1.准妈妈如何避免产后肥胖
产后肥胖,是不少女性心头的“痛”。“但其实,这是可以避免的。”北京佑安医院妇产科主任医师杨虹说。
如果产后6周,体重仍然超过怀孕前体重的10%,即可称作产后肥胖。
杨虹说,为了避免这种情况,首先要在孕期控制好体重,尽量保证在整个孕期,母亲增长的总体重在12.5千克左右。通常认为,体重在怀孕前7个月,每月增长0.5千克为宜;后2个月,每周增长0.5千克为宜。另外,中国营养学会也建议:孕中期开始,正常体重的孕妇以每周增加0.4千克为宜;低体重每周增加0.5千克;超重孕妇每周增加0.3千克。
建议准妈妈可以每天称称体重,不断提醒自己注意饮食。当体重增长过快时,可适当减少进食量,吃清淡食物,尽量选择具有饱腹感的蔬菜,少吃热量较高的甜食、肉食。每天坚持散步30分钟,有助控制体重和分娩。
缺少运动,又大量进补是产后肥胖的又一重要因素。因此,在产后,每餐中蔬菜比例应占2/3,肉食占1/3。新妈妈们喝鱼汤、肉汤时,要把汤上面的油舀出来,或者用吸管喝,避免进食过多脂肪。此外,产后尽早运动,既使是躺在床上,也可以通过抬腿、伸手臂、转腰等来一点点增加运动量,然后进行柔软操或是走路之类较温和的运动,产后1个月,可适当增加运动量,进一步消耗体内脂肪。
如果产后6个月,体质指数(BMI=体重(千克)/身高(米)2)仍大于23,体重又比怀孕前增加5公斤以上,且无法往下减时,可去医院的减肥门诊寻求专业协助。
2.如何避免产后乳房下垂?
怀孕前罩杯34e怀孕后升为34f,生产后罩杯恢复为34e,可是有严重下垂情形。产后曾哺乳半个月,因无奶水而做罢。先为乳房下垂下个定义。乳房下缘和躯干表面相交之处称之为乳房下皱襞,正常情形下,尤其是年轻的妇女,乳头的水平位置是在乳房下皱襞之上,若掉在其下就是所谓的乳房下垂。下垂得越严重,就掉得越低。乳房下垂最常见的原因有三:1.减肥后乳房下垂。2.生产后乳房下垂。3.老年性乳房下垂。怀孕后由于荷尔蒙的影响,乳房内的脂肪组织及乳腺组织皆会增生,而使得乳房明显变大。当然此时乳房表面的皮肤也会被撑大。生产完后,荷尔蒙量减低,若加上没有哺乳,则脂肪及乳腺组织皆快速减少,已被撑大的乳房皮表在内容物减少的情形下,自然就松垮了下来。原本乳房较大妇女,若加上没有穿戴胸罩的习惯,下垂的情形会更严重。乳房较大的妇女为避免产后乳房下垂,在怀孕当中应该随着乳房的增大,选择适当尺寸的胸衣,决不可不穿,否则容易下垂。产后也要随着乳房的缩小,换穿较小尺寸的胸衣,才足以提供适当的支撑。生产后最好能够喂哺母乳,因为,一来母乳是婴儿最完美的营养品,二来,经由哺乳也可避免乳房缩小太快,而减少乳房下垂的机会。如果避免乳房下垂?正确哺乳对哺乳妈妈而言,美乳的基础就是拥有正确的哺乳方法。妈妈要保持两个乳房交替喂奶,当宝宝吃空一只乳房时,则要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空,保持两侧乳房大小对称,同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头。清洁护理在正常哺乳结束以后,妈妈要用温清水将乳房和乳头擦拭干净。切忌使用香皂和酒精之类的化学用品来擦洗乳头,否则会因乳房局部防御能力下降,乳头干裂而导致细菌感染。妈妈可以先用温水将乳晕和乳头擦洗干净,然后把毛巾稍稍拧干,环绕形地敷在乳房上(露出乳头)。两条毛巾交替使用,每2~3分钟更换1次毛巾,反复做约15分钟,敷至皮肤呈微红色,即达到效果。新妈妈倘若还没有分泌乳汁,早晚各做1次。如果已开始分泌乳汁,则每次喂奶前半小时做。妈妈可以在每晚临睡前或是起床前按摩乳房。将一只手的食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈,两侧乳房各做10次。此法可促进局部的血液循环,增加乳房的营养供给,并有利于雌激素的分泌。坚持运动健胸运动不是一日之功,需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。妈妈可以在生产以后坚持每天做简单的扩胸运动,帮助锻炼胸部肌肉,如果能做一些专门的产后恢复操则更好。至于全身运动,可以去健身房跳健美操等,但是必须在产后6个月以后方可进行。选择文胸产后妈妈就可以换上专门的哺乳文胸了。除了能让哺乳变得更为方便以外,还起到了很好的保护作用。另外一种塑身文胸,即修饰胸部曲线,使胸部挺立、防止双乳下垂的文胸,则建议新妈妈在月子结束后再穿着。小结:减肥、缺乏运动都会让乳房下垂,只要产后注意乳房的护理,你同样会拥有令人羡慕的美丽双胸!
3.如何避免产后腹部突出与皱纹现象
相信一定很多妈妈都在生下宝宝之后,因为肚皮变得松垮垮而烦恼不已!不想有沙皮狗般皱皱皮肤的腹部,有哪些方法能解决这个问题呢?这次就从最新电波拉皮科技和简易瑜伽着手吧!
怀孕后的妈妈,由于生产关系造成产后身材变形,出现腹部突出与皱纹现象,这时除了开始加紧健身之外,也寻求整形美容科医师的协助,期待找回往日窈窕的曲线。其实生育小孩是人生中最美好的经历之一,至于体型的变化,经由保养或简单的治疗,依旧可以恢复旧观。
控制孕期体重 预防胜于治疗
一般怀孕妇女最担心的问题,往往是产后突出的小腹是否能恢复旧观?其实预防重于治疗,在怀孕阶段避免体重急遽增加,配合适度运动及皮肤按摩,是维持肚皮弹性、避免妊娠纹及产后小腹突出的基本功夫。至于想要对付已经突出小腹的困扰,就必须对它的成因充分了解,所谓知己知彼,才能针对成因彻底解决问题。
腹部突出的3成因
腹部突出的成因除了众所周知的脂肪堆积外,以产后妇女来说,腹部筋膜松弛也是重要的原因之一。其成因可大致分析如下?
1.皮肤老化松弛、弹性差?随着年龄增长,皮肤的弹性自然每况愈下,近7成以上的中年妇女,都有这方面的困扰。另外对于一些体重过重,经过快速减重后,往往也会因为皮肤的弹性没有完全恢复,而造成小腹微凸的现象。
2.生产怀孕?这是造成腹部筋膜松弛的主要原因。肚皮因曾经怀孕、生产而被撑大,故凡生过小孩的妈妈都会有肚皮松弛的问题,其松弛程度取决于多产与否和怀孕期体重有无急剧增加而定。
3.肥胖?全身性肥胖,或者局部腹壁脂肪组织的堆积,都会造成小腹突出。
小腹突出分为3等级
医学上而言,腹部突出依据成因大致可归纳为以下3种类型?
第1级:皮肤正常至轻度松弛,轻度至中度肥厚,外观正常。
第2级:皮肤正常至轻度松弛,轻度至中度肥厚,外观外突。
第3级:皮肤中度松弛,中度肥厚,外观明显外突。
【科技新贵妈妈】电波拉皮法
产后的瘦身大战,首先可以考虑采用温和不具侵犯性的方式,如饮食控制、运动、塑身衣、按摩、消脂肪针等。如果成效仍然不彰,则可以考虑在产后6个月,考虑采取更积极的治疗方式,来改善小腹突出与腹部皮肤松弛现象,以期早日重新找回腹部肌肤的第二春与窈窕动人的身材。
电波拉皮 无伤口、不流血
「电波拉皮术」采用「热能效应」的方式,治疗时只要在治疗部位涂抹局部麻醉药剂,静待1小时让麻醉药剂发挥作用。接着利用机器将热能传送到真皮层或皮下组织,再将表皮降温,使得表皮层不会受到热伤害,而深层皮肤及皮下组织的胶原蛋白受到热刺激,开始重新排列、紧缩及再生,而达到紧实、收缩的效果。由于表皮并不受到热能伤害,所以治疗后皮肤仅会轻微红肿,不会有结痂伤口等问题,治疗部位肤色的深浅也不会影响治疗效果。此外,「电波拉皮术」实施时不需注射性麻醉,治疗后不需特殊护理的特性,相当适合使用在产后妇女的塑身治疗上。