(一)春节不节食减肥 七天瘦身方案

　　春节不节食减肥 七天瘦身方案早餐：柠檬水(或鲜果汁)、百汇三明治

　　午餐：蔬果沙拉、罗宋汤、鲜虾意大利面、红酒

　　晚餐：米饭、白切鸡、鲜奶蒸蛋、蔬菜鸡蛋汤、苹果

　　小零食：高纤消化饼、圣女果、玉米沙拉

　　宵夜：酸奶、苏打饼干、杂粮小面包

　　春节瘦身小贴士：

　　什么减肥药效果最好1.一定要吃早餐

　　春节想要成功瘦身的MM一定要记得吃早餐哦，才能够为你提供一整个早上满满的能量。如果不吃早餐，很容易感到饥饿，不知不觉就吃进去更多的热量了，会让你越来越胖哦。一顿丰富的早餐，能够让肠胃开始一天的工作，加速消化吸收哦。小编推荐：不同中草药减肥效果大不同体操+中医 兔年的减肥美体法春季吃什么水果瘦身最快达人推荐适合白领的瘦小腹方法 春节不节食减肥 七天瘦身方案2.多吃蔬菜和水果

　　春节大餐肯定少不了大鱼大肉，想要减肥的你只要尽量多吃蔬菜和水果，少吃肥肉就不怕发胖了。多减肥产品吃富含高纤维的蔬果，能够润肠通便，让你的身体更轻盈哦。而且蔬果的热量一般很低，你可以痛快吃到饱。

　　3.饭后运动不可少

　　饱食一餐后，可千万别立刻往沙发上坐下去哦，更不能直接躺床上。散散步或者站着跟亲友聊聊天，让食物消化更彻底，加速脂肪燃烧，才不会堆积在肚子上，让你的小腹越来越突出。

　　4.多喝水、饮酒要适量

　　许多MM喜欢喝可乐或其他碳酸饮料，甚至是喝酒，殊不知这些饮料高糖高热量，会让你越喝越胖哦。口渴的时候尽量选择喝水，能快速增加饱腹感，让你少吃更多东西。如果一定要喝饮料或喝酒，就请以一杯为限，千万别贪杯哦。

　　5.放慢进食速度

　　在吃饭的时候，不要狼吞虎咽，每一口都应该细细品尝，咀嚼15～20次之后再咽下去。这样咀嚼肌发酸你就会觉得自己已经吃饱了，从而摄取更少的卡路里。而且，细嚼慢咽能减轻肠胃的消化负担，让吸收更全面，不会堆积成脂肪。

　　小编寄语：春节的聚会比较多，吃吃喝喝很容易养出肥肉。现在按照以上的方案进行，瘦身不再是问题。

(二)夏季减肥不节食 5招不瘦都难

　　首先，吃得足够满足你的身体需求!

　　减肥的确要减少卡路里的摄入，但是，肉食也是不能跳过的!女性不适合素食!你的身体是需要能量的，你毕竟不是兔子!

　　如果你的目标是让自己的身体变得紧实，有3cm肌，食物是必不可少的!食物不是瘦的天敌，别有事没事就节食!我们减肥是为了增加自己的幸福感，所以要寻求聪明的办法，而不是虐自己。

　　正确做法: 吃一些飞禽类食物，管控自己的卡路里摄入!减肥的菇凉，选择低卡路里、有饱腹感的食物，如玉米，燕麦，洋葱，胡萝卜，西红柿，鱿鱼，海带等。

　　推荐吃法：

　　燕麦饱腹吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐进食最好，有助代谢。

　　洋葱饱腹吃法：洋葱味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再进食，味道会比较好。吃时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟，拌点醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉，在料理过程中尽量少盐少糖。

　　小麦浆果饱腹法：就和名人艾莉，克里格RD一样，把全麦浆果，苹果，坚果及其它膳食食物混合做成一个超级美味沙拉，既容易有饱腹感又有营养!

　　减肥不能只做有氧运动!

　　女孩总是希望有紧实的身材，而不是大块的肌肉。只做有氧运动，虽然会燃烧你的卡路里，但是不会加快你的新陈代谢，反而会让你有大规模的肌肉，当然，卡路里的消耗是很大!

　　正确做法： 有氧运动和塑形训练结合，才能既瘦又美!

　　HIIT塑身操动作1：

　　Step1采用蹲姿，双手抱住双脚，想像尽量将身体缩小。

　　Step2跳起将双手与双脚尽量张开成大字型，重复Step12共1分钟。休息30秒，做下一组动作。

　　HIIT塑身操动作2：

　　Step1蹲姿，双手放两侧，掌心撑地。

　　Step2双脚往后跳一大步，手肘弯曲使身体靠近地面，但不接触地面，有如伏地挺身的动作。

　　Step3双脚往前跳回Step1。

　　Step4 接着用力往空中跳起。重复Step14共1分钟，休息30秒。

　　HIIT塑身操动作3：

　　Step1呈躺姿，双脚屈膝踩地预备。

　　Step2腹部用力抬起双脚及上身，双手握拳在身侧。重复仰卧起坐动作，但头不完全躺回，重复1分钟，休息30秒。注意做仰卧起坐时收下巴，但双手不用力抱后脑勺，以免往前凹折颈部导致颈椎受伤。

　　HIIT塑身操动作4：

　　Step1取约与膝盖同高且不滑懂椅子，右脚踩上椅子，再换左脚踩上。

　　Step2右脚先下椅子，左脚再下椅子，重复Step12,共做1分钟，休息30秒。

　　HIIT塑身操动作5

　　采用站姿，先将双脚并拢、双手往两侧张开。身体跳起是将双脚张开，双手在头顶拍手。重复跳1分钟，如果能力许可，可稍作休息后再重复动作1至5一回合，效果更佳。

(三)不节食自制荷叶汤

　　女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的[ads]瘦身计划[/ads]，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材!

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　　荷叶为多年水生草本植物莲的叶片，其化学成分主要有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成分。经过炮制后的荷叶味苦涩、微咸，性辛凉，具有清暑利湿、升阳发散、祛瘀止血等作用，对多种病症均有一定疗效。荷叶的浸剂和煎剂更可扩张血管，[ads]清热解暑[/ads]，有降血压的作用，同时还是减肥的良药。荷叶茶还能明显降低血清中甘油三醇和胆固醇含量，具有调节血脂的保健作用。

　　特点：不必节食，因喝一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。

　　适合人群：一般想减肥的人群都适合。但是要注意荷叶性寒，[ads]体质虚寒[/ads]的人不适合，经期和哺乳期、更年期女性都不适合。

　　制作配方：

　　1、荷叶撕成一小片小片的，放到杯子里，倒上热水，盖上盖子，不烫的时候就可以喝了。具体泡多少要看自己的口味喜好，一般是泡到有茶水的颜色就可以了。

　　2、取新鲜绿色荷叶适量，切碎，加水煮沸代茶频饮。对高血压、[ads]肥胖症[/ads]有效。

　　3、摘来新鲜的荷叶，黄的、破的都不要，把荷叶先洗一下，再晒干，然后用微波炉烤2分钟，荷叶茶就做好了，记得泡的时候加决明子并只饮用第一次冲泡的。

　　4、荷叶，大叶中选片剪成的小片，熟决明子，玫瑰，大颗粒山楂，和混合。分小包装。每次泡一包，一包最好只泡一杯水，一次性喝一杯浓茶。每天2-3包。

　　增加减肥效果的小窍门

　　①必须是浓茶。第二泡的茶毫无效果，虽然只要能泡出颜色来沏多少遍都可以。但除第一泡之外，其他的不可能有减肥效果。

　　②荷叶茶一小包可冲一茶杯。

　　③基本上一天可冲34包，分34次喝完。有[ads]便秘[/ads]迹象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便畅通，对减肥更有帮助。

　　④最好是空腹时饮用。在饭前喝下。

　　饮用方法：

　　不必节食。其实单独冲泡荷叶茶就已经足够减肥了，不需要其他的配伍，很多花茶是调味用的。需要注意的是荷叶茶一般连喝一个月需要再停十天，一个总疗程为3个月

　　特别提醒：

　　体质虚寒的人不适合荷叶茶哦。另外，荷叶茶在中医里是一味药，个人体质不同，反应也不一样。有严重身体不适的人，还是不要试了。而不仅仅是荷叶茶，所有茶都一样，经期和哺乳期的朋友都不宜喝。

(四)荷叶茶减肥 不节食也瘦身

　　荷叶不仅是传统药膳中常用的药材，还是减肥的良药哦。很多mm们减肥都会喝荷叶茶，简单好喝又有效。

　　特点：不必节食，因喝一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。

　　适合人群：一般想减肥的人群都适合。但是要注意荷叶性寒，体质虚寒(常觉得精神虚弱且容易，脸色苍白、唇色淡，怕冷、怕吹风、手脚冰冷，喜欢喝热饮、吃热食、常、常小便且颜色淡，月经常迟来，血块多，舌头颜色为淡红色。)的人不适合，经期和哺乳期、更年期女性都不适合。

　　制作配方：

　　1、荷叶撕成一小片小片的，放到杯子里，倒上热水，盖上盖子，不烫的时候就可以喝了。具体泡多少要看自己的口味喜好，一般是泡到有茶水的颜色就可以了。

　　2、取新鲜绿色荷叶适量，切碎，加水煮沸代茶频饮。对、有效。

　　3、摘来新鲜的荷叶，黄的、破的都不要，把荷叶先洗一下，再晒干，然后用微波炉烤2分钟，荷叶茶就做好了，记得泡的时候加决明子并只饮用第一次冲泡的。

　　4、荷叶，大叶中选片剪成的小片，熟决明子，，大颗粒山楂，和混合。分小包装。每次泡一包，一包最好只泡一杯水，一次性喝一杯浓茶。每天2-3包。

　　增加减肥效果的小窍门

　　①必须是浓茶。第二泡的茶毫无效果，虽然只要能泡出颜色来沏多少遍都可以。但除第一泡之外，其他的不可能有减肥效果。

　　②荷叶茶一小包可冲一茶杯。

　　③基本上一天可冲3—4包，分3—4次喝完。有迹象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便畅通，对减肥更有帮助。

　　④最好是空腹时饮用。在饭前喝下。

　　饮用方法：

　　不必节食。其实单独冲泡荷叶茶就已经足够减肥了，不需要其他的配伍，很多花茶是调味用的。需要注意的是荷叶茶一般连喝一个月需要再停十天，一个总疗程为3个月(不包括停茶时间)

　　网友心得：

　　·挺管用的，喝了就不想吃油腻的

　　·我在药店称的，刚开始喝确实瘦了 ，可是到后来就不想喝了

　　·我也在坚持喝荷叶茶，喝习惯了还好，不是特难喝，不过，荷叶茶要喝第一次泡的浓茶，一天最好是喝6次，晚上睡前最好是不要喝茶哦，不然晚上一直起来上厕所很烦 ，喝荷叶茶是改变自己的饮食习惯，不喜欢吃油腻的东西了，降脂的，所以要想减肥效果明显还是要多方面坚固哦，饮食还是要控制量。

　　·我喝了半个月的荷叶茶，这几天全身各器官都有不适现象，、肾涨、肠胃更加严重，更另人可怕的是出现了。奉劝姐妹们，别减了!顺其自然，胖就胖点，健康最重要!

　　·用一定时间是可以达到一定的清脂作用的，保持体重，长期服用可以看到一定的效果，但是不能把它看作是药物那样的明显。喝荷叶也不会拉肚子的，喝半个月左右倒可以改善的问题，达到排毒功效。

　　·从网上看到喝荷叶茶减肥有奇效。买了一些喝喝，一个月瘦了3斤!最重要的是不象以前那么喜欢吃肉了，真的是有效果的。我单位的小姑娘们都在喝了。试试又没有什么害处，纯天然的嘛，就是味道不是很好，习惯了就好。

　　特别提醒：

　　体质虚寒的人不适合荷叶茶哦。另外，荷叶茶在中医里是一味药，个人体质不同，反应也不一样。有严重身体不适的人，还是不要试了。而不仅仅是荷叶茶，所有茶都一样，经期和哺乳期的朋友都不宜喝。