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让超重的准妈妈变瘦的九个小妙招
更新时间:2024-02-25 06:11:07

一)让超重的准妈妈变瘦的九个小妙招

  如果在怀孕前你已经有超重现象的话,那么怀孕对于你来说可能会是一个重大挑战了,因为怀孕可能会更容易引发并发症,例如孕期糖尿病、浮肿等形形式式的疾病,特别是在怀孕期间你增重过多的话出现并发症的几率会呈直线上升。以下是专家为你介绍的一些能让你怀孕期间能够返回正常增重轨道的妙招:

  1、饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了,这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

  2、设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议,结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

  3、避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

  4、记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤,怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

  5、经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟,你都能够从中得到不少的益处。

  6、避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物,如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

  7、小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。

  8、每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

  9、每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

  以上就是医生和健康专家所给的建议,仅供参考的作用,你应该结合你的医生的建议和自身的情况采取相应的措施。同时如果体重超重的话,妈妈们一定要保持良好的心态,这样才能有利于胎儿的成长,否则如果心理有负担的话,对怀孕时没有什么好处的。因此怀孕妈妈不仅要保持身体的健康,心理健康同样重要。

  卡路里

二)指压按摩瘦腿法 必修美腿神功

  拥有修长的美腿,可以说是每一个女性的梦想,然而,先天的不足,加上后天的保养失当,却让你拥有粗壮的大腿以及萝卜小腿。怎样败退粗腿的命运,晋身美腿佳人的行列呢?爱美网为你传授瘦腿按摩功,让你轻轻松松,瘦大腿、瘦小腿,塑造完美的腿部曲线!

  引发病因

  是不是很羡慕模特的黄金比例大腿呢?修长、有造型、有质感、有流线、有结实、有细致?虽然无法和他们一样有修长的大腿,至少可以透过按摩调整,比本来更好哦。

  病理解说

  周遭朋友是否有赘肉的困扰吗?不少人走路大腿内侧都会互相摩擦,不仅常灼伤擦伤,更觉得拥挤闷热,如果有这样的困扰该怎么办呢?除了运动和减去赘肉以外,也要减少红色性的肉类,尤其是动物脂肪,最容易产生对赘肉和脂肪的堆积。对于平常喜欢吃脂肪的人来说,是非常痛苦的事,不过为了身材还是要牺牲一下咯。

  主要症状

  ·有很多方式可以拥有修长的大腿,例如一般最常见的就是踩脚踏车,这也是有效把大腿变修长的方式,不过需要三、四个月以上的持之以恒,才能达到效果。

  ·也可以去游泳池游泳,但建议使用蛙式,因为大腿在伸张游走时,充分的张开以及收缩,能够有效地让大腿内侧赘肉去除,因为接触的媒介是柔软的水分,所以不担心会受伤。

  ·消除大腿赘肉有很多方式,每种方式都有特色,例如指压穴道按摩,对这方面也非常有效果哦!

  ·只要对大腿指压按摩,能使你拥有一双修长而结实的大腿。为了腿部纤细,来做指压按摩吧!

  注意事项:

  1、动作轻缓而协调,用力适当、均匀,使被按摩部位感到舒痒和微热。

  2、按摩者要注意指甲,戒指是否会刮伤皮肤,要保持手掌的干净和温暖。

  3、多勤劳一点按摩,只要做法正确,就能对症达到缓解的效用。

  4、患者需将全身放松,尽量别出力,才能发挥指压的按摩疗效。

  5、减少动作性脂肪的摄取。

  按摩治疗

  舒压改善:血液循环、纤细大腿。

  常用穴位:委中

  大腿按摩步骤

  step1·按擦大腿:用力握紧大腿,拇指在上面。手掌贴紧皮肤,稍用力下压,压力均匀而适中,自膝盖往大腿根部直线摩擦,使皮肤感到舒适、温暖。反复做6次结束,换擦右大腿。

  step2·用力握紧大腿,两拇指压在膝盖处,向大腿根部慢慢画圆地摩动。动作轻柔缓和,不要时轻时重,速度要慢,使按摩部位感到舒痒和微热。反复6次后,换腿进行。

  step3·指摩膝盖:两拇指同时压住膝盖,原地不动地摩擦,动作轻、缓而协调,用力适当、均匀,使被按摩部位感到舒痒和微热,反复按摩5~6次,换腿再进行相同的按摩。

  step4·指压委中:两手握在膝盖下方,拇指压在前膝下,用两中指同时压在委中穴上,有节奏地压,用力由轻到重,继而转轻。压后委中穴感到微痛,3秒后再放开。反复做10次,换腿进行。

  小腿健美

  引发病因

  虽然小腿部分与身体其他部分相比,脂肪堆积量要少得多,但也不乏有肌肉松弛、粗胖的情况,所以也不要忽略小腿的健美。做指压按摩,能使你的小腿变得纤细而优美。

  病理解说

  小腿如果不够健美,最长出现就是俗称的萝卜腿,形成的原因有很多,有的是长期小腿部分受力,有的是家族有心血管的疾病史,有的是饮食方面的习惯控制不当。最简单的方式就是透过本篇的指压按摩,有非常好的自然疗效。另一个方式是,时常穿上紧实的小腿袜,减少小腿的下垂、松弛以及静脉疾病的发生。

  主要症状

  ·拥有美腿是许多女性的梦想,就算没有美腿至少有流线的小腿。“一群兔子跟着你”,这是普遍对萝卜腿的人的一种戏谑。

  ·没消除萝卜腿之前,建议穿长裤或是五分裤、裙子配半筒靴,刚好遮到萝卜腿部分,看起来还很有气质和风格。

  ·每种职业都有职业病,例如足部长期站立的职业有教师、专柜小姐、交通警察、仓储人员等。

  ·因为长期站立会增加足部的负担,血液都累积在下半身,要成血液回流的困难,容易形成腿部浮肿,但不能因为这样就不处理,毕竟形成了萝卜腿,就更容易形成静脉曲张的疾病。

  注意事项

  1、可以随身携带酸痛药水,减少腿部酸痛的伤害。

  2、动作轻、缓而协调,用力适当、均匀。

  3、别急病乱投医,还要是理性的参考,不然花了钱却没达到效果,就得不偿失了。

  4、长时间站立的人,可以穿小腿袜紧实小腿,回家用热水敷泡,让肌肉组织放松。

  5、睡眠时可以做抬腿的动作,减少让腿部的血液回流循环减少疼痛

  按摩治疗

  舒压改善:肌肉松弛、小腿健美。

  常用穴位:承山。

  小腿按摩步骤

  step1·预备动作:绷直小腿部向前抬高,脚趾尖侧向后翘,尽量拉直小腿肚,使此处肌肉感到微痛,保持5秒后放下。反复做10次,结束再按照以下步骤按摩。

  step2·摩擦小腿肚:放松腿部肌肉,由下往上地做直线往返擦动。使小腿感觉很舒适而温暖。反复进行10次左右,换另一腿继续做相同的摩擦。

  step3·指摩小腿肚:右腿轻搭在左腿膝盖上,右手握紧小腿肚,以拇指从脚踝向上摩动小腿肚,画圆般地摩动,小腿后面、左右两侧都要按摩,各做10次,然后换腿进行。

  step4·指摩承山:同样地把右腿放在左腿膝盖上,右手握紧小腿,拇指压在承山穴上,在承山穴上柔软摩动,使穴位感到舒痒和微热。反复做10次左右,换左腿进行同样的按摩。

三)30分钟减肥操 瘦腿瘦手臂

  粗壮的手臂和大腿会让你整个人身材看起来不平衡,其实只要每天做简单的30分钟运动,就能有效地瘦手臂与瘦腿。下面小编就来给你推荐纤瘦四肢的减肥操,帮你打造苗条好身材。

  1、雕塑从肩膀到肘部间的手臂线条

  效果:放松肩膀和肘部僵硬的肌肉,雕塑手臂曲线

  坐在椅子边缘,双手放在身体两侧椅子上,坐直,双腿平放在地面上。慢慢吸气,同时弯曲膝盖和肘部,臀部离开椅子,在这一点上肩部和肘部保持一平行线上。手臂慢慢伸直回到原姿势。注意,做这个动作的时候肩膀不要歪斜,要保持上半身挺直。

  2、锻炼前臂

  功效:作为延伸的一部分,前臂特别容易发胖,这个动作能有效减少前臂脂肪。

  在一个固定的椅子上,双手握住一个哑铃或矿泉水瓶,肘部放在椅面上。前臂垂直于椅面。慢慢地向前伸直手臂,然后再慢慢地收回。

  3、肩膀前臂流畅线条  

  效果:有别于典型的俯卧撑,这个动作通过手臂与肩膀的移动共同打造流畅的线条。

  俯身向下,跪在地上,双臂打开比肩宽,伸直指尖向前撑起上身,脚尖踮起,然后屈起手肘降低上半身。做动作时背部不要下榻,保持臀部、腹部、背部成一直线。

  4、按摩腿部促循环

  效果:按摩腿部穴位,消除下身水肿问题。

  坐姿,一腿伸直,另一腿屈起,用双手大拇指按压大腿小腿及脚掌。腿部分布了很多穴位,做按摩能促进血液及淋巴循环,排除多余水分,消除水肿。

  5、展臂侧弓步

  功效:增加骨盆、大腿、腰部的灵活性。

  左腿向侧跨出一步,略比肩宽,双腿伸直,向两侧举起双臂平行于肩膀。转动身体90度,左腿膝盖弯曲成直角。双眼看向左脚脚趾。同样的方式向相反方向重复。

  6、如果你大腿和小腿上有橘皮

  效果:拉伸大腿和小腿背面的肌肉,减少脂肪。

  在舒适的位置坐下,伸展你的右腿,左腿弯曲,脚掌贴在右腿膝盖处。向前伸直你的双臂,身体前倾。在这一点上我们不要弯曲右腿。同样的方式在另一边重复。

  7、胖乎乎的小腿二头肌

  功效:放松小腿肌肉

  坐姿,两腿向前伸直,用毛巾裹住左脚掌,两手抓住毛巾两端,腰部挺直。拉动毛巾将左脚拉向胸部,尽可能地感受腿部拉伸感觉。相反方向以同样方式重复。

  8、背后拉巾 锻炼整个手臂

  效果:通过手臂在背后移动达到瘦手臂目的。

  选择长度适合的毛巾,双手在背后屈肘抓住毛巾两端,拉直毛巾。像沐浴时搓背的感觉上下拉毛巾。毛巾过短负担越重,可以根据自己的能力选择毛巾的长度。

四)过瘦的人为什么死亡率也会和过胖的人一样高呢?

  从中医的角度来讲,身体过瘦的人多伴有虚火,在饮食上应以滋阴清热为主,平时除了要多吃含动物性蛋白质多的肉、蛋、奶外,可适当增加脂肪食物和甜食品,多吃些豆制品、瓜果及蔬菜等,一些性平偏凉的食品如黑木耳、蘑菇、花生、芝麻、核桃及兔、鸭肉等,也可适当择食。

  体重过低或过高的人死亡率都是一样的。相反,稍胖的人(超过标准体重10%-15%),寿命最长,死亡率最低。过瘦的人为什么死亡率也会和过胖的人一样高呢?

  首先,瘦人对环境的适应能力较低。有一位老人每年秋冬季节便泄泻不止,百药无效,很伤脑筋。后来,一位医生让他在小腹部加了一块棉垫,病竟奇迹般地好了。原来,他身体太瘦,皮下没有脂肪保护,冷风袭来,寒凉透彻筋骨,造成胃肠功能紊乱。百药服下,治标不治本,所以屡治不验。脂肪除为能量的仓库外,还对机体有一定的保护作用,瘦人怕冷的道理亦在于此。

  其次,瘦人的抵抗力较差。事实证明,当饥饿、疾病袭来的时候,瘦弱者是首当其冲的受害者。

  其三,人的胖瘦除了遗传因素和营养因素之外,还有很多疾病因素如恶性肿瘤、慢性胃肠道疾病、消化不良、肝脏或肾脏疾患、寄生虫病和结核病等都会导致人的消瘦。对于原因不明的突然消瘦或渐进性消瘦,则更应引起警惕。

  因此,人到中老年以后由于新陈代谢发生改变,活动量减小,脂肪消耗量减少,稍微胖一些也是正常现象。情志开朗,豁达大度,家务负担减轻及社会责任变小,出现心宽体胖,只要不是过分肥胖,并不是一件坏事。但大腹便便,腹部肥胖肯定是不好的。反而人到中老年以后如果身体太瘦,一定要查明原因。

  中医认为,瘦者多有虚火,所以饮食应以滋阴清热为主,平时除食用含动物性蛋白质多的肉、蛋、奶外,可适当增加脂肪食物和甜食品,多吃些豆制品、瓜果及蔬菜等,一些性平偏凉的食品如黑木耳、蘑菇、花生、芝麻、核桃及兔、鸭肉等,也可适当择食。为了刺激食欲,还应讲究烹调加工方法,少吃煎炸食品及芳香辛辣食物,适当增加进餐次数。

五)床边上的动感瘦美人

  全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!

  塑身操一

  动作:

  仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)

  在离床面30公分处停下来,静候1分钟

  做10次

  PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟

  效果:

  可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失

  塑身操二

  动作:

  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)

  双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒

  慢慢将身体放平

  继续动作做20次

  效果:

  这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

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