(1)身体还需常“充电”------访北京天行健身俱乐部总经理朱跃光

　　“健身的效果不能只看减了多少体重，更重要的是整个身体素质的提高。”北京天行健身俱乐部总经理朱跃光在接受采访时，说了这么一句记者印象很深的话。

　　健身房，在上世纪90年代初才刚刚兴起的一个朝阳产业，如今已是遍地开花了。随着生活水平提高，肥胖、心脏病、糖尿病等现代富贵病接踵而来，健康在今天受到前所未有的重视。北京天行健身俱乐部1990年在月坛体育馆正式开门纳客，那时全北京市的健身场馆总共不超过10家，其档次“泾渭分明”：一类是供外宾消费的宾馆饭店内设的健身房，年卡6至8千元，甚至上万；另一类针对老百姓的大众消费，这两个档次截然分开，中间档次是个空白。而“天行”是京城填补中间档次的第一家，主要针对写字楼白领一族。

　　开业初期，管理者发现会员的流失率很高，他们分析、查找原因，在服务细节上狠下功夫，比如健身顾问全部聘请北体大等专业科班人士，同时完善洗浴、桑拿、空调设备，并采取对会员进行一对一辅导等，但这些措施似乎并没有留住人气，会员仍在流失。一个偶然的机会，让朱跃光有机会终于解开了这个谜。

　　有位在国贸工作的女性会员，来参加俱乐部的最大目的就是为了减肥。她在练了半年之后，主动要求退会，理由很简单：这半年她一斤都没能减下来，她认为对她来说再花费宝贵的时间来健身已毫无意义。然而，一个月后，她主动来电话说，她决定不退会了，并说了她的另外一个理由：她所在的国贸大厦举行爬楼梯比赛，曾经对她来说根本不可能达到的目标，在这次比赛中竟然很轻松便完成了!她对此很欣喜，因为她知道这是这半年来坚持健身的效果。

　　就这样，这位退会的会员又主动回来了，而这件事对朱跃光的刺激很大，他明白了一个道理：健身意识比健身本身更重要。于是，他在俱乐部增加了一个项目——定期为会员进行体能测试。这一招果然灵验，会员数量相对稳定，无特殊情况很少有人退会。

　　朱跃光说，很多人是为了减肥目的来健身，一旦体重没有减下来便认为健身没有收效，其实这是个很大的认识误区，身体素质的提高才应该是最终目的。通过一段时间科学健身以后，体内的脂肪会慢慢变成肌肉，而肌肉的重量是大于脂肪的，因此从体重来说，有时不仅不会降，反而有可能升高，但此时身体素质却较前大大提高了。但是，如果继续坚持锻炼下去，待多余的脂肪全部耗尽，体重一定会降下来，而此时健壮的你，一定与先前大不相同。

(2)一周健身三次　助增男性性欲

　　西方健康专家早就提出，运动可以增强男性的性能力，之前已经有研究显示，让那些本来就喜爱运动的男性参加身体锻炼，他们就会变得更有男人味，他们看上去也更迷人最近有专家指出，男性过度锻炼也会让身体感到疲劳，在身体精疲力尽之后，男性就将失去对性爱的欲望。

　　那么，运动对于男性而言应该保持在何种度上呢?最近的研究显示，那些每天都参加体育锻炼的男性或是职业的运动员会较之锻炼频繁低一些的男性更快地失去性欲，与此同时，那些很少参加锻炼，每天把大部分时间都花在办公室里的男性也不是很棒的性爱专家。

　　上述研究显示，每周至少锻炼三次的男性在性欲方面会表现得最好，这样的运动频繁安排也是最理想的。专家称，定期抽出时间去健身房会让男性的性爱荷尔蒙水平提升。

　　研究人员邀请了年龄在18岁到20岁之间的一些士兵来参加研究，这些年轻的士兵在营地里接受严格的身体训练时性爱荷尔蒙水平提高，性欲得到加强，为了对此加以控制，研究人员让士兵们进行高强度的训练，士兵们随之感到疲乏，性欲水平也日益下降。

　　与此同时，作为控制性欲的另一个办法，研究人员让士兵们从事打电脑或读书等办公室里的活动，这也大幅降低了他们的性欲水平，之后的身体训练中，这些士兵把更多的注意力放在了训练上。

　　有意思的是，之前美国五角大楼一直在发愁新征招的士兵性欲过于旺盛，原因之一是这些士兵不愿意在训练中过度投入精力。

　　为此从今年开始，五角大楼可能会下令实行新的士兵训练计划，在不提高士兵性欲的前提下进行军训，包括适当安排安静一点儿的活动，以及定期增大训练量等。

(3)老人退休后健身保健八大建议

　　　老人退休后健身保健八大建议

　　1、让运动变成爱好

　　如果你一直喜欢网球或高尔夫，那么不妨加入俱乐部，定期参加此类运动。如果你憧憬有朝一日能参加为期两周的环法自行车赛或者马拉松比赛，那么就让健身专家帮你制订一套训练方案。

　　2、循序渐进 从散步开始

　　很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。

　　3、做个体检 排除不适合的运动

　　退休之初，进行一次全面体检，了解自己的血压、胆固醇水平等相关健康数据，了解心脏承受能力，以帮助自己选择合适的运动项目。

　　告诉医生你正考虑开始锻炼身体。向医生问清楚，自己是否有应该避免的运动项目或对运动强度有什么要求。尤其是肥胖者或有心脏问题的人，更要关注运动的强度。无论检查结果如何，你都应该根据这些信息，制订出切合实际的退休后运动计划。

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(4)跳跳舞，健健身！

　　跳舞是一种有益健康的运动。但老年人跳舞要根据自身的生理特点，注意以下几个特殊问题。

　　不宜到人多拥挤的地方跳应该选择空气流通、人员较少的舞场。

　　不宜跳过于剧烈的舞老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。

　　不要穿硬底鞋舞场地面平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折。硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。

　　不要饱腹起舞老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。

　　切忌酒后起舞酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，还会诱发心绞痛及脑血管意外。

　　病情不稳切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制时，跳舞易导致血压升高、发生心肌梗塞、猝死等意外。疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状；患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人，常易摔倒，严重者可发生骨折。

(5)老年人必学的益寿健身简法

　　人至中老年，常多病痛或性功能衰减，虽可分别用药物或食疗防治，但有的受经济或环境限制，不易办到。所以必须学习一些益寿健身的方法，提高养生之道，过更好的生活。

　　卧式内养功

　　功效：防治头晕日眩、腰膝酸软、滑泻遗精，常练能补肾壮阳。

　　时间：每日早晨或上午练习，每次半小时至一小时，以不感疲乏为度。每日练2～3次，具体次数应根据病情和体质而定。

　　功法：先仰卧床上，枕略高，两腿伸直，两足跟相距约30厘米，两手靠近两胯，置于其旁。姿势需自然舒适，两目内视(要求对外界视而不见)，闭口、舌抵上腭，舌尖在门齿牙根处。

　　练功开始时，静卧床上，排除杂念，呼气一口，将肛门一缩一松，同时小腹内收后贴。吸气时，用意念将气由尾闾沿脊椎向上、直提达脑后玉枕(即后脑枕骨处)。这时用眼往上一瞟，令气经头顶置于两眉中间，少停片刻，随着呼吸用意引气经口腔，并连同口内津液从咽喉直送下丹田(在脐下三指下腹中央)，此为一周。要求周而复始地反复练习。此外，在从肛门提气沿脊椎上行时，手指、脚趾均需稍用力往里钩，即脚趾向小腿方向弯曲、手指呈半握拳形，俗称脚扒手勾即示此动作。待气提运到丹田后，手脚即可恢复至原来的伸直状态。

　　收功：功法练毕，缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热后，以两手掌心抚摸面部数次。然后，用两手交叉搓两足心，至足心热则止。

　　注意事项：练功场所需保持安静，练功期间不宜吃兴奋或刺激性食物和药物(如茶、酒、咖啡等)，并应暂停性生活。

　　此功法讲究以意领气，但初练时，不必追求气运行的感觉，只是想念着有气在规定的部位运转就可以了。有的人开始练功时并没有气的运行流通感，久之，待到一定功夫成就时，便真能感觉到有气在运转。

　　个别人练功后遗精次数可反而增多，这是练功尚未达到一定程度的现象。可不必介意。一般在练功10～15天后，多可纠正。

　　去肾气壅塞法

　　功效：治肾气壅塞不畅、性冷淡、性功能低下。

　　功法：两足交相盘坐，用两手握住两足尖，将解溪穴(相当于足背系鞋带处，扣之有脉搏动)适当用力向足背弯曲。头部同时俯仰。共7次。

　　治肾吐纳法

　　功效：治肾冷(包括外生殖器的冷感)、肤痛、腿膝沉重、不能久站、性功能衰弱、耳内如有蝉鸣和口中生疮诸病证。

　　功法：用鼻轻微而较长地吸气，以口吹气、呼气。肾虚者，可大吹(即呼气量较大而有声)30次，细吹(即呼气吹气量较少而无声音)10次。

　　性欲低下自我按摩法

　　功效：对中老年体弱，因阳气衰减而性冷淡、精神衰弱、失眠、多梦者有效。对男、女更年期综合征，只要未见其他夹杂病证者也多有疗效。

　　功法：自行按摩足三里穴(将双手掌置双膝盖处，伸直，中指尖左右两侧旁开约两指处浅窝内，即左右足三里穴)，神门穴(分别在左右手腕掌侧横纹上、靠近尺骨突的凹陷内)。左右手轮流按压两侧上穴，每穴各按摩5分钟，每日一次，坚持1个月。