常体温,从而保持高水准基础代谢力。以下7种方式帮你加速血液循环:
★ 对抗万恶自由基
阳光中的紫外线、环境污染等因素让身体产生的大量自由基,不仅是肌肤老化的罪魁祸首,还会造成血液流动减慢,可见防晒无论如何都不能忽视。
★ 向心性按摩
从四肢末梢朝心脏的方向按摩,能促进淋巴及血液循环,为细胞提供更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排除废物。
★ 适度锻炼肌肉
体温的40%由肌肉产生,同时下半身肌肉需从与重力相反的方向将血液输回心脏,因此锻炼肌肉对女性来说很必要。但如果运动过量造成乳酸在肌肉中存留,反而造成血液浓稠,因此运动后最好做些伸展等放松运动。
★ 补充足够水分
当体内水分不足时,血液就会变得粘稠,循环力下降。多喝水可以让血液流动得更加顺畅、是减重过程中不可或缺的要素。
★ 享受泡澡时光
经常泡澡能让体温快速升高,加速身体新陈代谢,有效燃烧脂肪。最佳水温在40℃左右,水位不宜超过心脏位置,每泡3~5分钟就起来休息一下,再用冷水冲一下手和脚,如此反复入浴2~3次直到感觉温热出汗为止。
★ 聪明选择食物
血液的流动性和选择的食物也有密切的关系。这一刻吃的食物会在2小时后反映在血液中,所以最好多进食一些美味且能促进血液流通的食品,如西红柿、黑醋、鱼、海藻、菌类、话梅、大豆、绿茶和洋葱等。
★ 深深呼吸
拼了老命疯狂运动都难以消灭跟了自己很多年的脂肪军团,只靠呼吸就能令其乖乖退败?我可以信心满满地向你保证,这绝不是痴人说梦——呼吸就像驱动能量代谢的马达,吸入的氧气靠血液运输后分别传递到体内60兆个细胞中,供细胞内的线粒体用以与其他营养物质一起消耗,也就是燃烧能量。因此,向全身的细胞切实地输送氧气的呼吸,是确保细胞活跃程度的一个精密体系。
Tips:学会呼吸,越简单越大有讲究
首先,用鼻子呼吸是非常重要的,可有效将空气中的不良物质过滤掉。此外,要尽量鼓动两侧的横膈膜肌进行深呼吸。不但将氧气传送到体内,还可使全身肌肉放松,提高体内内脏器官的功能。
横膈膜呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气吸入量
胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”,横膈膜的上下鼓动可扩大肺胞的体积,从而提高氧气与二氧化碳的交换比,所以一次横膈膜呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量。听上去很玄,但通过简单锻炼就能完成。
Step1:两腿分开至肩宽,牙齿张开2公分,下颚微扬。背部挺直,双手高举做欢呼状,从鼻子缓慢吸入空气。
Step2:边吐气边咬紧牙,吸气到最大程度后,胸部缓缓下降的同时横膈膜也逐渐放松、再将空气从鼻孔缓慢呼出。
有多少次信誓旦旦办理的健身卡,最终都被雪藏在抽屉底层难见天日?其实不必把自己折腾得汗流浃背,只要坚持围绕核心肌肉展开训练,就能有效提高基础代谢水平!
我们身体中四大主要核心肌肉。
多裂肌——指支撑腰背直立的肌肉,连接在颈椎骨周围。
横膈膜——胸腔两侧延伸至背部的肌肉,控制胸腔呼吸运动。
骨盆底肌——位于骨盆周围,起到支撑骨盆的作用。
腹横肌——位于胸腔下方覆盖腹部的肌肉。起着保持腹压、稳定腰部的作用。
Tips:如何吃喝不误,却不当脂肪奴隶?
用早餐开启每天新陈代谢
人在睡眠时新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。如果忽略早餐,身体在午饭前就会不正常燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300~400千卡热量的饮食,不失为以退为进的明智之举。
维他命B群是促进基础代谢率的好帮手
维生素B2、B6可一起分解体内脂质,维生素B12和叶酸结伴对血液产生作用,辅助促进脂肪代谢。
高付出食物低付出食物
高付出食物指需要充分准备,经复杂加工或消耗大量精力才能吃到的食物,如燕麦、糙米、玉米、土豆、山药、豆腐、脱脂奶和茶,但这类食物往往热量低而营养价值高,进而成为控制体重的一大优势,而低付出食物则反之,如牛角面包、曲奇饼、炸薯条和酒精饮料等。
四)透露日本女人干吃不胖的秘密
很多人都觉得大多数日本女性都是娇媚瘦小的,给人一种小鸟依人的感觉。因此,这也引起了其他国家女性的好奇和羡慕,心里就会犯嘀咕了:她们是怎么保持身材的呢?大家不必羡慕,下面就透露一些日本女人干吃不胖的小秘密。
日本大多数料理都是以谷薯类、豆类、鱼类以及瓜果蔬菜为主要食材,这些都是营养物质颇高并且热量很低的健康食品,加以搭配做出的料理必定更是营养全面。而且关键是,这些食物还不会导致人体发胖,让女性朋友们安享完美曲线带来的自信。
女人营养
另外,日本人盛食物的容器都比较精致小巧,因此可装的东西也就少了。虽然他们在就餐时,桌子上摆放着一大堆各式各样的食物,但是却能很好的节制自己,绝不给肥胖任何的可乘之机。敢问这样的女人营养饮食吃饭,怎么可能堆积脂肪?
而且日本料理的口味比较清淡,调味料很简单,大多数家庭都自己熬煮高汤作底。然后将日本豆腐、海藻、鱼类等营养搭配起来加倍的食物放进高汤中,无需添加其他的调料,其方法简单,而且大多很鲜美,保留了食物本身的味道。
从上述的介绍中大家可以看出,不仅是日本女性,几乎所有日本人吃的都是这种比较合理的饮食。所以,大部分日本女性才能保持婀娜的身姿和娇俏的容颜以及可爱的个性。
五)吃不胖的秘密 - 快速有效的减肥秘诀
下面我们给你传授20个吃不胖的小秘诀,对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用,不信试试看,不过记住:一定要持之以恒哦!
1 三餐定时定量。
2 用小的碗盘装食物。
3 先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外),再吃其他东西。
4 喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)。
5 肉和饭最后吃,而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下。
6 只吃瘦肉,不吃皮。
7 点有骨头或有壳的东西吃,不要吃绞肉。
8 点有刺的鱼吃。
9 吃肉丝炒菜类的食物,少吃大块的牛排、猪排或鸡排。
10 沾粉油炸的食物,要先把外面的皮去掉。
11 勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃。
12 宁愿选择水果而非果汁。
13 细嚼慢咽。
14 只在餐桌上吃东西。
15 不边看电视边聊天同时吃东西。
16 不把肚子当剩菜的垃圾桶。
17 吃东西后立刻刷牙。
18 不要在家里储备零食。
19 将接到的饼干、蛋糕等马上转赠他人。
20 肚子饿的时候,不要去买东西。