一)男性如何运动减肥_减肥_男性_锻炼_怎么运动

　　在我们的生活中经常会见到一些男性朋友的身材比较肥胖，不管是全身性的肥胖类型还是肚子肥胖的类型，都是会影响到自身形象的。其实肥胖也是健康的一大隐患，只有想办法将赘肉减掉，恢复到原有的身材，或是重塑一个好的身材，才能更具有气质和魅力，那么男性如何运动减肥效果好?

　　1、进行户外运动消耗更多热量

　　进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。

　　2、坚持游泳

　　游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

　　3、跳绳有效减肥不反弹

　　平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

　　4、骑自行车

　　与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清爽一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：

　　1、一定要早起。早上人的身体只最为旺盛的时期起床运动能够更好的加速身体的新陈代谢。

　　2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性为了拟补我们的缺憾地点最好选择在户外。

　　上文中对男性如何运动减肥效果好给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。减肥是需要付出努力的，因此不要觉得少吃点饭就可以解决了，节食是不可取的，在运动的同时还需要补充足够的营养，但是含有脂肪、热量及糖分高的食物是需要少吃一些的。

二)运动减肥最好的方法是什么

　　运动减肥的最好方法就是无氧运动和有氧运动相结合，无氧运动更多是锻炼肌肉，而有氧运动更多是在消耗脂肪，所以有氧运动和无氧运动相结合的整体运动方案，能起到真正的减脂增肌。减肥的过程当中要把多余的脂肪减下去，而非常珍贵的受体组织，肌肉要变强大。

　　在这种运动方案的设计过程当中，一定要先进行充分的热身，把肌肉温度提升之后再做几组无氧运动，比如推哑铃、举哑铃、俯卧撑以及引体向上。通过力量型无氧锻炼，能够很好的把肌肉当中的糖原进行快速消耗，然后再间断的进行跑步、跳有氧操、骑自行车以及游泳等有氧运动。能够把体内储存的脂肪，进行很好的代谢和分解，如此再进行整体收尾活动。完整的运动既安全有效，还能起到很好的运动减肥效果。

三)利用运动减肥

　　运动可以减肥，这是众所周知的道理。但是人们往往嫌累嫌麻烦就不愿意做运动。

　　运动减肥：冬天做什么样的运动减肥效果最好 适合冬季减肥的运动 告诉你如何运动减肥快

　　在不爱运动的人当中，有很多人一上车就找空座位；上楼经常利用电梯或扶梯，这种人是放弃活动身体机会的省热量型。还有很多人一坐下来就把报纸、电视的遥控器、手巾纸、点心、水果等放在自己的身边，这样用起来会很方便。休息日很少外出，睡囫囵觉；躺在床上看电视或报纸。也有专门开车去买东西的人。其中有不少人甚至去自动售货机买烟和去便利店买点心都要开私家车去。

　　若持续身体活动少的生活，身体中消耗热量最多的肌肉的功能会减弱，使全身消耗的热量减少，结果致使体脂肪聚积，肝脏和脂肪细胞中有助脂肪合成的酶会变得很活跃，其作用增强，成为身体发的根源。也就是说，在平时的生活当中，如果活动量少，身体便会形成发胖的态势。

　　在从前不方便的时代，即使不是有意识地活动身体，也会在生活中不知不觉地活动。然而，在现代社会生活中，即使不动也可以解决一些事情。虽然运动所消耗的能量并不是很多，但如果不运动，那部分能源就得不到利用，进而成为中性脂肪聚积下来。运动不够的人必须重新看待从前过的那种不方便的生活。

　　对于以下3种情况的解决方法是：

　　1、去能走着去的地方也要利用交通工具的人。

　　解决方法：不着急的时候尽量走着去、享受增加步行距离的乐趣

　　2、经常乘坐自动扶梯的人。

　　解决方法：1~2楼尽量爬楼梯、逐渐地增加使用楼梯的机会

　　3、不喜欢活动身体或体育运动。

　　解决方法：利用购物或兴趣增加外出的机会、不使用交通工具，增加快速步行的机会

　　如何提高基础代谢，增加消耗热量？

　　①在生活中积极活动身体。

　　②在家务和工作的空闲时活动身体。

　　③体味流汗的快感。

　　④空闲时要外出，不要将自己关在家里。

　　⑤以1天1万步为目标增加走路的机会。

　　你喜欢运动吗？你经常运动吗？要知道多运动有利于使您的身体成为不易发胖的体质。所以，即使你不喜欢运动，为了不发胖，那么从现在开始，你就要坚持每天做运动。