健康减肥餐食谱-二哈网

健康减肥餐食谱

更新时间：2024-04-28 03:39:58

（1）健康减肥餐食谱这样才瘦得快

　　健康减肥餐食谱，很多美眉们可能会和我有一样的烦恼，那就是我坚持减肥的时候运动了，可是到底要不要吃饭呢，吃饭会不会让我们的运动付之东流呢，要是吃饭了，我们又应该吃什么呢?在这里我以自己的经验介绍几种有用的健康减肥餐食谱，使我们在减肥运动的同时，双管齐下，达到最佳效果。

　　健康减肥餐食谱一：

　　早上起床之后先喝一杯500cc的温水

　　早餐一个苹果或是一个橙子

　　午餐蔬菜和肉类，比例为3：1，例如吃一块牛肉就要吃三盘青菜

　　晚餐和午餐一样，但是不可以吃肉类，换成淀粉类，可以吃半碗饭

　　注意要点：

　　1.肉类不可以混在一起吃，若是吃猪肉就别吃牛肉，瘦身男女原创文章一次只吃一种肉类。

　　2.不吃加工食品，例如贡丸，酿制食品等等。

　　3.一共吃七天为一个循环，七天内要找一天全天吃青菜，用来清肠。

　　健康减肥餐食谱二：

　　早餐低脂的酸奶

　　午餐烫青菜加上水煮牛肉(可以用水在不粘锅中煎，味道不错)

　　晚餐不吃

　　注意要点：

　　1.以上午餐或是晚餐只选一餐吃

　　2.很饿的时候就吃苹果或是喝水

　　成效：两个月就瘦了15公斤

　　健康减肥餐食谱三：

　　三餐都不禁，但是绝对不吃含有淀粉的任何食物。

　　若是真的要发狠减肥，只吃蔬菜和水果，此法不可维持太多天，否则就会伤身体了。

　　以上的减肥餐仅供美眉们参考，大家可以选择自己喜欢的减肥餐，配合上运动，减肥一定会变得更加有效果。若是有些美眉们不想运动的，也可以只是选择简单的减肥餐，同样可以达到减肥的效果。各位爱美的姐妹们，赶快试一试吧!如果你真的瘦了，请把我们网站[中华康网 www.cnkang.com]告诉你需要的朋友。

（2）女人什么时候吃饭瘦的最快？

　　女人如果想减肥除了控制食量，对于很多减肥者来说，控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。

　　减肥是每个女人离不开的话题，在减肥的时候，最要紧的就是控制热量的摄入量，饮食有规律也容易长胖而且也很容易就会吃得过多。如果是碰上节假日，更是失去控制。对于很多人来说，控制食量绝非易事。还好，除了控制食量，对于很多减肥者来说，控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身体消耗能量最旺盛的时候吃饭，就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。那么什么是最佳的吃饭时间呢? 有些专家说，最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饿的时候，身体会发出一个信号，告诉我们应该补充营养和能量了。但问题是：有些人经常习惯性地觉得肚子饿(其实并不是真的身体需要补充营养)，然后啃一堆高热量的食物，这就是很多人长胖的原因。

　　其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。

　　早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。起床时间因人而异，因此早餐没有固定的时间，起床后的一个小时内吃早餐就可以了，这样不但能补充身体所需要的营养，而且还能起到减肥的目的哦。

（3）教你几招大腿立刻变瘦!

　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

　　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼.

　　这种锻炼效果是在马路上所得不到的

　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

　　在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

　　为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

　　进行大腿健美的局部运动

　　伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些跨步走向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

　　讲究吃的合理

　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。