①夏季排毒瘦得快

　　如何吃吃就能瘦？试试豆豆减肥法吧。红、黄、绿、黑，各种豆豆都有各自不同的食法。它们虽小，但减肥功效却不输给其他的减肥食材哦。大家快来试试吧！

　　红、黄、绿、黑你喜欢哪种？我很贪心，4种都爱，虽然它们外表小巧，毫不起眼，但却拥有女生们都需要的功效，是每位努力瘦身女人的灵丹妙药。

　　那么，红、黄、绿、黑，各种豆豆又该怎么吃才，才能集减肥、美味、健康三种功效于一身呢?让我们先从深入了解豆类的减肥原理入手，来开始我们的豆豆减肥之旅吧！

　　1.红豆

　　红豆(红豆博客,红豆新闻,红豆说吧)包含大量营养素，包括蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素E、钙、钾、镁等。它具有健脾利水、清利温热、解毒通便消肿的功效。

　　红豆陈皮水

　　材料：红豆200克、陈皮5克、幼盐少许。

　　制法：先把红豆及陈皮浸泡半小时，然後把红豆放入沸水中煮30分钟，加入陈皮焗10分钟後，再加少许幼盐便可。

　　功效：红豆具有利水去肿的功效，陈皮可帮助消化、宣通五脏，与红豆结合能减肥消肿，建议每日餐後饮用，2星期便见效果。

　　2.绿豆

　　绿豆含有丰富的钙、铁、磷及赖氨酸，可补充新陈代谢中消耗的营养，亦有清热解毒、健胃止渴、去肝火的作用。

　　海带绿豆沙

　　材料：绿豆半斤、海带1两、果皮1片、冰糖100g。

　　制法：海带用水浸半小时，隔水后切成小块。绿豆及果皮洗净后与海带一同放进锅内加水以慢火煮沸，加入冰糖便可进食。

　　功效：绿豆能清热去火利尿，而海带含有粗蛋白、维他命A及B2，可促进肠胃机能，加强皮肤弹性。

　　3.黑豆

　　黑豆含有丰富的食物纤维，有助改善便秘，而且含有维他命B1及E，可恢复体力和改善皮肤状况，对减肥及美肌皆有功效。

　　DHC黑豆茶

　　用日本天然黑大豆制成，用热水冲泡即可饮用。含丰富的纤维素、维他命、异黄铜及花青素等营养，可作美颜瘦身饮料。泡过之黑豆亦可直接食用或烹调食品。

　　4.黄豆

　　黄豆含有异黄铜及丰富的蛋白质与钙质，有助降低胆固醇，及加强骨骼的生长，这对於减肥具有正面的作用。

　　FANCL发芽米通

　　以优质发芽玄米及大豆等谷物材料制成，含丰富谷物纤维、维他命、矿物质， 每块只含19kcal，适合当作日常小食。

　　吃豆类的三大好处

　　1.高纤排便

　　豆类含丰富纤维质，能吸收体内水分，与体内废物一起变成粪便排出， 还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。而大便畅通可令食物在肠道停留时间缩短，减少吸收。

　　2.利尿排汗

　　水肿型肥胖的人往往因体内积聚水分无法排走，间接减慢新陈代谢，而豆类便有极佳的利尿排汗功效，并能帮助身体蒸发热量，有助消耗部分脂肪。

　　3.低热量

　　豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，只要烹调时不加过多糖，热量绝对不高。

　　每天摄取热量少于人体消耗热量时身体便会消耗体内脂肪。

　　Tips:胃不好少吃豆类

　　豆制品中含有大量的蛋白质，会引起消化不良，导致腹胀甚至腹泻，还会阻碍铁的吸收。因此，患有急性和慢性浅表性胃炎的病人要忌食豆制品。

　　现在国际上有一种比较先进的体重管理的概念，替餐=重量管理，如果想了解更多的详情，用百度或谷歌网上搜索---名流替餐。

②培养易瘦体质 枸橼酸减肥法

　　　你是喝水都会胖的那类人？现在，无需再为此烦恼，传授你一套减肥法--枸橼酸减肥法！枸橼酸是有效提升代谢的关键，能充分把糖类转换成能量，达到燃脂功效，非常适合代谢迟缓、易胖的美眉。

　　这套减肥法简单易懂，只要随时补充枸橼酸，长期下来就能帮你塑造易瘦体质，难怪会受到大家的热烈欢迎！

　　什么是枸橼酸减肥？

　　枸橼酸是有效提升代谢的关键，能充分把糖类转换成能量，达到燃脂功效，平常在橘子、柳丁等水果都容易摄取到。只要3餐或运动后摄取，持续下来就能帮你消除身上多余赘肉，不用刻意节食就能轻松达到易瘦体质，难怪许多专家都推荐！

　　枸橼酸减肥法...助你塑造易瘦体质！

　　谁最适合...

　　代谢迟缓、易胖体质的美眉！

　　人体细胞的腺粒体中，有一种称为枸橼酸回路的代谢过程，可将分解的糖类及脂肪完全氧化，达到有效消耗热量及促进新陈代谢的目的。若缺乏枸橼酸，代谢就会跟着迟缓，脂肪就更容易囤积，身材接着走样啰！最佳实行时机...

　　运动后或随时在3餐中补充。

　　1.运动能提升代谢是瘦身必备常识，而运动能促进枸橼酸回路顺畅，枸橼酸又能消除运动后的疲劳感，两者搭配刚好相辅相成。

　　2.氨基酸可帮助肌肉蛋白质形成，也有消除疲劳的功效。

　　3餐中同时摄取氨基酸及枸橼酸，像是烤鱼加柠檬汁的组合，就能提升燃脂力，瘦身轻轻松松就能达成！

　　专家小叮咛...

　　吃水果比喝果汁效果好！

　　虽然打成果汁也有丰富的枸橼酸，不过，还是以整个水果，如橘子、柳丁...等柑橘类为摄取来源较佳。一来纤维不容易流失，二来热量也比果汁低的多。另外，糖尿病的患者较不适合用枸橼酸减肥法喔！

　　How to do it？

　　1.运动+枸橼酸，超强瘦身拍档！

　　哑铃运动

　　能刺激肌肉，有效燃脂的方法，不仅简单容易入手，也可在家进行。

　　散步

　　如果采用可有效燃脂的健走法，搭配枸橼酸，提升代谢更有利。没时间的人也可趁平常上下班时多走路、爬楼梯，增加运动机会，每天至少要走上30分钟喔！

　　伏地挺身

　　在家也能轻松做到的运动，一开始也许无法马上适应，但建议从20-25下起，逐日增加次数，可搭配仰卧起坐运动，训练腹部。

　　2.随时摄取富含枸橼酸的食物。

　　酸味十足的食物多含丰富枸橼酸，如水果中柑橘类的柠檬及柳橙，或草莓及这些水果制成的100％果汁都是不错的选择。梅干及水果醋也是相当理想的枸橼酸来源！值得一提的是，枸橼酸并不怕热，所以可入菜，如梅干及蕃茄等。

　　成功小要件

　　1.加班熬夜的提神工具。

　　长时间的工作、熬夜容易让人疲倦，这时可吃些梅子或番茄，消除因疲劳形成的乳酸。很快就能让你打起精神，继续面对挑战啦！

　　2.有氧运动搭配枸橼酸，效果也不错。

　　如骑脚踏车或游泳等有氧运动，如果你真的没时间做运动，那简单的散步或伸展操也可以喔！

　　3.枸橼酸也可入菜。

　　因为枸橼酸不怕热，所以像是番茄及梅干等都常被拿来入菜，不但美味，也不用担心枸橼酸会因此流失，是不错的摄取方法！

　　常见水果中枸橼酸的含量...

　　柠檬 1颗柠檬约5g的枸橼酸

　　橘子 1颗橘子约1.2g的枸橼酸

　　番茄汁 190g的番茄汁约4g的枸橼酸

　　草莓 5颗草莓约0.7g的枸橼酸

③懒美人伽瘦的时尚瑜身术

　　如今，大多数不喜欢辛苦运动的美眉都皈依瑜伽门下了。下班后，她们在神秘的印度音乐中闭目冥想，在运用气息平衡整个身体系统的同时，燃烧影响身体曲线的多余脂肪。

　　如此一来，偷懒的美眉想要骨感就容易多了，腰腹、双臂、后背、美腿，一边放松，一边瘦身，何乐而不为呢?

　　拥有肚脐上下的风光

　　(左)侧鸽式：集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　(中)骆驼式：背部和腹部减脂，促进背部血液循环，增强脊柱弹性。

　　(右)半舰式：上腹部和下腹部同时得到锻炼。

　　·对于坐班族来说，小腹的赘肉时时影响着自己的美观，如何收平小腹是每们坐班族们的狂想曲!如今，普拉提可以给你满意的答案!相信，只要你努力地坚持运动，在未来的日子里拥有一个平坦性感的小腹，将不再是一件难事!

　　打造玲珑玉臂

　　(左)山式：分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。

　　(右)前伸展：锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧都锻炼到位。

　　·全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标，而手臂的线条是最难控制的。对於很多身形已属纤瘦的女性而言，不能拥有完美的手臂曲线，的确是一个小小的缺憾。从现在开始，选中一种方案，坚持练习，拥有纤细性感的美臂并不难!

　　练就修长美腿

　　(左)虎式：锻炼大腿后侧及臀部。

　　(右)侧角伸展式：大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。

　　第一节 热身运动

　　以椅靠背为支撑，保持身体平稳。

　　第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量;

　　第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩;

　　以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次

　　蝴蝶骨是怎样长出来的

　　(左)双腿背部伸展：拉伸背部线条，舒展脊柱。

　　(右)眼镜蛇式：集中锻炼背部赘肉，同时能刺激按摩甲状腺，减少的可能性。

　　瑜伽的境界让人觉得亲切，有时候在瑜伽馆你会在老师的带领指导下恍然觉得自己就在家里，心里没有防备，只管把气息运到目标处，把力量用意志力集中在需要减脂的部位。

　　在北京有那么多的瑜伽馆，都在尽心传教瑜伽的理念。但是有外籍男教练的静悦瑜伽有自己独特的风格，有沙龙，有讲座，还有英语瑜伽教学。坚持练习成了一种聚会的理由，更何况是与从印度学成归来的老师学做瘦美人呢?

④【图】怎么有效的瘦小腿呢？ 5个妙招教你变美腿

　　怎么有效的瘦小腿瘦小腿最有效的方法？每一个MM都想拥有一双修长纤美的大长腿，而当今社会很多的白领女性由于工作繁忙压力大，运动少，小腿自然就会变粗。粗壮的小腿让爱美的你很……

　　瘦小腿最有效的方法？每一个MM都想拥有一双修长纤美的大长腿，而当今社会很多的白领女性由于工作繁忙压力大，运动少，小腿自然就会变粗。粗壮的小腿让爱美的你很是烦恼，可是为什么我们总是无法甩掉小腿上的顽固脂肪，怎么瘦小腿最有效？相信这个问题一直困扰着许多MM，下面就和小编一起看看什瘦小腿最有效的方法，让你这个夏天秀出时尚性感美腿，成为众人目光的焦点！

　　瘦小腿最有效的方法1.饮食定型法

　　晚间少吃淀粉质，晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了！几种食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。

　　一﹕用脚尖站在小台上，利用脚前掌把身体提升，然后降下。

　　二﹕身体靠墙半坐（像坐无影凳般），小腿伸直收肚，再把脚踝稍微提高，然后降下。

　　三﹕把身体贴墙倒转，以肩膀为支点，把颈以下身体向上伸直，脚尖亦要伸直。

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　　可瘦腿的水果：

　　平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。

　　苹果:含钾量颇大，对腹泻、便秘都很有效，苹果本身具有能调控能量的苹果酸。

　　木瓜:维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助消化，且含有大量整肠功能作用的果胶。

　　草莓:富含维他命C，只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。

　　西瓜:含钾量多，且有利尿的作用。

　　柿子:是一种多钾，多维他命C，A的水果。

　　葡萄柚:热量低，含有大量维他命，钾的含量比苹果，西瓜还多。

　　香蕉:营养价值很高虽然也会令人发胖，但很容易消化。钾的含量很高，脂肪和钠的含量很低，最适合希望腿部更苗条的人食用。

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　　瘦小腿最有效的方法4.每天坚持抬腿贴墙

　　久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下，会妨碍腿部的血液循环，因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流，防止静脉曲张，还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久，不然很容易会腿麻。

　　瘦小腿最有效的方法5.按摩瘦小腿

　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。